Холотропно дисање - То је психотерапијски уређај, чији је темељ изграђен на интензивном дисању. Ова техника је данас позната као једна од најчешћих у психотерапији и рођена је седамдесетих година као легитимна алтернатива психоделичким техникама. Цристина и Станислав Гроф увели су ову технику у психотерапију. Пре забране употребе психоактивних лекова, овај феномен је био фиксиран - након што је психоделична сесија психотерапије завршена, када проблематични аспект није у потпуности разрађен, клијенти су почели да дишу тешко како би одржали промењену свест и побољшали психолошки материјал који је дошао из дубине несвесног. Грофи је почео да користи појачано дисање након што је забрана употребе ступила на снагу, са намером да се постигне психотерапијски ефекат, психотомиметици.
Холотропно дисање подразумева комбинацију следећих средстава: брзо дисање, звук музике и одабраних звукова, врсте телесног рада. Заправо, услед комплексне употребе горе поменутих средстава, холотропно дисање је способно да подигне читав спектар искустава која се обично примећују током психоделичних сесија. По правилу, када се користи активно дисање, таква искуства су блага. Такође дозвољава холонаутима да их више контролишу. Што се тиче садржаја искустава, не постоје разлике са резултирајућим немирима током психоделичних сесија, међутим, оне се и даље извлаче без употребе хемикалија. Кључни катализатор у описаној техници није психоактивно средство, већ природни и фундаментални физиолошки процес - дисање.
Техника холотропног дисања
Природни физиолошки процес, који се назива дах, је средишња веза између вањског свијета и физичког тијела субјекта, његове духовности и психе.
Чудесна моћ холотропске технике дисања заснива се на четири компоненте, и то у исто време дубоко и интензивно, као и кохерентно дисање, што доводи до регуларне музике, спонтаног урањања у дубоке струје несвесног и анализе настајућих искустава. Даљња манифестација психотерапијског ефекта јавља се у лету креативних спекулација, на пример, слика мандале или терапије оријентисане ка телу. У исто време у дисању са овом методом не би требало да постоји интервал који би ограничавао инхалацију од издисаја.
Задатак холотропског дисања је пролазак путања самоспознаје, "повратак у целину", уједињење дубоке подсвести и свести у холистички механизам разумевања себе, сопствених емоција, сазревања емоционалног и личног сазревања.
Употреба ове технике омогућава проналажење давно заборављених психолошких траума које су дубоко закопане у несвесно, конфликтне ситуације које изазивају појаву виталних проблема у животу, и ослобађање од таквих "препрека".
Холотропно дисање је брже и дубље у поређењу са уобичајеним дисањем. Пре извођења ове технике или током ње, често се не дају друге специфичне препоруке. Другим речима, брзина, природа или начин дисања у потпуности зависи од унутрашњег искуства пацијента. По правилу, активне сесије дисања одвијају се уз минималну интервенцију терапеута. Изузетак су само грчеви гркљана, проблеми са губитком самоконтроле, осећаји страха или јаког бола који спречавају наставак терапије, као и захтев да лекари дишу за помоћ.
Акустичне стимулације, као што су звук бубњева, бубњање, природни звукови или ритмичка музика су недељиви елемент холотропске праксе. Често, избор музичке пратње подржава одређене фазе, премошћујући најчешће особине примене холотропског искуства.
Музика за холотропно дисање може бити мотивирајућа и стимулативна на почетку, постепено се претвара у драматичнији звук, постаје динамичнији и енергичнији, а затим означава пробој. Када се достигне врхунац, звук се постепено смирује. На самом крају, музичка пратња постаје смирена, течна, слична мелодијама за медитацију.
Начин холотропног дисања се најбоље практикује у групама чији су учесници подељени у парове, где је један клијент холонаут (то јест, они који вежбају активно дисање), а други је дадиља (они који обезбеђују безбедност дисања). Често, током једне сесије, не одржавају се више од две сесије дисања, у којима је у почетку један учесник холонавт, а други седи, а онда замењују улоге. Одјећа која практикује холотропну технику треба да буде слободна, удобна и да не омета кретање. Сала за обуку треба да буде пространа, а места за учеснике треба да буду мека. Након техника опуштања, холонаути започињу сесију дисања под ритмичном музиком која доприноси очувању срца и респираторног ритма. По завршетку главне респираторне сесије, учесници настављају са формулисањем властитих искустава цртањем мандала, кипарства, слободног плеса, а затим разговарају о емоцијама које су доживјели, ако желе. Трајање једне праксе може бити најмање два сата и највише осам сати. Сваки холонавт индивидуално бира за себе број респираторних сесија, али не више од 12.
Холотропско дисање се заснива на трансперсоналној психологији. Пре него што пређемо директно на сесију, сваки учесник је детаљно информисан. Учесницима се објашњавају главни типови манифестација насталих током измењене свести. Циљ постизања измењене свести је терапеутски ефекат немира који прати урањање у дубоко несвесно психу. Међу таквим немирима могу се издвојити: сјећање на искуство, извлачење перинаталних матрица (генеричке или постпарталне емоције), разумијевање односа са простором, мир и вријеме појединца. У току теоријске наставе детаљно се упознају са индикацијама и контраиндикацијама, дају и друге препоруке одвојено за ситтаре и за холонауте. Уосталом, холонаут кроз активно дисање постиже измењено стање свести, због чега почиње да се понаша аутентично, док је потпуно ослобођен. У таквим тренуцима, појединац мора бити при руци, који ће створити услове за сигурност и осигурати слободу изражавања искустава. Када је у промењеној свести, субјекат остварује оно што жели другима без обраћања пажње и не потискујући сопствене жеље. Често се учесници прије сесије слажу око тога какву подршку ће пружити дадиља. Да би подржали један респираторни ритам, партнери се подстичу да развијају сигнале невербалне комуникације.
Физиолошки механизам дјеловања интензивног дисања заснива се на чињеници да продужена хипервентилација доводи до смањења садржаја угљичног диоксида, што изазива сужавање крвних жила, због чега хемоглобин почиње ближе повезивати црвене крвне ћелије с кисиком. Резултат је мање ефикасно снабдевање ткива кисеоником - ткива се гуше због недостатка кисеоника. Посљедица тога је појава парадоксалног кисиковог изгладњивања, које инхибира функционирање мождане коре и обрнуто, изазива интензивнији рад поткортекса, ослобађајући тако претходно искорењена искуства из свијести.
Холотропна метода дисања има неке контраиндикације, наиме хроничне болести тешког курса, пре свега, кардиоваскуларне болести, декомпензаторну фазу, епилепсију, глауком, недавне операције, инфективне болести у акутној фази, трудноћу, недавне преломе, остеопорозу.
Холотропне рецензије дисања о третману депресивних и неуротичних стања показале су да су скоро сви сљедбеници ове технике након сесије имали осјећај мира, лакоће, менталног чишћења, депресије и опсесивно-компулзивног стања.
Ова техника се доказала у лечењу страха од разних етиологија, напада панике, неуротичних стања, духовних криза, депресија, па чак и лечења гојазности, иако се верује да је холотропно дисање за мршављење помоћна метода која промовише корекцију тежине. Већина психолога верује да субјект током сесије холотропског дисања поново доживљава стање слично ономе у раду у свету, што омогућава да се елиминишу неки блокови у подсвести, дођу до најдубљих слојева психе. Није препоручљиво користити холотропно дисање за губитак тежине као једини начин да се ослободите вишка килограма. Лечење свих болести и гојазности није изузетак, али би требало да буде свеобухватно.
Холотропно дисање код куће
Већина стручњака не препоручује кућно холотропно дисање, али због превелике популарности, многи још увијек држе дисање у кући како би очистили своју свијест и исправили свој унутрашњи свијет и елиминирали проблеме.
Почетно холотропно дисање, у првом реду, требало би да буде безбедно за практиканта. Због тога је неопходно покрити све опасне површине меким материјалима у просторији у којој је планирана сесија. Поред тога, током сесије, дадиља мора бити близу, која ће заштитити дисање од могућих повреда или ексцеса. Препоручује се да се као искусна дадиља изабере појединац који има знање о холотропским техникама дисања, који ће помоћи холонавцу, а не наметнути сопствене услове. Ситтер не треба да се плаши различитих реакција дисања. Такође, његова улога је да слуша холонавт на крају сесије.
Техника холотропног дисања код куће је следећа. Нагласак, у првом реду, стављен је директно на дах, који би требао бити прилично чест, али истовремено дубок. Подсећа на дисање пса, али са повећаном амплитудом. Комбиновање интензитета и дубине дисања од првог пута је тешко, али уз редовну праксу то ће и успети.
Приликом холотропске сесије, првих 20 минута су веома важне, током којих субјект улази у измењену свест или транс. Остатак времена холонаут треба да слуша сопствене сензације и контролише учесталост и интензитет дисања у складу са овим осећањима. Дешава се да у неким тренуцима уопште не желите да дишете - ово треба узети као елемент сесије.
У било којој сесији холотропске технике значајну улогу има компетентно одабрана музика стимулативног карактера. Првих 8 минута сесије - музичка композиција је лагана, мотивирајућа, олакшава дисање, наредних 12 минута музика треба да утиче на стимулацију процеса дисања, затим 20 минута музичка композиција се састоји од бубњања, марацаса, следећих 20 минута - квинтесенце, такозваног пробијања, затим 15 минута треба да се игра топла музика лета, отвореност, преостало време до краја сесије треба да се одигра прилично интензивна музика контемплативног правца, што ће послужити као мотивација за наставак духа Ноах пракса.
Техника холотропног дисања код куће: препоруке за почетнике.
Током сесије, придошлице осећају посебну потешкоћу када раде са психолошким клиповима и сопственим телом. Током развоја клешта могу се појавити телесне "стеге", које се изражавају у виду осећаја сличних контракцији мишића екстремитета. Такви осећаји ометају, одвлаче пажњу новом холонавту и не дозвољавају му да се пресели у понор њихових немира. Раде се кроз напетост удова, али без интервенције чувара. Дисање може тражити од дадиље да притисне болно подручје. Излазак из негативне сензације означава завршетак студије. Постоје забрањене зоне тела које би искусна дадиља требала знати. У такве зоне спадају: грло, лице, генитална подручја, те у женској груди. Забрањено је радити са овим зонама.
По завршетку сесије активног дисања, требало би неко време да легнете, а затим нацртате мандалу која представља круг. У таквом кругу можете унијети све што вам се свиди. Онда би дадиља требала слушати холонавт. Завршна фаза је психоанализа, током које дадиља подиже дисање у свијест и рјешење проблема.
Холотропна инструкција дисања
Први пут за сесије треба да дође унапред, да себи даш прилику да припремиш место, да се усагласиш, смириш и концентришеш. Ви само требате носити удобан огртач који неће држати покрет. Накит и остали додаци морају бити уклоњени, јер могу оштетити холонавт. Контактна сочива се такође класификују као опасне ствари, тако да их треба уклонити пре сесије активног дисања. Да би се олакшало дисање, препоручује се да се лагана храна користи као храна пре сесија, и боље је да се не једе уопште. То чини дисање лакшим, чишћим и дубљим. Пре сесије потребно је посјетити тоалет тако да у процесу ништа не омета дисање и проблеме у раду. Такође се препоручује да будете веома опрезни при избору дадиље, јер током сесије ништа не би требало да омета или нервира. Стога, морате слушати властита осјећања у односу на намјеравану сестру. Пре него што одете директно на дах, морате се мало одморити. У ту сврху могу се примијенити све врсте релаксирајућих ефеката, али без урањања у стање транса, и музичке мелодије, на примјер, звуци природе, односно они који неће изазвати апсолутно никакве емоције или успомене. С друге стране, музика за холотропно дисање може бити другачија, а главни захтев за то је недостатак речи.
Након што је учесник изабрао пар, можете започети сесију. Али пре тога, треба да се закључи такозвани усмени споразум са ситерком о следећем:
- како ће тачно подсјетити на дисање;
- неопходна подршка - како ће се манифестовати;
- Сигнализира невербалну комуникацију.
Уз холотропску технологију, неопходно је да сваки од њих разумије своју улогу и јасно га прати. Холонаут мора дисати, постепено улазећи у измењену свијест и радећи кроз унутрашње проблеме, а дадиља мора испунити улогу такозваног анђела чувара холонаута с којим је упарен.
Холонавта дисање би требало да буде дубоко и интензивно у исто време, често. Посебна пажња се посвећује процесу дисања у првих двадесет минута сесије. А онда треба да слушате сопствена осећања и самостално регулишете дубину и интензитет дисања. Ситтер помаже дисању да путује дубинама своје несвјесне и осигурава његову сигурност. За дјетета на сесији, холонаут мора бити једина значајна особа на цијелој планети. Ако дисање почне да се креће тешко, онда је задатак дадиље да га заштити од физичког оштећења уз помоћ јастука или сопственог тела. Другим речима, она пружа могућност испољавања аутентичне државе за његов холонаут. Осим тога, дадиља не би требало да се меша у процес холонавте. Изузетак су случајеви када холонавти сами траже помоћ.
Други задатак дадиље је да помогне да се ослободе стреса који се јављају током сесије, али само на захтев холонаута. Помоћ у елиминацији физичких блокова се врши или статичким оптерећењем мишића, или гњечењем стегнутих дијелова тијела. Међутим, ова друга метода се често не препоручује за употребу, јер не дозвољава да се испразне стегнута подручја и ради умјесто холонавта.
По завршетку сесије активног дисања, стручњаци саветују да се не журите било где, мирно “сварите”, схватите искуство. Можете да легнете мало након завршетка сесије, а затим нацртате мандалу. У принципу, препоручује се завршити сесије цртањем мандала и дељењем, односно групним изговарањем.
Трајање сесије зависи од професионализма и квалификација модератора, броја учесника и квалитативног састава групе. Обично се процес завршава природно након два сата. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.
Одговори учесника холотропног дисања су прилично различити, али сви се слажу да прекомерна неразумна анксиозност или анксиозност нестају, погледи на неке ситуације се мењају, живот постаје позитивнији, можете се боље упознати.
У закључку, треба рећи да су у стварности резултати постигнути уз помоћ холотропске технике дисања импресивни. О томе свједоче истраживања и практична искуства многих стручњака. Позитивни резултати употребе ове технике укључују: уклањање посљедица стреса, хроничне психолошке трауме и дубоких страхова, који, будући да су несвјесни, негативно утјечу на живот појединца.
Техника холотропског дисања, по праву, сматра се универзалним путом ка брзом личном самоусавршавању и духовном расту.
