Аутотраининг - то је специфична психотехника, заснована на техникама самопредлагања, кроз коју појединац може да осигура своју сопствену подсвест било чега, и фокусиран је на поновно успостављање равнотеже хомеостатских процеса у људском телу који су поремећени, на пример, због ефеката стресних околности. Систем ауто-тренинга вам омогућава да промените карактерне особине, лоше навике, изглед, лечи од разних обољења и зависности.

Са становишта научног света, ауто-тренинг се односи на хипнотички ефекат. Међутим, то се може упоредити са хипотехнологијом у томе што је појединац активно укључен у аутогени тренинг. Уз хипнотички ефекат, пацијенту је додељена искључиво пасивна улога.

Ауто-тренинг се заснива на коришћењу релаксације мишића, само-хипнозе и самообразовања. Као терапеутски психотехничар, ауто-тренинг је предложио немачки лекар И. Шулц.

Терапијски ефекат ауто-тренинга је узрокован тропхотропном реакцијом која је резултат опуштања, што је праћено повећањем тона парасимпатичког ганглионског нервног система, што помаже да се ослаби или уништи негативни стресни одговор организма.

Аутотраининг за смиривање нервног система

Технологија аутогеног тренинга је резултат бројних опсервација И. Сцхултза за појединце који су у стању хипнотичког сна. Темељ аутотраининга је спознаја да људско расположење и степен његове ексцитације утичу на функционисање свих органа. Истовремено, Шулц је нагласио да је такав однос узајаман, јер ако индекси тела постижу потребне показатеље срчане фреквенције и респираторних очитања, ментални процеси и менталне функције аутоматски се уравнотежују. Ритмови мозга који настају током таквог рада одговарају стању када је субјект између будности и сна. Ови ритмови су оптималнији за само-хипнозу.

Тако, ауто-тренинг за нервни систем је свесна регулација сопственог психо-емоционалног стања. Изводи се уз помоћ утицаја личности на себе кроз речи, менталне репрезентације, контролу тонуса мишића и контролу над дисањем.

Ауто-тренинг промовише потпуну релаксацију мишића, контролу механизама узбуде и процесе инхибиције ганглионарног нервног система.

Ауто-тренинг за нервни систем захтева систематску обуку, пожељно неколико понављања дневно. Често је потребно око четири месеца да се овлада ауто-тренингом, а неки од оних који теже успију чак и за мјесец дана успјети.

Предност аутогеног тренинга је лакоћа савладавања њених техника. На крају крајева, можете сами да савладате кључне технике.

Систем аутоматског тренинга вам омогућава да:

- научити управљати - регулирати тонус скелетних мишића;

- изазвати жељено емоционално расположење по вољи, у позадини опуштања мишића, да би се створило стање духовне хармоније;

- да утиче на процесе нервног система, уз помоћ пробуђења у сећању на пријатне сензације;

- да регулише пажњу, да је фокусира на жељени предмет или да омета.

Ауто-тренинг за смирење своди се на спровођење посебних вежби од стране појединца који је у одређеном положају и урања у стање релаксације тела, у коме је вероватније да ће подлећи самохипнози него у будном стању.

Опуштање треба почети са стопалима стопала, постепено се повећавајући до ногу, затим куковима и мишићима карлице. Након тога опуштени су мишићни корзет леђа и трбушни мишићи, затим опуштени мишићи раменог појаса и врата и прстију руку. Током опуштања, покушајте да максимално усредсредите своју пажњу на жељену групу мишића, постепено прелазећи на следеће групе мишића. Такође се препоручује да кажете себи следеће фразе:

- Потпуно сам смирен;

- узбуђење ме напушта;

- аларми ме напуштају;

- Одвучен сам од свега око себе;

- Полако кроз мене тече моје мисли.

Поред тога, релаксациони тренинг може да садржи и низ вежби дисања.

Такође, да бисте се ријешили нагомиланог стреса, можете примијенити праксу јоге. Настава јоге може ублажити симптоме повећане анксиозности и знакове депресије.

Вербална формула усмерена на смирење, можете користити своје. Постоји и неколико техника које помажу у састављању текстуалног материјала за смиривање, који се састоји од позитивних изјава. Суштинска тачка у изради текстуалне формуле је забрана двију ствари, наиме, забрањено је тврдити лоше осмишљену вербалну формулу и писати у подсвјесни ум превише тривијалне изјаве, на примјер, “све је добро” или нешто слично.

Вербална изјава би требала бити мало асоцијативна, нужно смислена. У текстуалном материјалу потребно је примијенити идентичне мисли.

Добро осуђена реченица ће се готово одмах догодити у подсвести.

Самопомоћ за самопоуздање

Често, већина појединаца вјерује да осјећај несигурности у властитим квалитетима, снагу није тако велики недостатак. Али, ако размишљате о томе колико је прилика пропуштено због појаве таквог осећаја, колико нереализованих шанси постоје, неиспуњених циљева, постаје тужно. Свака неизвесност се може превазићи. Аутогена обука се сматра најједноставнијим и најефикаснијим средством у борби против неодлучности и несигурности.

Аутотраининг релаксација и релаксација - основа је свих аутогених тренинга. Снажна релаксација фиксира условне рефлексе и биолошку рефлексију позитивних емоција. Самообразовање и самопоуздање чине ауто-тренинг интелектуално-вољним процесом који отвара пут за рационално реструктурирање личних карактеристика.

Кључну улогу у ауто-тренингу има понављање понављања вербалних формулација и сигнала, који утиру однос у људском мозгу између слика и ганглијских центара који регулишу различите процесе.

Вербалне формулације за самоусавршавање могу бити самосталне, али је потребно придржавати се неколико основних захтјева:

- одбацити ријеч "покушаћу";

- искључити честицу "не";

- неопходно је закључити вежбе са реченицом која почиње речима: "Сада схватам ...".

Аутогена обука за повећање осјећаја повјерења у властити потенцијал сматра се једном од најучинковитијих техника. На крају крајева, контролисањем сопственог тела, и процесима у њему, лако можете протјерати анксиозност и стећи самопоуздање. Препоручује се да се потроши одмах након буђења, јер јутарње расположење утиче на емоционално стање појединца током целог дана и како ће тачно овај дан бити.

Стога, у првом тренутку након буђења, треба да се опустите и ослободите се негативних емоција, ако их има. Такође се не препоручује да се преварите око сложености предстојећег дана. Најбољи почетак новог дана је ауто-тренинг, опуштање и опуштање.

Јутарњи психолошки аутогени тренинг је одлучујући фактор за цео дан. Аутоматска обука за самопоуздање је специјално дизајниран сет менталних формула, вјежби и вјежби дисања које треба систематски изводити. Она се заснива на основним механизмима саморегулације и доприноси развоју нових карактерних особина и квалитета перцепције, што касније помаже појединцу не само да се пробуди, већ и да узме максимум онога што је корисно од новог дана за себе.

Систематско јутарње слушно тренирање омогућава вам да развијете равнотежу и издржљивост, јасноћу мисли, конструктивно размишљање, вјештине правовременог опуштања и концентрације, да постигнете високе перформансе, користећи способност управљања емоцијама.

Тако конструисана од природе, људског тела, да када се ментално опушта, његово тело се такође физиолошки опушта. Модел психолошког аутогеног тренинга заснован је на вјеровању да можете научити нове вјештине размишљања и модифицирати старе обрасце понашања. На крају крајева, мисао претходи акцији.

Другим речима, јутарњи тренинг може бити представљен као специфичан психолошки тренинг, чији је циљ постизање менталне и менталне хармоније, као и стицање набоја са позитивним емоцијама.

Аутотраининг за самопоуздање не мора нужно да лежи у кревету. Време узимања контрастног туша је такође погодно за тренинг, јер му није потребан озбиљан ментални напор, па се може комбиновати са свакодневним јутарњим активностима, као што су четкање, прање итд.

У наставку је дат пример вербалних формула за обуку. Неопходно је да се осмехнете себи и кажете следеће фразе: "Пробудио сам се одмаран, потпуно сам смирен. Моји органи и системи, мишићи су у савршеном реду и почињу да раде. Пун сам енергије, енергије ме само удара кључем, испуњен сам жељом да живим, стварам, мислим, да будем срећан и задовољан околином. Ја сам апсолутно самоувјерен у себе. Сви моји потхвати су успјешно завршени. Ја сам енергична особа, у одличној сам физичкој кондицији, моје здравље је одлично, имам одлично расположење и спреман сам за нове изазове, што ми даје самопоуздање снагу и жељу да делује. "

Формулације могу бити различите, главна ствар је да одговарају жељеном резултату и звуку у садашњем времену, а не у будућности. Самопредлагање има за циљ да елиминише сваку могућност несретног тијека ствари. Свако ауто-тренирање се заснива на само-сугестији.

Могуће је истакнути главне позитивне ефекте који се јављају након ауто-тренинга како би се повећало повјерење:

- смањење емоционалног стреса и физичких клипова;

- уклањање знакова преоптерећења;

- брз опоравак снаге и ефикасности;

- елиминација главобоље;

- нормализација сна;

- развој самоактуализације;

- побољшање пажње и активирање маште;

- олакшава процесе социјализације појединца, елиминише осећај стидљивости, осећај неспретности са комуникативном интеракцијом и неизвесност у личном потенцијалу;

- повећава ниво самопоштовања;

- повећава степен социјалне компетенције;

- побољшава спољашњу слику у очима околине.

Систематска једноставна обука за смиривање и стицање самопоуздања пружиће удобну, успешну и пријатну егзистенцију, напредак на друштвеној и каријерној лествици.

Аутотраининг за мршављење

Свакако је сваки појединац чуо изјаву да је мисао материјална ствар. Правилно руковање сопственим мислима увек ће вас учинити пријатним, самопоузданим, срећним и помоћи ће вам да достигнете невиђене висине!

Аутоматска обука за опуштање је психотехника чији је циљ самопобољшање. Успех аутогеног тренинга није доказана једном генерацијом. Помоћу ове психотехнологије можете постићи било какве резултате, као што је губитак тежине, нова перспективна позиција, породична срећа и исцељење. Најважнија ствар у добивању жељених врхова је искрена жеља и постојана вјера у резултат.

Данас постоји много различитих психотехника заснованих на методи ауто-тренинга. Сваки од њих је подељен на три основна елемента: опуштање, самохипноза и самообразовање.

Опуштање мишића и општа релаксација помажу да се уравнотежи напета свест. Мора се имати на уму да уз стресно стање, анксиозност и анксиозност, опуштени мишићи нису компатибилни. Дакле, чим је стрес на прагу, одмах морате узети опуштање и опуштање мишића. У ту сврху развијено је неколико важних правила како би се осигурала ефикасност релаксације. У првом кораку, треба разумети да савладавање било које технике захтева много времена. Стога је неопходан услов за успех редовна обука и истрајност. Друго, у почетку је боље опустити се док лежи на леђима. У будућности, како се вештине стичу, биће могуће вежбање релаксације у другим положајима тела, на пример, док стојите или седите. Први покушаји опуштања и опуштања мишића најбоље се обављају у засебној просторији у којој нема ризика од сметњи од стране других људи. Потребна је и лагана опуштајућа музика или тишина. За профилактичке сврхе, препоруча се опуштање најмање 15 минута око четири пута седмично.

Самохипноза је друга фаза аутогеног тренинга чији је циљ губитак тежине. Она се заснива на изговарању вербалних формула (афирмација) у којима се жеља или жеља директно снимају. Текстуални материјал треба пажљиво осмислити и носити само позитивно.

Трећу фазу обуке представља самообразовање. Сматра се најважнијим. За развој процеса губитка тежине, неопходно је чврсто вјеровати у вјежбање, јер и најмањи пад сумње може негирати све напоре.

Могуће је ријешити се прекомјерне тежине уз помоћ аутогеног тренинга, али то није тако лако као што се чинило. Пошто психологија тврди да је проблем прекомерне тежине закопан дубоко у подсвести. Као резултат тога, биће много теже елиминисати је од било ког другог.

Са ефектима ума, појединци лако могу да побољшају карактерне особине и своје тело. Правилно формулисане вербалне формуле помоћи ће не само да донесу жељену информацију у мозак, већ и да изазову одговор у подсвести, присиљавајући ум да ради у правом смеру.

Значење текстуалног материјала је чисто индивидуално и зависи од личних преференција и тежњи. Према томе, сваки појединац мора сам формулирати формуле, на основу доњих принципа. У првом реду, све што се појединачно изговара у процесу аутогене обуке би заправо требало тражити. То јест, формуле не треба да одражавају жеље рођака или другог окружења. Вербални материјал треба да буде одраз само жеља појединца који практикује ауто-тренинг. Жеља мора доћи из срца и бити искрена, онда ће бити лакше изговорити, јер тело неће моћи да се одупре ономе што се дешава. Речи би требало да носе позитивно и да одају добро. Лош смисао формула или негативан резултат ће довести само до супротног резултата.

Свест појединаца је подложнија вербалним утицајима 10 минута након буђења. Вербални материјал за ауто-тренинг у сврху губитка тежине може бити сљедећи: "Ја сам апсолутно здрав и витак. Лако се ослобађам од петнаест килограма вишка килограма. Разумијем да то могу учинити. колико ми је потребно тело да би била здрава и јака. Ја сам равнодушан према захтевима околних субјеката да једем више него што ми је потребно. Радим вежбе ујутро са задовољством и радошћу. глатка и витка. "

Овај вербални материјал или друге формуле препоручује се да се изговори ујутру након буђења и петнаест минута пре спавања. Будући да је управо вријеме прије и послије сна сматрано најучинковитијим за утјецање на властити подсвјесни ум као резултат пријелаза из свјесног у несвјесно стање, у којем људска подсвијест постаје најотворенија за различите утјецаје. Све речено у таквим тренуцима брже ће досећи и најскривеније дубине психе. Добро написане фразе ће помоћи не само да се стане на крај вишку тежине, већ ће допринети и побољшању живота уопште. Многи појединци након редовног ауто-тренинга почињу да се придржавају правилне прехране и дневне рутине, баве се спортом, што је додатни механизам који појачава вишеструко очекивани ефекат.

Вежбање аутогеног тренинга у циљу смањења прекомерне тежине препоручује се редовно најмање два пута дневно. Пошто зависи од учесталости класа зависи од брзине почетка жељеног резултата. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Сваки појединац може тренирати ауто-тренинг без претходне обуке. Главна тачка ефикасности аутогеног тренинга је присуство апсолутне вере у себе и практикована метода. Међутим, треба разумети да аутогени тренинг за мршављење није лијек за све. Ако лежите на каучу, једете килограме слаткиша, прескочите тренинге, резултат никада неће доћи.

Ауто-тренинг је само психолошки став за постизање побједа, али без промјене уобичајеног начина живота, неће бити резултата.

Погледајте видео: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (Октобар 2019).

Загрузка...