Психологија и психијатрија

Како пронаћи мир, преживјети војне догађаје

За већину бившег војног особља које је претрпјело менталне трауме, борба, мир и истински мир остају дуго времена недостижни. Манифестације пост-трауматског стреса присиљавају војнике и обичне људе да се суоче са војним догађајима тражећи психотерапијску помоћ. Психотерапеути помажу пацијентима са посебним методама како би се носили са последицама трауме.

Они пацијенти који су били у стању да развију одређени начин размишљања, спознају догађаје свог живота, научили да се опусте у времену, доносе праве животне одлуке и пронађу мир. Примећено је да су такви људи постепено почели да бледе болне симптоме менталне трауме: изливи беса, поремећаји спавања, анксиозност, тупост емоција, склоност депресивним расположењима, честа употреба алкохола, медицински препарати, лекови, опсесивне успомене, жеља за самоћом.

Овај чланак није намијењен само онима који су преживјели ратне страхоте, већ савјете могу користити сви они који су доживјели трауматичне догађаје у животу. Ове препоруке ће одговарати онима који још нису “дошли до својих чула”, који траже унутрашњу хармонију, тако да свакодневни животни догађаји не доносе додатна искуства и подложни су вољи.

Психолози кажу да је могуће осетити моћ над догађајима када особа учи да разуме себе, као и да буде свесна својих емоционалних, физичких, менталних реакција на животне ситуације. Самопознавању је потребно време, овај процес захтева адресирање животних ситуација, о којима је често болно неподношљиво размишљати. Да бисте то урадили, морате кренути путем самоспознаје, повезати опажање, развити навику обраћања пажње на унутрашње процесе. На пример, особа почиње да примећује како, за време беса, стисне зубе или прати шта му се дешава када га опомена вољене особе избаци из равнотеже. Што више особа познаје механизам својих реакција, то ће бити мирнији и сигурнији.

Предложене препоруке ће користити онима који су спремни да прихвате ново. Ако неко вјерује да зна све о свом карактеру и животу, онда је, нажалост, инхерентан положају порицања и није склон примању сигнала који долазе из тијела.

Положај порицања је самозаваравање, које се појављује сваки пут када нема жеље да се зна истина. То значи да из свих информација особа бира ону која је погодна за перцепцију, док се све што је ново и необично одбацује.

Догађаји доживљени у рату иду далеко изван граница животног искуства, за многе који су се суочили са непријатељствима, био је то дубоки шок који је допринио другачијој перцепцији себе и њиховог места у овом свету. Бити у смртној опасности, начину размишљања, облицима понашања, опсегу осећања се мењају.

Све ће преживети. По повратку из рата, људи се суочавају са чињеницом да се њихово искуство не уклапа у стереотип светске перцепције погодне за њихове сународнике. А када особа зна нешто о чему други не желе да знају, онда је непријатно бити са таквом особом.

Најбољи резултати у борби против психотрауме и проналажењу мира постижу они пацијенти који искрено признају себи да су развили борбене рефлексе, од којих неки могу бити поносни, а други се морају ријешити. На пример, тупост емоција, осећај срамоте, агресија - често ометају остваривање животних циљева.

Треба напоменути да се пост-трауматски стрес приписује нормалној реакцији на абнормалну ситуацију. Јер ако особа реагује болно на ружне догађаје, то не значи да је изгубио разум.

Особа мисли да се обрати психотерапеуту када почне да доживљава унутрашњу нелагоду или схвата да део његове личности није под његовом контролом. Сви који се надају да ће стручњак помоћи у проналажењу мира, прибраности, смањењу патње. У свакодневном животу мир вам може помоћи да пронађете мир.

Трауматски догађаји се догађају свим људима у сваком тренутку, али рат додаје нехумана искуства.

Ужаси рата утичу не само на интензитет, већ и на честа понављања, тако да особа нема времена да се "опорави". Друга страна трауме утиче на унутрашњи свет појединца и односи се на реакцију на доживљене догађаје. Сви људи реагују другачије. Трагични догађај може изазвати најтежу трауму на једној особи и не може утицати на психу друге особе. Говорећи о пост-трауматском стресу, подразумева се да је особа доживела један или више трауматских догађаја који утичу на психу. И у овом случају, губитак емоционалне равнотеже, менталних манифестација је нормалан. Ако је трауматски догађај мали, анксиозност и други симптоми ће нестати након неког времена. Ако је повреда јака, трауматски догађаји се понављају много пута, онда болна реакција може трајати годинама.

На пример, међу бившим војним особљем, зујање нисколетног хеликоптера или звук близу звука експлозије може довести до акутне реакције стреса, као у рату.

"Борбени рефлекси" не изгледају необично све док се особа налази у зони војних догађаја. Али, по повратку кући, таква особа ће бити показана чудним понашањем и позвана да престане да се понаша као у рату. За оне који су сретни, а код куће их чекају љубав, разумијевање, ова атмосфера омогућава анализу њихових осјећаја, интерно прихваћање искустава и прошлих искустава, што ће вам омогућити да се крећете даље у животу.

Нажалост, нису сви који су се вратили из рата могли да се похвале сретним сценаријем. Према причама многих који су се вратили са ратишта, у већини случајева постоји неразумијевање, нитко са срцем до срца, нема потпуне сигурности, лакше је потиснути емоције него им дати прилику да избије и изгубе контролу над ситуацијом. У таквој ситуацији, психички стрес дуго не проналази излаз.

Како пронаћи унутрашњу равнотежу након преживљавања рата

Балансирање тренинга представља способност да се смањи вишак стреса. Да бисте се приближили равнотежи, морате радити на себи.

Неопходно је неговати равнотежу у себи, у мислима и осећањима. На пример, ослободити се главобоља услед пренапрезања може се научити да опусте неке групе мишића. Исто треба урадити иу односу на мисли. Ако су присутне опсесивне мисли изазване страхом, оне вас присиљавају на напрезање као да нешто стварно прети. Способност опуштања је значајна за све оне који доживљавају анксиозност.

Релаксацијска вјежба.

Први део

Неопходно је фокусирати се на сваку групу мишића: прво затегните мишиће, затим се опустите.

На пример, напрезите прсте, а затим се опустите. Онда то радимо и са глежњевима, телећим мишићима, задњицом, куковима, доњим леђима, абдоминалним мишићима, горњим леђима, вратом, раменима, лицем (чело, очи, вилице) и мишиће руку.

Завршите вежбу, стегните руке у песнице, а затим откопчајте.

Други део.

Потребно је овладати вештином абдоминалног дисања, што ће повећати проток кисеоника у тело. Потребно је удисати кроз нос и издисати кроз уста. Удисање мора бити дубоко, али не тако да се "распрсне" на сензације. Удишући дубоко кроз нос, ставите длан на соларни плексус, лагано га подижући. Ако је дах дубок, онда ће површина соларног плексуса порасти. Неопходно је допустити ваздуху да напуни трбушну шупљину тако да стомак испупчи испод руке. Ово ће бити сигуран знак пуњења плућа ваздухом. Усавршавајући технику пуњења плућа ваздухом, прелазимо на другу фазу: када издишемо, не испуштајте зрак из себе “као на торти”, већ опустите трбушни зид и ослобађајте зрак без напора.

Следећи корак укључује комбиновање прогресивне релаксације са абдоминалним дисањем и то истовремено. Прогресивна релаксација укључује двије врсте активности: напетост мишића, а затим њихово опуштање.

Абдоминално дисање се састоји од два дејства: удисања и издисања. Да би се комбиновале ове две вежбе, неопходно је напрезање и опуштање мишића у ритму удисања и издисања. Тако се дешава: полако оптерећујемо ножне прсте, док у исто вријеме полагано удишемо, а затим се без журбе опуштамо истовремено уз лагани издах. Важно је тренирати док не стекнете вештине да лако комбинујете опуштање са дисањем.

Надаље, ова вјежба је допуњена елементом менталне обуке: визуализација. Прављење удисаја и издисаја, напрезање, а затим опуштање мишића, треба да позовете помоћ маште. Да бисте овладали визуализацијом, требали бисте погледати у руке и стиснути их у песнице. Затим затворите очи и покажите своје стиснуте шаке. Без отварања очију, требало би да отворите руке и поново осетите како су откопчане. Дакле, ментални део ове вежбе је да особа види различите делове тела у време удисања и напетости, а затим издах и релаксацију. Важно је да ваша машта ради са овим идејама.

Како изгледа напетост мишића? Можете дати одушка фантазији. Чини се да се ради о црном диму, за другу пару из чаја. Све ово симболизира напетост мишића. Већина пацијената каже да у тренутку издисаја, када су добро опуштени, виде чисте, лаке емисије. Ако особа научи да замишља како се вентил отвара у унутрашњости, тако ће му слати сигнале у мозак кроз психу својим мишићима за опуштање.

За ову вежбу треба да нађете мирно место, повучете се, искључите телефон. Да легнете или удобно седите, откопчајте уску одјећу. Стога је потребно десет дана за редом опустити се три пута дневно. Ово је минимално време да схватите да ли ова вежба помаже или не. Способност опуштања може помоћи у стресу, када су догађаји изван равнотеже и тешко их је одржати мирним.

Анализа снова

Често, пацијенти који пате од ПТСП-а, тешко је дати искрену информацију. О узнемирујућим симптомима (ноћне море, опсесивне успомене повезане са трагичним догађајима), особа не жели ни са ким разговарати. У овом случају, да бисте стекли мир и контролу над собом, потребно је подићи равнотежу.

У свим ерама, бивши ратници сањали су о војним операцијама. Ако се сан о рату догоди током периода болести или стреса, онда је то нормално и не вреди се бринути. Али ако се ноћне море често понавља, онда то доводи особу у беспомоћно стање. Плитак сан води особу до менталне исцрпљености, слаби га. За привремено олакшање можете користити таблете за спавање. За оне који су опрезни са узимањем таблета за спавање, можемо да вам препоручимо Л-триптофанске капсуле или умирујуће биље. Такође можете користити метод ауто-тренинга, повећање физичке активности и одмор у опуштеној атмосфери у природи.

Морамо да схватимо зашто су понављајући ноћни море постали део живота. Анксиозност у сновима треба да значи нешто, јер ако се радња понавља у мозгу, то значи да је важна за особу. Слике послане у сну служе као порука себи. Овај сигнал мора бити послушан. Ако су снови испуњени војним или другим застрашујућим догађајима, то значи да мозак посвећује пажњу рату који бјесни у вама, чиме се распада. У овој ситуацији потребно је открити скривено значење снова. Веома је тешко, јер морате да се уроните у болна сећања. Тешко је добровољно да се фокусирамо на успомене из којих желим побјећи. Већина преферира да се не препушта сећањима. Али у сну, психа не контролише воља и особа је присиљена да обрати пажњу на унутрашњи рат. Када се пробуди, особа "ментално трчи" из сна и покушава да пређе на пријатне тренутке у животу.

Али да би се решио проблем снова, требало би да поступате другачије.

Прво, доносимо сан на површину, свјесни смо га у будном стању.

Друго, запитајте се шта је потребно да обновите унутрашњи свет, да зауставите ноћне снове.

Треће, пронађите начин да одговор примените у данашњем животу.

У психотерапијској пракси ове фазе могу трајати од неколико мјесеци до неколико година. Овај посао је тежак, али, нажалост, нема убрзаних метода. Сама анализа снова је тешка. Ако су то војни догађаји, особа је прошла кроз фазе емоционалне реакције:

  • порицање
  • бес
  • бол

Могуће је да ћете морати поново проћи кроз све те осјећаје док не дођете до уравнотеженог стања, које се назива прихваћањем животног искуства. И пре него што нађете мир, морат ћете се помирити с најгорим, наиме с неугодним сјећањима.

Ако се особа пробуди у зноју, узнемирености, онда у одсуству других узрока (болести), може се тврдити да је стрес доживљен у сну. Ако се у сну особа трзне, немирна, онда су то очигледни знаци анксиозности. Људи који се не сјећају снова мисле да не сањају ништа. Није. Доказано је да се током дужег сна свима дешавају снови. Проучавајући ваше снове, корисно је разговарати с неким. Требало би да дозволи да питања која се тичу урону у свест, а онда ће се одатле појавити одговори. Ако је у сну или у сновима било страшно, било је оних који више нису живи, треба се присјетити да су питали шта су од вас тражили. Ако је то било застрашујуће, онда би требало да се сетимо шта је тачно изазвало тај страх.

Сећајући се сна, морат ћете поновно проживјети сав ужас, љутњу, кривицу - све оне емоције које су пратиле овај догађај. Често, током трауматског догађаја, ове емоције се умањују. То је главни разлог да људи избегавају да анализирају снове. Да би се смањио утицај негативних емоција, потребно је у сну открити одређено значење, а тек тада, заједно са терапеутом, искористити траг у садашњем животу.

Да би се коначно оздравио и пронашао мир ума, потребно је другачије сагледати значење онога што је било раније, шта се сада дешава и шта се може догодити у будућности. Када неко нађе ново значење, он мења осећај себе и његов однос са светом постаје потпуно другачији.

Погледајте видео: TESKO TI JE? IMAM 4 RECI ZA TEBE - Dusan Blagojevic (Август 2019).