Психологија и психијатрија

Несаница - шта учинити

ИнсомниаШта да радимкада постоји незадржива жеља да се заспи и одмори од прошлог дана, али не функционише? Шта урадити у случају несанице, када време лети неуморно и остало је мало времена за ноћни одмор? У таквим случајевима не треба да се задржавате на томе да не будете у стању да заспите, већ да искористите ноћ да размишљате о новим плановима, јер ћете заспати са мислима да ће наредни дани помоћи да остварите своје снове и идеје, што је много пријатније од патње од досадних питања: "несаница, шта да радите?" .

Однос према несаници је био другачији за наше претходнике. Виктор Хуго је сматрао хроничну несаницу као ругање ноћи над човеком, а Гилберт Сесброн приписује ову неспособност да заспи за десету музу. Шта је заиста несаница: патња или инспирација и како је се ријешити? Можда ће вам бити боље да свој живот испуните догађајима који су богати, тако да се жеља за одмором нехотице јавља од додира једног јастука?

Шта учинити ако је несаница постала хронична? У овом случају, прво се морате позабавити узроцима хроничног недостатка сна.

Узроци несанице. Шта ако постоји ризик од недостатка сна? Вриједи забринути када недостатак сна почне да добија хронични карактер. Овај феномен, иако неугодан, не доноси значајну штету. Али већ често, као и константан недостатак сна су опасна рана старења, смањен имунитет, прерано избледање коже и мишића, хипертензија, мождани удар, па чак и срчани удар. Доктори кажу да је хронични недостатак сна главни узрок кардиоваскуларних болести.

Прекомерна тежина такође може бити последица хроничне несанице. Уосталом, што мање појединац спава, то му је теже да се ослободи додатних килограма. Разлог за то је погоршање метаболизма, хормонални поремећаји и потреба за додатном енергијом тела које није спавало, као и ефикасност његовог коришћења. Недостатак сна је сам по себи непријатан. Бесаница се често не осећа добро, може да осети кратак дах, летаргију, главобоље, лупање срца, потешкоће у концентрацији, смањену пажњу, болове у зглобовима и мишићима и тако даље.

Мука несаница шта да се ради

Потражите помоћ лекара ако:

- промена режима и народни лекови не помажу у борби против несанице;

- несаница фундаментално компликује живот: омета учење, потпуно обавља посао, обраћа пажњу на вољене;

- несаница се брине скоро сваке ноћи и истовремено се осећа да се ситуација само погоршава;

- без довољно сна, особа осећа јак бол у леђима, грудима, глави и такође има кратак дах.

Ако у почетку све није тако лоше, онда прво морате сами овладати ситуацијом, без прибјегавања медицинским препаратима. Често код несанице особа је крива за себе, односно, за његов животни стил. Без мијењања живота и себе, врло је тешко ријешити се несанице. Дугорочно гледано, лијекови негативно утичу на ситуацију, што га погоршава. Зато морате прво почети без лекова.

Мучена несаница, шта да радим? У почетку, треба да сазнате узрок несанице, а већ на основу разлога, биће јасно шта даље и како да се поправи. Тешкоћа у проналажењу разлога за недостатак сна лежи у чињеници да свака особа има индивидуални разлог. Стога, само-анализом и самоконтролом треба одредити узроке њихове несанице. Неки људи не могу заспати јер пију пуно каве или јаког чаја током дана. Због лошег ноћног сна, човек ујутру пије кафу како би га држао будним и као резултат тога не заспи поново ноћу, а опет ујутру је тром и сломљен. Дакле, све се понавља у кругу, дакле, само разбијањем можете се ослободити несанице.

Један од најчешћих узрока овог стања су депресија и стрес. Тешко је брзо заспати особи која је тешка на његовој души. А што особа мање спава, стреснији је. Да би се решио овај проблем потребно је научити да се ослободимо негативних мисли и опустимо.

Још један узрок несанице је ноћни сан. Ако појединац није спавао ноћу, онда нестали сати често заспавају током дана и поново се суочавају са проблемом заспања следеће ноћи. Тако да може трајати све време. У овом случају, требало би да на крају промените своје навике, а то ће помоћи да се носите са проблемом.

Сви горе наведени узроци несанице су најчешћи, али заправо их може бити много.

Неко не може заспати, јер милитанти и ужаси изгледају увече, неко има бесане ноћи због лекова. Жене често имају проблема са спавањем током ПМС периода, а већина људи не спава добро ноћу, доживљавајући кронични бол. У овим случајевима, треба да се обратите лекару и да га прегледате, а не покушавајте да се сами решите овог проблема.

Па шта да радимо са несаницом? Пре свега, откријте разлоге недостатка сна. Због тога, лекари препоручују да се води дневник у коме треба написати да је неко пио током дана, јео, проводио слободно време, узимао лекове, читао књигу, седео за компјутером, гледао филмове, стајао и одмарао се ноћу . Све што се чини значајним треба поправити. Следећег јутра, особа треба да забележи у свом дневнику да ли је заспао добро после претходног дана и колико је његов сан био здрав.

Тако ће се постепено појавити одређена слика, а узроци несанице ће постати јасни.

Поред свега наведеног, потребно је одабрати и особне начине опуштања. Требало би да научи да се опусти и окрене од горућих проблема. Није лако, али морамо покушати.

Стална несаница, шта учинити у овом случају забрињава многе људе. Најмање сат времена пре спавања, уроните у спокојну, мирну атмосферу. Два сата пре спавања, морате напустити филмове и књиге у жанровима као што су акциони филмови, драме и трилери. Акциони филмови и радови производе адреналин, а то изгледа да не доприноси брзом спавању. Симпатизирајући или бринући се о херојима, особа постаје напета или тужна, и без да то примијети, постаје депресивна или депресивна, чежња се смирује у души, што узрокује поремећај спавања. Зашто се то догађа? Додиривање живих жица душе, књига или филм не омогућава да дуго заспиш, и тако се помиче кроз све врсте опција или даљњих догађаја у мојој глави. Стога се не препоручује гледање и читање таквих радова.

Пре спавања, не би требало да разговарате телефоном са пријатељима или рођацима, чије разговоре је обично фрустрирајуће. Не морате читати лоше вијести на интернету и улазити у вербалне препирке на форумима.

Прије одласка у кревет бит ће боље гледати смијешни видео с дјецом, животињама, умирујуће видеозаписе о љепоти природе или опуштање уз упуте за масажу.

Несаница, шта да радимо - народне лекове

Потребно је да се истренирате да бисте истодобно ишли у кревет, јер је расипање времена за спавање чест узрок несанице. Не препоручује се спавање током дана и само они који немају проблема са заспавањем су дозвољени. Ако постоји потреба за мирним сатом, онда га треба договорити најмање 7 сати прије ноћног одмора.

Да би научили како се носити са несаницом, појединац би требао престати бринути о предстојећој ноћи и предстојећој могућности да остане будан. Забринутост због несанице је много штетнија од недостатка сна. Ако ујутро неко мора рано устати, онда се подсвјесно боји да не спава. Ово почиње да га узнемирава и директно аларм сама чини тешко да заспите. Што дуже жељени сан не дође до појединца, то је веће емоционално узбуђење. И тако иде све време. Шта да радим Несаница ће бити елиминисана ако узмете топлу купку са етеричним уљима и соли пре него што одете у кревет, ако се унапред пазите да не видите време док лежите у кревету. Јер, схватајући да се јутро приближава, особа постаје још нервознија, а сат у овом случају делује као иритант.

Фолк лијекови за несаницу:

- попијте чашу топлог млијека или биљног чаја (камилице, менте, матичњака, валеријане) с медом прије спавања;

- да не буде досадна шетња на свежем ваздуху;

- слушајте опуштајућу музику;

- узмите топлу купку (36-37 степени) 20 минута етеричним уљима, соли или гелом против стреса, на примјер, с мирисом кедра;

- користити ароматерапију (уље жалфије, неролија, матичњака, сандаловине, ружа, иланг-иланг), капати на кревет мирис који је пријатан;

- један сат пре спавања, замолите своје најмилије да се опуштају или да се сами масирају (ноге, рамена, руке);

- створити идеалну микроклиму у спаваћој соби;

- искључити пића која садрже кофеин;

- слушати аудиокњигу са пријатним женским гласом прије одласка у кревет;

- покупите на интернету одговарајућу медитацију и слушајте слушалице прије спавања, лежећи у кревету.

Погледајте видео: Несаница те мучи ноћима, не можеш да спаваш Ево зашто се баш то теби догађа (Октобар 2019).

Загрузка...