Психологија и психијатрија

Како се отарасити несанице

Како се отарасити несаницеКада је потребно спавати пре надолазећег дана, а нема апсолутно времена за ноћни одмор? Стручњаци у тим случајевима препоручују да се не заглибите ментално да не будете у стању да заспите, већ да користите ноћно размишљање о новим идејама и плановима, јер ће заспати пријатним мислима испасти много брже и ефикасније него упорним напорима да се постигне жељени сан. У борби против несанице, потребно је узети у обзир разлоге за недостатак сна, који су различити: превише бучна или свијетла соба, преоптерећеност, разне болести и тако даље. Рад на промени и промена временских зона током путовања ваздухом такође имају негативан ефекат на структуру сна.

Како се ријешити несанице? Примарни задатак је диференцијална дијагностика поремећаја спавања, као и појашњење главних манифестација несанице, а тек након ових акција потребно је подузети мјере терапијске интервенције.

Недостатак сна у себи даје индивидуалној нелагодности и лошем осећању током наредног дана. Особа може искусити лупање срца, недостатак даха, главобоље, летаргију, потешкоће у концентрацији и смањену пажњу, бол у зглобовима и болове у мишићима.

Ситуација са недостатком сна у многим случајевима компликује погрешно само-лечење, стога, у зависности од природе порекла несанице, треба да користите различите мере терапеутске интервенције.

Ако се уочи психосоцијални стрес, потребна је помоћ психотерапеута или психолога. Ови специјалисти су успјешно примијенили методе опуштања, когнитивну терапију и психолошко савјетовање у лијечењу.

Ако особа крши хигијену спавања, онда би вас требало упутити у хигијену спавања.

Ако појединац има повреду циркадијалног ритма, онда је потребна корекција будности и циклуса спавања: фототерапија, хронотерапија, унос мелатонина, корекција стереотипова понашања и психолошко саветовање, које имају за циљ да се прилагоде измењеном циркадијанском ритму.

Ако особа има соматске или неуролошке болести, онда је лијечење неопходно према индикацијама основне болести, а тек након тога проблеми са спавањем ће бити елиминисани.

Ако дође до несанице приликом узимања неких антидепресива, антипсихотика, аноректичних лекова, симпатомиметика, кортикостероида, других лијекова, као и алкохола, кофеина, чаја, кола, чоколаде или егзогених супстанци, препоручује се да престанете да користите супстанце или контактирате са њима.

Како се ослободити несанице ноћу, ако постоји дивља жеља за спавањем и спавањем од прошлог дана, али то не функционише.

Да бисте се решили несанице ноћу, можете брзо да користите следеће методе:

- попијте чашу топлог млијека за ноћ или скупите с медом биљни чај (метвица, камилица, валеријана, матичњак);

- лагано ходајте на свежем ваздуху;

- слушајте мирну музику;

- узмите топлу купку (37 степени) 15-20 минута, користећи етерична уља и сол;

- користити ароматерапију (уље мелисе, жалфије, руже, неролија, сандаловине, иланг-иланга);

- сат пре спавања, направите опуштајућу масажу (руке, стопала, рамена);

- Организовати савршену микроклиму у спаваћој соби;

- Одаберите одговарајућу медитацију за себе и слушајте прије спавања док лежите у кревету.

Како се отарасити хроничне несанице? У том случају, будите сигурни да разумете узроке овог стања и схватите шта је хронична несаница.

Дакле, несаница је поремећај спавања, обележен кратким временом, као и лош квалитет сна или комбинација ових феномена током дугог временског периода. Појединци који пате од несанице имају потешкоће док спавају и са добрим спавањем, ноћни одмор је обиљежен лошим квалитетом. Код особа које пате од хроничне несанице, поремећаји спавања се јављају најмање три пута недељно током једног месеца, а често се јављају и бриге о последицама недостатка сна.

Људи морају да схвате да следећи узроци често утичу на развој несанице:

- психосоцијални стрес, неповољни услови сна (промена уобичајеног места, бука, ментална и физичка нелагодност);

- лијекови;

- неуролошки и соматски поремећаји;

- дисфункција штитњаче;

- плућне болести (хроничне опструктивне болести, бронхијална астма);

- поремећаји гастроинтестиналног тракта;

- стања са тешким болним синдромом;

- специјални синдроми (синдром немирних ногу, Пицквицков синдром, итд.);

- ментални поремећаји (анксиозни поремећаји, депресија);

- кардиоваскуларне болести, прекомерна тежина, хипертензија и друго.

"Помоћи да се ослободимо несанице" - често уз такав захтев, људи који пате од недостатка сна се обраћају медицинским специјалистима. Да бисте се носили са овим проблемом, прво морате правилно утврдити разлоге који утичу на појаву недостатка сна, а доктори ће вам помоћи да то схватите.

Требало би да потражите помоћ лекара ако:

- промена режима, као и народни лекови нису у стању да помогну у борби против несанице;

- недостатак сна ноћу чини живот много тежим и спречава особу да учи, ефикасно ради и обраћа пажњу на блиске људе;

- недостатак сна се уочава сваке ноћи и истовремено се само погоршава ситуација;

- ако се не одмарате ноћу, појединац доживљава кратак дах, главобоље, болове у леђима и грудима.

У почетку, особа може покушати самостално да се носи са својим стањем, без прибјегавања лековима, јер је често особа крива за недостатак сна, односно његов животни стил, тако да би требало да промените себе и свој живот, а онда ће се проблем са спавањем нормализовати. Особа треба да буде свесна да дугорочно, лекови за нормализацију сна само погоршавају ситуацију и он ће постати зависан од њих.

Како се ријешити несанице ноћу код куће

Прво треба да откријете разлог недостатка сна и онда, на основу разлога, постаће јасно шта даље и како елиминисати несаницу. Тешкоћа у успостављању узрока лежи у чињеници да је свака особа индивидуална. Због тога је неопходно у почетку самоанализом утврдити узроке који су довели до недостатка сна.

Неки појединци нису у стању да заспу, јер током дана пију много јаке кафе или чаја. Тада вас лош ноћни сан чини да се ујутро пробудите због живахности, поново пијете кафу, и на крају, ноћу особа више не заспи, а ујутру је поново сломљена и успавана. Ово се наставља у кругу који се мора разбити да би се ослободили несанице.

Најчешћи узрок недостатка сна ноћу је стрес и депресија. Веома је тешко особи која доживљава депресију и стрес брзо заспати и, по правилу, ноћу је сан кратак и не дубок. Да бисте решили овај проблем, морате научити како да се ослободите опресивних мисли и опустите се.

Следећи узрок несанице је ноћни сан. Недостатак сна ноћу се обнавља од стране појединца током дана, а надолазећа ноћ поново има проблем са заспавањем. Тако да може да траје вечно. Овај проблем се може ријешити трајним и промјењивим навикама.

Наведени разлози за недостатак сна су најчешћи, али их може бити много.

Неки људи не могу заспати, јер ноћу гледају ужасе и акционе филмове, док код других људи бесане ноћи изазивају лекови. Жене имају проблем спавања током периода ИЦП-а, а већина људи доживљава овај проблем код хроничних болести. У последњим случајевима потребно је консултовати лекара и прегледати се, а не покушати да се ослободите несанице.

Дакле, како се ријешити несанице код куће? У ту сврху откривамо разлоге за недостатак сна. Да би се то постигло, стручњаци препоручују да се започне дневник у којем би се размишљало о томе шта је појединац јео током дана, како је проводио своје слободно време, које је лекове узимао, које филмове је гледао, коју литературу је читао, колико је времена провео на компјутеру, колико је лежао ноћу и опуштено и пробудио се .

Све што ће се чинити значајним, желите снимити у дневник. Следећег јутра, појединац треба да у свом дневнику забележи снагу сна и брзину сна. Тако ће постепено постати јасни узроци несанице.

Да бисте се ријешили несанице код куће, морате одабрати особне начине опуштања. То може бити медитација, самохипноза, музикотерапија, комуникација са животињама, терапија бојама, плесна и покретна терапија, јога. Поседовање ових техника ће вам помоћи да научите да се опустите, као и да се одрекнете животних проблема.

Како се ослободити несанице у старости? Најмање два сата пре одласка у кревет треба да се уроните у мирну атмосферу, док одбијате књиге и филмове у жанровима као што су акциони филмови, јадне мелодраме и трилери. Акциони филмови и умјетничка дјела провоцирају адреналин, што не погодује лако усну. Док се бринете о херојима, једна старија особа је тужна или напета, и без примијећивања постаје депресивна, тужна, што не доприноси заспању.

Зашто се то догађа? Дотакнути душу, књигу или филм не дозвољава дуго да заспи, јер старија особа у глави помиче у глави све врсте опција, као и даљње догађаје. Стога се ови радови не читају и гледају прије спавања. За време спавања, старијим и угроженим појединцима се такође не препоручује да разговарају телефоном са људима чије разговоре је често фрустрирајуће. Не треба читати лоше новости у новинама, као и гледати канале вијести. Пре ноћног одмора било би пожељно погледати умирујуће видео снимке о природи, смешни видео са животињама или децом.

Како се брзо ослободити несанице? Да бисте то урадили, следите следећа правила:

- потребно је истовремено ићи у кревет;

- искључити дневни одмор из режима;

- у случају хитне потребе да се организује мирни сат најмање 7 сати прије ноћи у дану.

Можете се ослободити несанице, ако престанете да се бринете о предстојећој ноћи, јер је сама забринутост много пута штетна од саме несанице. Што дуже особа не успијева спавати, то је његово емоционално узбуђење веће. И то се стално дешава у кругу.

Шта учинити у овом случају? Пре ноћног одмора, узмите топлу купку, користећи етерична уља и со, и пазите да не видите време које лежи у кревету. Заиста, схватајући долазак јутра, појединац почиње да доживљава још више, а сат делује као иритант.

Ако особа жели да се трајно ослободи несанице, онда треба да прође потпуни преглед од стране специјалиста, јер самоздрављење није сигурно.

Погледајте видео: Kako se rešiti nesanice? (Септембар 2019).