Психологија и психијатрија

Винтер депрессион

Винтер депрессион - Ово је сезонски афективни поремећај у коме се зими јављају емоционални поремећаји депресивне серије и когнитивне функције. Зимска депресија се појављује неочекивано: тежак јутарњи успон, без жеље да иде на посао, само жели да спава и једе када је хладно и влажно изван прозора. Ово стање се може јавити у било ком узрасту, али често се јављају прве манифестације између 18 и 30 година. Нелијечена депресија може довести до компликација: самоубилачко понашање и мисли, социјална изолација, развој зависности (алкохол, дроге), проблеми са радом или школом.

Узроци зимске депресије

Научници су убеђени да је појава зимског депресивног поремећаја директно повезана са смањењем дужине дневне светлости. Током лета и пролећа, потребна количина светла сунчевог светла погоди људску мрежницу, која пак стимулише производњу серотонина, који је одговоран за добро расположење, а истовремено блокира производњу мелатонина.

Зими, људски мозак производи повећану количину хормона сна - мелатонина, који има умирујући ефекат на тело, изазивајући поспаност и летаргију. Могуће је да је за наше претке смањење активности током зимског периода имало смисла, јер је било потребно рационално трошити енергију због потешкоћа у хладној сезони да се напуни снабдевање хранивима за будућност, када храна није била тако приступачна. Тренутно, продавнице током цијеле године нуде храну у изобиљу, а послодавци очекују добре резултате од својих подређених. И људи, суочени са овим проблемом, не знају шта да раде када зимска депресија превазиђе.

Симптоми и знаци зимске депресије

Појединци са овим поремећајем испољавају многе симптоме и знакове, али уопште није неопходно да све манифестације наведене у наставку буду присутне. Дакле, најчешћи симптоми зимске депресије су:

- безнадежност, кривица и безвредност, депресивно расположење, лењост, очај, болан осјећај несреће, безнађа, смањено самопоштовање, недостатак способности да се искусе позитивне емоције;

- повећан стрес и анксиозност, раздражљивост;

- оштећење памћења, неодлучност, тешкоће концентрације, смањење или успоравање интелектуалне активности;

- поремећаји спавања: упркос чињеници да се сан повећава у времену, особа не враћа снагу; појаву потребе за додатним спавањем током дана; прерано или опструирано буђење;

- дневна погоршања здравља: ​​летаргија, поспаност, апатија, устрајан губитак енергије, осјећај "оловних" удова;

- нетолеранција на нормална оптерећења, умор, смањење или губитак способности за рад, неспособност да се носи са стресним ситуацијама;

- преједање, повећање конзумације слатке хране (слаткиши и производи од брашна), алкохола;

- поремећаји пробаве, смањени либидо, бол у зглобовима, смањени имунитет и отпорност на заразне болести (АРВИ, инфлуенца);

- промене у друштвеном понашању младих и детињства;

- избегавање комуникације, конфликтног понашања, потешкоћа у комуникацији са другим појединцима, смањење емпатије. Промене у понашању изазивају проблеме са породицом, послом и пријатељима.

Симптоми зимске депресије често се понављају сваке зиме, почевши од краја новембра, и даље до марта, укључујући.

Знаци зимске депресије нестају са доласком пролећа. Ово се дешава постепено или нагло у односу на хиперактивност или хипоманију.

У првој варијанти, изненадне изненадне промене расположења, агитација (узнемиреност), анксиозност или кратки периоди хиперактивности (хипоманиакални) су забележени.

У другом случају долази до постепеног нестанка симптома депресивног поремећаја у зимском периоду, без икаквих промена у расположењу.

Стопа по којој симптоми нестају зависи од интензитета сунчеве светлости у пролеће.

Ту је и скривени (маскирани) облик зимске депресије, у којем доминирају сљедећи симптоми: летаргија, умор, поремећаји у исхрани и спавању. Скривени облик је мекши, али и прилично непријатан.

Овај сезонски афективни поремећај је озбиљан проблем који не дозвољава појединцу да живи нормалан живот и захтева благовремени квалификовани третман.

Третман зимске депресије

Као што је већ наведено, лакше гладовање игра важну улогу у механизму почетка зимске депресије, што узрокује поремећај пинеалне жлезде, која је одговорна за све дневне ритмове у тијелу појединца. Неуспјех ритма је озбиљан стрес, који доводи до озбиљних посљедица у облику депресије, поремећаја спавања. Главни третман за зимску депресију је свјетлосна терапија, јер је разлог због којег се јавља недостатак свјетлости. Међутим, потребно светло је веома светло. Чак иу добро осветљеној просторији, ниво светлости често не прелази 500 Лк (осветљеност се мери у апартманима (Лк)), а за борбу против зимске депресије потребно је од 2500 до 10.000 Лк, у сунчаном времену осветљење може прећи 100.000 Лк. За поређење, чак и на облачан дан, ниво осветљености на улици је на десетине пута већи од осветљења у просторији.

Стога, третман зимске депресије код куће укључује куповину лампе са светлином од 2500 Лк. Вештачко осветљење просторија (лампе, фењери), које су у овом случају само неколико стотина лука, неће радити. Тренутно постоје разне лампе за светлосну терапију. Њихова свјетлина достиже и до 10.000 Лука, међутим, не може се назвати приступачном за све људе. Пре него што купите такву лампу, у почетку треба да се консултујете са лекаром који ће вам помоћи да одредите праве узроке зимског депресивног поремећаја. Такође, опрез је важан у случају било каквих болести ока.

Ток светлосне терапије траје у просеку до две недеље. Током сесија можете да пишете, читате, разговарате телефоном, да учествујете у било којој другој активности, али са једним условом: светлост треба да падне на ретину ока.

Дневне сесије уз употребу лампе од 30 мин. до 2 сата (2500 Лк - 2 сата, 5000 Лк - 1 сат, 10.000 Лк - 30 мин.) ујутру, помажу да се носите са поспаним стањем и другим проблемима који су проузроковани вишком мелатонина. Свијетло свјетло ће претежно дјеловати на излучивање хормона сна, чиме се повећава производња хормона среће - серотонина.

Према резултатима истраживања, откривено је да је на трећи дан третмана позитиван ефекат. И на крају третмана зимске депресије, особа се поново осећа ведро и енергично. Стручњаци препоручују коришћење светлосне терапије као превентивне процедуре током зимске сезоне, када особа осећа недостатак сунчеве светлости.

Ако није могуће ријешити зимску депресију свјетлосном терапијом, онда лежећи данима са чоколадном шипком није рјешење овог проблема.

Постоје и други начини лијечења зимске депресије. Уосталом, ово стање код многих се манифестује у слому и лошем расположењу.

Стога стручњаци препоручују следеће:

- сваки дан ходати, посебно у хладним и сунчаним данима;

- потребно је радити вјежбе сваки дан;

- можете повезати додатне спортске активности, физичка активност ће вам помоћи да се развеселите;

- важно је пратити вашу исхрану, која мора бити утврђена и избалансирана;

- потребно је да се довољно заспи, али не и да се сипа, као и да се посматра дневни режим;

- Да би се ујутро лакше пробудили, препоручује се у спаваћој соби уградити лампу која ће имитирати зору. Ове лампе су опремљене са тајмером и 30 минута у просторији пре него што звоно аларма почне да се „осветљава“. Светлосни сигнали почињу да тече у мозак, а тело се припрема за буђење;

- било би пожељно да не останете код куће унутар четири зида, већ да комуницирате са пријатељима, рођацима; она ће подићи ваш дух и донети радост;

- треба да се окружите светлим стварима и предметима, избегавате суморне тонове у гардероби;

- треба да нађете нешто што вам одговара - хоби који ће одвратити пажњу од тужних мисли, лежати на каучу и упијати велике количине хране.

Погледајте видео: VINTER DEPRESSION (Септембар 2019).