Психологија и психијатрија

Како се ослободити анксиозности

Како се ослободити анксиозности? Ово је веома узбудљиво и веома популарно питање међу људима различитих генерација. Постоји посебан захтев да људи имају осећај анксиозности без разлога, и не знају како да га се ослободе. Страх који се не може објаснити, стрес, анксиозност, безразложна анксиозност - с времена на време то имају многи људи. Неразумна анксиозност може се тумачити као последица хроничног умора, сталног стреса, недавно претрпљених или прогресивних болести.

Често је особа збуњена чињеницом да је без икаквог разлога био преплављен анксиозношћу, не разуме како да се ослободи анксиозности, али дугорочно искуство може довести до озбиљних поремећаја личности.

Анксиозност није увек патолошко ментално стање. Особа у свом животу може често да осећа анксиозност. Стање патолошког бесплатног страха настаје независно од спољних подражаја и није узроковано стварним проблемима, већ се појављује само од себе.

Анксиозност може преплавити особу када даје потпуну слободу својој машти, која у већини случајева црпи изузетно застрашујуће слике. У стању анксиозности, особа осећа своју сопствену беспомоћност, емоционалну и физичку исцрпљеност, у вези са којом здравље појединца може да посустане и да ће се разболети.

Како се отарасити анксиозности и анксиозности изнутра

Већина људи познаје непријатан осећај, чији су симптоми тремор руку, знојење, опсесивне мисли, осећај апстрактне опасности, који као да опседа и заробљава на сваком углу. Приближно 97% одраслих особа повремено изазива анксиозност и анксиозност. Понекад осјећај стварне анксиозности доноси одређену корист, присиљавајући особу да дјелује на одређени начин, мобилизира своју снагу и предвиди могуће догађаје.

Стање анксиозности карактеришу тешко препознатљива осећања која имају негативну нијансу, праћена очекивањем несреће, осећајем несигурности и неизвесности. Осјећај тјескобе прилично је исцрпљујући, троши снагу и енергију, прождире оптимизам и радост, што омета позитиван став према животу и ужива у њему.

Како да се ослободимо анксиозности и анксиозности? Психологија ће помоћи да се одреде помоћу одређених метода.

Метода изговарања афирмација. Афирмација је кратка оптимистичка тврдња која нема ни једну једину реч са делом "не". С једне стране, афирмације усмјеравају размишљање неке особе у позитивном смјеру, ас друге стране, добро га смире. Свака афирмација се мора поновити 21 дан, након овог времена потврда ће моћи да стекне упориште као добра навика. Метода афирмација је начин да се ослободите осећаја анксиозности и анксиозности у унутрашњости, чак и ако особа јасно разуме узрок своје анксиозности и, градећи на њој, може да створи афирмацију.

Према запажањима психолога, чак и када особа не вјерује у моћ изјава, након редовног понављања, његов мозак почиње да опажа долазне информације и прилагођава се, на тај начин присиљавајући га да дјелује на одређени начин.

Сама особа не схвата како се догодило да се изражена изјава претвара у животни принцип и мијења став према ситуацији. Захваљујући овој техници, можете преусмерити пажњу и сачекати смањење анксиозности. Техника афирмација ће бити ефикаснија у превазилажењу осећаја анксиозности и анксиозности ако је комбинована са респираторним техникама.

Можете се фокусирати на нешто позитивно, рецимо на читање развоја књижевности или гледање мотивационих видеа. Можете сањати или заузети мисли занимљивим занимањем, ментално створити баријеру за продирање узнемирујућих мисли у главу.

Следећи метод, за одлучивање како да се ослободимо сталног осећаја анксиозности, јесте квалитетан одмор. Многи људи су заокупљени својим материјалним стањем, али уопште не размишљају о томе да се морају с времена на вријеме одморити и опустити. Недостатак квалитетне рекреације доводи до тога да се физичко и ментално здравље особе погоршава. Због свакодневне буке, напетост и стрес се нагомилавају, што доводи до необјашњивог осећаја анксиозности.

Потребно је само издвојити један дан у недељи за одмор, посјетити сауну, отићи у природу, упознати пријатеље, отићи у позориште и тако даље. Ако не можете отићи негдје изван града, онда можете направити свој омиљени спорт, прошетати прије спавања, спавати добро, јести добро. Такве акције ће утицати на побољшање благостања.

Како се ослободити анксиозности? Психологија у том погледу вјерује да прво морате установити извор забринутости. Често осећај анксиозности и анксиозности проистиче из чињенице да се у исто време мноштво малих ствари нагомилава на особу која треба да се уради на време. Ако све ово размотрите одвојено и планирате дневну листу часова, онда ће све изгледати много лакше него што се чини. Многи проблеми из другог угла ће се чинити чак и безначајним. Стога ће употреба ове методе учинити особу мирнијом и уравнотеженијом.

Без превише кашњења, морате се ријешити малих, али непријатних проблема. Главна ствар није да их се нагомилава. Неопходно је развити навику правовременог рјешавања хитних питања, као што су, примјерице, кућне ствари као што су станарина, посјет лијечнику, теза и тако даље.

Да бисте разумели како да се ослободите сталних осећаја анксиозности и анксиозности изнутра, морате да желите да промените нешто у свом животу. Ако постоји проблем који се чини нерјешив већ дуже вријеме, можете покушати да га погледате из другачијег становишта. Постоје извори анксиозности и анксиозности који не могу оставити особу саму неко вријеме. На пример, немогуће је истовремено решавати финансијске проблеме, куповати аутомобил, вадити пријатеља из невоље, решавати породичне проблеме. Али, ако погледате све мало другачије, онда ће бити више прилика да се носите са стресом.

Морамо учинити све да побољшамо ситуацију. Понекад чак и разговор са другим људима помаже да се смањи узнемиреност и разјасни ситуација. На пример, финансијски консултант ће помоћи да се носи са финансијским проблемима, психолог ће помоћи у породичним стварима.

Између размишљања о главним проблемима, потребно је издвојити вријеме за одвлачење пажње (ходање, играње спорта, гледање филма). Најважније је не заборавити да су проблеми које треба ријешити на првом мјесту, те да задржите контролу над својим дистракцијама како не би изазвали потешкоће због недостатка времена.

Други начин да се одреди како да се ослободимо сталног осећања анксиозности и анксиозности је да тренирамо ум. Многи су доказали да практиковање медитације помаже смиривању ума, ублажавању стреса и превазилажењу анксиозности. Редовна пракса може побољшати ментално здравље. Онима који тек почињу да се баве медитацијом, препоручује се да се упишу на курсеве како би правилно овладали техником имплементације.

Током медитације можете размишљати о узбудљивом проблему. Да бисте то урадили, морате се усредсредити на то, потрошити око пет или десет минута да размислите о томе, али не о томе више да се сетите током дана.

Људи који деле своје немирне мисли и осећања са другима осећају се много боље од оних који све држе за себе. Понекад они људи са којима се расправља о проблему могу да дају савете о томе како да се носе са тим проблемом. Наравно, пре свега, о проблему треба разговарати са најближим људима, са вољеном особом, родитељима, другим рођацима. И не само ако су ти људи извор исте бриге и бриге.

Ако у кругу нема таквих људи којима се може вјеровати, онда можете користити услуге психолога. Психолог је најнепристраснији слушалац који ће такође помоћи у решавању проблема.

Да бисте се ослободили осећаја анксиозности и анксиозности изнутра, морате генерално да промените свој животни стил, посебно, исхрану. Постоји велики број намирница које изазивају анксиозност и анксиозност. Први је шећер. Нагли пораст шећера у крви изазива анксиозност.

Препоручује се смањење употребе кафе, до једне чаше дневно или потпуно заустављање пијења. Кофеин је веома снажан стимуланс за нервни систем, па пије кафу ујутру понекад изазива не толико будности колико и тјескобе.

Да би се смањила анксиозност, неопходно је ограничити употребу алкохола или га потпуно препустити. Многи људи погрешно претпостављају да алкохол помаже да се ослободите анксиозности. Међутим, алкохол након кратке релаксације изазива анксиозност, а томе се могу додати и проблеми са пробавним и кардиоваскуларним системом.

Храна треба да садржи намирнице које имају такве елементе који изазивају добро расположење: боровнице, ацаи бобице, банане, орашасте плодове, тамну чоколаду и друге намирнице богате антиоксидансима, калијумом и магнезијумом. Важно је да исхрана садржи много воћа, поврћа, целих житарица и немасно месо.

Смањење анксиозности промовишу спортови. Људи који се редовно баве спортом мање су склони да осећају анксиозност и анксиозност. Вежбање побољшава циркулацију крви, повећавајући ниво хормона ендорфина (хормона који доносе радост).

Свака особа може одабрати за себе одговарајући тренинг. Као кардио може бити: бициклизам, трчање, брзо ходање или пливање. Одржавајте тонус мишића вежбама са теговима. Јачање вежби су јога, фитнес и пилатес.

Промене у просторији или на радном месту такође повољно утичу на смањење анксиозности и анксиозности. Веома често се анксиозност развија под утицајем околине, тачније на мјесту у којем особа проводи највише времена. Соба треба да створи расположење. Да бисте то урадили, морате да се отарасите нереда, разложите књиге, баците смеће, ставите све ствари на њихова места и покушајте да одржавате ред све време.

Да бисте освежили собу, можете направити малу обнову: поклеит тапете, преуредити намјештај, купити нову постељину.

Можете се ослободити анксиозности и анксиозности кроз путовање, отварање до нових искустава и ширење свести. Не говори се ни о путовањима великих размера, викендом можете ићи изван града, или чак ићи на други крај града. Нови утисци, мириси и звукови стимулирају процесе мозга и мијењају расположење на боље.

Да бисте се ослободили узнемирујућег осећаја анксиозности, можете покушати да примените медицинске седативе. Најбоље од свега, ако су ти фондови природног порекла. Поседују умирујућа својства: цветови камилице, валеријана, кава-кава корен. Ако ова средства не помажу да се носе са осећањима анксиозности и анксиозности, онда се морате консултовати са лекаром о јачим лековима.

Како се ослободити анксиозности и страха

Ако се особа редовно осјећа тјескобом и страхом, ако та осјећања, због предугог трајања, постану познато стање и спријече особу да буде пуноправна особа, онда је у овом случају важно не одлагати, већ се обратити специјалисту.

Симптоми који долазе код лекара: напад панике, осећај страха, убрзано дисање, вртоглавица, скокови притиска. Лекар може прописати курс лечења. Али ефекат ће бити бржи ако ће, заједно са лековима, особа проћи курс психотерапије. Сам третман лековима је непрактичан јер, за разлику од клијената који узимају два типа третмана, они су чешће рецидивирани.

У наставку се описује како се ослободити константног осећања анксиозности и страха.

Да бисте се ријешили осјећаја тјескобе и страха, морате уложити много труда. Као што знате, страх и анксиозност се јављају у одређено време и разлог за то је веома импресиван догађај. Пошто се особа није родила са страхом, а појавио се касније, то значи да га се можете ријешити.

Најтачнији начин је да посетите психолога. Помоћи ће да нађемо корен осећања анксиозности и страха, помоћи ћемо да схватимо шта је изазвало ова осећања. Стручњак ће помоћи особи да схвати и преради своја искуства, да развије ефикасну стратегију понашања.

Ако је посјет психологу проблематичан, онда можете користити друге методе.

Веома је важно научити како да правилно проценимо реалност догађаја. Да бисте то урадили, морате се зауставити на тренутак, сакупити своје мисли и поставити себи питања: „Колико је стварна ситуација која угрожава моје здравље и живот сада?“, „Да ли у животу може бити нешто горе од овога?“, „Има ли људи у свету? ко би преживео ово? " и слично. Доказано је да одговорити на таква питања за себе, особу која је у почетку сматрала да је ситуација катастрофална, постаје самоувјерена у себе и долази до разумијевања да све није тако застрашујуће као што је мислио.

Са узнемиреношћу или страхом, морате се одмах суочити, не допустити им да се развијају, не допустити да вам у главу допусте непотребне, опсесивне мисли које ће "прогутати" свест све док особа не полуди. Да бисте то спречили, можете користити технику дисања: дубоко удахните носом и дугим удахом устима. Мозак је засићен кисеоником, судови се шире и свијест се враћа.

Технике у којима особа открива свом страху су веома ефикасне, он иде у сусрет њему. Особа која је одлучна да се ослободи страха и анксиозности, иде му у сусрет, чак и упркос снажним осећањима анксиозности и анксиозности. У тренутку најснажнијег искуства, особа надвладава себе и опушта се, више га овај страх неће узнемирити. Овај метод је ефикасан, али га је најбоље користити када посматрате психолога који ће пратити појединца, јер, у зависности од врсте нервног система, свака особа појединачно реагује на потресне догађаје. Главна ствар је да се спречи супротан ефекат. Особа која нема довољно унутрашњих психолошких ресурса може бити још више под утицајем страха и почети да доживљава невероватну анксиозност.

Предавања о арт терапији помажу у смањењу анксиозности. Помоћу слике може се ослободити страха приказујући је на комаду папира, након чега се може растргати или спалити. Тако се страх пролијева из подсвијести, анксиозност нестаје и особа се осјећа слободном.

Погледајте видео: Praktična žena - Anksioznost - simptomi i lečenje (Октобар 2019).

Загрузка...