Психологија и психијатрија

Толеранција напрезања

Толеранција напрезања - то је систем личних квалитета који помаже особи да се са смиреношћу пренесе на ефекте стресора, без штетних исхода за појединца, његово тело, личност и окружење. Концепт стреса увео је Г. Селие и указао им на стање унутрашњег стреса који је узрокован активностима појединца у тешким условима. У зависности од степена изражавања, стрес је у стању да позитивно или негативно утиче на активност појединца.

Шта је толеранција на стрес? То је способност да се издржи психолошки стрес и да се не подвргне негативним осећањима која би се одразила на друге. Психолошка толеранција на стрес односи се на способност обуздавања негативне реакције на стрес и мирно подношење стресног оптерећења. Код појединца отпорног на стрес, стрес завршава на природан начин, обнављајући ресурсе тијела.

Организам појединца који није отпоран на стрес реагира на психолошке проблеме са психосоматима, а често и људи погрешно тумаче болести организма, сматрајући их органским. Ако је особа дуга и неизлечиво болесна, треба примијенити психолошку интервенцију.

Висок степен толеранције организма на стрес даје појединцу способност да одржава стање унутрашњег мира у критичној ситуацији, помаже у одржавању оптимизма и радости, промовише усвајање исправних, адекватних одлука и ефикасног понашања, спречавајући их да крше границе личности и одржавају лични психолошки интегритет.

Стресна отпорност организма ниског степена чини личност рањивом, доводи до руптуре њених личних граница, уништавања психо-емоционалног стања и разних болести. Појединац са слабом толеранцијом на стрес не може у потпуности себе да контролише, он енергично слаби, његово понашање је неефикасно. Формирање толеранције на стрес може се десити без обзира на садашње доба, тако да свако треба да усмери своју снагу на развој толеранције на стрес.

Особност отпорности на стрес

Да бисмо дефинисали овај концепт, прво морамо разумети шта је то стрес. Стресна отпорност организма одређује способност особе да издржи стресне ситуације без лоших посљедица за његову активност и оне око себе. Често особа одређује да ли је отпорна на стрес, с обзиром на екстерне показатеље. Дакле, они верују да ако демонстрира сва своја искуства, преливајући негативне емоције на друге, то значи да није отпоран на стрес и да је подложан стресу. Ако је особа дискретна, мирна, весела, онда је отпоран на стрес.

Ова класификација толеранције на стрес посматрањем је погрешна. Чињеница да појединац у вријеме дјеловања фактора стреса на њега не изражава своје негативно за друге, не значи да интерно уопће не доживљава депресију или осјећај депресије. Ово указује на способност да будемо тактични, док добро играју улогу. Међутим, ова особа штети сопственој психи, јер затвара стрес, не даје излазе и ризикује да прође унутарње деструктивне факторе. Емоције морају наћи излаз, али само на прави начин.

Према савременим студијама, психолошка толеранција на стрес је карактеристика особе која се састоји од неколико компоненти:

- психофизиолошки (карактеристичан за нервни систем),

- вољна (свесна саморегулација акција, у вези са ситуацијом),

- мотивациона (моћ мотива одређује емоционалну стабилност),

- емоционално (лично искуство стечено из искуствених негативних утицаја ситуација),

- интелектуална (анализа ситуације и усвајање исправног правца дјеловања).

Психолошка толеранција стреса одређена је субјективним особинама и мотивационим системом појединца. Људи показују различите реакције на критичне ситуације: анксиозност, страх, узбуђење или ступор. Међутим, постоје људи који су стабилни и способни да контролишу емоције. Такви појединци могу мобилисати унутрашње резерве и превазићи ситуацију без негативног ефекта за њих, али ови људи су веома мали.

У свијету људи отпорних на стрес има око 30%. Ако сви не поседују толеранцију на стрес, онда људи таквих професија као ватрогасци, полиција или војска треба да раде на побољшању толеранције на стрес, од тога зависе њихови животи и живот других.

Развој отпорности на стрес треба да се спроводи од стране сваке особе како би тело било отпорно и не допушта да га негативни негативни фактори ослабе.

Повећање отпорности на стрес помаже особи:

- на послу, да обавља задатак у стресним условима; са спољним ометањима (слабо осветљење, бука, хладноћа); са психолошким притиском других људи (претње од стране власти, ометање од стране колега, надзирана контрола);

- издвајају се између осталог као избалансирана и промишљена особа;

- Не одговарајте на критике, увреде, провокације или трачеве других;

- лако је пронаћи излаз у акутној ситуацији.

Како повећати отпорност на стрес

Развој толеранције на стрес је неопходан за сваког појединца, јер негативни стресови делују на психу на деструктиван начин. Повећана толеранција на стрес омогућава вам да будете сигурнија особа, да одржавате физичко здравље. Хроничне болести врло често почињу управо од хроничног стреса. Самоконтрола и прибраност помажу у доношењу правих и брзих одлука у напетим ситуацијама. Радници отпорни на стрес су високо цијењени од стране послодаваца. Индивидуални послодавци чак тестирају своје запослене на толеранцију на стрес.

Формирање отпорности на стрес састоји се од неколико фактора.

Побољшање професионалног нивоа ће повећати самопоуздање особе, ојачати његово знање и, сходно томе, осигурати психолошку издржљивост на радном мјесту. У несхватљивој ситуацији, свака реч мора бити измерена, то помаже да се не реагује оштро на све одједном и да се одржи стрпљење. Шетњом на отвореном, излетима, бављењем спортом доприносе развоју овог квалитета. Такође, за формирање отпорности на стрес, морате овладати техникама дисања и лекцијама медитације, присуствовати масажи, опустити се на исправан и здрав начин. Неопходно је укључити се у самоорганизацију, уређивање послова помаже да се поједностављују лутајуће мисли. Када радите ствари, морате се концентрисати на његову имплементацију. Важно је проучити релевантну психолошку литературу за развој отпорности на стрес.

Креативне активности ће вам помоћи да се опустите. Активни одмор мора бити измењен са пасивним. Да бисте знали како се понашати исправно у случају стресне ситуације, морате проматрати понашање других, видјети како изражавају своју отпорност на стрес и учити из њиховог искуства. Такође је вредно анализирати све стресне околности и трезвено анализирати сваки случај, ослушкујући свој унутрашњи глас.

Повећање отпорности на стрес ће помоћи расположењу за позитивним, формира позитивно размишљање. Живот сваког човека је испуњен многим проблемима, али ниједна тешкоћа не би требало да омета пун живот и могућност уживања у њему. Од мисли је потребно одбацити сувишне и безначајне проблеме, више размишљати о радосним животним тренуцима и ријешити потешкоће како се примају. Понекад људи погрешно верују да ће, ако стално размишљају о тешкоћама, одлучити брже, али заиста неће одлучити, али ће поткопати њихово здравље.

Да бисте повећали отпорност на стрес, морате покушати промијенити став према свему што се догађа. На пример, ако особа заиста не може да утиче на стварну ситуацију, онда је вредно покушати погледати одређене ствари на другачији начин, много лакше.

Неопходно је научити да се ослободе непотребних емоција, из њиховог задржавања у себи, појединац не постане јачи, напротив, исцрпљује га. Важно је ослободити емоције на правилан и адекватан начин. Добар начин за испуштање емоција и повећање толеранције на стрес је вежбање, дуга шетња, плес, планинарење итд. Тако се ослобађају негативне емоције са негативним искуствима, претварајући се у позитивне, а то ће такође пружити задовољство.

Особа мора повремено потпуно да се одмори. Ако је ритам живота напет, а особа мало спава, а чак ни себи не допушта да се мало опусти, његово тело ће почети да функционише, то је немогуће спречити, иначе ће отпорност тела на тело бити минимална, а њена заштитна функција више неће функционисати. Да ово није дошло, требало би да се одмориш од тела. Морамо ићи у кревет прије уобичајеног времена, прије него узмемо мирисну купку и пијемо чај с мелисом. Дакле, особа ће моћи добро да спава, тело ће се мало наставити, отпорност на стрес ће се повећати.

Пошто је толеранција стреса повезана са активностима нервног система, то значи да је неопходно одржавати га, узимати витамине Д и Б и примати пуну количину калијума и магнезијума. Да не би узимали мултивитаминске препарате, најбоље је уравнотежити исхрану у којој ће бити присутне све корисне супстанце.

Класична музика помаже многим људима да се опусте, али напротив, то нервира неке људе, онда можете да слушате звукове природе и практикујете јогу или медитацију у соби испуњеној свежим ваздухом, скривеном од страних звукова.

Да би се повећала отпорност на стрес, препоручљиво је посветити вријеме за угодне активности, чак и када оне не доносе непосредну корист. Ако се живот појединца састоји углавном од радних обавеза, онда се тијелу тешко одупире стресу. Бити ангажован у једном дану у недељи омиљене активности, помоћи ће да се ослободи нагомиланог стреса.

Немојте увек мислити шта ће други рећи, како вас гледају, шта мисле. Немогуће је задовољити све, главна ствар је задовољити себе и окружити се људима који те воле, то је довољно. И размишљати о томе шта други мисле је додатни фактор стреса, каква особа ствара за себе. Неопходно је поступати према властитим увјерењима и савјести, придржавајући се моралне етике, онда мисли, као што сви око вас перципирају, неће бринути.

Кључ добре толеранције на стрес је исправно одређивање приоритета. Најхитнија и најхитнија питања морају бити спроведена у почетку, секундарна и мање значајна, моћи ће чекати. Потребно је да се ослоните на личну снагу и да преузмете низ послова које можете да урадите. Када особа покрене неколико случајева одједном у исто време, и нема времена да заврши нити један - он пада у панику, наравно, отпорност такве особе на стрес тежи нули.

Деца могу наслеђивати стрес од родитеља када се подижу. Таква деца ће моћи да се боре за себе, да реагују растављањем, да се не труде да их испровоцирају. Таква деца онда одрастају и постају успешни лидери које нико не може уплашити својим интригама или претњама.

Осјећај самопоштовања и повјерење таквих људи је толико високо да чак ни озбиљно не схватају пријетњу, нису подложни провокацијама. Не постоји место за страх у мислима особе отпорне на стрес, он неће моћи да поквари расположење или одврати пажњу од главног посла. Особа отпорна на стрес и самопоуздање и весеље иде ка циљу, то је његов начин живота.

Ако се појединац мора одмах заштитити од негативног иританта, може користити праксу дисања. За самоконтролу и толеранцију на стрес у ситуацијама када је физичка активност ограничена, посебно дисање ће учинити. У стресној ситуацији, дисање особе постаје потресено и плитко, док се мишићи абдомена и груди стежу. Потребно је контролисати дисање, дубоко и свесно дисати и споро издисати, како би се изузетно опустио стомак, поновити неколико пута док се не успостави пулс и смирено дисање.

Погледајте видео: BRKOVI -Tolerancija LYRICS (Октобар 2019).

Загрузка...