Процрастинатион - Склоност појединца је да одгоди питања од било каквог значаја за неодређено време. Термин одуговлачење долази од енглеског "одуговлачења", што се преводи као "одуговлачење". Особа која је инхерентна одуговлачењу, одбија се од решавања случајева, избегава испуњење обавеза које је претходно преузела и које је морала да испуни у одређено време.

Ако одуговлачење не утиче значајно на квалитет људске активности, онда се он класифицира као нормално. Ако особа нема времена да уради било шта до рока, онда је одуговлачење његов проблем. Када особа одлаже значајне послове, често се испоставља да је рок за њихову реализацију прошао. Онда одбија да планира или покушава да уради све што је оставио са једним кретеном, користећи нереално мало времена за то, због чега се ствари не спроводе или се спроводе, већ врло лошег квалитета, не потпуно и касно.

То често доводи до негативног става према таквој неодговорној особи. Ако запослени често прокрасинирует на свом радном месту, онда он има проблема на послу, проблеме са руководством, колегама.

Склоност ка одуговлачењу повећава анксиозност и анксиозност и онда особа доживљава да неће бити у стању да се носи са задатком и неће моћи да га заврши до рока. Према статистикама, око двадесет посто пати од одуговлачења. Иако, ако мислите о томе, скоро свака особа је понекад склон одлагању. Међутим, само за овај проценат, одуговлачење је уобичајено радно стање. Особа, умјесто да непосредно обавља своје дужности, омета се разним ситницама, што значајно скраћује вријеме које му је дозвољено за обављање дужности. На пример, особа ради на компјутеру и мора обавити неопходне операције, међутим, он улази у Интернет са овог компјутера, јер има приступ њему, и више не посматра како један сат лети, други, и посао није завршен.

Одуговлачење је оно што јесте

Феномен одуговлачења често је у корелацији са механизмом за превазилажење анксиозности, који се јавља приликом покретања и завршавања случаја.

Одуговлачење може проузроковати осећај кривице, стрес, незадовољство, губитак продуктивности, проузроковати финансијску штету због неиспуњавања обавеза. Све те емоције, прекорачење сила, које је прво потребно за извршавање секундарних задатака и борбу против настанка, растућа анксиозност, а затим за обављање посла у ванредном начину рада, повлачи за собом додатно одуговлачење.

Одуговлачење се манифестује када особа, свјесна своје одговорности у обављању важних задатака, игнорира ту дужност, омета се разним ситним забавама које доводе до губитка времена.

Стабилно одлагање може бити изазвано физиолошком слабошћу или латентном психолошком болешћу. Појединци могу да остану продуктивни само онда када се над њима постављају крути и прецизни временски оквири, а посебно врхунац продуктивности долази у тренутку када мало остаје до краја термина. Тада особа сакупља сву своју снагу и упућује га да ради посао, па чак иу овом напетом тренутку, одуговлачење може да се подигне, јер особа почиње да схвата да он вероватно нема времена, и постоји искушење да све остави.

Шта је одуговлачење? Одуговлачење је емоционално стање, јер је израз реакције у односу на планиране неопходне послове. У зависности од врсте емоција, одлагање ће бити подељено на два типа. Први је “опуштено одуговлачење”, то се дешава када појединац проводи време на разним пријатним активностима или забави. Знаци одуговлачења "опуштеног типа": високи дух, благи периодични прилив анксиозности, нервозност, задовољство.

Други тип - "интензивно" одуговлачење, повезано је са преоптерећењем дужности, дела, задатака. Знакови одуговлачења "стресног типа": губитак времена, неуспјех у разумијевању њихових животних циљева, незадовољство њиховим постигнућима, несигурност и неодлучност.

Психолог Н. Милграм идентификовао је следеће врсте одуговлачења:

- домаћинство - је да се одгоди одговорност куће коју желите да редовно обављате;

- одуговлачење доношења одлука у важним и мањим питањима;

- неуротични - изражени у неспремности да се предузму витални кораци који могу квалитативно утицати на постојећу животну структуру;

- компулзивно - комбинација одуговлачења оба типа: доношење одлука са понашањем;

- Академска - склоност ка одлагању предмета везаних за студије.

Свака особа је посматрала 100% ових врста одуговлачења и, ако не и све, онда неке од њих сигурно.

Да би боље разумели шта је одуговлачење, вреди размотрити његове знакове:

- у почетку постоји снажна жеља да се учини нешто глобално;

- мир долази;

- постоји разлог зашто би ово питање требало одгодити;

- одлагање почетка "глобалног" случаја;

- почиње само-оправдање, појављује се самокритика;

- време је право када је потребно завршити или бацити;

- процес се завршава гласном самокритиком, сви напори прелазе на крај, одуговлачење завршава са стањем када није важно шта ће се десити;

- процес се понавља након кратког времена, са појавом следеће невероватне идеје.

Одуговлачење није болест, јер су скоро сви подложни томе у вријеме када настоји одгодити извршење неугодног посла. Дешава се да је овај процес чак и ефикасан, он користи креативним људима. Већ неко време, писац, на пример, може да сазри за побољшање свог стваралаштва, моћи ће да разради детаље.

Узроци одуговлачења

Често се одуговлачење дешава код појединаца који имају потешкоћа са својом организацијом рада и времена. Радник не може да ради у тихом режиму, нешто га спречава или није довољно, он није у стању да тако и ради. Процрастинатору се чини да његов рад није толико драгоцен да је радио у хитном моду са великим недостатком времена. Зато се испоставља да намерава да то учини са намером да се доведе у строге временске оквире. Он ће бити срећан само када ради у једном дану, иако је прошла недељу дана да га заврши.

Узроци одуговлачења су различите природе. Често особа одлаже неопходно извршење случаја, јер се бави невољеним радом, неугодним или досадним послом. Дакле, све је једноставно - не свиђа ми се и особа не.

Разлог за одуговлачење је немогућност одређивања приоритета. Када особа нејасно види личне циљеве, не разуме шта треба да тежи, такође је узрок одуговлачења. То доводи до депресије, недостатка енергије, сумњи у случају.

Разумијевање тога што је одуговлачење и познавање његових узрока, може предвидјети потенцијалне проблеме који чекају на одлагање. У почетку, може се чинити да је одуговлачење уобичајена лењост, али одуговлачење је озбиљан психолошки феномен који има своје разлоге за манифестацију.

Постоје људи који не знају како да се запосле, па га одлажу. Могу сумњати у снагу, недостатак ресурса или вјештине за обављање најтежег (као што им се чини) и одговорног задатка, заокупљени страхом да га неће овладати. Недостатак искуства, немогућност доношења одлука и страх од преузимања одговорности такође успоравају процес.

Узрок одуговлачења може бити скривен у разним страховима или фобијама. Особа се може бојати да ће се због онога што је учињено све промјенити на горе, доћи ће до промјена на које ће бити потребно да се навикне, боји се да ће они утјецати на однос.

Страх од неуспјеха доводи до одуговлачења, јер се особа боји да неће успјети, ограничава своје поступке, до точке недјеловања. Страх од неуспјеха спречава вас да покренете и окончате посао, поготово када резултат мора бити смислен и престижан. Страх од бола - особа зна да треба да иде код доктора, али долази до изговора да не иде, јер зна да ће морати да изврши манипулацију која ће изазвати бол. Постоји много страхова који би могли изазвати одуговлачење, иако су многи неосновани.

Перфекционизам може бити узрок одуговлачења. Перфекциониста не прихвата резултат рада, за који сматра да је несавршен, иако је рок за његову имплементацију и даље долазио, али наставља да изоштрава најситније детаље.

Неки појединци немају особну мотивацију. Недостаје им снаге да се присиле да раде оно што није заинтересовано. Таквој особи је потребан “пламен” који би запалио ентузијазам за нова достигнућа. Свако ће наћи одговарајућу мотивацију, вреди га само пронаћи.

Разлог за константно одлагање је самообмана. Особа вјерује да ће сада почети радити, онда ће се бавити нечим пријатним. Али, он одмах преузима "пријатно", јер мисли да неће потрајати много времена, па ће се тако заваравати.

Ако особа каже да ће завршити задатак, а након тога ће се наградити својим омиљеним радом, онда то треба учинити, али не и обрнуто. Иако су неки више мотивисани, ако прво ураде нешто да побољшају своје расположење, онда нису баш пријатни. Свако мора пратити његове потребе, одредити што је најбоље за њега, а истовремено настојати да инвестира на вријеме.

Неки одлагаоци одлажу ствари на основу духа контрадикције. Они покушавају да докажу свој лични значај тиме што не прихватају одмах посао који им је речено да раде. Иако у таквим поступцима нема логике, то их не зауставља на такав начин понашања. Ово се може приметити када шеф подређеном задатку да задатак на месту одржавања. Међутим, "побуњеник" прави свој пут, намјерно се упушта у непотребне или мање важне ствари. Онда, уместо извештаја о конкретном случају, он даје непотребан сертификат, јер га сматра важнијим. Генерално, он ради све упркос својим надређенима, који у овом случају постају бијесни због тог става и стављају га у опасност од отказа.

Одуговлачење може бити несвјесна метода бијега од важних ствари које су претходно завршавале неуспјехом, имале су несретан исход или су постале неугодно искуство које се не жели поновно доживјети. Одлагање таквих случајева изгледа сасвим логично, али њихова примјена је обавезна.

Овдје је најважније разумјети зашто је неуспјех повезан с овом ствари, што је довело до неуспјеха раније и одредило како избјећи нежељени исход. На пример, ако је последњи пут био тежак пројекат и није успео, онда када га поново урадите, треба да узмете у обзир нове информације. Питајте колеге које можете исправити и преузети задатак. Неки се стиде да траже помоћ јер се плаше да изгледају неспособни. Али сви су почели са нечим, тако да се нема чега стидети.

Потребно је извући закључке из проблема који су раније спречавали ефективне резултате. Често се јављају потешкоће у вези са лошим квалитетом извршења случаја, који је извршен у журби. Ако наставимо даље да одлажемо ствари, онда ће постојати шанса да се квалитет пословања неће побољшати следећи пут, јер ће се поново одвијати у великој журби.

Запослени који много пута ради један посао не поштује се превише, често га критикују и критизирају што му се не свиђа. Ако и даље не можете да избегнете критику, покушајте да ублажите ударац. Ако је могуће, боље је за сада отићи у дописну комуникацију, путем кореспонденције. Немојте давати нове разлоге за незадовољство шефа.

Дешава се да се у свакодневном животу људима досађује када наметну нешто, чак и најосновније. Чини им се да над њима виси јака напетост, која личи на њих. На пример, када кажу да је време за вечеру, али из духа контрадикције, особа не иде на вечеру, изражавајући свој протест. Својим понашањем изјављује да одлучује када ће ручати. Међутим, ако вам је потребно да урадите оно што је потребно, немате довољно времена, и морате све да урадите у журби, не можете имати времена, па чак ни одложити.

Одуговлачење и перфекционизам

Одуговлачење се често користи заједно са појмом "перфекционизам". Перфекциониста увек тежи идеалном резултату, у сваком случају. Дакле, он често није ни на почетку случаја, јер је сигуран да су вријеме и ресурси недовољни. Ако је сигуран да неће постићи беспрекоран резултат, неће бити одведен на посао или одложен док се не појави шанса за савршен наступ.

Перкрастинатор перфекциониста настоји да уради оно што је потребно на најбољи могући начин, тако да може бесконачно полирати мале делове. Често не ради у потпуности, већ само почетни дио доводи до савршенства. Испоставља се да ова особа троши вријеме, труд и ресурсе, иако то често не доводи до краја.

Наравно, вредно је хвалити особу због велике жеље да се сав посао обавља на најбољи могући начин. Перфекционизам постаје проблем када особа усредоточује превише пажње на беспријекорну изведбу, заборављајући на стварно извршење посла. Идеал постаје недостижан, разумевање тога парализира вољу таквог одлагача. Стога, он увијек сумња да не би требао прећи на посао ако се у њему не постигне идеалан резултат.

Перфекциониста није у стању да буде задовољан малим, мора да подигне бар невероватно висок. Тамо где се сватко спушта на посао и почиње мали, перфекциониста почиње од краја. Међутим, пошто је подигао бар толико високо, он почиње да мисли да не може да се носи. Желећи да посао уради савршено, он почиње да планира, дистрибуира акције у кораке, прави спискове, прикупља информације, много учи. Једном речју, он прокрастирут. Када неко време прође, он схвата да је изгубљен и да се пројекат не спроводи.

Родитељи сами често провоцирају појаву перфекционизма у дјетету и доприносе чињеници да он одуговлачи. Дакле, родитељи кажу свом дјетету: „Покушај“, „Буди јак“, „Постани боље“, „Буди први“, „Буди опрезан“, „Не чини“, „Буди пажљив“ јер сматрају да су све те изјаве тачне. Али не догађа се све како изгледа. Испоставља се да подизање борбеног духа, снажно расположење, разумевање да дете мора бити најбоље, мора покушати, бити први облик перфекционизма. У исто вријеме, дијете полази од страха да је опасно дјеловати, зашто би иначе требао бити опрезан.

Дакле, дијете има тежак унутрашњи сукоб. Он је постављен да све ради на најбољи начин и с правом се, заједно са тим, боји да направи грешку, да учини нешто погрешно. Такав конфликт је исцрпљујући и одузима снагу. Он се грди и осуђује јер не ради ништа.

Када родитељи кажу дјетету: „Будите најбољи и пожурите“ и дјеца нису опрезна, онда ће одрасти у људе који знају свој посао, у свему ће успјети, неће имати унутрашњи сукоб.

Перфекционисти су послали поруку - да не ради и да буде опрезна, што је допринело његовој жељи за идеалним резултатом и страхом од грешке. Овај страх је „покривен“ индикацијом родитеља да морају постати најбољи у свему. Све то доводи до трајног одуговлачења са перфекционистом.

Није сваки перфекциониста окарактерисан одуговлачењем. Има оних који перфекционизам не сматрају својим проблемом, мање су склони одуговлачењу. Постоје људи чији перфекционизам их подстиче на стабилно одлагање, доводи до депресије, стреса и анксиозности.

Процрастинатион треатмент

Процрастинатори нису лењи људи, јер су увек заузети нечим, чак и ако су све то мале и неозбиљне ствари. Они могу стално чистити, мијењати ствари, разматрати их. Они раде разне мање и неозбиљне послове како не би почели радити значајније ствари.

Проблем одуговлачења је да, ако су људи напротив морали да премештају ствари, да изађу, они би нашли много других активности и изговора, зашто то не могу учинити сада.

Како превазићи одуговлачење? Постоји метод третмана за одуговлачење који се зове структурирано одуговлачење.

Метода структурираног одлагања је техника која се заснива на састављању листе случајева. У овој листи треба да буду најважније и хитне ствари, које се постепено према крају листе сведу на мање корисне и неозбиљне.

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Неопходно је снажно присилити себе да вјерујемо у важност најгорих послова, одлагаоци то чине лако, јер они су веома добри на самозаваравање.

Само-третман за одлагање је веома тежак, ако не укључите психолога. То ће помоћи особи да схвати да има проблем. Уосталом, човеку је тешко да схвати шта није у реду са њим, јер он не само да одлаже посао онако како он мисли, већ зависи од тог сталног одлагања, са сваким даном који долази, и са сваким новим захтевом постаје све теже. О одуговлачењу болести се не говори тако често као о стресу или депресији.

Заједно са додељивањем предмета у категорије важних и мање важних, може се преценити њихове дужности. Уместо "морам" треба да кажем себи, "треба ми". Уз помоћ такве једноставне технике, унутрашњи дух контрадикције потпуно нестаје. Када је неко раније схватио да мора да заврши одређени задатак, чинило му се да је то дуговао некоме и одложио тај задатак. Када сам себи каже да му нешто треба, жури да то учини.

Дакле, особа учи да схвата да је дужан да заврши свој радни пројекат, али не зато што су га власти толико жељеле, већ само зато што је то посао који доноси вриједан новац, за који купује потребне ствари или се забавља са својом породицом.

Проблем одлагања подразумева лечење лековима, посебно када је одлагање праћено депресијом или другим унутрашњим хроничним процесима. Овдје психијатар или неуролог морају радити и прописати лијечење.

Третман одуговлачења се такође спроводи уз коришћење народних лекова. То некоме може изгледати неугодно, али немојте одмах узети негативан став према овоме. Потребно је разумјети процесе истраживачке везе. Одлагање утиче на веома важну компоненту људског живота - времена. Будући да је особи увијек недостаје у потпуности, то повлачи за собом разне негативне посљедице и узрокује унутрашњу неравнотежу. Дакле, да би га превазишли, потребно је приступити свеобухватно.

Неопходно је преиспитати сопствене навике у исхрани, уколико су производи корисни, способни да дају енергију и дају потребне витамине. Такође је важно посматрати своју физичку активност. Често можете чути како они појединци који скоро ништа не раде, кажу како им недостаје снага, и настављају да остану у "некретнинама" пола свог живота. Уравнотежена исхрана, спорт и учвршћивање дају енергију за праве ствари, подижу расположење, повећавају отпорност на стрес и отпорност организма на негативне факторе. Све ово је први корак у самоорганизацији и радном капацитету.

Како се носити са одуговлачењем

Када особа покуша да се носи са проблемом, жели да превазиђе своје недостатке, да превазиђе зла, мора да их у почетку схвати да су присутни у датој личности. Овде је главна ствар жеља да се савлада овај проблем, онда неће бити битно која је то сложеност.

Како се носити са одуговлачењем? Проблем одлагања ће се смањити ако промијените свој став према сложеним случајевима. Нека буду тешки, чак и немогући, важно је вјеровати у себе. Ако предстоји дуг и напоран процес, морате га поделити на неколико делова и узети сваки засебни део, узимајући паузе између њих.

Време планирања је основа личне ефикасности, одлична вештина која вам омогућава да рад учините продуктивним и високог квалитета. Планирање ће помоћи да се превазиђе одуговлачење. Организовани појединци, који праве јасан план рада, минимизирају губитак времена, дакле, одуговлачење.

Планирање радног дана треба бити приказано на папиру, користити посебне распореде. Бити исправно укључити у списак не само важна питања која захтијевају хитно извршење, већ и неважне, што можда неће одузети пуно времена, али ће разводнити план који је превише ригидан. Будући да се ометају мање важне ствари, особа утиче на своју слабост, а касније и даље прихвата главну ствар.

Ако је особа стално у потрази за случајевима који се редовно одлажу, онда у циљу превазилажења одуговлачења, треба да покушате да разумете шта они садрже, зашто су непријатни и непрактични. Можда ће бити потребно покушати да се део послова пренесе на другу особу, или да их се промени, да се покуша то урадити тако да они не морају да их раде. Разумијевање узрока одуговлачења, брзо ћете се ријешити проблема. Барем покушај то да урадиш.

Како победити одуговлачење? Промените свој емоционални однос према околностима које су немогуће или веома тешко променити.

Одуговлачење је резултат чињенице да се особа боји одговорности, боји се да "треба". Боље је рећи: "Хоћу, и то је моја воља."

Како превазићи одуговлачење? Потребно је да превазиђете свој страх, што изазива појаву одуговлачења. Треба да нађете нешто што инспирише, тражите извор инспирације. Вал позитивних емоција помоћи ће у превазилажењу страха и одуговлачења. Надахнута особа је енергичнија, жели да уради нешто вредно, главна ствар је да задржи свој став, не допуштајући му да нестане.

Ако је одуговлачење директно повезано са професионалном делатношћу, а особа не може да промени став према својим дужностима, треба да размислите о промени радног места, радите нешто пријатније.

Да бисте превазишли одуговлачење, морате тренирати своју самодисциплину, снагу воље. На пример, сваки дан у исто време ради јутарње вежбе.

Интернетски извори, телевизија и друштвене мреже оријентисани су управо на такве процрастинаторе који се, како би се одвојили од свог главног рада, баве сурфовањем Интернетом (прелажење тема, биљешки, видеа, блогова). Изгледа да је превише тешко одустати од овог забавног посла. Ако себи не можете да поставите оквир, онда треба да предузмете радикалне мере: узмите телефон који нема Интернет за рад, искључите интернет, замолите некога да промени своје лозинке за пријаву на друштвене мреже. Дакле, посао ће ићи брже и навика "сурфовања" ће нестати.

Немојте често користити снагу воље. Често особа каже да је нема, а не зна где да га узме. Неколико пута, можете се мотивисати силом воље да почините "радни подвиг". Али након таквог снабдевања енергијом се исуши и потребно је више резерви, што ће бити тешко наћи код куће. Након тога стање ће се погоршати.

На веома ефикасан начин постоји интерни рестарт. Када не можете одмах да пређете на посао, треба да се одвучете од њега. Када неко дуго проведе пред компјутером, за њега се наставља и десетоминутна пауза на свежем ваздуху. После тога, он је мало одморан, преузеће ствар и моћи да је заврши брзо.

Погледајте видео: Procrastination (Август 2019).