Психологија и психијатрија

Како да престанем да желим да спавам

Може постојати огроман број ситуација када је потребно престати са жељом за спавањем у животу, а разлози за ову потребу могу варирати. Превазилажење природне потребе организма је најтежи задатак, тј. ово није одбацивање слатког или пријатног филма, већ реструктурирање виталних функција.

Читав витални систем ће одолети покушајима да остану будни дуже, јер је у сну особа која се опоравља што је више могуће. Ово се односи и на физичко благостање и на нервни систем. Организам без здравља у сну не само да почиње да ради лошије у смислу брзине реакције и концентрације, након што је провео неколико непроспаваних дана у људима, халуцинације почињу, праћене неповратним промјенама у соматским структурама, посебно у мозгу.

Стога, пре него што однесете сан, вреди проценити како су ресурси вашег тела на располагању за даље активности, као и критичност ситуације. Ако је потребно развеселити се ради сусрета с пријатељима, онда је боље напустити овај подухват, али када постоји опасност за живот (природне катастрофе, војне акције), потребно је одгурати сан свим могућим методама. Поред таквих поларних ситуација, постоје и средње потешкоће - бити на послу, припремати пројекат, потреба да се буде на путу, а други - особа мора сама донијети одлуку, вођена индивидуалним показатељима ситуације.

Узроци повећане поспаности

Стање повећане поспаности одређено је присуством низа манифестација, као што је константно зевање, смањење тежине перцепције околног простора, осећај тежине у очима, смањење крвног притиска и откуцаја срца. Може бити праћено слабошћу, сузношћу, раздражљивостима или обрнуто, ниском реакцијом на догађаје из окружења. Тешко је одредити зашто постоји снажна жеља за дремежом, посебно ако ово стање не траје кратко.

Највише глобални фактор који изазива поспаност је природна и временске промјене. Људско тело је подложно утицају атмосфере и других феномена планетарног процеса, од којих су најјаче утицале промене времена у правцу продужене кише или ненормалне топлоте. У првом случају долази до значајног и дуготрајног смањења притиска, а самим тим и виталности, у другом се виталне функције успоравају и смањују због зачепљености (недовољног метаболизма кисика) и повећања температуре (уштеда енергије, спречавање прегријавања тијела). Промена годишњих доба може повећати потребу за спавањем због смањења дневне светлости и ограничене количине есенцијалних витамина - тело, по својој природној потреби, улази у режим штедње енергије, као што је то био век раније.

Ако уклоните временски ефекат, онда особа сама комплицира свој живот сталним недостатком сна или потпуним недостатком ноћног сна. Може постојати погрешно мишљење о адекватности сна, јер трајање одговара описаним стандардима, то не значи да је тијело потпуно одморно. Квалитет спавања у различитим ноћима је различит, његова површина зависи од звукова и светлости околине, температуре и догађаја који су се десили током дана. Дакле, на неким местима за дубок и пун сан довољно је неколико сати, док у просторији у којој се стално ометају, може потрајати и до пола дана. То су фактори које особа обично игнорише намјерно или несвјесно, али постоје и ситуације у којима је недостатак сна намјерно изазван. Обично, након таквих непроспаваних ноћи, нема посебних проблема у проналажењу узрока, остаје само да се задржи за дан и да не заспи.

Спавање је једини начин да се потпуно успостави нервни систем, тако да што више стреса добије дневно, то је виши ниво поспаности, и ако је читав живот изграђен на прилично брз и снажан емотивни и интелектуални темпо, онда поспаност постаје стални пратилац. Након стреса, тешког посла и проблема код куће, можете заспати само сједећи на софи. Они који раде физички тешко, истовремено решавају домаће проблеме и веома су одговорни за друге људе или велике суме новца, изложени су високом трошењу нервног система, што на крају доводи до поспаности.

Различите соматске и неуропсихијатријске болести могу имати поспаност као један од симптома или се јавља због слабљења телесних функција. То укључује депресију и стрес, проблеме са хормонима и заразне болести, као и све болести које блокирају или трансформишу нормалан доток крви у мозак. Употреба различитих дрога и психоактивних супстанци може изазвати поспаност, јер инхибира функцију мозга.

Како се развеселити и престати жељети спавати

Сматра се да је најбољи начин да се брзо заустави жеља за спавањем шалица напитка који садржи кофеин, али овај метод не функционише увек, а његова ефикасност није висока, па размотрите друге ефикасне начине. Најбољи извор енергије је вода, која се може користити на различите начине. Прво морате попити чашу обичне воде како бисте обновили хидрауличну равнотежу, уклонили дехидрацију, што је чест узрок поспаности. Онда се вода може користити споља, слагање контрастних душа, а за оне који нису навикли на отврдњавање, можете препоручити само цоол туш. Температурна разлика, сужавање периферних крвних судова доводи до чињенице да крв тече у мозак и срце што је више могуће, што је стимулирајући фактор и даје виталност. Ако се не може туширати, прање или испирање четкица хладном водом је у реду.

Кафа се може користити ако је потребан краткотрајан, али јак резултат, а да би се појачао његов ефекат или једноставно осетио ефекат након цијеле непроспаване ноћи, можете додати вруће зачине (цимет или млевени бибер). Ако је ефекат неопходан не толико светао колико дуготрајан, онда је боље пити зелени чај, који садржи већи проценат кофеина, који се постепено испушта у крв. Можете користити енергетска пића која се продају у трговинама, или можете сами скухати гинсенг, ецхинацеа, додати витамине (посебно аскорбинске).

Ако одбијете фармаколошке ефекте, онда можете активирати скривене резерве организма захваљујући специјалним вежбама дисања (широко заступљене у јоги и психологији оријентисане ка телу). Сврха таквих пракси дисања је да се мозак максимално засити кисеоником, што ће, узгред, дати снагу, зијевање је природни механизам за засићење тела ваздухом за енергију. Друга опција је да се крв засити кисиком - физичка активност, која даје не само осећај сопствене снаге, већ и активира рад унутрашњих органа (откуцаји срца, метаболички процеси).

У немогућности проналажења излаза, како да се заустави жеља за спавањем током дана, неопходно је ревидирати цео дневни режим и дијету, проћи преглед свих органа и система. Да би се искључиле болести, оптимално је повећати количину витамина, хранљивих материја, елиминисати нервне факторе и стресне ситуације. Што је живот мирнији, то ће бити уреднији сваки дан (чак можете направити распоред, бољи је квалитет спавања, а самим тим и осјећај ведрине).

Ако постоји потреба за проналажењем опција како да престанете да желите да спавате ноћу, онда се треба придржавати принципа - да то учините што сличнијим дану. Ие Бити у затвореном простору не можете радити под столном лампом док је остатак свијета искључен, напротив, вриједно је укључити сву расположиву расвјету како би се створио обмањујући дневни осјећај психе. Ноћ није тако пуна звукова, тако да се тијело аутоматски реконструише у мирно, а затим поспано расположење, тако да је потребно створити шумску пратњу - филм можете укључити тихо (звуци ће наликовати уличном саобраћају), музици (бирати енергичне композиције), звуковима природе (бирати што је могуће ближе звуковима) поподне).

Како да престанем да желим да спавам на послу

Поспаност током радног времена је могућа не само због тога што је током ноћи припремљена важна презентација или када се одмарате у клубу са пријатељима, понекад је поспаност узрокована обичном досадом, емоционалним изгарањем или неадекватним радним условима (зачепљеност у соби, неравномерно распоређено оптерећење итд. ). Машина за кафу у таквим тренуцима постаје острво спасења за многе, али након друге чашице усред дана, она почиње да спава још више, јер су унутрашње резерве исцрпљене. Због тога је неопходно да се проблем глобално реши - отворите прозоре да бисте собу напунили кисеоником, који ће аутоматски заситити мождане ћелије енергијом. Да бисте изашли из успаваног стања, тело ће изазвати хладноћу - за то можете отворити прозоре, укључити клима уређаје, изаћи на хладно, испрати руке у леденој води.

Поред хладноће, све методе које уклањају осећај удобности су погодне - седите на тврду столицу, окрените лампу у очи, повећајте јачину музике и не идите на паузу за ручак. Напротив, осећај ситости узрокује да особа спава, јер крв излази из мозга, и заиста долази до осјећаја ситости и удобности. У гладној држави, тело ће аутоматски бити преоријентисано на потрагу за храном, што значи да ће повећати своју активност. Једина ствар која не би требала бити лишена тијела је вода. Овде, напротив, вреди стално надопуњавати његов садржај, јер је као резултат дехидрације, уобичајеног метаболизма у организму поремећена брзина обраде производа и, сходно томе, појављује се осјећај поспаности.

Можете преварити тело прежвакавањем, јер је немогуће заспати док жвакате, осим тога почиње да се производи инсулин, који је неопходан за обраду намераване хране, и директно активира рад свих органа. Повећајте осветљење и осветљење околине - што више неугодних сигнала добије мозак, то је његова активност већа и смањује осјећај поспаности. Користите ароматерапију са освежавајућим мирисима који имају и многе друге корисне особине.

Физичка активност помаже да се пребаци са досадних вежби и распрши крв. Ако постоји теретана за запослене, онда можете ићи тамо, у свом уреду, склекови и чучњеви су савршени, за рад с другима, ту су кољена, окрета и шетња улицом. Како не би допустили да заспите, можете сваких двадесет минута гњечити врат или радити вјежбе како бисте окренули главу, обавезно ходати пјешице, избјегавајући дизала - на сваки могући начин повећати физичку активност.

Како мозак почиње да спава са монотоним активностима и недостатком емоција, можете или диверсификовати своје задатке или додати искуства свом дану. Можете диверзификовати активности размјеном задатака са колегом или преласком на друго мјесто - концентрација ће се повећати, интерес ће се појавити, и умор ће проћи. Можете додати више искустава позивом или отписом са својим пријатељима, у малој мери, тако што ћете учествовати у кореспонденцији или дискусијама о врелој теми на Интернету. Изаберите смијешне кратке видеозаписе за гледање, ако уопће не комуницирате с другима, а можете и потражити савјете о томе како се забавити на послу.

Погледајте видео: SASA KOVACEVIC - Zivim da te volim Official Video HD-4K 2015 (Септембар 2019).