Психологија и психијатрија

Како се прилагодити да изгубите тежину

Многе жене знају осећај мржње када посматрају сопствени одраз. Они сањају о идеалним формама, муче своје тело бескрајним вежбама, масажама, дијетама, без икаквог позитивног резултата и стога се стално разбијају, почињу поново. Зашто? Можда због недостатка воље и недостатка одговарајуће мотивације?

Поставља се питање како да се прилагодите да изгубите тежину? Превазилажење првог корака у борби за савршено тело је увек застрашујуће и прилично тешко. Често, одлука да се држимо дијете дан раније нестаје са првим сунчевим зрацима. То је због недостатка појединца који се жели ријешити претилости, психолошке прилагодбе како би се постигла жељена тежина, као и због недостатка адекватне мотивације.

Мотивација да се смрша

Све препоруке за ефективан губитак тежине заснивају се на три компоненте: вежбање, адекватна измена будности и поспаности и правилна исхрана.

Нутриционисти су данас направили више од стотину дијета, развили многе програме физичке активности. Ту је и могућност индивидуалног избора сета вежби и сета потрепштина за дневни мени. Међутим, све технике су апсолутно неефикасне ако не постоји јак мотивациони фактор. Неопходно је да тело правилно подесите за губитак тежине како би неуморно ишли на назначени резултат.

Прво и најважније, треба схватити да вишак килограма негативно утиче на већину сфера животне активности појединца, на његову емоционалну позадину и на његово здравље.

Да би се постигли жељени параметри слике, потребно је утврдити праве разлоге за жељу да се смрша, због разлога, формирају се циљеви који одређују коначни резултат. Жеља једноставне популарне жене да се припреме за путовање у прекоморско одмаралиште често се покаже као недовољан мотив, стимулирајући свакодневне “подвиге” да би постигли жељене облике. Стога би требало да нађете заиста моћне аргументе за физичко васпитање и праћење исхране.

Исправни и радни подстицаји за смањење обима, у највећем делу, су разлози наведени у наставку. Пре свега, најмоћнији мотивациони фактор је жеља за променом себе и сопственог постојања. Она се не састоји само од побољшања изгледа. Незадовољство властитим бићем, чести стресови, лоше расположење, депресивна расположења не третирају се увијек само духовним разговором, лијековима, али и физичким напором.

Спорт и адекватна исхрана су неопходни не само за сезону купања. Вежбање, балансирана храна су фактори који спречавају развој различитих обољења повезаних са кваром у функционисању кардиоваскуларног апарата и мускулоскелетног система.

Ако постоје проблеми са дигестивним трактом, отежано дисање, јавља се умор, честа раздражљивост, константна поспаност, онда треба размислити о потреби да се промени начин исхране и начин живота.

Само-афирмација је такође озбиљан подстицај за елиминацију масти. Љепота се сматра концептом затезања иу сваком појединцу можете пронаћи нешто привлачно и привлачећи очи. Али нигдје се не могу сакрити од садашњих канона љепоте, прописати властита правила, диктирати субјективна правила и усадити жене које нису достигле своје напухане захтјеве, комплекса. Међутим, могу се користити у корист властитог изгледа. Недосљедност са постојећим стандардима љепоте и ограничења властитих облика може потакнути даму да учини немогуће.

Међутим, најјачи мотивациони стимуланс су лични проблеми, недостатак сталног партнера, породице. Наравно, постоје Адамови синови, који преферирају потпуне младе даме, али већина представника јаке половице и даље воли "витке". Поред тога, бројне студије су показале да мршавост женског струка изазива мушке ерекције.

Научници кажу да ограниченост женског струка смањује вероватноћу еректилне дисфункције код партнера. Исто тако, младе даме које имају уски струк, мушкарци се сматрају привлачнијим.

Витка фигура, заводљиве форме су узрок поноса, а прекомерна тежина - доводи до комплекса. Истовремено, спољно-ноторно комплексан, изазван повећаном тежином, можда се неће манифестовати, али свака немарно бачена реч или поглед изазива унутрашња искуства, што доводи до смањења самопоштовања.

На тој основи постоји апатија, туга, депресија, незадовољство сопственим животом, који изазива стрес, који се обично даје. Последица тога је повећање тежине. Особа остаје, као, у зачараном кругу, из којег се бира само на кратак период и враћа назад. Уосталом, недељу напорних дијета и интензивних вежби не дају жељене резултате. Зато је важно да се ментално прилагодите да изгубите тежину и будете спремни за могуће негативне резултате.

Смањење прекомјерне тежине може вратити чврстоћу, радост и повјерење. Али овај пут захтева мало труда и стрпљења. Неопходно је схватити да ће плодови самоусавршавања нужно бити, али не одмах. Међутим, пошто се масноћа не акумулира у секунди.

Пусе од губитка тежине

Најважнија позитивна тачка губитка тежине је здравље. Будући да прекомјерна тјелесна тежина не утјече само на изглед појединца, већ више на стање цијелог организма. Такође, гојазност често изазива следеће болести:

- дијабетес;

- висок крвни притисак;

- болести зглобова;

- проширене вене (патолошка експанзија крвних судова и стањивање зидова вена);

- кардиоваскуларне патологије.

Осим тога, често људи који пате од вишка масних наслага, суочавају се са немогућношћу да затрудне. У овом случају, проблем се рјешава уз помоћ мршављења. Утврђено је да неплодност може узроковати и недовољну тежину и гојазност. Познато је да неплодност може проузроковати, као премало тежине и претјерано велику. Поред тога, гојазност, као и недостатак масе повећава ризик од побачаја.

Алгија на различитим локацијама, укључујући бол у зглобовима, чести су пратиоци гојазних људи. Губитак тежине ће ослободити појединца од нелагоде. Научници су показали да се ризик од остеоартритиса смањује са смањењем телесне тежине. Са смањењем масе, ефекат на зглобове се смањује.

Утврђено је да пуноћа често постаје провоцирајући фактор за настанак туморских процеса. Вишак килограма утиче на имуни систем и метаболизам. Ови процеси су такође укључени у формирање ћелија рака. Истовремено, присуство прекомерне тежинске масе у лепој половини утиче на формирање неоплазми много више, куга код Адамових синова.

Гојазност је узрок недостатка нефрона, који доводи до филтрације супстанци, апсорпције и екскреције. Као резултат тога, повећано оптерећење се наноси на нефроне.

Недавно, научници су открили да гојазност узрокује повећање концентрације у крви специјалних протеина акутне фазе болести - маркера упале. Штавише, њихов број има директну везу са нивоом менталних способности. Једноставно речено, што је већи садржај ових протеина, то су слабије менталне способности особе.

Када гојазност повећа ризик од апнеје у сну у процесу спавања, карактерише га прекид дисања на тренутак. Као резултат тога, појединац не тоне у дубок сан.

Савети о томе како да се психолошки прилагодите како бисте изгубили тежину и обесхрабрили јести

Често успех на пољу мршављења не успева због недостатка компетентног психолошког става.

Могуће је ослободити се непотребних килограма, постићи жељене облике, постати здравији уз помоћ строгих забрана, глади и строгих дијета, али резултат, наметнут на такав начин, неће трајати дуго, након кратког времена тежина ће се вратити. Стога, за рјешавање проблема треба бити комплексан.

За ефективан губитак тежине мора се придржавати неколико принципа:

- смањење количине утрошене хране и њеног калоричног садржаја;

- елиминација масне хране;

- увођење поста;

- повећање активности;

- адекватна мотивација;

- постављање циљева.

У наставку су дате препоруке о томе како да се прилагодите губитку тежине.

Прво и најважније, неопходно је јасно дефинисати циљ елиминисања додатних килограма. Треба нам озбиљан подстицај, на пример, здравље или трудноћа. Такође треба да покушате да замислите свој живот након достизања циља. Презентирајте живо са позитивним емоцијама.

Позитиван ефекат на стриктно придржавање сна је постављање фотографија витких људи. Њихово свакодневно размишљање помаже ментално ојачати своју жељу да пронађу хармонију и елиминишу уморне килограме.

Процес губитка тежине не треба третирати као мучење или окрутно тестирање. Дијета се боље види као начин за побољшање здравља, побољшање живота. Елиминисање гојазности ће бити могуће само под условом да се добије задовољство од саме акције.

Такође се мора запамтити да је људска индивидуа оно што мисли о себи. На крају крајева, мисао има материјалну компоненту. Овај постулат је готово сто пута доказан од стране водећих умова човечанства. Дакле, више позитивних мисли о властитој особи у афирмативном облику.

Људски мозак такође треба да се прилагоди да би се током година елиминисала богата маст. У наставку је неколико савјета о томе како поставити мозак за губитак тежине.

Као што је претходно написано, у почетку би требало да изаберете подстицај, подржан снажном мотивацијом. А онда га свакодневно подуприте визуализацијом, живећи сретне тренутке у новом угодном и позитивном имиџу.

Пошто прекомерна тежина долази из фрижидера, требало би да размислите о храни. Неопходно је схватити важност хране и разумјети разлог који доводи до преједања. Такође се препоручује да размислите о томе колико је корисно замијенити своје омиљене "грицкалице".

Штетни стереотипи понашања, као што су навике у исхрани пре одласка у краљевство Морпхеуса или лежећи након јела, такође могу ометати да будете пуни. Потребно је саставити листу таквих негативних образаца понашања и разрадити могуће начине да их замијенимо.

У процесу сузбијања акумулираних масти, потребно је забиљежити средње резултате. Стога се препоручује да се добије дневник, који почиње почетним параметрима слике. Свака "минус" смена служиће као ефикасан мотивациони подстицај и пружиће пуно радости.

Вођење евиденције се сматра важним, па се препоручује да се води белешка о дневном оброку. Често је довољно само један поглед на дневне оброке да се присилите да се одрекнете штетних намирница.

Мало треба промијенити и друштвени круг, што наравно не подразумијева одрицање рођака. Ви само требате бити чешће међу људима који такођер имају за циљ губитак тежине, здраво биће и идеалне облике. На пример, можете се регистровати на специјализованом форуму или постати члан мрежне заједнице профила.

Важну улогу поред компетентне мотивације и награђивања игра. Стога, чак иу припремној фази борбе против гојазности треба размишљати о наградама. У овом случају, храна није награда. Важно је одбити да се наградите храном. Нити треба себе казнити тако што ћемо се лишити себе. Неопходно је да мозак храну доживљава само као обавезну компоненту, која има за циљ одржавање виталне активности.

Као награду, можете купити хаљину из снова која је мање величине. Предвиђање награде инспирира више од саме награде. Можете се размазити масажом, посјетом козметичарки или сауни. Процес губитка тежине треба узети као празник, а не као мучење или неку врсту казне.

Погледајте видео: 1000+ Common Arabic Words with Pronunciation (Децембар 2019).

Загрузка...