Селф дисциплине - то је стечена квалитета особе, изражена у самоорганизацији, самоконтроли, испољавању одговорности и способности изградње сопствених активности у складу са усвојеним планом (начин, прописи, програм), а не емоционално стање које превладава у предмету. Може изгледати као непосредна имплементација плана који подразумијева почетак имплементације тренутка његовог формирања (на примјер, одлучио се за професију - уписао курсеве, куповао специјализиране књиге и учио - досљедно и без одлагања). У стварности, од тренутка одабира циља до почетка стварног спровођења акција за његову реализацију, могу проћи дани и мјесеци (читање књига се одлаже, курсеви се похађају кроз вријеме).

Снага самодисциплине значајно утиче на ефикасност планиране активности, брзину и степен људског развоја.

Самодисциплина је најефикаснији метод саморазвоја и суочавања са зависностима, као и негативне навике (кашњење, конфузија, ометање проблемских ситуација, недостатак ограничења емоција). У данашњим различитим областима које су специјализоване за лични развој и саморазвој, без обзира на манифестацију коју имају (психологија, енергетске праксе, физичка активност, образовање), главну улогу добија самодисциплина.

Концепт самодисциплине

Да би се прецизније дефинисало и разумело шта је самодисциплина, прво је потребно одредити термин дисциплина. Дисциплина је дефинисана као способност особе да се строго придржава одређених животних стандарда и принципа. Дисциплина се углавном заснива на спољашњим мотивационим факторима, а не на унутрашњим убеђењима (на пример, особа долази на посао на време, јер се боји отпуштања; брине се о изгледу и уредности одеће, јер жели да буде прихваћен у друштву).

Дисциплина се манифестује као следење извесне и сасвим природне рутине усвојене у овом друштвеном окружењу.

Да би се појавила самодисциплина, неопходни су унутрашњи, дисциплинацијски фактори, тј. за њен развој потребна је самодисциплина, која особу ставља у ћорсокак. Омогућава овом зачараном кругу да дефинише самодисциплину у контексту приступа активности.

Самодисциплина подразумева стриктно придржавање изабраног пута и плана, као и напуштање акција које су отуђене од циља, празне и бескорисне игре. Ово понашање захтијева висок ниво свијести при обављању активности и фокус на циљ.

Обично, проблеми са дисциплином и самодисциплином у особи настају када се он присили да ради нежељене ствари, или да врши акције које могу бити у јакој контрадикцији са веровањима и принципима саме особе. То је оријентација циљева и потреба, која не долази из дубоког унутрашњег разумијевања себе, већ од копирања ставова и начина стварања живота других људи. И копирање је увек теже од живота са вашим знањем. Када неуспјешни покушаји постизања и принудне самодисциплине не успију, није вриједно размишљати о томе која је техника самодисциплине потребна, већ о томе да ли особа заиста жели точно оно за што циља или је то само горњи дио праве потребе леденог бријега.

У психотерапијској пракси, често се дешавају случајеви када особа улаже велике напоре у постизање одређеног изабраног циља (на пример, да научи да буде преводилац), троши велику количину времена, спољашње и унутрашње ресурсе (на пример, тутори, образовање), али на крају ништа не излази и подсећа маркинг тиме. У таквим случајевима често се може открити потпуно другачија потреба (на примјер, задовољити родитеље, кроз реализацију њихових снова о професији преводиоца), што се може задовољити јефтинијим и адекватнијим методама.

Ниво развоја и испољавање самодисциплине није константна вредност и зависи од адекватности напора. Ниво дисциплине се смањује са повећањем импулсивности и дистракције, као и до краја дана са повећаним умором.

Самодисциплина има одређени степен зависности повезан са специфичностима друштвеног окружења. Дакле, у контакту са дисциплинованом особом, његов ниво дисциплине се такође повећава, и обрнуто, будући да је у опуштеним условима, поред веселих људи, ниво самодисциплине опада.

Психологија самодисциплине

Психологија самодисциплине је једна од најтраженијих и најпопуларнијих тема које се тичу само-развоја (духовне, менталне, интелектуалне или физичке). Све више људи се суочава са чињеницом да главна препрека остварењу није недостатак знања, практичних вјештина или недосљедности увјета, итд., Већ недостатак самодисциплине.

Психологија самодисциплине обухвата пет главних процеса: процену нечијег стања, снаге воље, усмереног рада, марљивости, упорности у циљу.

Процена вашег стања, степена развијености изабране вештине, степена близине или удаљености од циља и неопходних задатака који стоје на путу његовог постизања су сви елементи реалности који треба да се примећују и процењују пре него што се упусте у активне промене. И позитивна и негативна перспектива и евалуација могу дати негативне резултате ефикасности постигнућа, будући да ће се са претјерано позитивном перцепцијом ситуације, напори примијенити мање него што је потребно, а са негативизацијом више него што особа може постићи без наношења штете себи.

Развијена воља је оно што вам омогућава да почнете да делујете, да превазиђете нагомилану инерцију старог начина живота. Немогуће је остварити квалитативне промјене користећи само снагу воље, али је она она која даје први потицај акцијама и стварању нових образаца понашања, према претходно одабраном плану. Задатак појединца је да максимално искористи енергетски потенцијал воље за тај кратак период док се енергија не исцрпи, и да да инертни набој новој активности. У овој фази развоја самодисциплине потребно је упозорити на могуће ремисије (губитак тежине - уклонити сву висококалоричну храну, који су одлучили да трче - добити претплату или пријатеља који ће се повући на трчање, они који нормализују своју дневну рутину - постављају тајмере за интернет и уређаје за комуникацију).

Усмјерени рад је саставни дио самодисциплине, јер једино знатним напорима могуће је постићи резултате и обновити свој живот. Ако особа настави да обавља било коју активност, трудећи се колико и раније, онда се развој не дешава.

Снага самодисциплине се повећава у тренутку када се на путу ка изабраном циљу редовно раде значајни напори. Напор подразумијева обављање потребних радњи у одређеном, унапријед одређеном временском периоду, без обзира да ли постоји жеља, интерес или емоционална предиспозиција да се то уради. Ово укључује рутинске или истоврсне послове, можда свакодневно и мало времена, али досадно. Ту се налази искушење да их не испунимо, онда резултат почиње да се распадне, а ниво тежине се повећава, самодисциплина пропада.

Истрајност је у извођењу акција, чак и када је мотивација пресушила и желите да одустанете, то је прилика да наставите да делујете, чак и ако је емоционално особа апсолутно није спремна или не жели да то чини сада. Истрајност у постизању потребних циљева очитује се у сталном праћењу нивоа развоја потребних вјештина и приближавању резултату, у зависности од тога која се стратегија понашања или чак одбијање да изврши ове задатке може промијенити. На пример, боље је отказати тренинг са грипом како би се вратила телесна снага и наставила да се остварује касније него да се иде у теретану и добију компликације које могу онемогућити постизање изабраног циља.

Размотрили смо главне психолошке компоненте самодисциплине, на основу којих је могуће планирати начине и средства његовог развоја.

Како развити самодисциплину?

Развој самодисциплине је процес који захтијева константно одржавање, јер ће све вјештине стечене током времена нестати када се зауставе активности проузроковане дисциплином. Међутим, уз сталну обуку, способност да се формулишу и обављају све сложенији задаци повећавају се и постижу се са мање напора. Што је већи циљ који је особа себи поставила, то је индиректнија корист коју добија на излазу (поред постигнутог циља развија се самодисциплина, повећава ниво могућности за остваривање других задатака, стицање јединствених вјештина).

Пре него што директно почнете да развијате самодисциплину, требало би да одлучите о својим циљевима, жељама, разумете за шта и да ли уопште морате бити дисциплиновани. Ово је веома дубок рад који утиче на егзистенцијална подручја самоодређења особе и може потрајати доста времена. Али утрошено вријеме ће се исплатити, јер тада, чак и уз одбијање покушаја да се развије самодисциплина, са особом ће доћи до одређених промјена. Дакле, схвативши мотиве свога живота, дошавши у контакт с потрагом за њом, опраним, постаје немогуће сатима нестати у играма и друштвеним мрежама, укључити се у глупости, погледати у једном тренутку.

Надаље, неопходно је елиминирати ометајуће и ометајуће факторе који одлажу тренутак самоусавршавања (овдје је важно одредити вријеме за рад и вријеме комуникације, осигурати мјесто за рад, гдје га не ометају, итд.). Неопходно је идентификовати она подручја у којима је довољно формирати навику, која се обично формира у року од двадесет и један дан, и концентрирати се на свјесно свакодневно испуњавање задатака. Услед тога, успостављање навика може бити у корелацији са одређеним временским интервалом и одређивањем времена током дана, особа добија аутоматску дисциплину.

Важно је да се у свакој фази запамтите да је самодисциплина средство, а не циљ, и да не тежи за наређење његовог живота, увијек мора постојати мјесто за креативност и маневре. Такође је важно повезати циљеве постављене према вашим потребама и особитостима - не треба се присиљавати да се будите у зору, ако сте сова, само ради самодисциплине.

Директна веза између нивоа самодисциплине и мотивације одавно је примијећена од стране знанственика и филистара. Када је особа свесна сопствених циљева, види перспективу даљег развоја и жељених аквизиција, лакше је да изврши одређене задатке, да прати изграђени план. Што се више циљева распоређује на дужи временски период, већа је вјероватноћа да ће заинтересована особа извршити средње задатке. Међусобна повезаност дневних задатака и постизање нечега значајног у будућности увелико повећава лични интерес, мотивацију и самим тим самодисциплину.

Како развити самодисциплину? У том циљу, препоручује се да се велики и сложени случајеви подијеле на мање и једноставније задатке, у случајевима планирања у вашем дневном распореду. Важно је дати приоритет једном или другом задатку, а затим радити ствари по приоритетном рејтингу, без скретања у мање и мање значајне ствари (јер су једноставнији) него радити једну тежу, али приоритетну ставку.

Код извођења плана важна је мотивација и способност испуњавања одређених рокова. Може доћи до помоћи таквој техници за развој самодисциплине, као што је информисање пријатеља и јавности о планираном пројекту и временском плану његове имплементације (други ће захтијевати резултате, а тиме и на вријеме спроводити планове). Такође је могуће разбити све потребне радове у неколико видљивих комада, у извођењу сваког од којих треба да се потичете са нечим пријатним. Важно је пратити не само рок за задатак, већ и трајање периода који је потребно да се заврши. Вреди напоменути колико времена можете издвојити за одређену активност и престати да радите након истека тог временског периода. Дакле, поред интерне мотивације, ствара се и екстерни систем казни и подстицаја за задатак који се обавља.

Међутим, треба пажљиво приступити тим елементима тако да жеља за постизањем циља не постаје сама себи сврха и не одузима одмор, нормалну исхрану, сан и тако даље. У овом режиму, особа не може нормално да функционише, стога је један од главних задатака самодисциплине да се њиме обезбеди режим спавања, умерена вежба и хода на свежем ваздуху. Што је особа одморнија, здравија и енергичнија, лакше ће се усмјерити на организацију радних процеса.

Развој самодисциплине вреди почети постепено, баш као и физички тренинг. Тело треба времена да се реорганизује у нови начин функционисања. Главни критеријум у процени да ли се особа креће на прави начин у развоју самодисциплине је позитивна самоспознаја и присуство видљивих резултата.

Погледајте видео: THE SECRET TO BUILDING SELF-DISCIPLINE (Октобар 2019).

Загрузка...