Психологија и психијатрија

Емотион Манагемент

Емотион Манагемент - Ово је неопходна вештина за сваку цивилизовану особу. Неки, суочени са деструктивним ефектом емоција у конфликтима, сматрају их злим, настоје да их потисну, чврсто контролишу, па чак и да се ослободе емоционалности. Јесу ли успјели? Не, овај пут може водити само до неурозе, чинећи емоционалне реакције неадекватним у стварној ситуацији. Биће исправно прихватити емоционалне реакције као неотуђиви ментални феномен, без да их обојене у негативне тонове као нешто што је у почетку лоше или штетно.

Важност способности да се управља емоцијама објашњава се чињеницом да их је лако стимулисати, емоције утичу на многе процесе, како у личној, тако иу међуљудској стварности сваког, лако активирају и активирају наше понашање. Емоционална контрола понекад опет погрешно значи сузбијање, али овај начин обраде емоционалних реакција у случају злоупотребе није само неефикасан, већ и изузетно штетан.

Управљање емоцијама укључује способност да их укључите, да им дате смјер - на примјер, да инспиришете себе и друге на активности. И данас, пред нама, питање не “како да се ослободимо емоција”, него “како да се ослободите својих емоција” је изгледало релевантније. Научили смо да се потискујемо и изгубили смо способност природног изражавања, грубо одсечујући реакције умјесто да их компетентно трансформишемо, усмјеравајући их, попут ријеке у другом смјеру, да сублимирамо. Потиснуте реакције су чест узрок не само менталних проблема особе, већ и многих болести које су психосоматски блиско повезане са искуствима.

Управљање емоцијама - психологија

Вештина управљања емоцијама је апсолутно неопходна за све људе. Емоционалне реакције су неопходне да бисмо се прилагодили свијету око нас, а када смо у стању управљати својим емоцијама, адаптација се догађа боље, постајемо сретнији и успјешнији. Систем емоционалних реакција је сложен механизам, и као иу сваком сложеном механизму могу се појавити неуспјеси. Свест и несвесни ставови ометају емоционалну стварност и стварају конфликте унутар појединца и других људи.

Емоције носе информације, оне су испуњене животом било ког тима, а управљање емоцијама у конфликту је способност разумевања ове информације. И да, емоције се могу игнорисати, али оне неће нестати из тога, стога је важно научити како их интелигентно управљати. Различите емоционалне реакције омогућавају да доживимо пунину живота. Сјетите се напорног дана у којем сте имали прилику искусити цијелу палету искустава. Сигурно сте и данас били активни, имали снажну мотивацију, учествовали у многим догађајима. И напротив, дан без телевизије пред телевизором, када сте пребацили канале у досади и ништа није пронашло одговор у души - учинило је перцепцију живота сивом и бесмисленом, до вечери дошло је до апатије, нисам желео ништа да урадим.

Што више емоција - светлији живот, па су људи стално у потрази за позитивним искуствима, покушајте да испуните свој живот са њима: кроз комуникацију, филмове, музику, путовања, понекад чак и екстремне акције, ау екстремним случајевима кроз алкохол или дрогу. Такође, емоције омогућавају да се не реагује у време догађаја, већ много пре њих, и да је теже реаговати. Претпоставимо да смо прекршили правила саобраћаја, саобраћајни полицајац је одузео права. Месец дана касније враћени су, али сада сваки пут кад идемо на пут, бојимо се ДПС-а. Понекад је ова опрезност прикладна, понекад не - и онда систем емоција треба исправити. Свако има личну групу држава која обезбјеђује и одржава одговарајући начин живота, постаје незамјењив помоћник у покрету ка успјеху или, напротив, редовно води до пораза.

Да бисте контролисали емоционалне реакције, морате бити отворени за своје емоције и стања других људи, бити спремни да их прихватите. И такође, можете да утичете на себе и друге како бисте искористили емоционални потенцијал. Када особа има емоцију - мишићи почињу да раде. На пример, очекујући нешто важно или ужасно - појединац буквално не може мирно да седи, хода, стално додирује и увија нешто у својим рукама. Такође, емоције су хемијски обезбеђене ослобађањем хормона, а што је ово издање јаче, то је емоција снажнија и то је теже управљати. Међутим, емоције, чак и оне негативне, увијек су енергија, која, када је усмјерена у правом смјеру, помаже у постизању високих резултата.

Како управљати осећањима и емоцијама?

Свака особа је у стању да издржи само одређени ниво емоционалног стреса. При прекорачењу оптерећења, скоро свако почиње да се понаша неадекватно, што се манифестује у агресији према другима и ауто-агресији. Дуготрајно задржавање у емоционалном стресу доводи до психосоматских поремећаја.

Станиславски, када је подучавао младе глумце, користио је занимљиву технику да илуструје ефекат емоционалног оптерећења на психолошко стање особе. Понудио је да подигне клавир за неколико младих људи, што није било тешко. Међутим, било је потребно да се настави са одржавањем, након пет минута њихово стање се променило. Станиславски их је питао, држећи клавир, да започне причу о свом сну. Непотребно је рећи да је ова прича била изузетно суха и неинформативна. А онда је понудио да спусти клавир и глумац се отворио. Исти емоционални "клавир" који многи људи држе у себи, а често и неколико. Шта им не даје шансу да у потпуности живе.

Сви желе да буду срећни, и то га гура у акцију, тражећи начине да уживају у животу. Човек схвата да је на његовим емоционалним реакцијама и способности да их промени да његова срећа зависи. Чак и суочавајући се с негативним моментима, свладавајући контролу над емоцијама, сватко може трансформирати своје реакције, а као резултат - акције. Током депресије, особа не може да оствари оно што жели, дакле побољшање личног психо-емоционалног стања, повећање енергетског тонуса помаже да се постигне успех. Чак и ако је немогуће измијенити емоције - особа може научити да се извуче из тог стања, док савладава себе.

У тиму је посебно корисно разумјети емоције и осјећаје пријатеља и колега. Свака група у друштву, чак и породица, повремено улази у стање конфликта узроковано различитим емоционалним стањима, мотивацијом и супротстављеним интересима њених чланова. А управљање емоцијама у конфликту даје шансу не само да се реши избијање аргумента, већ и да се елиминише сукоб у његовом самом срцу.

Како управљати емоцијама и осећањима? Емоционалне реакције су добро контролисане од стране оних који познају технике управљања емоцијама, а такође имају висок ниво емоционалне интелигенције, која се данас препознаје као важна компонента успеха и ефикасности заједно са менталном интелигенцијом. Да бисте побољшали ову врсту интелигенције, морате научити да разумете сопствене емоције, да их разликујете, да пратите њихове сигнале у телу, да их прихватите и да можете да анализирате како реакције утичу на понашање, да будете свесни стратегија понашања и да одаберете одговарајућу ситуацију. У контакту са људима, високи ЕК се испољава у чињеници да његов власник може бити отворен за њих без страха, бити прилагодљив и емпатичан, може јасно разликовати осећања других спољашњим манифестацијама: покретима тела, изабраним ставовима, изразима лица и интонацијама. Емоционално писмена особа се пита о ефикасности свог утицаја и способности да отворено изрази сопствене емоције, стално се тренира у тим вештинама.

Ако сте хтели да научите како да управљате емоцијама, питали сте се о нивоу ваше емоционалне писмености - прођите методу за мерење емоционалне интелигенције. На основу својих резултата, моћи ћете да процените шта вам је потребно да радите и планирате даљи развој сваке од компоненти емоционалне писмености: самосвијест, самоуправљање, друштвена свест и управљање односима.

Такође, за саму способност управљања емоцијама, прво морате смањити ниво стреса, који узима енергију, и уз продужено излагање и исцрпљује нервни систем, чинећи немогућим промену личности - немају довољно снаге. Одредите извор стреса и покушајте се носити с њим сами или уз помоћ стручњака. Једноставни свакодневни савети који се односе на оно што се лакше дешава помаже да се одржи оптимизам, који доприноси менталном благостању и расположењу других људи.

Начини контроле емоција

Начини контроле емоција откривају се у различитим приступима психотерапије: психоанализа, психодрама, хуманистичких, когнитивно-бихевиоралних и других. Штавише, когнитивно-бихејвиорална психотерапија се сматра најделотворнијом у кратком периоду, што потврђује и преференција коју су јој дали државни органи и осигуравајућа друштва.

Павлов је изведен и сада активно користи формулу емоционалног одговора: С → К → Р = Ц, гдје је С активирајућа ситуација, К је когнитивна процјена ситуације, Р је реакција, Ц је посљедица ситуације. На пример, купили сте скупу авионску карту, али сте закаснили на њу (С) и за то криви кривицу таксиста (К), и зато се осећате љути и узнемирени (Р), као резултат тога обећавате да нећете возити такси или аутоматски агресивно реагују на сва наредна путовања (Ц). Али шта ако сазнате - авион се срушио? У овом случају, ви ћете помислити да је дивно што је возач закаснио (К), а накнадна емоционална реакција (Р) ће бити другачија, ау вези са тим и посљедице ситуације (Ц). Из тога произилази да је за промјену емоција неопходно прецизно контролисати нашу когнитивну процјену онога што се догађа, мисао која долази прије емоције брзином муње и није чак ни увијек реализирана, не ревидирана, већ изазива емоционалну реакцију. Заиста, као што пословица каже: "Мисао која је летела попут голуба влада светом."

Наша дубоко укорењена веровања праћена су уобичајеним начинима реаговања - стратегије понашања, и они су извори таквих аутоматских спознаја - наше тренутне и често несвесне интерпретације онога што се дешава. Да бисте променили емоцију - морате анализирати ситуацију и поново интерпретирати, што би значило другачију емоцију и, сходно томе, другачији исход. На пример, ви возите, ви сте "исечени". Ако дате најчешћи потез у ситуацијама на путу, помисао да је други возач изузетно глуп и непристојан, онда ће одговарајућа реакција бити агресија. Али когнитивно-бихевиорални приступ предлаже да се не прате аутоматизми, већ да се самостално нађе алтернативна интерпретација ситуације, како се не би изгубила: мислити да је возач можда први пут возио након тренинга, имао је несрећу, он жури у болницу. Тада ћете радије искусити емпатију или барем солидарност с њом.

Практично у свим психолошким приступима, контрола над мислима и ставовима добија велику пажњу. Да би се подигла свест - направи паузу, размисли о томе шта је изазвало нежељену реакцију. Да бисте то урадили, у потпуности схватите и прихватите садашње стање, затим покушајте адекватно процијенити своје реакције, ментално се вратити у претходно стање и пронаћи реакцију ресурса, ући у одабрано стање и ментално је додати тренутном стању. Завршавањем ове технике, на пример, можете прећи из емоција неконтролисаног гнева у мирну мета-државу, у њој можете користити енергију љутње за жељену сврху.

Технике за контролисање емоција кроз тело прате технике за повећање свести о популарности, јер су телесна стања уско повезана са емоцијама и свесношћу.

Овакав приступ кроз тијело да би се почело управљати емоцијама, нуди вјежбе попут дубоког дисања, опуштања мишића. Још увек управљајући емоцијама, вежбе могу бити кроз машту или споља: приказати жељену слику, нацртати емоције на папиру и спалити.

Погледајте видео: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them. Lisa Feldman Barrett (Август 2019).