Психологија и психијатрија

Како смирити живце

Како смирити живце? Стање нервне напетости свима је познато, само га неко осјећа и примјећује, а нетко се на њега навикне и живи цијели живот у таквој сталној, смрзнутој наборима живаца, рјешава проблеме, гради будућност, природно се жали на неучинковитост и многе проблеме. Најпоузданији начин да се нервни систем доведе у ред - да се успостави та сфера живота, која изазива појачано нервно узбуђење или решава један проблем, који не дозвољава нормално функционисање. Метод је одличан, ефективан и дефинитивно треба да га тежите, али је и дугорочан и захтева висок степен свести. У међувремену се крећете путем елиминисања узрока стресних фактора, научите да се бринете о себи и смањите ниво нервозе на лицу места, али привременим методама које не решавају проблем, али помажу да се преживи криза.

Како смирити живце и смањити стрес?

Да бисте брзо знали смирити живце - читајте о пракси дисања и идите на практичну лекцију посвећену овоме (практикује у специјалистима за јогу, релаксацију, масажу и бодибуилдинг). Дисање утиче на физичко и емоционално стање, може регулисати ниво стреса и анксиозности. Организујте простор на удобан начин за себе како бисте добили максималан износ одмора, одвојите вријеме за вјежбање (није потребно направити марш кроз козметичке салоне и трговачке центре, довољно је да се одморите када не можете мислити или радити, што је изузетно важно у стрес). Брига за тело ће вам вратити енергију - масаже, вежбе и правилна исхрана чине чуда и растварају стрес у ваздуху.

Брзим темпом живота са максималним оптерећењима и превеликим дозама информација, знање о томе како смирити живце, ублажити анксиозност и страх морају бити присутни у пртљагу сваке особе. Као иу сваком проблему, пре него што се говори о решењима (лечењу), вреди рећи неколико речи и превенцију, јер Обично је лакше да се спречи стање жаљења него да се из њега извуче касније.

Постоји мишљење да се наше емоције рађају из нашег одговора на ситуацију, тј. није сама ситуација стресна, већ само наша реакција на њу. Наравно, постоје случајеви у којима је немогуће прилагодити ваше стање и изабрати обсмеиат неуспјех, умјесто да будете нервозни сатима због тога. Међутим, већина проблема који стварају хронично стање стреса и сок нерава по капу нису веома значајни. Опомена од шефа може се искусити све до одлуке о прекиду, а ви можете да се повучете и схватите да је он само одсекао своју лошу нарав и сажалио га. Можете да полудите због сталних киша, и можете купити хладне жуте гумене чизме и скочити кроз локве. На тај начин прилагођавате своју тачку гледишта, тражећи позитивне аспекте у свему што можете спасити ваш нервни систем.

Ако се неки довратак десио негде у превенцији или се десио неки догађај, што је заиста узнемирујуће и сада седите и размишљате како да смирите живце, ослободите се анксиозности и страха, то значи да су заштитне функције ваше психе претрпеле и да морате да повратите способност да мислите да је парализована страх и узнемиреност. Најбоља помоћ у овом случају је да се усредсредите на своје тело, почевши са контролисањем дисања, покушавајући да буде што дубље и спорије ако се можете кретати од груди до абдомена. Ако дишете одређено време константним кораком са таквим дисањем, производња адреналина ће се стабилизовати и полако ћете престати да се тресете. Затим (или током, водите се сопственим осећањима), гњечите мишиће тела - увијте зглобове, гњечите мишиће врата и руку. Ова пракса, адресирана на физички начин регулације, је погодна ако сте забринути како да смирите живце прије испита.

Али овај ефекат је усмерен на тачку и један ефекат, након чега је потребно анализирати ситуацију како би се открили узроци тако снажне емоционалне реакције и како би се они одвојено обрадили у опуштенијој атмосфери, можда уз помоћ терапеута.

Како смирити живце за 1 минут?

Људи имају различиту толеранцију на стрес, снагу и стабилност нервног система - то зависи од тога ко и како је подложан стресу (брзина појаве, трајање, снага нервног узбуђења). Није увијек могуће повући се, паузирати и ријешити своје стање, а требали бисте знати како брзо смирити живце, чак иу ситуацији с ограниченим временом. Неколико опција је праћено и развијено како би се променила напетост у мирнијем одговору на ситуацију у року од једног минута, што је пожељно да се одлучи на лицу места, на основу ситуације, јер методе за смиривање живаца пре прегледа и за смиривање живаца након непријатног разговора могу значајно да варирају.

Рад са визуелном перцепцијом стварности помаже да се пребаци са непријатног фактора и учини да његов утицај буде мање ометајући. Промена визуелне слике је могућа намерним превођењем погледа према пријатним и умирујућим подражајима, или коришћењем сопствене маште и представљањем хармонизованих слика (бела светлост, водопад). Да бисте радили са ресурсима сопствене маште, требало би да узмете удобан положај, боље седите, да што више уклоните напетост мишића, нормализујете дисање, учините га дубоким, глатким и ритмичким, а затим нацртајте најдетаљнију и пријатнију слику у вашој машти. Добра помоћ при снимању воде, прање од главе до пете или постављање баријере између вас и непријатних ефеката. Вода се може замијенити бијелим, блиставим свјетлом које испуњава сваку ћелију, протјећујући таму и негатив.

Благотворно и умирујуће дејство воде протеже се не само на методе визуализације, већ их можете лако користити и физички. У условима ограниченог времена, потребна вам је славина са текућом водом и затворена врата, тако да вас нико неће ометати у овом тренутку. Требало би да ставите дланове под хладну воду и држите га мало испод њега, примећујући и концентришући се на осећања тела од контакта са потоцима. Мокрим прстима можете масирати врат, рамена, прсте, кврге иза ушију. Док сте у купатилу, можете користити пешкир за ублажавање мишићне и емоционалне напетости, за то вам је потребно да направите закретне покрете, и што више напора уложите у ову врсту стискања, то боље. Када осетите да је то максимална напетост у вашим рукама - баците их у релаксацију, поновите неколико пута. Око трећег понављања, када опустите руке, осетићете емоционалну релаксацију, што се објашњава повезаношћу физичког и менталног стања.

Пијење слатке воде (пожељно обична вода са шећером или медом) помаже у ослобађању од акутног стреса или чак стагнацији и користе га свједоци несрећа, пожара и других непредвиђених ситуација.

Ове методе ће помоћи да се смањи критични ниво нервне напетости, што ће омогућити контролу њиховог понашања и логичну анализу ситуације. Одржавајте своје тело и носите се са последицама нервног стања и потребом да после догађаја, али ово су трајније методе.

Како смирити живце код куће?

Да бисте нормализовали своје емоционално стање, можете урадити много унутар свог дома. Уобичајена и ефикасна метода је купање. Вреди разјаснити неколико детаља како би се повећао утицај: вода би требала бити топла, боља са ароматичним умирујућим солима и ароматичним уљима, треба узети такво купање не дуже од двадесет минута, а затим ићи на спавање. То може бити као једнократна процедура, али ако завршите мјесечни курс, ојачат ћете нервни систем и омогућити превенцију даљег нервног исцрпљености.

Како можете смирити живце код куће? Додајте своју дневну рутинску музику која може да игра као позадину у вашем дому или слушалицама док се крећете по граду. Само да би повратили живце, треба изабрати музику - за то можете користити посебне колекције музичке терапије, релаксационе колекције, класике, снимке природних звукова су добре. Важно је слушати умирујућу глазбу цијело вријеме, на одређеном курсу (на примјер, сат у вечерњим сатима током мјесеца, или ујутро на путу до посла) - главна ствар је да је ово систем и конзистентност, а не случајно кориштење.

Диверзификујте своје тактилне сензације, јер њихов недостатак или монотонија осиромашују ресурсе тела. Добро је разговарати са животињама, играти се, ударати, ходати босонога код куће, што ће додати стимулацију и активацију на тачке које су зрцална слика многих органа. Покушајте да уронимо прсте у разне житарице и производе док кувате, осећате њихову текстуру, а једноставно бављење пасуљем је веома медитативна вежба.

Успут, пробудите се пола сата раније и посветите ово време медитације, осетит ћете како сте се више осјећали угодно са проблемима. Изаберите оно што вам се највише свиђа - већ снимљене текстове, само музику или јогу. Поред опуштајућих и умирујућих медитативних вежби, активна физичка активност је одлична за ублажавање нервног узбуђења - трчање, вежбе снаге и пливање помажу да се ослободи напетости нагомиланих током дана, а ударање крушке или укључивање у другу врсту борбе помаже да се избори са ненасиљем. Ходајте више, ако нема времена за сврсисходну шетњу, онда барем диверсификујте пут рада-куће.

Како смирити живце, ако све од вас извлачи? Пронађите активности које вас испуњавају енергијом (хобије, добротворне организације, фасцинантна истраживања) и посветите своје слободно време овим активностима, уместо да се држите друштвених мрежа. Поред само-развоја и могућег финансијског побољшања, добијате позитиван емоционални набој и осјећај смислености онога што се догађа и ваше властите не-празне егзистенције.

Како смирити живце и смањити стрес - савјети психолога

Уз разбијене живце, могуће је пригушити прекомјерно узбуђење седативима, таблетама за спавање, без улажења у детаље појаве и тијека таквог стања. Ми не узимамо у обзир екстремне случајеве поремећаја живчане активности, када је немогуће без медицинске интервенције, а предлажемо да прво испробамо психолошке методе о употреби скривених ресурса.

Како смирити живце, уклонити анксиозност и страх? Под стресом и нервном напетошћу, спазмом и хипертензијом мишића, то се дешава због блокирања природног одговора организма на факторе који прелазе норму. У природним условима, две реакције су или напад или лет, а током било које реакције, природни системи тела изазивају реакцију у мишићима да би извршили неопходну акцију. Пошто се у друштву већина ових реакција зауставља и потискује, а мишићна реакција се занемарује, формира се пренапрезање, које се онда може манифестовати као укоченост и спуштање. Па то се може осетити на врхунцу реакције на стрес, када је немогуће присилити особу да се опусти са било каквим вољним напорима. То је кроз уклањање напетости мишића и уклањање психолошких.

Почните са дисањем да бисте заситили тело кисеоником и нормализовали живот емоција. Уз јака искуства, дисање се искључује, неки чак и престају да дишу или удишу фрагменте. Примарни задатак је да се обнови респираторни ритам, тако да инхалација глатко тече у издах и овај процес је континуиран. Пазите на глаткоћу и дубину даха. Након што је дисање успостављено, мало вежбајте - његов циљ није да се побољша физичка спремност, већ да се разради и осети сваки мишић и зглоб. Сходно томе, зглобови се морају помицати, а мишићи повлаче. Након истезања, моћи ћете локализирати напетост у одређеном подручју или чак неколико, након чега их треба мијесити. Може бити болно или неугодно да се неки делови тела замене јаким физичким клиповима, али треба да наставите да масирате док нелагодност не нестане и мишићи постану мекани. На крају таквог загријавања добро је протрести ствари цијелим тијелом, покушавајући да не контролишете своје покрете и да не размишљате о томе како изгледате, већ да покренете опуштено тијело што је више могуће.

За мање критичне тренутке, медитација и јога са циљаним урањивањем су прикладне у оним тренуцима који обично изазивају стресну реакцију, раде кроз поријекло и проналазе унутрашње могућности и начине рјешавања. Можете узети курс психотерапије и развити сопствене стратегије за превазилажење нервозне напетости, као и могућности за изградњу простора на начин да се све мање унесе у неугодне ситуације.

Како смирити живце и смањити стрес? Савет психолога на ову тему је следећи: треба да се бринете о својим живцима редовно, а не само када сте покривени. Не претеривати, организовати квалитетан и продуктиван викенд, спавати у довољним количинама иу удобним условима. Идентификујте своје слабе тачке и изворе стреса, клоните се оних које не можете утицати и раставити оне односе или процесе који су важни, али нису задовољни. Уклоните из живота додатну нелагоду у облику смећа у стану, ципеле које трљате, неудобну одјећу и откуцавање сати. Што су мањи ситни фактори у вашем животу, то су јачи живци и веће су шансе да се не распадне у кључном тренутку. Да живите емоције, укључите спорт у свом животу или само редовне шетње, оперите судове веселом музиком, плешете и не задржавајте сузе. Учините све да испљунете своја искуства - можете да пишете, певате, цртате, кажете својим најбољим пријатељима или случајним пратиоцима - главна ствар је да се не држите за себе.

Проматрајте адекватност и мјеру у свему, гледајте своје реакције, слушајте сензације. Ако јога не помогне, купка не ради, притисак се диже са живаца и руке се тресу, ако такво стање није прошло за један дан, онда је довољно подерати ароматерапију и уништити тело. Када не прођу, симптоми растуће треба да се консултују са лекаром и користе помоћ евентуално биљних тинктура, можда лекова, у зависности од вашег стања. Живци нису само лоше расположење, пренапрезање утиче на цело тело и многе органске системе, а нервни слом доводи до хоспитализације и дугог опоравка.

Погледајте видео: NERVOZNI STE? Evo kako da smirite živce za samo jedan minut! (Децембар 2019).

Загрузка...