Издржљивост је физичка или ментална способност преношења и извођења акције без смањења нивоа продуктивности. Сходно томе, он се мери временом које је потребно да се заврши захтевана активност и колико дуго не пада ниво продуктивности. Она је најважнија особина организма, рефлектујући се на свакодневно и уско фокусирано подручје људског живота (спорт, професионална активност). Он интегрише процесе који се одвијају на спољном нивоу видљивих показатеља резултата, али и функционисање и заједнички рад телесних система и интрацелуларни процес синтезе супстанци. Нераскидиво је повезана са психолошким стањем и мотивацијом, тако да се издваја физичка и психичка издржљивост. Дакле, са условно одговарајућим физичким карактеристикама, задатак може бити неуспјешан или се не изводи довољно квалитативно због ниске психо-емоционалне издржљивости.

Издржљивост као физички квалитет особе

Физичка издржљивост је подијељена на опће (дугорочно извођење умјерено интензивних задатака) и специфично. Ово последње, у зависности од карактеристика активности, је подељено на брзину (способност брзог покретања дуго времена без угрожавања тачности), сила (употребом силе на дуже време), координација (понављање поновљених сложених координационих акција).

Издржљивост као физички квалитет подразумијева способност извођења одређеног физичког дјеловања с унапријед одређеним интензитетом тијеком дугог временског периода.

Општа физичка издржљивост односи се на мишићну аеробну издржљивост, одговорну за глобално функционисање целог организма, као и на економичну расподелу потрошње енергије.

Специфична (посебна) издржљивост карактерише способност за обављање одређене активности и одређена је типом моторичке активности (трчање, скакање, шок), активност (игре, производња), природа интеракције и међусобно укључивање неколико физичких фактора (координација, снага, брзина).

Издржљивост, као физички квалитет, зависи од количине уграђених средстава у организму, функционисања њених система (респираторних, кардиоваскуларних, имуних и других). Ови биоенергетски фактори утичу на метаболичке процесе организма и способност да се обнови енергетски потенцијал. Што су системи биоенергије развијенији и одговорнији за производњу, економију и потрошњу енергије, то је тијело мање подложно интерним промјенама у процесу рада. Дехидрација, накупљање млијечне киселине у мишићима, презасићеност или кисиково гладовање, скокови у нивоу шећера и адреналина у крви припадају нарушавању претходног стања функционисања тела. Што је већа способност тела да одржи конзистентност ових параметара, већа је вероватноћа испољавања издржљивости и способности да издржи и изведе одређену активност без оштећења тела и продуктивности.

Образовна издржљивост је могућа чак и са смањеним урођеним способностима и најинтензивније се јавља од адолесценције до двадесет година, јер је овај период период формирања и развоја свих система тела. Главни фокус за подизање нивоа је концентрација на аеробни аспект метаболичке активности организма, од тада када се укључи добро пумпани механизам оксигенације, долази до брзе обраде продуката распадања других система (нпр. млечне киселине), што омогућава смањење или елиминисање периода одмора и продужење периода континуираног рада.

Психолошка издржљивост

Са сталним променама стварности, управо развијена психолошка издржљивост омогућава да се превазиђу све нове тешкоће. Особа која не посједује такве вјештине се распада и испостави се беспомоћном или под великим стресом с неочекиваном промјеном увјета околиша. Физички јаки људи, али слаби у духу, неспособни да издрже емоционални притисак током рата, завршили су свој живот самоубиством, уместо да бирају пут борбе и бране своје позиције. Унутрашње језгро, које је основа менталне издржљивости, помаже људима да се ослањају на своје одлуке, а не да их мењају под притиском околине.

Психолошка издржљивост подразумева способност да се одржи перцепција и одговори на различите животне ситуације. Може се манифестовати у брзом прилагођавању промењеним или новим условима, способностима да пронађу начине интеракције са представницима различитих старосних и конфесионалних група, ресурс за лакше суочавање са екстремним или трауматичним ситуацијама.

Психолошка издржљивост укључује и менталну издржљивост, памћење и пажњу. У менталном раду, показатељи развоја интелектуалне издржљивости манифестују се у способности да се и даље лако рјешавају проблеми, што је важно када се тражи излаз из нових нестандардних ситуација, што даје предност у свакодневном животу.

Он граничи концепт са снагом духа, способношћу самодисциплине, контролом сопственог ума. Сматрало се да се овај квалитет односи на карактер и није подложан промјенама или обуци, у ствари развој психолошке издржљивости је могућ. Њен ниво зависи од општег стања тела, које утиче на стање централног нервног система, од типа узбудљивости и стабилности нервног система до еколошких и стресних подражаја, али животно искуство, мотивационе и самопроцене сфере нису од малог значаја, који се, за разлику од урођених физиолошких параметара, могу прилагодити.

Како повећати издржљивост?

Издржљивост у образовању укључује физичке и психолошке аспекте, чија ће употреба заједно дати жељени ефекат, чак и ако ваши планови у почетку укључују развој само једне стране. Људско тело је холистичко, а функционисање психе и соматика међусобно прожимају, односно, за развој физичке издржљивости треба обука и стрпљење, што се не може урадити без одговарајућег нивоа психолошке издржљивости и притиска. Исто тако, и обрнуто - одржавање и побољшање психолошке издржљивости почива на добром функционисању физиолошких система.

Неопходно је почети са нормализацијом и опоравком дијете, јер је то производ који обезбеђује гориво неопходно за пиће са енергијом свих ткива и процеса у телу. Повећана количина спорих угљених хидрата ће вам дати додатне изворе енергије током целог дана, воће и поврће ће вам обезбедити витаминску подршку, велика количина воде ће помоћи да се одржи одговарајући ниво процеса раздвајања и елиминације токсина (респективно, убрзавајући процес регенерације и опоравка након вежбања).

Укључите спортове за аеробну издржљивост. Дневне, не баш исцрпљујуће оптерећења, можда први пут адаптација тела одузима велику количину енергије од вас, али касније ће бити спорт који ће постати додатни извор енергије и повећати издржљивост. Изаберите за овај омиљени, забавни спорт, повећајте број дневних активности и тренинга током дана.

Паралелно са организацијом физичке активности, организујте сопствени одмор за акумулацију изгубљене енергије. То укључује не само организацију доброг сна, већ и ослобађање од лоших навика и организацију викенда уз максималну корист, а не инерцијом која се проводи испред екрана.

Чим осетите да сте се прилагодили новом режиму и већ радите своју физичку активност с лакоћом, можете је постепено повећавати, додавати нове елементе. У овој фази, мотивација може почети да пада, а затим се повезати са процесом познанстава. Можете се трчати заједно тако да се неко ко је прилагодио можете пријавити на тренера, стално извјештавање о својим достигнућима и тежњама у друштвеним мрежама такођер мотивира многе да не одустану и да не пропусте (то је оно што ће сви примијетити прије него што ће се многи пријатељи отмазати јаче него пред вама).

У овој фази, ми директно наилазимо на потребу да развијемо менталну издржљивост. Требало би да почнете са својим мислима и да се фокусирате на позитивно. Имајте на уму крајњи циљ онога што желите, а не могуће негативне сценарије. Ово и мотивација ће додати и елиминисати могућност одвлачења пажње од спољних фактора, који одузимају време и ометају концентрацију. Направите план за жељено постигнуће или решавање проблема, јер ако циљ виси у једном монолитном огромном комаду, онда то не изазива ништа осим ужаса и панике, већ се фрагментира у многе мале изводљиве задатке, изгледа као процес корак по корак који доноси задовољство постепених малих постигнућа.

Развој психолошке издржљивости није могућ без концентрације и пажње, што се постиже постепеним повећањем времена и броја менталних задатака. Што се тиче емоционалне сфере, главни посао ће бити стицање одрживости. Комуникација са капљицама емоција кроз цртеж или текст, наглас у гласу у процесу проналажења решења помаже да се носимо са емоционалним искуствима. Научите да осветлите своје потребе и ускратите другима када њихови захтеви угрозе ваше циљеве. Када доносите одлуку о нечему, доведите је до краја, без обзира на тежину задатка - проширите алтернативна рјешења, проведите више времена, научите вјештине које требате превладати. То је позиција да се постигне жељена жеља која развија издржљивост и људске способности, повећавајући ваше способности и шансе да се носите са великим бројем задатака у будућности.

Погледајте видео: AEROX 180cc. 1ST ENDURANCE RIDE @ 1ST QCEC 2019 (Септембар 2019).