Психологија и психијатрија

Како се смирити ако сте јако нервозни

Како се смирити, ако сте јако нервозни, то постаје горуће питање свакодневног живота. Екстерни услови бацају све више и више стреса, а унутрашњи систем није спреман за обраду и еколошки одговор на резултирајуће оптерећење. Али из таквог општег стања човечанства вреди тражити излаз у независном одређивању области која лично изазива вашу нелагоду и чини вас нервозним. Конвенционално, могуће је одредити неколико општих разлога који се разлажу на одвојене појединачне.

Повећана осјетљивост на реакције вањског свијета повећава праг нервозе и вјеројатност стресне ситуације. Са развијеним егоцентризмом, немогућношћу перципирања критике, жељом да се узму све, чак и свакодневне бриге о властитом трошку могу изазвати нервозна осећања (када се маса насмије, јављају се мисли, не над вама, неодобравање и грубост продавца се доживљавају као лична увреда). Смањење важности мишљења других и жеља свих да изазову само позитивну процену значајно смањује ниво стреса, штеди много енергије и успоставља прави контакт са реалношћу, где се испоставља да то није важно свима што радите и како изгледате.

Жеља да се стално добија задовољство, доводи ствари у идеалну државу, потпуна независност и повећана одговорност може изазвати хронични високи ниво унутрашњег стреса. У овом стању, све је у стању да узбурка, да не помињемо значајне проблеме. Стога је константна пажња на ниво њеног радног оптерећења и емоционалне удобности, потрага за властитим изворима стресног рељефа, релевантна, у кризној ситуацији не тражити опције како да се брзо смири и не буде нервозна.

Како се смирити и престати бити нервозан - савјети од психолога

Потражите опције како да се смирите, ако сте веома нервозни, можете бити дуго и пажљиво, неки ћете пасти због њиховог трајања, неки због недоступности, неки због оклевања. У ствари, то је могуће дуго одбијати и уз помоћ било каквих изговора, али у пракси постоји довољан број начина да се носимо са нервним живцима прилично једноставно и брзо.

У борби против нервозе, спорта, физичког напора и рада тела генерално је непроцјењив савезник, јер је соматска страна максимално одговорна за насталу нервну напетост, мијењајући хормонску равнотежу и обрађујући ослобођени адреналин. Направите у својој дневној рутини, ако не и пуноправни тренинг, онда вежбајте или ходајте, уместо да седите испред екрана и возите. Што више покрета направите, то ће више ваших нервних система добити за процес нагомиланог стреса. Након тешког разговора или неугодног догађаја, када се страсти у унутрашњости нису смањиле, помоћи ће вам да избаците негативне емоције трчањем или премлаћивањем крушке, а затим можете организовати релаксацију у облику стрија, масаже или тихог лагања и свесног опуштања мишића.

Поред физичке активности наше тело, што значи да психа зависи од метаболизма воде и пуноће тела. Општи савет да се пије вода, без обзира колико то смешно изгледало, је један од најефикаснијих, чак иу ситуацијама озбиљних и екстремних стресних ситуација. У надбубрежној кризи, телу је потребно више воде да нормализује ниво хормона који је скочио, можете додати заслађивач у воду, јер стресне ситуације укључују појачан рад мозга на проналажењу излаза из ситуације, а овај рад укључује апсорпцију глукозе. Пуњење хидролизе и равнотеже глукозе помаже тијелу да се брже нормализује. Поред кризних услова, пијење обичне воде помаже да се избегне дехидрација (скоро универзални феномен у савременом свету), која у свом наглашеном стадију јача искуства анксиозности и страха. Генерално, оријентација према потребама вашег тела и суптилни осећај њених промена може подстаћи ваше личне начине да се брзо смирите и не будете нервозни.

У ситуацији у којој се тренутно нервирате, и морате мирно да реагујете, покушајте да одвратите пажњу од речи и интонација које лете у вашем правцу и концентришите се на нешто напољу. Можете да контролишете своју унутрашњу пажњу не само усмеравајући је у конфликт, већ преласком на разматрање детаља кројења јакне комшије и размишљања о томе где да се добију исти тастери, аутоматски напуштате нервну ситуацију за неколико процената. У идеалном случају, досадну ситуацију треба оставити потпуно, не само ментално, тј. ако сретнеш бившег на забави и не можеш мирно да реагујеш, онда одеш, ако се хвалила навика да те извуче из менталне равнотеже са коментарима у друштвеној мрежи, а онда га баци у бан. Покушати издржати и покушати створити имагинарну слику добро одгојене особе не треба мијешати с прилагођавањем и жељом да буде удобно. У свакој ситуацији, ваш животни простор и духовна добробит - ваша брига и одговорност, суперхероји који вас спашавају од гњаваже, неће се појавити.

Ако се, излазећи из неугодне ситуације, ваши живци и даље затежу као конопци, онда се можете борити са преосталом напетошћу урањајући у друге ствари. Вредно је да их одаберете на такав начин да можете у потпуности да пређете у други свет - гледање филма овде је једва погодно, јер ће се исто ментално скроловање догађаја наставити у вашој глави као што бисте то учинили без њега. Спортска игра, решавање интрига међу пријатељима, путовање до предграђа за нове фотографије - активан, динамичан, потпуно очаравајући и запаливши ватру узбуђења.

Плакање и смех вам помажу да престанете да будете нервозни - уз помоћ првог, ослобађате претерану напетост и добијате диван резултат менталног опуштања након пола сата јецања, док користите друге методе које можете провести дан; и уз помоћ другог (посебно сарказма, ироније, црног хумора), ситуација је све мање важна, а можда чак и добија нове обрисе и нијансе.

Сазнајте како је организована ваша лична нервоза, шта вас хвата и шта вам помаже да останете нормални. Ситуације које угрожавају ваш ум могу се покушати елиминисати, уредити у прихватљиве облике или се припремити за њих. Природно, да сте потпуно наоружани и да никада не упаднете у лудило никога не контролишете, али можете смањити штету проучавањем сопственог унутрашњег света, болних места и слепих тачака, као и проактивном сталном подршком стању нервног система. Одржавање и брига о себи није велика ствар и укључује сасвим опште принципе здраве исхране и засићења различитим микроелементима, одржавање режима активности, брига о квалитету спавања и одмора.

Како научити смиривати се и не бити нервозан након свађе?

Свађа, нарочито са блиским људима, избија из равнотеже, али истовремено захтијева брзо смирење, тако да је могућ каснији конструктивни дијалог и потрага за начинима помирења. Током нервног узбуђења, наше дисање се мења, а смирење треба почети са стабилизацијом респираторног процеса. Током свађе настојимо да дишемо често, сувише дубоко, излажући тело хипервентилацији, а онда у року од неколико минута треба да контролишете трајање инхалације и издисања, присилно истезање и нормализовање дубине. Ако је свађа застрашујућа, онда је могуће ненамерно заустављање дисања услед рефлексних механизама (лежати ниско, претварати се да је мртво, како не би патило). Вратите интегритет и кохерентност дисања - ваш задатак је да постигнете дисање без пауза, тако да дах без проблема улази у издисај.

Можете оставити кућу у ваздуху. Важно је да обавестите свог партнера да ћете се вратити након смиривања, тако да ваше понашање није погрешно схваћено. Током шетње моћи ћете да процените ситуацију без утицаја друге особе и емоционалног притиска, а такође можете да ослободите емоционалну напетост тако што ћете трчати, викати, кидати папир. Ако немате могућност да се физички повучете из заједничког простора, онда одвојите време за разјашњење односа, нека буде пола сата ћутања, током кога нико не тврди, и то не толерише. Заустављање и излазак из активне фазе конфликта ће помоћи да се обнови њихово стање, скрати количина времена потребног за рехабилитацију, као и да се сачувају од непотребних речи, одлука и акција које се чине под утицајем чула.

У периоду после свађе, када вас мандрагаса не пусти, обратите пажњу на пад напона. Ако сте загубили неке речи, а затим их запишите у писмо (онда поново прочитајте у мирном стању и одлучите да ли ћете га показати примаоцу), осећања се могу изразити у бојама, покрету. Ако постоји прилика и одговарајући ниво повјерења, онда можете разговарати о ситуацији с пријатељем, само немојте тражити савјет, већ тражите подршку. Контакт са водом помаже да се ослободите негативних искустава - истуширајте се, исперите нервни негатив, или барем исперите лице или дланове, држите их под текућом водом - мало ће се смирити, разбити у журби мисли.

Уклањање стреса након свађе са алкохолним пићима може изгледати као примамљива идеја, поготово за оне за које је обрачун завршио у паузи, али прибјегавање овој опцији је непожељно. Негативна осећања неће преживети, и гурнути дубоко у психу, проблеми неће бити решени, али се физичко и ментално стање може погоршати.

Имајте на уму да су свађе нормалан процес за везу. Ако нам је лако да останемо увек пријатељски расположени према непознатим људима, онда је то само због кратког времена контакта и заједничких претензија, па чак и ако неко зазире од смисла за вас, онда се разјашњење односа не може избећи. У интимном односу, индикатор блискости и процеса преклапања једних према другима, ко то како тај период пролази зависи од менталних карактеристика и способности људи, али нема односа без свађе. Само оно што чини жалбу може вас усрећити, псовати и покушати чинити добро особи која није равнодушна према вама. Ми не трошимо наше неуроне на индиферентне.

Загрузка...

Погледајте видео: Nervoza Vodi u Preranu Smrt! Kada Čujete Šta Nam Stres Sve Radi Skamenićete se! (Септембар 2019).