Психологија и психијатрија

Како да изгубите тежину

Како да изгубите тежину? Дивне фигуре и заводљиве форме - сан свих кћери Еве. Међутим, неки од Адамових синова често су чак и испред својих колега у покушају да елиминишу мрзњене килограме. Према статистикама, трећина земаљске популације пати од пуноће. Модерни стил, брзина живота, потхрањеност, стална ужина у журби, стресори доводе до акумулације вишка масноће. Екстра фунте погоршавају живот, кваре расположење. Често, прекомјерна тежина узрокује незадовољство самим собом, узрокује депресивно расположење, комплекс инфериорности, изазива различите болести.

Како да изгубите на тежини - савети психолога

Милиони се боре са описаним проблемом, али само неколико њих га победи. Нажалост, за већину појединаца који пате од прекомјерне тјелесне тежине, прилично је тешко свакодневно радити, превладати себе, властите навике и свакодневни живот. Чак и када се његова особа окрене и почне са дијетом, многи се покваре, што често доводи до погоршања ситуације. Када је борба неуспешна, када се превазилази жудња за практичном храном и брзом храном, особа се или повлачи на килограме, или почиње мирно да мрзи своје тело. То често доводи до неслагања на личном фронту и професионалном пољу. Лоше расположење, депресија, губитак интереса за бивање резултат су неуспјешног рата с килограмима. Стога није изненађујуће да је "како се јести мање и изгубити тежину" прилично популарно питање на интернету.

Да би постали срећни власник атрактивне фигуре и смањили масу, пре свега, препоручује се да разумете циљеве њихових намера. Препоручује се стручњацима за људску психологију да подијеле процес разумијевања мотива за губљење тежине у кораке испод.

Прво и најважније, морате да промените свој став према проблему. Примарни циљ сваког од следећих лично компонованих програма је да добијете задовољство у процесу. Нека буде лакше него што изгледа. Морате слиједити властите мисли, мијењати вјеровања. Не присиљавајте се, морате се кретати постепено. Да би се борила против килограма било је ефективно, мора бити искрено са собом када одређује разлог због кога је он морао да донесе сопствени вишак масти.

Идентифицирајући мотив за губљење тежине, морате покушати да будете што искренији. Жеља да се смрша како би се добила савршена фигура као филмска звезда неће донети позитивне плодове. Сваки становник планете је индивидуалан. Жеља да будемо као било ко супротна је људској природи. Таква мотивација ће створити многе препреке на путу ка обновљеној фигури. "Прави" мотиви за смањење телесне тежине могу се сматрати озбиљном болешћу, жељом да се добије пола, жељом да се промени за сопствену удобност и одлучност.

Следећи корак је да изаберемо начин на који данас постоји велика разноликост, почевши од спорта, дијета и завршавајући са употребом разних алата које нуди модерна козметолошка и фармакопејска индустрија.

То је избор који одређује однос према програму губитка тежине, зато је неопходно да му се приступи са највећом одговорношћу.

Трећа фаза подразумијева замјену старих навика оригиналних нових навика, које би требале бити корисне и задовољити жељу да се смањи тежина.

Када, након замјене вечере, коју чине уобичајени пржени кромпир и комад меса, здрава храна (салата, риба), ујутро ваге показују минус 300 грама, онда је то безначајно, али побједа. У тим тренуцима треба да се мотивишете како бисте постигли озбиљније резултате у будућности.

У наставку су дате препоруке стручњака, како да се мање једе и смрша.

Прво и најважније, морате искрено признати својој особи да сте претерани. Да не би били неутемељени, препоручује се израчунавање индекса масе, који ће помоћи у процени односа тежине појединца са његовом висином, што ће омогућити да се открије присуство проблема прекомерне тежине или његовог одсуства.

Ако је индекс показао да има мало непотребних килограма, онда је потребно донети одлуку: уживати у тој тежини или изгубити тежину. У ствари, сама одлука је лако изабрати, много теже је пратити. Рат са килограмима је прилично одлучујућа одлука, која захтијева значајну вољу и напор субјеката. На крају крајева, свест о постојању проблема још увијек не значи спремност да се жртвује уобичајено биће ради ослобађања од неколико килограма. Ако прекомјерна тежина не омета уобичајено постојање, такав задатак није неуспјех, од којег је појединац спреман да се ослободи било каквих напора, онда је боље не постићи ништа, барем, све док му здравље допушта да не размишља о томе. Ако постоји са неподношљивом масном мрљом, изглед је претрпљен, здравље је потресено и погоршано, онда је неопходно да се померите на достигнућа да бисте уклонили проблем. Следећа препорука ће помоћи да се одржи одлучност да се добије ажурирано тело до потпуне победе над вишком килограма.

Нема потребе да пребрзо губите на тежини. Брзо смањење масе изазива дисфункцију тела. Главни задатак појединца за мршављење је непрекидно пратити жељени циљ док се не постигне жељена тежина или волумен. Типична грешка већине мршављења сматра се недоследношћу.

Често људи, након што су приметили да је сукња постала мала или да је појас престао да се затвара, иду на уске дијете или гладују. Међутим, по истеку оштре свакодневице и наступу дуго очекиваног одмора, они себи допуштају да се опусте уз помоћ алкохола, димљених залогаја и слаткиша. Природно поста одложено до касније. Често то само доводи до повећања масноће. Резултат је потпуно разочарење дијетама и понизношћу са својом не-компензацијом.

Нема потребе да се води на шареним насловима који обећавају да ће се у најкраћем року ослободити досадне масти. Ово је очигледна лаж. Поред тога, брзи губитак тежине изазива огромну и често непоправљиву штету људском телу.

Потребно је схватити да у борби са описаним проблемом, главни крајњи резултат, а не брзина. Нека дуго очекивана ознака на вагаима мора чекати годину дана, али стратегија мршављења ће бити удобна и донијети опоравак тијелу. Са огромном вољом, можете се отарасити 7 кг, али у исто време и громогласити на болничком кревету.

Дакле, у борби за виткост, важан је коначни резултат, који ће доћи само ако се увијек слиједи циљ. Потребно је престати размишљати о ослобађању масних наслага, док се директно концентрирати на процес (спортски тренинг, пливање, дијета). Процес борбе против омрзнутих набора и резерви масти није привремено одбацивање укусних навика и уобичајеног живота, већ је промена у начину постојања.

Главни непријатељ, који спречава настанак резултата, је неухрањеност. Осјећај глади се може поднијети неко вријеме, али је увијек немогуће живјети с тим осјећајем. Стални осјећај глади ће на крају надвладати сваку вољу, што ће довести до слома у процесу губитка тежине, фрустрације, лошег расположења, незадовољства и споријег метаболизма.

Нутриционисти препоручују да једете по један оброк до 90 грама угљених хидрата, а целокупна дневна исхрана треба да буде до 1200 кцал. Да би се постигла најдража фигура, можете се вратити нормалним калоријама, поштујући одређена правила: треба да једете у малим порцијама до 5 пута дневно, забрањено је јести храну пре одласка у Морпхеус, конзумирана храна мора бити уравнотежена.

Како да изгубите тежину код куће?

Често се људи са прекомерном тежином исмевају и дискриминишу. То ствара стрес, апатију, незадовољство постојањем. Таквим особама је често потребна подршка психолога и права мотивација за борбу против убица.

Многи су заинтересовани: "Не могу да се натерам да изгубим на тежини, шта да радим." Раније су пратили доста дијета, покушавали да се баве спортом, али нису постигли резултате. Одсуство жељеног резултата доводи до неспремности да се нешто промијени. Такви појединци су једноставно погрешан приступ стратегији губитка тежине, постављајући себи практично недостижне циљеве. Започети борбу против дотичног проблема требало би да буде са формулисањем средњих задатака како би се повећала мотивациона компонента. Постизање посредног циља може бити много брже од коначног резултата. Јасна инсталација је важна. Она показује на жељену особу и шаље га у правом смјеру.

Мале мете попут магнета. Постизање средњег задатка подстиче даља достигнућа. Често жене које иду на дијету или се одлуче да се баве спортом, праве грешку и присиљавају себе да изгубе тежину до одређеног датума (на пример, рођендан).

Позитивно размишљање је кључ успјешног мршављења. Стални ток негативних мисли је главни узрок неуспеха. Мисли негативног садржаја, који убијају вјеру у властиту снагу и ометају процес губитка тежине, морају бити искоријењени. Постајући на путу губљења тежине потребно је развити снажно увјерење у успјех и позитивно размишљање. Неопходно је поступити по сљедећој схеми, прво долази циљ, затим вјера у њену доступност, ментално увјерење, осјећај побједе, акција, завршна фаза је резултат.

Садашњост ће помоћи да се поглед промени у будућност. Препоручује се да се чешће представљате у жељеној тежини, знајући да су килограми остављени због процеса губитка тежине. У својим сновима, можете сањати и замишљати како се нова гардероба савршено уклапа, ново познанство се диви лику, колеге заспи са комплиментима. У свету маште, све је могуће, главна ствар са позитивним и осмехом. Морате створити живописну слику своје особе након што постигнете жељени резултат. Након тога, можете слободно да се померите на одређени циљ.

Ако сте марљиво ангажовани у мењању сопственог изгледа, морате да се сетите да се понекад препустите себи. Прослава средњих достигнућа само јача мотивацију. Постизање малих циљева показује плодове напорног рада на себи. Можете се препустити слаткишима, набавити нову одећу, ићи у институцију културе.

Такође треба да схватите да нагомилана маст још увек не значи занемарени изглед, лабаву одећу уместо одеће, јефтине хаљине. Требало би да носите лепе хаљине, јер то подиже самопоуздање. Атрактивно властито зрцаљење је додатни потицај за постизање жељених перформанси на скалама.

Како да изгубите тежину ако нема воље?

Након што сте донели коначну одлуку да изгубите тежину и ослободите се мржње коју сте мрзели, не смете се присиљавати на силу, већ се увјерити у важност овог корака. Важно је превазићи психолошку баријеру, јер само то може помоћи да се заувек ослободите досадних килограма.

Често од кћери Еве, па чак и од Адамових синова, може се чути да не могу да изгубим тежину, шта да радим. Многи су уверени да је проблем гојазности решен само вољним напором. Ово је фундаментално погрешно веровање. Не можете се присилити да се придржавате чудних дијета, да се укључите у тренинге, прогутате специјалне чајеве који доприносе губитку тежине.

Потребно је започети борбу са дебљином проналажењем праве мотивационе компоненте која ће пратити особу током читавог периода мршављења. Проналажење потицаја је прилично једноставно. Теже је промијенити уобичајени начин. Међутим, када је циљ јасно видљив, лако се може уклонити препрека на путу самоусавршавања.

Следе примери мотивационих подстицаја. Пре свега, треба да нагласите могућност да побољшате здравље. Сваки појединац зна колико је штетан ефекат на функционисање тела претежак. Гојазни људи пате од кратког даха, прекомерног знојења, срчане и зглобне алгије и повећаног притиска. Отклањање вишка килограма помаже у враћању радне способности желучаног система, побољшава тонус епидермиса и нормализује притисак. Поред тога, вишак спречава зачеће.

Следећи мотив може бити успостављање комуникација и успостављање нових познанстава. Дебели појединци пате од комплекса, несигурности, изолације. Дакле, круг комуникације у потпуним људима је прилично узак. Често то узрокује депресивно расположење.

Персонализација је такође велики подстицај. Наравно, они воле против свих изгледа, а не за заводљиву фигуру, шармантан изглед, пуне усне, грациозне прсте, велике груди, витке дуге ноге. За појединца који воли, унутрашње карактеристике изабраног су важније. Међутим, не смијемо заборавити да први утисак, који лако може покварити те додатне килограме, има огромну снагу. Можете бити шармантна особа, имати искричав хумор, живахан ум, бескрајну љубазност, али тешко је изазвати узајамну симпатију особе коју волите на првом састанку. Осим тога, гојазни људи се плаше да се састану због скупа комплекса. Због тога је много лакше добити животног партнера за витку особу од појединца који пати од пуноће.

Реализација у професији је још један могући мотиватор. Треба знати да претили појединци нису најтраженији радници. То је посљедица удруживања високих радних способности са активностима, мобилношћу и веселошћу. Комплетан појединац тешко се може назвати мобилним. Студије су показале да је око 8% људи који пате од пуноће, у професионалној сфери, предмет дискриминације.

Након што сте дефинисали мотив, можете почети да правите стратегију мршављења која би идеално одговарала мршавој особи. Морате удобно изгубити тежину.

Да би се компанија ослободила досадне масти много је забавније, занимљивије и удобније. Са партнером за елиминисање додатних килограма можете кувати здраве оброке заједно, трчати, ићи на тренинге. Са партнером је много теже прекинути или прескочити наредну сесију. Такође можете искористити конкурентни тренутак заједничке борбе са акумулираним килограмима.

Поред тога, можете да уложите новац у кладионицу у којој је губитник онај који ће се неколико месеци тежина стрелице померити улево мање са истом тежином. Ако је маса различита, онда је израчунавање више поштено да се води као проценат.

Велики подстицај је да купите кућног љубимца. Поред ужитка које ће штене дати, он ће се привикнути на дневну рутину, ране успоне и обавезно ходање.

За жене, стицање скупе лијепе одјеће мање величине од оне потребне може бити угодан стимуланс.

Људи који пате од недостатка воље и сањају да постану виткији, психолози препоручују да престанете да живите у ишчекивању следећег "понедељка", погодног за почетак оличења стратегија мршављења. Саветују вам да поставите задатак, направите план и храбро се померите у правцу жељеног резултата.

Не треба да дајете предност ригидним методама губитка тежине у нади брзих резултата, јер они често доносе више губитака него добрих. Ове методе могу нарушити здравље, погоршати изглед, направити нервни слом, изгубити жељу да изгубе тежину.

Самохипноза се сматра главним адутом у ликвидацији килограма, јер понављање позитивних ставова сваког дана је прилично једноставно, а користи афирмација су непроцјењиве.

Да би се олакшао процес губитка тежине и смањила вјероватноћа кварења, препоручује се да не похрањујете висококалоричну храну у свом дому. Поред тога, препоручује се да се смањи унос соли, јер спречава слободно уклањање течности из тела, као резултат тога, показатељи тежине се не могу променити, а недостатак резултата може негативно утицати на жељу да се постигне циљ. Такође се препоручује да се искључи конзумација чипса, шећера, газираних пића, сосова, брзе хране.

Истовремено, потребно је схватити да слиједити дијету не значи да је потребно потпуно одустати од посластица с десертима. Потребно је само елиминисати висококалоричне десерте.

Препоручује се да се уведу стратегије за мршављење које промовишу побољшање фигуре и носе позитивне емоције, као што су посета парној купељи, ароматерапија, балнеотерапија, облози и разне масаже.

Ако је немогуће присуствовати спортским тренинзима, препоруча се посветити више времена шеталиштима, лифт треба замијенити пјешице.

Загрузка...

Погледајте видео: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Септембар 2019).