Моћ навика је буквално чаробна сила да промени ваш живот за ново, боље, ако су навике добре, или на горе, ако су негативне. Када смо навикнути на акцију, наш мозак престаје да ради, престаје да учествује у обавезном одлучивању, дакле, што више позитивних навика имате, то боље. Штавише, за мозак је ваша позитивна навика, негативна - једна. Навика је несвесна акција, и док не почнете радити са негативном навиком, немогуће је је искоријенити.

Стрес повећава жељу да се прате вештине, он одбацује ново. Што је виши ниво стреса, то је теже промијенити живот. Стрес, у зависности од навике коју сте формирали, може вас одвести до посластичарнице, али можда до собе за тренинг.

Шта је навика?

Навика - у ствари постоји оптимизација мозга, то је трансфер акције од свесног до аутоматског да би се спасила и ментална и физичка енергија. Зашто ти треба навика? Сјетите се како сте први пут покушали возити аутомобил, возити бицикл или стајати на клизаљкама, сјећате се првог дана који вас је суочио с новим, непознатим.

Нова акција одузима сву енергију концентрације и пажње. Када први пут дођете за волан - морате да задржите превише детаља у својој пажњи, буквално морате да будете скупи, кола, педале, инструктор који каже нешто друго, имате времена да погледате у огледала, размишљате, доносите одлуке и делујете! Превише акција, које константно захтијевају свијест и узимају све силе.

Зато мозак формира петље навика које се могу покренути независно, више не утичу на свест, бити аутоматски. Размислите о томе шта би се десило нашем свијету ако не бисмо формирали аутоматизме. Свако јутро у првих неколико сати од буђења суочили смо се са многим задацима који би у потпуности узели сву нашу енергију.

Срећом, имамо једноставну прилику да развијемо аутоматске акције када се формирају посебне неуралне везе у базалним језграма нашег мозга, што чешће понављате петље навика - што су те неуронске везе брже повезане једна са другом, а акција постаје лакша за вас. Не мислите, механизам се укључује независно. И ту је улов у томе зашто је тако тешко ослободити се негативне навике - ви то не схватате, она почиње сама.

Како настају ове петље навика? Петља навике састоји се од само три фазе, а прва је знак који подстиче акцију. На пример, после срдачног ручка, желели сте да поједете нешто слатко, нешто што нисте радили раније. Довољно је поновити овај низ неколико пута тако да вечера постане знак за јело десерта. У овој петљи, добар ручак ће бити познат, што ће дати сигнал мозгу да једе слатко. Мозгу ће бити потребна глукоза за ендорфине.

Друга је уобичајена акција, која ће у овој петљи бити процес једења саме слатке. Знак је срдачан ручак, уобичајена акција једе слатко, а завршна фаза је награда, осјећај задовољства, пријатан укус у устима, плима ендорфина и опуштање након ручка.

Лооп навике раде увијек и једнако за све. Да, постоји невјероватан број њих, свака навика има своју властиту петљу, али увијек се јавља исти узорак, знак који покреће уобичајено дјеловање, а онда свакако награду. На примјер, реакција на досаду вас је сурфање интернетом, гледање видеа, као резултат - осјећај ометања, добро расположење. Или, на пример, потреба за никотинским пушачем, пушење цигарета, а затим и осећај опуштености, нека врста забаве.

Али не само штетне вештине раде на овај начин, моћ добре навике је апсолутно иста. На пример, устали сте ујутру, видели растављени кревет, што је био знак да треба да се направи, након чега осећате чак и одређени понос у себи. Ово је такође формирана навика управо у петљи, у којој постоји знак, следећа уобичајена акција и награда. То се увек дешава.

Постоји још једна особина, а то је да што чешће понављате петљу, то јачи знак расте са наградом. И ваш мозак већ дефинира знак као награду. Зато слика сочне торте може изазвати саливацију. Тако мозак формира жудњу која нас покреће што је брже могуће да предузмемо акцију. Видјевши знак, желим одмах да пређем на следећу акцију. Моћ добре навике или лошег је овде једнака.

Навика никада није потпуно искоријењена. Може се или заменити, или ће бити у депресивном стању у неуралним везама. Ако једном постоји навика, то значи да она остаје са вама заувек, једина разлика је у томе да ли ће бити у стању спавања, не играти се, или ће вас доминирати, да регулише ваше понашање. Вјештине - иста петља навика, које раде у одређеном редослиједу.

Међутим, можемо бирати навике које смо жељели оживјети или замијенити лоше онима који су безопасни. Ако желите да трчите свако јутро - ставите тенисице на врата, нека буду знак жеље да пожелите да трчите. Након уобичајене акције, свакако је потребно да сами осмислите неку врсту награде, чак и ако се то ради умјетно, али наш мозак ради само на овај начин.

Воља и навике су дјелотворне у различитим ступњевима, воља као што је само-присила ће од вас узети много снаге, док за добру навику можете доћи само до знака и награде, редовно се понављати, а неуронске везе ће вам то ријешити.

Такође, знајући овај принцип, можете се ријешити навике. Ово се може урадити заменом нешкодљивијом. Ако пушите и желите да изгубите ову отровну навику, замените ову акцију, пушење, нечим безопасним, као што је жвакаћа гума, или чак потпуно корисна, као што је опуштен положај и једење јабуке. Осим тога, наравно, првих неколико дана, кругови навике, мораћете да одржавате правилност и развијете нову петљу која замењује навику када одбаците уобичајени ефекат пушења и убаците позитивну акцију у петљу.

Наравно, да би се лоша навика заменила добром, потребна је снага, али је много лакше носити се када већ знате како функционишу мождани механизми. Док нисте толико укључени у процес изнутра, можете се прилагодити ситуацији, пратити гдје је знак, гдје је уобичајена акција, гдје је награда, бити свјесни како се то догађа у мозгу, и бити неовисни о ономе што се догађа, схватити да је то аутоматизам који се може промијенити . Ви нисте у овоме, нисте навика.

Моћ навике - зашто живимо и радимо на овај начин, а не на други начин

Познато је да се та навика развија за само 21 дан, јер ако у току тог периода обављате било коју акцију - и након тога настављате то са лакоћом из навике. Шаблон такође ради у обрнутом редоследу - када не извршите акцију из своје лоше навике 21 дан, она ће постати досадна, и постаће вам лакше да је не понављате даље. Покушајте сваки дан у календару означити реализацију планиране акције, нека буде игра за вас.

Новинар Цхарлес Дахигг, који је написао популарну књигу "Моћ навике", испитује структуру навике у њој. У њему постоји подстицај који вас подстиче да обавите познату акцију, саму акцију и награду. Каже да је немогуће искоријенити негативну навику, али је лако замијенити другом. Када се појави одређени стимуланс, морате извршити другу уобичајену акцију и такође примити награду. На пример, када посежете за колачићима, радите - можда вам треба само паузу. Морамо да смислимо још једну познату акцију за предах на послу.

Постоје активне и пасивне негативне навике, међу којима су, на пример, одлагање ствари касније. Ако сте стекли кључне навике - они укључују многе друге механизме. На пример, развили сте неопходну навику физичке активности - она ​​мења цео ваш живот. Развијаш навику дисциплине и можеш се дисциплиновати не само у спорту.

Други аутор, Степхен Гуисе, који је написао још једног бестселера о навикама навика "Мини навике - Маки резултати", развио је шему и назвао је за себе "правило једног склека". Рекао је да ће сваки дан радити под притиском под било којим условима. Наравно, када се особа почне припремати за склекове, на крају он чини више. Сам аутор каже да је за ову годину само два пута урадио само један пусх-уп. Стивен каже да се све ради мало, али сваки дан је много боље него направити велику количину, али једном недељно. Ово има научну оправданост - када радите нешто често, формирате неуронске везе, почнете да усађујете ову навику мало по мало не кроз огромне напоре, већ чак и кроз мини верзије поступака у навику коју желите да стекнете.

Први знак стицања навике је опадање отпора, када вам је лакше да учините неку акцију него да то не учините, нећете се одморити док то не учините. Перфекционисти често праве грешку када кажу да то неће урадити, на пример, један пусх-уп, обавезан је да уради десет! Међутим, онда почињу да имају стрес, њихова воља се смањује и не могу испунити обећање које су дали сами себи.

Базалне језгре, које су дио кортекса нашег мозга, одговорне су за формирање навика. Када подучавамо језгре аутоматизму, почињемо да волимо акције. Изаберите навике које желите да формирате, али пожељно не више од три током периода формирања. Најважније је да не направите навику велику, морате је учинити смијешно малом.

Ако желите да се свакодневно бавите спортом - сваки дан можете себи поставити задатак да носите спортску униформу. Будите сигурни да размислите о систему награђивања за себе, јер када славите успјех - он ојачава неуронску мрежу, вјештина се формира брже.

Воља и навике нису једнаке, воља је ограничен ресурс, који се лако исцрпљује, људи га често прецењују. Мини навика такође олакшава веровање и започиње промене, које ће, пошто су постале познате па чак и омиљена ствар, продубити и развити се у нешто више.

Навике које ће променити ваш живот на боље

Прва вредна навика је да се пробудите што је пре могуће. Правилно започето и проведено јутро је врста инвестиције у ваш цијели наредни дан. И, заиста, вреди устати мало раније, извући се из таквог примамљивог кревета. Наравно, постоји неколико трикова који ће вам помоћи да то постигнете. Можете одложити аларм негдје далеко тако да морате допријети до њега или га чак пратити до сусједне собе. Или, поставите звоно аларма само једном, тако да схватите да га неће бити могуће преуредити 5 или 10 минута касније.

Можете користити и пријатније методе како бисте се мотивисали за раније буђење - то је само да се припремите ујутро од вечери. Припремите своју одјећу, торбу, све што вам је потребно како бисте ујутро требали донијети што мање одлука. Имајте своју јутарњу рутину. Шта волиш радити ујутро? То може бити шминка, шалица пријатног ароматичног пића.

Проведите слободно време на заиста вредним, а не на друштвеним мрежама, радите са поштом или другим административним радом. Боље је овог јутра провести тако важно вријеме на мотивацијским књигама. Прочитајте шта вам се свиђа, можда ће бити само једна страница, или колико ће. А ви ћете бити задужени за тако снажан проток енергије који ћете онда желети да остварите током дана. Постоји суптилна психолошка интересантна тачка. Ако сте устали рано ујутро - онда сте добро урађени. Ако сте добри - морате задовољити тај чин, цијели сљедећи дан покушат ћете много више него да се будите као и обично. Устани рано и пусти да ти дан буде продуктиван.

Друга добра навика је да припремите храну за неколико дана унапред, што ће вам уштедети новац, време, труд, ослободити вас од искушења, побољшати ваше здравље, чак и опште здравље само зато што ћете јести много мање штетне хране када имате здраву храну у фрижидеру. алтернативе. Наравно, не можете скупити апсолутно све оброке, већ можете припремати само ручкове или вечере.

Следећа добра навика је читање сваког дана, које проширује наше хоризонте, повећава вокабулар, инспирише и мотивише. Изабери књиге које ти се свиђају, јер ти апсолутно свака књига може дати нешто, чак и роман из ове женске меке корице. Стећи ћете искуство које онда можете примијенити и користити. И читање - постоји одређена медитација, када искључите друге мисли и пребаците се у други свет, где сте мирни, гледајте све са стране и опустите се. Зато што су књиге одличан начин да се опустите. Претпоставимо да ако не можете много да читате, јер пуно радите на компјутеру, ваше очи се уморе, а онда само слушајте аудио књиге. Али у исто време не радите друге ствари, опустите се, узмите удобан положај, уживајте.

Прибавите себи буџет, ако још није, без обзира на ниво прихода и да ли је то лично или породично. Можете написати само на папиру, у бележници, покупити неке апликације за себе. Раздвојите своје финансијске задатке за годину, месец, недељу, напишите своје трошкове, и када на крају периода имате додатни новац - одложите га за будућност или направите леп мали поклон.

Идите у шетњу, чак и ако се морате повући кроз силу. Толико смо навикли да седимо у собама да је понекад тешко присилити нас да изађемо негде, али то се мора учинити само зато што је то чист ваздух и минимална физичка активност. Ако се шетња одвија у природи, већа је вјероватноћа да ћете упасти у стање лутајућег ума, у којем постоји потпуна смиреност и стварање нових идеја.

Погледајте видео: Magazin - Moć navike 1982 Jugoton (Септембар 2019).