Психологија и психијатрија

Како престати пушити

Како престати пушити? Процењује се да око 70% броја активних пушача сања о томе да се ослободи ове деструктивне навике. Око 20% оних који желе разбити дуван, никада нису покушали да предузму кораке у правцу одрицања од дувана, а остали редовно покушавају да елиминишу деструктивну зависност. Неопходно је схватити да је пушење озбиљна зависност, хитан проблем за многе, смртоносна навика, коју је тешко ријешити, јер нема мотивационог фактора. Сваки "куриак" има личне разлоге, опет и опет се трудећи да посегне за цигаретом. Међутим, већина испитаника почиње „пушити“, будући да је на веома младом сегменту пута, због инфузије у тим вршњака, додајући кредибилитет, или изгледати старије. Незрели млади умови верују да кроз неколико оптерећења можете направити лојалне пријатеље, устати у очима душе, постати сами међу странцима, претварајући се у "никотинске робове".

Како се престати пушити ако не постоји воља

Модерно друштво је све више склоније здравом бићу, што приморава појединце да преиспитају своје непристрасне непродуктивне навике. Зашто број оних који се намјеравају ријешити те навике, постаје све већи. Међутим, преовлађујући број њих престаје само доношењем одлуке. Уосталом, много је лакше одлучити него пронаћи снагу да се окренемо од овог незнатног задовољства.

Неки страхују да ће чаша њиховог омиљеног вина или шољица ароматичне каве изгубити изузетан укус. Други се брину да неће бити разлога за комуникацију са запосленима у соби за пушење. Осим тога, у неким областима активности постоји неизговорено правило: ко не иде на дим, он ради.

Многе младе даме су увјерене да им танка цигарета у својим њежним рукама даје посебан шарм, те се стога не жури да се ријеше описане навике. Разлози због којих не желе да престану пушити и изговори за ову неспремност су различити, али их једна ствар уједињује - недостатак воље.

Тешко је одрећи се ове штетне склоности, првенствено зато што пушачи зависе од дувана, и биолошки и психолошки.

Често, љубитељи "чипирања" стварају ритуале који су снажно повезани са пушењем, на примјер, шалицом јутарње кафе искључиво под цигаретом. Боје се да ако се одрекну своје овисности, неће имати ништа што ће замијенити створену празнину.

Људи који се успјешно ријеше своје досадне навике препоручују неколико трикова о томе како престати пушити ако нема воље. Главна од њих је превенција ситуација које подсјећају или су повезане са пушењем. Ако је немогуће избјећи такве ситуације, онда се морате припремити да бисте могли превазићи околности без цигарете. Нарочито често забринути за питање је гдје ставити руке? Да бисте то урадили, препоручујемо да са собом задржите нешто што је у стању да заузме ваше руке, на пример, оловку, експанзију, анти-стрес лопту, ланац за кључеве.

Са собом можете носити и мале посластице, замјењујући осјећај цигарете у устима, на примјер, сјеменке, слаткише, сушене бобице, жвакаће гуме. Проблем навике држања цигарете у устима може се ријешити уз помоћ баналне чачкалице која се мора држати на длану или у устима.

Самопопуштање не треба кривити за емоционални аспект, оправдавајући се митом који тврди да цигарете уклањају стресне ефекте. Пушење је само модел понашајног одговора у напетим условима. Лажна спокојност доводи до рефлексног одговора на подстицај и интуитивну жељу да се одврати од проблема који су се појавили, али не и цигарете. Ако, на пример, дате себи инсталацију да ће 10 чучњева помоћи да се смири, онда ће психолошки утицај бити сличан.

Ово су најпопуларнији фактори који спречавају људе да се ослободе ове штетне овисности. Међутим, прави разлог за то да се појединцима не дозволи да елиминишу ову зависност је банални страх. Људи се плаше да изгубе нешто познато, вредно, неопходно, дајући "задовољство". Они се плаше да ће свет изгубити боју и постати досаднији, свежији од никотинских штапића. Људи се плаше без цигарета и не преплављују сложене свакодневне преокрете. Забава ће бити досадна без пушења. Убеђени су да ће се њихове мисли стално враћати на цигарете, што ће их натјерати да поново пуше.

Такви страхови су скривени у дубинама људске подсвијести и ометају кретање ка здравом и безобличном постојању без везивања цигарета.

Како превазићи те страхове? Како брзо престати пушити? Шта прво треба урадити? Уређај људског мозга је такав да ће тек након примања личног искуства престати сумњати. Стога, да би се свесно пратили изабрани пут ка постојању без никотинског везивања, препоручује се, прво, да се мозак заинтересује за предности које ће појединац стећи ослобађањем од описане овисности, наиме:

- Понекад побољшано здравље;

- свежи дах;

- прекрасан тон лица;

- здрави зуби;

- снежно бели осмех;

- мирна, јер ће нестати бриге о одсуству цигарета;

- значајне уштеде.

Аллен Царр - једноставан начин да се престане пушити

Ослобађање од смртоносне везаности је лако. Главна ствар за искорјењивање страха. Управо на овој тврдњи заснива се метода ослобађања од никотинског везивања А. Карра. Сав савет познатог борца против пушења дувана је усмерен на превазилажење страха, забринутости које ометају пуноправно постојање и отежавају уживање у животу. Препоруке које је предложио Аллен Царр постале су познати бестселер. Његов рад "Једноставан начин престанка пушења" је широко познат јавности. Многи испитаници, након што су прочитали ову књигу, никада више нису узели никотински штапић у своје руке.

А. Карр је већ дуго био непоправљив пушач. Број димљених цигарета је често досегао 100 ком. по дану. Описана навика је пријетила да ће уништити живот, али '83., Након безбројних и неуспјешних покушаја престанка пушења, открио је начин да се трајно отклони овисност.

У свом раду, Аллен Царр није рекао за страшну опасност која узрокује непоправљиву штету здрављу, о бесмисленом трошењу читавог богатства. Такве изјаве никоме нису помогле да се ослободи зависности од дувана. Метода А. Карра, коју он назива "светлом", делује другачије.

Постоји уобичајена заблуда која пушачима омогућава да вјерују да је пушење њихов свјесни избор. Пушачи, одлука да се пуши не узима се више него што алкохоличари више воле да постану алкохоличари. Једина одлука коју доносе само-пушачи у вези са зависношћу је одлука да се запали прва цигарета. Људи повремено одлучују да посете биоскоп, али не намеравају да у њему проведу деценије.

Једина ствар која спречава појединце да престану пушити, по мишљењу познатог борца са описаном зависношћу је страх. Они се плаше да ће на изабраном путу ка ослобођењу од смртоносне жудње, морати да доживе прилично дуго раздобље мучења, тешкоћа и незадовољне жеље. Пушачи страхују да у одсуству никотинских штапића, ни храна ни састанак са младом дамом, нити седење са својим друговима неће им пружити задовољство. Боје се да се никада неће моћи концентрирати, ослободити се стреса или бити сигурни. Страх од трансформације личности и карактерних особина. Међутим, највећи страх је у заблуди да је немогуће отарасити се ове штетне вуче, да је ропство живот, да ће особа провести преостале године чекајући још једну димну паузу.

Ако је појединац више пута тражио интернет: "како заувек престати пушити", ако би покушао све допуштене технике, конзервативне методе и неконвенционалне методе, онда би се нашао под утјецајем таквог страха и увјерио се да је немогуће изаћи из замке никотина.

Према Цару, страх од престанка пушења присиљава већину пушача да наставе "напухати", стварајући илузорно задовољство од никотинског штапића. За разлику од сензација, пушење не доноси задовољство. То може само да елиминише синдром повлачења и, заузврат, да створи нови, на тај начин храни овисност. Олакшање које пушачи доживљавају приликом паљења цигарета је врста повратка на "нормално" благостање, у којем су непушачи увијек присутни, тако да субјекти који зависе од никотина, када пуше, постижу стање у којем непушач увијек остаје. Никотински штапићи. Када се овај страх превазиђе, одбацивање ове опасне жудње постаје безболно.

А.Карр у свом руководству отима популарне митове који спречавају људе да се свјесно приближавају проблему пушења, наиме:

- субјекти који пуше могу уживати у пушењу;

- процес пушења превазилази досаду и елиминише ефекат стреса;

- пушачи свесно доносе одлуку о катранирању;

- Пушење промовише концентрацију и опуштање;

- процес пушења је навика;

- замене за пушење помажу да се избегне ова штетна атракција;

- Пушач треба стално подсјећати на смртоносне посљедице пушења.

А.Карр на питање: како престати пушити, ако нема воље, одговара да ослобађање од описане деструктивне склоности, воље није потребно. У настојању да се ослободи досадне навике кроз снагу воље, већина људи који пуше, само покушавају да повећају своју мотивацију, ослањајући се на лажне подстицаје.

Да би се лако изашло из смртоносне замке, потребно је да урадите само две ствари: донесите одлуку да престанете пушити заувек и да не паднете у депресивно стање као резултат донете одлуке.

Царр препоручује, уместо да несвесно пали цигарету, да почне да анализира сопствене сензације изведене из овог процеса. Човек се рађа без потребе да пуши, а он се у почетку мора тешко напрезати да би се навикнуо на непријатан укус цигарета.

У одређеним фазама живота, чак и одвратни пушачи могу да преживе прилично дуго без бриге о присуству цигарета. Особа се мучи само када му је забрањено пушити. Према томе, извор лаког порицања деструктивне вуче у питању лежи у повјерењу појединца у непобједивост донесене одлуке. Не треба рачунати, али поуздано знати да сам, након такве одлуке, већ престао пушити. Не можете донети одлуку да поставите питање. Напротив, неопходно је увек уживати у њему.

А.Карр саветује појединце који намеравају да се ослободе досадне склоности да схвате да могу да постигну циљ, да се не разликују од других људских индивидуа, па их само они могу натерати да пуше.

Неопходно је схватити да се, у ствари, апсолутно ништа не баца. Напротив, појединац добија многе предности: здравље, новчане уштеде, сњежнобијели осмијех, више задовољства од тога, мање туге.

Осим тога, не морате се заваравати, покушавајући увјерити да се ништа неће догодити из једне цигарете. Пушење је ланчана реакција, један димљени никотински штапићи ће се повући заједно са другима. Описану зависност треба посматрати као хроничну болест, која не нестаје тек тако.

Како брзо престати пушити код куће

Штетна зависност је проклетство модерног друштва. Бићу им драго, али их је веома тешко ријешити. Већина пушача је забринута за фундаментално питање: да ли је могуће заменити никотинске штапиће нечим када се ослободимо дотичне тракције и да ли је могуће ослободити се ефеката зависности? У ствари, постоје многе препоруке и технике које вам помажу да се створите од никотинских жудњи.

Забрињавајућа овисност заробљава свакога без неслагања по сполу или доби. Последњих година, број пушача женског пола драматично се повећао.

Према зависним особама, цигарете помажу да се смири, помогне да се заузму док чекају, опусте се након напорног дана, уклоне стресне ефекте, ослободе емоционалног стреса и стекну нова познанства.

Пре него што престанете да пушите заувек, требало би да поставите циљ. У првом реду препоручује се да се формирају непобитни аргументи у корист уклањања описане навике. Препоручује се писање најмоћнијих аргумената у свијетлој боји и за јасноћу, стављање на најочитије мјесто. У циљу ослобађања од никотинског ропства, веома је важна морална спремност и подршка вољених.

Да бисте безболно и брзо напустили ову навику, препоручује се да се упознате са доле наведеним принципима. Пре свега, треба признати да дотична зависност штети и субјективном здрављу и здрављу животне средине. Потребно је остварити пуну штету на здрављу узроковану никотинским штапићима. Ово ће помоћи да се схвате видео снимци, чланци који описују ефекте пушења, мотивирајуће форуме и блогове.

Појединци који су донијели непоколебљиву одлуку да се заувијек ослободе ропства цигарета, препоручује се да се избјегне велика концентрација пушача, говори о пушењу.

Ефикасна и провјерена метода ослобађања од никотинске овисности сматра се свакодневним испирањем уста отопином соде. За то, кашика натријум бикарбоната је разблажена у двеста милилитара воде. Исперите препоручено неколико пута дневно. Ова процедура доприноси нестајању жеље за "мрљом", освјежава дах и дезинфицира усну шупљину.

Са снажним повлачењем цигарете, традиционална медицина препоручује стављање прстохвата соли на ивицу језика, где би се требало потпуно растворити. Међутим, овај метод се не може однијети јер може нашкодити пробавном систему.

У наставку су наведени неки савети који ће вам помоћи да не напустите почетну фазу олакшања везивања никотина. Првих неколико дана се препоручује без цигарете након оброка да попије чашу млијека. Ово ће смањити лов на нову групу никотина. Такође помаже да се одврати од опсесивне жеље да се продужи конзумирање воћа или апсорпција свежих сокова. Њихов богат укус доприноси отупљивању жеље за одлагањем.

Не препоручује се замена никотинских штапића крекерима, слаткишима, лизалицама, сјеменкама. Ове намирнице су доста калоријске и лако се конзумирају, што доводи до повећања телесне тежине. То је довело до познатог мита да престанак пушења доводи до повећања телесне масе. Осим тога, употреба слаткиша као дистракција од опсесивне вуче, узроковат ће пропадање зуба због садржаја знатне количине шећера у њима.

Препоручује се да се користи више ораха, свјежег сира, махунарки, тврдих сирева, јер је њихов састав обогаћен никотинском киселином.

Осим тога, треба знати да пушење повећава људску потребу за витаминима и, у првом реду, за витамин Ц, који је укључен у метаболизам. Стога, код пушача, дневни унос овог витамина је виши за неколико јединица.

Како лако престати пушити

Мрежа се често пита: зашто се недавни пушачи често враћају на никотинско ропство? Будући да је људски мозак изложен стресорима, емоционалном преоптерећењу, физичком напору, подсећа се да му је помагао у сличним ситуацијама.

Да би се лако напустила описана навика, неопходно је схватити да је зависност од никотина у потпуности психолошке природе. Нарцолози кажу да је повлачење никотина најлакши тип апстиненцијског синдрома, јер не прати болове и физички бол.

Најтеже се суочити са везивањем цигарета је самообмана и емоционална зависност. Првих неколико дана, појединац који је напустио терен може да осети еуфорију, задовољство ношењем са никотинском жудњом. Стога, као изузетну награду, допушта себи да попуши једну цигарету. Ово је прилично опасна и популарна грешка, јер доводи до поробљавања појединца од стране никотинског кушача.

Стога, одлучујући да превазиђемо описану овисност, морате схватити да је пут назад блокиран. Стога, треба да се носите са својом особом и да не подлегнете провокацијама, склизнутим од мозга. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Пушење се може упоредити са рефлексом као што је навика прање зуба ујутро након спавања.

Хипноза се сматра ефикасном методом за уклањање никотинске репресије, али многи пушачи се плаше ове технике због немогућности контроле процеса.

Ова техника је увођење пушача у транс, како би се отворила подсвијест како би се омогућила потребна инсталација, постављање особе против овисности о поробљавању.

Ова подешавања се обично могу поделити у следеће три категорије:

- хипнотолог даје пушачу информације о опасностима од никотинске овисности, болести узроковане дугогодишњом слабошћу дувана;

- доктор поставља појединца да превазиђе зависност користећи личну вољу за одбијање;

- Специјалиста открива све предности постојања без цигарета.

Утјецај се састоји у изговарању фраза да појединац не види озбиљно изван транса због тога што је претучен и прозаичан, на примјер: "пушење често изазива рак плућа."

Међу предностима описане технике може се идентификовати: способност да се безбедно ослободе дугогодишњих погубних навика, прилично високих перформанси, неудобности.

Недостатак ове методе може се сматрати привлачењем туђе воље извана да се ослободи зависности, уместо да се користи сопствена. Али основну улогу у процесу превладавања никотинског ропства играју примењени напори, тежња и сопствена свест.

Други важан фактор је индивидуална структура психе појединаца. Да би био ефикасан, хипотехнолог треба потпуно повјерење између субјекта који је дошао на сесију и хипнотолога.

Поред тога, постоји ризик од пада за непрофесионалног хипнотолога, што може резултирати баналним исцрпљивањем новца. Такође, хипнотичка техника је прилично скупо задовољство. Али главни недостатак описаног метода је преваленција негативних ставова у раду хипнотолога. То изазива додавање нових страхова низу већ постојећих пушача. Чак и са постизањем трајног ефекта из ове технике, прилично је неугодно и тешко живјети са многим страховима. Поред тога, такво психолошко оптерећење, заједно са одбацивањем никотинског ропства, може довести до друге овисности, на примјер, алкохолизма.

Дакле, како брзо престати пушити, када данас не постоји методологија која ради у стопостотном броју случајева? Пре свега, пушач би требао бити свјестан да само примјеном властитих напора можете бити слободни од везивања цигарета. Уметност, воља других, препоруке бивших пушача нису у стању да замене индивидуалну жељу појединца да се ослободи никотина. Због тога је неопходно пробудити сопствену свест и жељу да започнемо нови дан без никотинских штапића.

Акупунктура такође често доприноси ослобађању од овисности кроз утицај на корен проблема. Овисност за цигарете је рефлекс. Никотинска глад се смањује након једне сесије акупунктуре.

Такође, многи појединци су помогли у превазилажењу опасне електронске цигарете. Помаже да се елиминише психолошка зависност. Требало би да почнете са употребом кертриџа са максималном дозом никотина за 30 дана, онда морате да користите капсуле са просечном дозом (60-90 дана), затим са малом дозом, након чега треба да пређете на капсуле које уопште не садрже никотин.

Како престати пушити без штете по здравље

Неспремном појединцу је прилично тешко да се носи са психолошком привлачношћу цигарета. Посебно је тешко уздржати се од враћања на погубне у тренуцима стреса, физичког напора и претјераног напора емоционалне равнине. Дакле, постоји толико много кварова и добровољног повратка на никотинско ропство.

Правилна апстиненција од пушења заснива се на следећим компонентама: мотивација, организација добре исхране, оштро одбацивање никотинских штапића, психолошка подршка.

Често се бивши пушачи враћају у никотинско ропство због недостатка јасног мотивационог фактора и подршке вољених. Одлука о уклањању вуче цигарета мора бити несаломљива, чврста као камен, иначе неуспјех не би успио.

Конвенционално, процес ослобађања од ове погубне зависности може се поделити на припремну и главну фазу.

У припремној фази је потребно покушати разумјети себе, пронаћи разлог који води до настанка ове навике. То првенствено помаже у проналажењу мотивације која помаже да се донесе неопозива одлука да се одрекне пушења. Често људи почињу да "напухују" као млади адолесценти да би показали своју зрелост, "чврстоћу", да би стекли кредибилитет. У зрелим годинама, појединци не морају да се изражавају на тако сумњив начин, тако да нема потребе за пушењем.

Дакле, најважнији тренутак припремне фазе је обезбеђивање јасно дефинисане мотивације која ће приморати пушача да се ослободи ропства. Ово је веома важно јер, у одсуству мотивационог фактора, помисао “зашто треба да се жртвујеш” готово одмах почиње у твојој глави. Људска природа је таква да, ако је појединац присиљен да пати, мора схватити тежину жељеног циља.

Уобичајене мотивације у циљу борбе против малигних обољења укључују:

- жеља за зачећем бебе;

- спашавају вољене од улоге пасивног пушача (на пример, током трудноће, супружника или озбиљне плућне болести, рођења бебе);

- Озбиљна болест код пушача, намјера да се прошири властито постојање;

- намера да се бавимо спортом, да добијамо лепе форме, да вратимо нормалну тежину;

- љубав (многи могу одбити везивање цигарета ако изабрани не пати од ове деструктивне овисности);

- намера да се уштеди новац.

У фази престанка пушења, када се приближава депресивно расположење, треба се чешће присјећати мотивацијског фактора који је придонио одлуци да се превлада жеља за никотином. Препоручује се да негативне мисли одлазе, рефлектујући се само на надолазеће побољшање здравља, квалитет бића и благостања.

Када престанете пушити, људима који се успешно извуку из ропства цигарета саветује се да покушају да не остану сами, јер је то највећи ризик да ће појединац пропасти.

Такође се препоручује да не остављате слободно време. Можете радити хобије, чишћење, читање, плетење.

Погледајте видео: Kako prestati sa pušenjem? I Ostavite cigarete pomoću metode Alena Kara (Септембар 2019).