Психологија и психијатрија

Како да престанем да будем нервозан

Како да престанем нервозан? Уместо тога, вреди разврставати, а не како престати да бринемо, претворити се у безосећајну мумију, већ како престати да будемо нервозни у свакој прилици, јачајући живце и минимизирајући трошкове енергије. Свако бира свој пут, неко покушава да херојски реши бескрајан ток проблема, а неко се претвара да се већ не трза око. Али лепота је у томе, колико их се не крије од нервозних и проблемских ситуација, колико их се не исмева - то ће дати привремено олакшање без решавања главног задатка елиминисања основног узрока.

У међувремену, подсвест се и даље брине због неријешених питања, тј. постоји позадински аларм, и проблем проблема расте, а када се претварају снаге претварања, особа се суочава са размером трагедије, присиљавајући га да не буде нервозан, већ да панике. Жеља да се ријеше сва узнемирујућа питања је ефикаснија, али проблеми не престају и питања која захтијевају интервенцију појављују се свакодневно, да не спомињемо досадне факторе и људе.

Како да се заустави нервозан и смири се

За неке људе, питање како престати да буде нервозно и забрињавајуће је најрелевантније у животном простору, обично ове личности имају сва важна и хитна питања, будућност је испуњена страховима јер није познато, ау садашњости нема довољно времена. Стална анксиозност не пружа могућност за опуштање, јер када се један проблем реши, одмах се открије један други, и тихи углови, где му нико неће уништити живце.

То је дуг и напоран рад, по дефиницији, са својим системом приоритетних циљева како би се ријешили проблеми који су сада важни (тј. Ако су хамбургери спаљени, а затим сачувати остатке меса и прозрачивање кухиње, а не о тромјесечном извјештају, живци око којих и довели су до спаљених котлета). Размишљања о прошлости такође не треба да одузимају много времена, посебно негативних искустава, где се крећете кроз разговор и преузимате нове одговоре, ако су то ситуације у којима и даље будете нервозни због своје репутације - све то одвија нервни систем, доводећи до његове нестабилности. У исто вријеме, не можете мијењати ове догађаје, али још увијек имате времена да повриједите оно што се дешава у садашњем тренутку са вашом полу-одсутном државом и лошим расположењем покрећући мотиве искустава у кругу. Дакле, свесно присуство у садашњем тренутку вашег живота је кључ за адекватну перцепцију и потпуни смисао живота, који уклања непотребно празна осећања о непроменљивим стварима или могућим, али не и откривеним догађајима.

Да бисте се бавили тиме како да престанете да будете нервозни и бринете, требало би да се позабавите механизмом настанка такве светске перцепције. Обично, иза повишене нервозе, постоји навика особе да заврши своје негативно емоционално стање, преувеличавајући значај мањих сметњи. Да би се смирили, неопходно је не само прогутати средства за смирење, већ и спровести озбиљне интраперсоналне трансформације које захтевају и спољашње промене у начину живота и унутрашње, утичући на мотивациону сферу и способност концентрације, да одредимо шта је важно.

За мир ума, неопходно је елиминисати узроке анксиозности и они се не могу увек изразити спољашњим факторима у облику досадних суседа или сталних појава на послу, јер се то дешава у животу свих. Уместо тога, говоримо о присуству унутрашњих фактора који доприносе перцепцији ситуације претјерано емотивној, дајући јој превелику важност и не пуштајући да оде са временом. Међу особинама које доприносе развоју нервозе је егоцентризам, који, с једне стране, имплицира важност само сопственог мишљења, и чини се да треба ослободити особу од искустава, али све се испоставља супротно, јер је самопоуздање превисоко и захтева сталну исхрану и дивљење спољашњег света. Егоцентрична особа није осјетљива на потребе других, али је изнимно осјетљива на критике на властиту адресу, додајемо повећану пажњу на реакцију других и добијамо маничну опсесију, што може узроковати озбиљна осјећања због косог погледа непознатог пролазника.

Потреба да се увек буде на врху ствара константно повишен ниво анксиозности и напетости, што изазива иритацију у најмањим случајевима и сувише осетљив став чак и на оне тренутке који неће забрињавати просечну особу, као што је грубост продавца или увреда од пијанице. Негдје заједно са егоцентризмом лежи потреба за сталним задовољством и задовољством, док свакодневни послови, рад, препреке ужитку узрокују прекомјерну иритацију, а особа се не смирује док не достигне жељену нирвану. Тежња је добра и својствена апсолутно свим људима, али а приори је недостижна, јер живот није предивна слика Еденског врта и такође се састоји од нужности и бола, потребе да се трпи и одгађа ваше задовољство. Ако не научите такве квалитете, онда свијет може изгледати врло окрутно и изазвати много отпора - реакције су врло сличне онима у адолесценцији, када универзум престаје да се врти око својих жеља и присиљава их да зараде оно што желе.

Ако су прва два разлога резултат инфантилне организације личности, онда из карактеристика зрелије структуре која омета живот у миру, перфекционизам и независност. Перфекционизам чини особу тежњом за немогућим, довођењем сваког детаља до савршенства (на овај начин не само да оставља, већ и прашина може да помете у дворишту, џемпер се може везати десетак пута, а стол за доношење дипломе се мери до милиметра). Осим тога, такви захтјеви се дистрибуирају не само на властите животе, већ и на поступке других, изазивајући много иритиације.

Захтев за савршенством у свему доводи до много разлога за искуства, неоснована и не доводећи до резултата, тако да смањење захтева и повећање способности уживања у садашњем и несавршеном свету може донети више мира ума перфекционисту. Независност као фактор који изазива нервозна искуства манифестује се у својим крајњим облицима, када особа не може делегирати одговорности и повући све на себе. Из таквог стања преоптерећења, чак и мале ствари почињу да се нервирају, а завист више слободних познаника ће бити подстакнута негативним ставом према другима и жељом да докажу своју хладноћу превазилажењем свега.

Друга манифестација независности као фактор који нарушава унутрашњи мир је независност мишљења и структуре личности и живота од друштвених норми.У таквим случајевима, нервна реакција ће изазвати било какву колизију са правилима која се не могу логично објаснити (нпр. Зашто је потребно доћи на посао до осам и седети до пет, ако можете доћи до десет и отићи у четири, радити исту количину, али боље због бољег благостања). Такви људи морају или да развију своје системе живота, остављајући приватну праксу и фрееланцинг, окружујући се са истомишљеницима, или покушавајући да пронађу предности успостављеног система, који још увек неће радити.

Покушаји да се уради све што је брже могуће, да се ријеше сви задаци у једном дану, похвални су, али они сусрећу многе препреке у виду лежерног учешћа укључених људи, затворених врата потребних структура и полако покретних степеница за покретне степенице. Ако је ваша брзина већа од других, онда можете бити нервозни док их не журите бескрајно, боље је да покушате да радите друге ствари док чекате: ако седите у линији, уместо психоса и нервозних коментара у правцу пријемника, можете да урадите своју пошту, гледате видео запис или пишете неопходну пошту. чланак. Пратите време када сте нервозни, јер у ствари не можете променити ситуацију и користити је на други користан начин.

Како да престанем нервозан због ситница

Без искуства не могу. Они нас чине живим, показују значај догађаја не само позитивним, већ и указују на проблеме, обављају све врсте корисних функција, али како да престанете да будете нервозни због сваке прилике, која није значајна, што вас чини неурастеничном, треба да мислите. Занемарите такво стање, потискујте нападе иритације или причекајте да дође најбољи бенд, ако се то догоди дуго времена, негативне посљедице ће се појавити у облику акумулације и пораста напетости у стање када ће бити спремно да се излива у најмањој мјери у неадекватну деструктивну манифестацију. Па, ако успијете пронаћи корисне тренутке чак иу прљавим триковима и ситне невоље претворите у позитивне знакове (на примјер, ако сте заглављени у лифту, онда можете бити задовољни због доброг разлога да закасните на посао и одспавате док се не ослободите металног заточеништва). Способност да се види позитивно улаже се из способности да прихвати и сопствене добре особине и догађаје, као и лоше. А жеља да се прикажу само одобрене карактеристике и прилагођавање свега што се дешава под идеалном варијантом често присиљава некога да се концентрише на негатив. Ако је за вас критично важно да све иде савршено, онда ћете контролисати ток свих догађаја, а посебно могућности које нису према сценарију, број ствари које захтевају ваше учешће, искуство и контролу ће се повећати. Све ово подсјећа на самоиспуњавајуће пророчанство, јер се бринете о идеалности онога што се догађа, преоптерећујете се одговорношћу и нервозом, тако да се шансе да направите грешку повећају.

Покушајте да се опустите и будете у стању да прихватите несавршености. И у испољавању своје индивидуалности иу свету, такав поглед на свет уклања непотребне напетости и искуства од вас, и аутоматски побољшава ситуацију, а чак и ако се не побољша, не уништава ваше расположење и здравље. На крају, много је важније сачувати смиреност од једнако везаних лукова, поштујући временски оквир до секунде и повезујући изглед с најновијим трендовима Милана.

Нерви узрокују проблеме у лабилности расположења и стабилности нервног система у мањим приликама, а ако не радите на побољшању њеног стања, иританте можете уклонити на неодређено вријеме, али то неће помоћи да се стабилизира емоционална позадина, јер је проблем унутар тијела. Да би се смањило оптерећење централног нервног система, вредно је привремено елиминисати или свести на минимум потрошњу супстанци које имају стимулативни ефекат (кофеин, никотин, алкохол, наркотичне супстанце, одређени хормони), уместо тога, ући у исхрану већи унос витамина Б одговорних за добро функционисање везе и спровођење нервних путева. Током периода нервног пренапрезања и стреса, свакако треба да одржавате свој ЦНС уз помоћ одговарајућих витаминских комплекса или биљних укуса. Осигурајте да имате продуктиван и задовољавајући одмор не само за вријеме празника. Нека недеља буде један дан потпуно слободна од радних тренутака, чак можете искључити телефон тако да не можете пронаћи и извадити, стављајући притисак на осјећај одговорности. Квалитетан сан је основа за обнављање нервних путева, а промена активности промовише право опуштање.

Ако сте провели цео дан иза монитора, дошли сте кући и погледали таблете - то неће бити ресет за живце, боље прошетајте или идите у теретану. Ако је ваш рад повезан са физичким напором, онда је напротив боље провести вечер у биоскопу, читати књигу или тихо разговарати са кућним радницима. Пратите дневни режим тако да је ваша психа спремна за чињеницу да ће у одређеном периоду морати да ради у потпуности, али онда ће у одређено време добити свој одмор - несистематско доводи до кршења и дестабилизације психе.

Ако приметите да прилагођавањем сопственог живота, обезбеђивањем живчаног система пристојним условима, ништа се није променило у вашој нервози, онда контактирајте психолога који може да одреди развој неурозе (што се дешава ако се претварате да је све нормално дуго) или ће вам помоћи да откријете прави разлог проблеми (могуће је да сте депресивни у односу са супружником, затим колико не пијете витаминске комплексе, његово присуство ће иритирати и изазвати неуспехе у нервном систему и само прекид или реструктурирање односима).

Како да престанем нервозан и забринут

Можете престати да бринете, ограничавајући своју опсесију ситуацијом и радом маште, наравно, треба да предвидите различите опције за развој ситуације и узмете у обзир лоше резултате, али то не значи да све мисли треба да буду посвећене само овоме. Слабљење резерви искустава нервног система о будућности или измишљање различитих верзија прошлости неће помоћи да се ослободимо искустава. Требало би да се за време аларма брине о садашњој ситуацији, уместо да предвиди догађаје будућности. Научите да зауставите свој ментални ток и сужите подручје перцепције до тренутног тренутка у тренуцима када прихватите искуство, тако да можете повећати енергију у конструктивном смјеру, умјесто да исцрпљујете живце. Помаже не бринути се о будућим невољама изговарајући (можда чак и ментално) оно што се тренутно догађа (жвакате јабуку, прелазите пут, правите кафу - било која, чак и најсмешнија ствар, рекли сте гласно у садашњост).

Након анализе страхова о могућим пропустима, а затим, гледајући број остварених, доћи ћете до закључка о вашој доброј машти. Већина ужаса које је изазвала наша забринутост никада се не остварују, али су нерви овом приликом прилично стварни, утичући на укупни ресурс нервног система и квалитет здравља читавог организма. Ако не успијете отјерати мисли о могућим неуспјехима, увијек можете промијенити њихов курс и умјесто да одмотате радњу до сценарија хорор филмова, размислите о начинима рјешавања проблема који се јављају, још боље - потражите погодности које се могу научити из онога што се догодило. Знајући како се носити са ситуацијом, то за нас не постаје проблем, већ само одређена фаза, а ако у томе видимо одређене користи за себе, онда ће страх и бриге око његове појаве напокон напустити емоционалну сферу.

Направите паузу од продужене концентрације на тешким или проблематичним питањима, покушавајући да ходате више, засићите тијело кисеоником, играње са кућним љубимцима (ова вјежба, успут, савршено ублажава стрес). Можете играти игру или се сусрести с пријатељима, посјетити занимљив догађај и додати животу мало адреналина (овај хормон такођер помаже у борби против стреса, уклања ефектну активност од ступора и панике, а такођер је у стању поновно покренути мозак и представити нову визију).

Ако сте често нервозни и забринути, додајте кретање у облику пуњења или фитнеса, трчања или претплате на базен - све се то тиче ваших преференција. Поред помагања у обради разних тешких емоција, физичка активност доприноси производњи ендорфина, што у коначници помаже да се свет не види у тако тамним бојама, па стога и мање брине.

Ароматерапија и музикотерапија су одлични асистенти за стабилизацију живаца. Постоје специјалне мешавине мириса које делују опуштајуће и умирујуће, као и радови који утичу на ваше емоционално стање и читаве колекције. Све се то може наћи у најближој апотеци и преузети је на плејер, једино је потребно време да се оствари опипљив ефекат. Стога, покушајте да редовно одржавате сесије, посебно добро да их комбинујете са другим врстама бриге за ваше живце, на пример, да се укључите у медитативне праксе са одговарајућом опуштајућом музиком у соби испуњеној аромама ароматерапије. У ситуацијама када су живци потпуно на граници или су дуго под тестом околности, ако престанете да контролишете своје емоционалне испаде и можете изненада вриштати или плакати, има смисла пити седативе. Они, од безопасног валеријана, до озбиљних средстава за смирење, треба да буде прописан од стране лекара, узимајући у обзир све карактеристике вашег тела, јер већина њих такође утиче на срце, брзина реакција, може бити контраиндикована, или су обично потребни антидепресиви. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нерви у дрхтавом стању могу озбиљно уништити живот, тако да је вриједно мало прилагодити ваше дневне активности тако да има мјесто истовара из нагомилане напетости, а самим тим и могућност да свијет гледају позитивно. Будите сигурни да покушате да свакодневно прошетате, трчите иза аутобуса, не сматрате да касните на посао - треба да имате времена током којих ћете моћи да решите искуства стечена током дана и размишљате. Нека то буде повратак са посла кроз парк или вечерња шетња поред оближњег језера.

Водите бригу о чишћењу емоционалних опструкција у којима леже стари преступи и оптужбе, неизречене ријечи и дјечји комплекси - све је то тешко и дуготрајно, а напори духа су огромни, јер су искуства тамо далеко од одличног, али након чишћења и ослобађања од таквог оптерећења можете осјетити , има више разлога за радост, а мање ствари ће изазвати снажну емоционалну реакцију. Усмерите се на позитивну перцепцију себе и, умјесто сталне критике, нека ваш унутарњи глас говори охрабрујуће говоре. Направите свој живот, чувајте његову срећу, јер само ви знате шта може да вас усрећи. Наравно, желим да моји рођаци нагађају да вас могу усрећити, али што више чекате на то, пребацујете одговорност за своју срећу на друге, што више притужби имате на њих, више их иритира њихов осмех.

Оставите журбу и жељу да све учините савршено, умјесто тога можете научити технике управљања временом и способност да видите лијепе у недостацима, јер је у њима скривена јединственост, а све савршено је шарено и слично једни другима. Избегавајте прекомерно оптерећење, након посла треба да останете јаки у својим хобијима и пријатељима, на вашем развоју и добијању новог искуства. Да бисте то урадили, научите да тражите помоћ, без страха да ће ваша репутација патити, напротив, људи ће вас третирати топлије, осим што многи људи желе да буду корисни и воле да помогну.

Напуните дан позитивним: можете више комуницирати с оптимистима и смањити комуникацију с песимистима, искључити људе који отежавају ситуацију, чинећи вас нервозним. Радите необичне и смијешне ствари у обичним и идентичним данима, подијелите их с другима, чак можете поставити себи циљ да постанете што је могуће смијешније, онда ће расположење бити дивно и оно што вас је прије учинило нервозним постаје само разлог за још једну шалу.

Учините оно што волите - то је увијек извор удобности и нових животних ресурса. Учините то у принципу да бисте спречили да се то догоди, и приметићете да ће уласком у ово правило, сви живци и бриге остати изван врата радионице, класе плеса, лабораторија, шта год желите.

Погледајте видео: Getting High Injecting Snake Venom (Септембар 2019).