Психологија и психијатрија

Како развити отпорност на стрес

Десило се да је живот људи незамислив без односа, а данас је у великим градовима релевантно питање како развити отпорност на стрес. Узрок је то што је осјећај притиска мегаградова невјеројатно висок и расте свакодневно. Стање напетости и сталне расе посјећује свака особа у великом граду, који диктира своја правила. Сви знају да је стрес један од узрока и менталних и физичких болести. Из тог разлога, доктори су још више забринути јер је, у условима модерне метрополе, стрес стална позадина живота.

Огроман број људи, монотоно ужурбаност, журба, негативне емоције, ломљење, пренапрезање, неминовност потрошње импресивног времена на покрете транспорта - то су реалности данашњих великих градова. У вршним сатима, велики број грађана мора журити, а због саобраћајних гужви, неизбјежна количина времена троши се на саобраћај. Ниво културе у поређењу са западним велеградовима депримира ситуацију, јер одржавање личног простора људи око њих, љубазан однос према њима прилично је пријатан изузетак него непоколебљиво правило.

Проблем грађана који пате од недостатка отпорности на стрес није само немогућност превазилажења огромног психолошког и физичког стреса, већ и немогућност ослобађања стресних ситуација и поседовања вештина опуштања. Као резултат, особа умножава напетост, што пак доводи до емоционалног поремећаја. Из тог разлога, развој толеранције на стрес у деструктивним условима постојања постаје хитна потреба за свакога у граду.

Можда не постоји особа која не би била суочена са забунама на послу, несхватљивим ситуацијама у транспорту, неугодним инцидентима, чврсто утиснутим у психу и, по повратку кући, дуго времена и даље крхком душом. Већина ових поремећаја пати од личности меланхоличног и холеричног темперамента, пошто је њихова граница између унутрашњег и спољашњег света довољно танка, а урођене заштитне баријере психе су веома слабе. Стога је важно да се власници таквог темперамента навикну на растанак са стресним ситуацијама и са топлином радног дана чак и преко прага властитог дома. Да би се то избегло, предлажемо коришћење различитих метода и психолошких техника.

Савети за развијање толеранције на стрес:

- На почетку радног дана и на крају треба обавити 10-минутне вјежбе дисања или вјежбе опуштања. Савршено решење би било коришћење вежби за релаксацију. То ће помоћи медитацији, којом ћете постићи менталну и физичку дисциплину, као и емоционалну самоконтролу. За ово морате савладати технике аутогеног тренинга. Прво, потребно је неколико дубоких удисаја и издисаја, фокусирајући се само на процес дисања, а не на прекршај који је раније примљен. Неопходне речи ће такође помоћи да се брже смиримо, на пример, „ја сам јак и ја ћу се носити с тим“, „мирна сам и спремна на све“, „ја контролишем ситуацију и контролишем се“.

Вежбе дисања ће вам омогућити да контролишете ритам и учесталост дисања током вежбања, савршено савладате анксиозност, благотворно утичу на кардиоваскуларни и респираторни систем;

- велики утицај воде на менталну равнотежу. На крају напорног дана, корисно је истуширати се, уронити у купатило мирисном пјеном или барем опрати лице. Приликом туширања, потребно је замислити како раздражљивост и анксиозност остављају особу;

- опуштајућа масажа је одличан седатив, даје осећај хармоније и мира. Посебно ће бити пријатно ако га изводи вољена особа. Ако га нема, можете сами себи направити масажу: масирањем пола минута тачке у средини између обрва, у центру длана, изнад горње усне, испод доње усне;

- слушање омиљене музике може бити одлична техника опуштања. Музика има директан утицај на различите органске системе, утиче на дубину и фреквенцију дисања, ритам неуралних путева, откуцаје срца, напетост и опуштање мишића. Захваљујући музички посредованом ефекту, можете променити емоционално стање, развити отпорност на стрес, смањити број откуцаја срца. Музика је способна да коригује прилично значајан спектар менталних стања, међутим, треба схватити да ако се уоче озбиљне повреде, онда он делује само као помоћна метода. Да би се подигло депресивно расположење, изједначио притисак и обезбедио седативни ефекат, слушање мирне музике је одличан избор. Музика може дати начине за ослобађање емоционалних уштеда, дозволити да се губици изгоре, преиспитати традиционални став према ситуацијама;

- Ароматерапија такође може помоћи особи да одговори на питање како развити отпорност на стрес и добити менталну равнотежу, ако није уочена у историји алергијских реакција на уља из различитих биљака. Ароматична уља су у стању да доведу осећања да их уравнотеже, подрже и поправљају. Систематски примењујући етерична уља, може се приметити како се енергија повећава и побољшава благостање. Није тајна да након напорног дана често има довољно ситница које изазивају раздражљивост и цијело вече ће бити размажено. Да бисте то избегли, требало би да створите умирујућу микроклиму, подижући уз помоћ кедра, матичњака, геранијума, ружа или нероли уља. Неколико капи иланг-иланга или пачулија помоћи ће зауставити неугодност лошег дана. Ароме уља, које дјелују на тијело и душу, помоћи ће у враћању унутарње равнотеже и побољшању расположења. Са таквим позитивним ставом, људи ће бити знатно мање склони урбаном стресу.

Уља бергамота, ружа, сандаловине дају топлину и удобност, а рузмарин ће дати осећај у тешком тренутку. Уља лаванде, валеријане, камилице, мажурана ојачат ће нервни систем и олакшати раздражљивост. Снажни, свјежи мириси ових биљака створит ће атмосферу мира и хармоније. Уља се користе у било којој комбинацији и сви имају позитиван ефекат на нервни систем. Користе се у ароматичним светиљкама, као и додају у козметику и купатило;

- у развоју толеранције на стрес, биће ефективно пратити дневну рутину, гдје ће се узети у обзир вријеме за опуштање и активан рад. Један од ризика заузетог живота у метрополи је немогућност да правилно управљате својим временом и пажњом, оптерећујете се радом, а затим ослобађате стреса уз помоћ алкохола или других зависности. Планирањем флексибилне дневне рутине, можете контролисати њену дистрибуцију (спавање, јело, рад, састанак са пријатељима, бављење спортом). Одржавање дневне рутине, истовремено једење и спавање ће ојачати здравље, а са повећањем здравља развити ће се отпорност на стрес;

- неопходна способност превазилажења стреса док живимо у мегалополису је способност апстракције. Овај квалитет ће помоћи да се осети унутрашњи мир у градској вреви. За његов развој, треба да предате своје тело покривеној светлој дебелој "чађи" која штити од буке и буке. Да би се то урадило, погодно је читање књига, збирка шала, слушање музике у транспорту. Можете носити забавну фотографију кућног љубимца или дјетета, а гледајући је у смијешак и опуштање, ослободите се напетости. Неопходан од стреса остаје смисао за хумор, а пре него што учествује у скандалу, у јавном превозу, треба замислити како смијешно изгледа извана. Вероватно након тога ситуација неће изгледати тако озбиљна.

Да не би требало тражити одговор на питање како развити отпорност на стрес, потребно је покушати промијенити став према ономе што се догађа, што није угодно. На пример, ако је немогуће утицати на узнемирујућу ситуацију, онда је то потребно много лакше гледати на другачији начин. Свако има своју технику за развијање толеранције на стрес, важно је само слушати себе и своје жеље. Неко мора да спава неколико сати или гледа своје омиљене ТВ серије, друго да ради опште чишћење или организује куповину за себе, трећи да се састане са пријатељима и разговара, четврти да проведе вечер на укусној вечери са породицом. Главна ствар је да не дозволите да се стрес ухвати за човека дуже време и да благовремено обнови пријатно стање ума.

Погледајте видео: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Август 2019).