Психологија и психијатрија

Емоционална флексибилност

Емоционална флексибилност је мобилност, флексибилност, варијабилност и прилагодљивост менталне и сензорне сфере, омогућавајући вам да одаберете најоптималније и прилагодљивије опције одговора. Проблем недостатка флексибилности у емоционалном одговору произашао је из доминације одређене опсесије понашањем (када се акције дешавају као да су на сценарију, без примедби разних нијанси), у мислима (навијање, уобичајено трагање за негативом), као иу чулној сфери (немогућност да се утиче на расположење). Таква окоштана структура не дозвољава да се формирају успешне акције, она исцрпљује духовну сферу, што доприноси развоју поремећаја афективног искуства.

Развој емоционалне флексибилности не подразумева ригидну реоријентацију емоција и ставова, јер сматра да насилна (вољна, принудна) промена у дугогодишњим ставовима неке особе, напротив, везује варијабилност реакција, повећава ниво напетости и контроле, и утврђује обрасце. Сви механизми су изграђени на олакшавању напетости, доносећи лакоћу ономе што се дешава, ово је врста игре за прихватање актуелних догађаја, без њихове строге контроле и стављања у изабране оквире.

Шта је емоционална флексибилност

Проблем емоционалне флексибилности постаје све важнији, јер у свијету, настојећи постићи и контролирати, нема мјеста за спонтану манифестацију, варијабилност властите манифестације и једноставно опуштање. Дакле, развој емоционалне флексибилности је уско повезан са способношћу опуштања, па стога престаје бринути о сваком тренутку који се дешава и не догађа и почиње доживљавати живот кроз призму свијести. Свијест у овом контексту подразумијева свјесни избор његових емоционалних реакција, што је лакше остварити помицањем његове перцепције стварности из будућности или прошлости до садашњег тренутка. Укључивањем њихове одговорности и остваривањем могућности избора сопственог одговора на подражаје примљене од стране нервног система, свако добија опције одговора, где се може изабрати деструктивно и надмоћно. И можете бити лагани и опуштени.

Такав избор реакције је доступан свакој особи, јер је то основни механизам структуре мозга, гдје постоји одређени период тишине између долазног стимулуса и произведеног одговора, када се ништа не догоди и када се одабере како се најбоље реагира. Аутоматизујемо многе акције, а такође и дајемо многе од наших реакција искључиво из навике, али интервал који је неопходан за доношење одлуке остаје да га прескочите, реагујете на уобичајен начин или га користите да бисте видели друге начине промена. Употреба јаза између подстицаја и реакције, повећане свести - то је оно што одражава емоционалну флексибилност, и сходно томе омогућава вам да остварите све своје таленте и развијете, трансформишете и проширите своју слободу.

Добра емоционална флексибилност помаже у савладавању многих унутрашњих потешкоћа, као што су ниско самопоштовање, комплекси личног развоја, одличан регулатор депресивних и анксиозних стања, и на крају може довести до значајних животних промена. Запамтите искуства о могућем неуспјеху на интервјуу који би многе могао довести до хипертензивне кризе, док је значај онога што се догађа прецијењен и налази се у далекој будућности, а искуства, и прилично негативна, догађају се сада, ако схватите на вријеме бесмисленост ваших менталних мука, затим претјерано повећање анксиозности почиње да опада, уступајући место продуктивнијем понашању како би пронашли решења за могуће потешкоће.

Узимајући у обзир емоционалну флексибилност као синоним за позитивност или жељу да искусимо само позитивне емоције, то се не исплати, јер чак и највише емоционално флексибилна особа доживљава негативне емоције, постаје фрустрирана, тужна, постаје болна, али је у стању да размотри ове емоционалне периоде са различитих страна, да им да мјесто, прихвати, ради и пусти. Ово је можда највећа разлика - прихватити, реализовати и ослободити, умјесто да их држимо унутра, акумулирајући и пуштајући их да живе, нарушавајући функционисање нервног система и дестабилизирајући све животне процесе.

Овај квалитет доприноси динамици живота и омогућава вам да превазиђете значајне нивое стреса који сте искусили, а не повећањем љуске неосјетљивости и непокретности, али показујући све исте карактеристике живе психе као и раније (интерес, ентузијазам, отвореност). То не значи да се особа са емоционалном флексибилношћу прилагођава промјењивим ситуацијама - одлучује да остави своје реакције и понашање као и обично или се мијења сваки пут, док се фокусира на своје унутарње вриједности и циљеве, повезујући их с промјенама у околном простору. Тешка искуства и тешке мисли се не игноришу, већ се једноставно искључују из њихове перцепције, користе се као светионици и маркери онога што се дешава, омогућујући вам да боље процените ситуацију, помогнете да приметите како нешто иде погрешно, и да пронађете начине да исправите покрет.

Емоционална флексибилност - како научити уживати у промјенама

Када покушавају да уђу у познати живот нешто ново или напусте старо, ослобађајући простор за другог, већина људи примењује огромне количине енергије како би све држало у свом прошлом стању. Таква жеља за одржавањем стабилности диктирана је еволуцијом, јер је све ново било неистражено, могуће опасно, а можда и радосно, али дефинитивно трошило много ресурса за истраживање, ау неким случајевима и специфичне жртве. Међутим, управо различите промјене су покретач развоја сваког бића. Остаје питање како да се максимално искористе промењени услови, а не да падне у ступор од њиховог појављивања, јер се силе које обично трошимо да присили ситуацију да остане у оквиру претходног оквира могу бити утрошене на добијање повластица. Да бисте то урадили, потребно је ослободити контролу, вјеровати ситуацији, опустити своју вољу и са занимањем гледати на неизвјесност која се још увијек приближава. Радујући се промјенама, програмирамо ток догађаја за позитиван, престајемо се опирати, почињемо да опажамо ситуацију шире. Када промјена доноси само разочарање, онда је распон акција и осјећаја ограничен - ситуација се мора вратити у нормалу, и морате осјетити незадовољство и фрустрацију.

Најтеже је ухватити тренутак формирања ваше реакције и изабрати не неред, већ радост. На самом почетку морат ћете намјерно анализирати своје мисли и вјеровања, који од њих су ваши, а који од вас носи вирус јавног мнијења и вријеме је да их избаците. Остављајући само своје, без обзира колико су познати, чак и са властитим болом, можете радити продуктивније него са туђом радошћу. Следећа фаза након избора сопствених реакција је дистанцирање од њих. Ие они постоје и догађају се, али у новом емоционално-менталном одговору, дистанцирајте се од споља. Не избегавајте их, али посматрајте одакле долазе, шта их је проузроковало, како брзо добијају снагу, тако да сами креирате јаз између подстицаја и реакције, а онда имате слободу да изаберете како ћете реаговати - према томе где сте аутоматски одговор или у складу са тихим, готово невидљивим гласом другог сценарија. Што се даље можете удаљити од директног утицаја емоција на доношење одлука, шира ће се слика пред вама отворити, а перцепција онога што се дешава у читавој скали обично пружа додатне опције одговора. Тако се испоставља да што више свијести у тренутку можете осигурати за себе, више ћете добити слободу и моћ у свом животу.

У избору ваших реакција, вреди почети од монументалних циљева и основних вредности ваше личности, стога је вредно спровести истраживачке радове на проучавању себе, тако да ће се са сваким наизгледним избором вршити у правцу апроксимације и усклађености са оним што је било намењено. Живот се састоји од сваког минута избора (метро или такси, кобасица или каша, назовите пријатеља или пропустите поруку) и ови мали детаљи доприносе нашем животу. Додајући свјесну перцепцију, добит ћете још већи број избора, а ако неки од њих јасно сигнализирају глобалне промјене, неке можда не изгледају важне. Прво, вежбајте се да бирате свој пут и усклађеност са својим личним убеђењима у великим и иконичким тренуцима, и временом ћете почети да примећујете како вас и најмање промене и њихова корекција доводе ближе или даље од изабраног и жељеног.

Лако је променити свој став и реакције у нешто велико и приметно, о томе можете да кажете као о успеху касније својим познаницима, али истинско достигнуће је прилагођавање свих врста ситница које доприносе свакодневном животу. Ово је начин како инсталирати нови кабинет значајнији, примјетнији и лакши него свакодневно брисати прашину и не остављати мрље од каве. Да бисте то постигли, морате правилно расподијелити оптерећење и опуштање, тренутке анализе ситуације и једноставно уживати у бивању, јер вас константна напетост може излуђивати, а ви можете вршити притисак на изборе учињене теретом одговорности. Понекад можете изабрати да не изаберете.

Емоционална флексибилност у професионалним активностима

У радној активности највреднији квалитети сада су издржљивост и позитивност, способност да се не изгуби срце и охрабре други, али радна средина оријентише особу на константно трагање за проблемима, емоционалну блискост и нестваран ниво наглашене напетости, што онда резултира кваровима. Штавише, такве реакције су апсолутно природне, а њихова вештачка замена радохолизмом и разметљивим оптимизмом може бити препуна здравствених проблема. Професионална активност је неодвојива од наше личности и моменти који се тамо дешавају могу тако снажно утицати на развој особе да ће чак и лични односи превазићи.

Многе депресије и комплекси, психолошке трауме и неадекватне самопроцјене рађају се на радном мјесту и узроковане су убрзањем живота, повећањем задатака и особне одговорности, а сада, поред описа посла, свима је потребно ријешити и многе особне проблеме како би их вољели надређени и колеге. Осим тога, сам рад постаје све непредвидљивији, расподјела дужности се све више брише и као посљедица тога сватко обавља сав посао, без обзира на радно мјесто, док доживљава различита преоптерећења, јер правила нису дефинирана.

Суочени смо са истим проблемом реаговања на промене, стрепње у будућности, и способност да се прилагодимо критички променљивим условима или бар способност да адекватно одговоримо.

Емоционална флексибилност у професионалној активности постаје непроцјењив квалитет, иако се чини важнијим у изградњи односа, али у настајању увјета сталне неизвјесности постаје хитно носити се с растућом нервозном напетошћу. Да би се успјешно носили с тим задацима, развој властите емоционалне флексибилности у радном аспекту бит ће усмјерен на исту студију кључних точака које су вам важне као професионалцу. Ово је слично дефиницији важних циљева и принципа живота, али у ужем смислу. Од планирања, остаје само да се предвиде будуће могуће тешкоће и, сходно томе, да се направе избори који их спречавају, али иначе је вредно напустити непотребна очекивања и планове, док остају отворени сваког минута, у корелацији са променама у ситуацији и вашим крајњим циљевима. На нечему можете радити унапред (ако знате да лични однос има јак утицај на процену личног односа, онда је мудрије изабрати да попијете кафу са њим него да побегнете на ручак са девојком), али не можете утицати на неке тренутке унапред, и требало би је пустити.

Удаљити се од огромних емоција постаје једна од најкориснијих вјештина емоционалне флексибилности, јер само неки људи раде објективно са страшним и пријетећим догађајима (спасиоци, војници, капетани), онда сви други преувеличавају значај онога што се дешава и падају у зависност од бриге. Разбијањем стимулуса уобичајеном реакцијом, помажете себи да постанете успјешнији када умјесто доживљавања гледате на ситуацију објективно и одаберете нови начин рјешавања, фокусирајући се на ваше потребе у струци, али без тежње да смирите свој измишљени страх.

Погледајте видео: JORGOVAN JE VEOMA LJEKOVITA BILJKA (Децембар 2019).

Загрузка...