Психологија и психијатрија

Формација навике

Формирање навике је процес који има за циљ успостављање одређеног понашања које има утврђени карактер и добија значај потребе за особом. Сличан механизам изградње животног понашања формира се понављањем исте акције систематски и узастопно, подржавајући процес или резултат позитивним емоцијама и сензацијама. Обично се негативне навике формирају независно, без учешћа интерног критичара и интервенције вољне компоненте, док формирање добрих навика често захтева да особа контролише своје понашање, развија читав систем награда и мотивација.

Психолошки аспект, који одражава тренутак успостављања било какве манифестације понашања, као и обично, испољава се у нестајању вољних напора у извођењу поновљене акције или смањењу озбиљности когнитивних потешкоћа. Овде је повезана физиолошка компонента, за коју је навика успостављање нових јаких неуронских веза након одређеног броја понављања. Оно што је психолошко, што је физиолошко, као и на менталном и соматском нивоу, када се неуобичајена акција изведе први пут, постоји јака отпорност у многим деловима тела због чињенице да је оно што се изводи ново и због тога захтева веће трошење ресурса.

Временом, неуронске везе постају јаче, а њихово активирање током наредних позива на ову активност ће захтијевати мање енергије. Осим тога, некада формиране навике могу се дуго одржавати без арматуре извана и ре-актуализовати након дуге паузе, али уз поновно успостављање неопходних услова. Можете се сјетити да чак и ако нисте написали ништа ручно годину дана, онда ако требате попунити формулар, то ћете урадити аутоматски, као што се вожња бицикла памти за неколико секунди након дуге паузе. То је због чињенице да су некада успостављене неуронске везе прилично лако обновљене или уопште не нестају.

Навика здравог начина живота

Формирање добрих навика сматра се дугорочнијим, али то је само субјективни осјећај, ако особа има недовољну мотивацију. У стварности, све навике захтијевају различито вријеме, а неке се развијају за неколико дана, а за формирање других, потребни су мјесеци. Има утицај и брзину развоја рефлексног понашања и психе, и спољних фактора.

Здравље није операција која вам је вратила живот и лекове које ћете узимати, већ како ћете обликовати ваш свакодневни живот. Дневне навике појединих тренутака дају добру форму и осећај себе. Прва фундаментална ствар је да контролишемо шта и како се мења на боље, треба да усмерите пажњу на квалитет сна, сна и јутарњег буђења. Ако не будете довољно спавали, свако јутро скочите из алармног звона и не осјећате да сте се одмарали, требали бисте промијенити своје уобичајене ритмове. Најсветлији индикатор да сте све урадили како треба за ваше тело је буђење без будилице у одличном стању са мање сна. Пребацивање режима у правцу одсуства ноћних бдења, треба да се брине о томе да помогне вашем телу да заспи, вежбање, живот и организација режима и ритуала ће бити одлични помагачи (можете да се окупате или прочитате главу своје омиљене књиге пре него што одете у кревет, али водите рачуна о глатком преласку на мирно време мод).

Набавите дневник и упишите планирање у ноћне процедуре - то ће истовремено помоћи да структуришете сав ваш живот, а не да се задржавате у испуњавању неопходних, као и да пратите формирање нових навика. Процијените сами, када акција још није постала ваш аутоматизам, лако је заборавити на њу или је одгодити, ако је она дио дневног плана, онда је слиједите и добијате и емоционални бонус за оно што сте учинили.

Планирање такође помаже у праћењу рокова, јер добро испланирани претходни дан ће помоћи да се избегне завршавање извештаја у поноћ, што значи да ћете се издржати са снагом и снагом. Планирање укључује не само распоред ваших активности, већ и оброке. Ако покушате, онда бисте требали унапријед бринути о својим ручковима и грицкалицама тако што ћете одабрати свјежу и здраву храну и припремити храну. Ово захтева више дисциплине од куповине хот-дог-а или крекера у бекству.

Постепено навикавајте своје тело на физичку активност, чији се степен и учесталост израчунавају у односу на ваше потребе, способности и почетни ниво. Ако ваше тело не зна шта је спорт, онда га одмах слање на интензивни тренинг у спортској секцији може показати као преоптерећење и боље је почети са свакодневним вежбама. Када вам мала оптерећења постану позната и лака за вас, можете постепено повећавати број и интензитет. Фокусирајте се на ово питање на сопствена осећања и вероватно на савет професионалног тренера, а не на брзину ваших пријатеља, јер је способност прилагођавања и физичких способности различита за свакога.

Хигијена је саставни дио здравља, па је потребно аутоматизирати правилност хигијенских процедура у односу на властито тијело (туширање, прање зуба, прање руку), као и околни простор (чишћење куће, одјеће, радног простора).

У свим овим аспектима развоја здравствених навика, требали бисте бити у стању да будете флексибилни у проналажењу метода за имплементацију. Ако је теретана затворена због поправки, онда можете наставити обуку у отвореним просторима, трчати у парку или у другој установи; недоступност купатила за правилну хигијену решава се уз помоћ влажних марамица и течних антисептика; сан се може прилагодити чеповима за уши и маскама за спавање или узимањем додатног слободног дана; проблеми са временом који утјечу на припрему здраве хране могу се ријешити уз помоћ ресторана који задовољавају ваше стандарде или одабиром воћа и свјежег сира као ужине умјесто чипса. Генерално, треба да останете навика и потреба да одржите здравље у свим условима и потражите одговарајуће методе за то.

Фазе формирања навика

У формирању нове навике, без обзира у којој се сфери дотакне, исте фазе формирања још увијек морају бити довршене. У почетку, то постаје питање избора и утврђивања приоритета формирања новог животног приступа, где се, од свих потребних навика, прво морате фокусирати на један. Радити истовремено на мноштву задатака, драстично мијењати живот, може бити кратко вријеме (отприлике тједан дана), након чега ће се живот организма завршити и ви ћете бити бачени у почетну фазу. Стога, сачекајте комплетно формирање једне навике и онда ухватите следећу.

Следећи тренутак је дефинисање сопствене мотивације за стицање нове навике. Потребно је да установите своје унутрашње значење и потребу за таквим променама, разумете шта ће водити у будућности. Дјелујући без разумијевања крајњи циљ је енергетски интензиван догађај, осим тога, сам недостатак разумијевања зашто постижете нешто ће бити фактор саботаже, док ће добра интерна мотивација и свјесна жеља помоћи.

Следећа фаза је конкретна акција, где је вредно планирати фазе постизања жељеног резултата. Када постављате циљ за себе, потребно је одредити временски оквир, формирати одговарајући дневни распоред и укључити у дневни распоред ставке задатка. Покушајте да не узмете велике количине одједном (ако желите да почнете да трчите ујутру, боље је да кренете од пет стотина метара од пет километара), разбијање великих успеха у мале, али доступне циљеве су главни механизам у квалитативном напретку ка резултатима. Након што сте сломили свој циљ у фазама постигнућа, морате их строго слиједити. Овдје почиње најтеже, јер ће се подузимати активности које ће се проводити редовито и стално, без обзира на изговоре који предлажу нове животне ситуације. За стимулацију и да не би изгубили срце, биће сјајно имати не само дневник будућих планова, већ и дневник за утврђивање постигнутих постигнућа, који неће дозволити да се сви предају на средини пута.

Уобичајено је формирати навику у 21 дан и до краја овог термина први резултати су стварно видљиви, али прве недеље морате држати под контролом. Радити нешто ново лако и одушевљено се даје првог дана, мало горе на другом, а недељу дана касније постаје мука и разлог за развој нереалних фантазија, зашто би све требало да се одрекне. Недељни интервал је најкритичнији тренутак, који је преживео и постао лакши.

Три недеље касније долази до физиолошке формације нових неуронских веза и заправо је могуће размотрити формирану навику, али је прерано за опуштање, јер кроз овај период времена, старе везе и навике још нису прекинуте. Дакле, имате два еквивалентна начина бирања понашања, након три седмице идете на нулу, гдје се појављује свјесни избор, како живјети даље. За коначну консолидацију навике потребно је око један и по месеци, након три недеље наставите да пратите себе са истом тежином. Многи, опустајуци се у овој фази, поцињу да пропуштају свакодневне тренинге, да направе све веце опросте, које подрзавају старе неуронске везе.

Коначно формирана навика сматра се да је у фази понављања у року од три мјесеца. Након такве празнине, сваки механизам (физичка активност, дневна рутина, употреба производа) постаје лидер у вашој активности и сада, да бисте га се ријешили, морат ћете поново ићи до краја.

Зашто се навика формира за 21 дан

Много је тога где је могуће формирати навику у 21 дан, и поставља се питање зашто су такви датуми назначени. Овај ефекат је приметио хирург М.Малтз, који је радио са пацијентима у пластичној хирургији. Током свог рада, он је приметио да је управо такав минимум потребан пацијенту да би показатељи навикавања могли да се појаве у својим новим облицима или рефлексији у огледалу. Истовремено, описујући сличан образац, чије је ширење хирург приметио не само у оперативној пракси, већ иу свом приватном животу када је формирао своје нове навике, истакао је да су три недеље минимални рок за формирање нове менталне слике.

Речено је да што је већа комплексност замишљене нове навике, то је даље од почетног стања људског живота, то је дуже потребно да се формира. Ие постављајући циљ да устанем у шест ујутро, упркос чињеници да сте се раније пробудили у седам, доћи ћете до њега много лакше и брже, формирајући нови механизам, него особа која се пробуди до десет. Поред тога, емоционална позадина процеса прилагођавања утиче на трајање формације - када особа добије позитивно емоционално појачање, види и осећа се побољшање, онда стимулише процес, али ако су промене повезане са напетошћу, иритацијом и стресом, формирање навике може да траје месецима.

У психологији је откривена довољност овог временског периода, тако да је особа успјешно савладала нову вјештину, видјела прве резултате њене употребе, и остаје слобода избора да ли постоји потреба за сталним одржавањем овог модела. Што је нова вештина кориснија и пријатнија, више је мотивације да подржи њену имплементацију. То значи да 21 дан не програмира особу за ригорозно извршење, већ је нека врста осмишљене пробне вожње, која омогућава промјену стратегије у недостатку жељених резултата.

Многи експерименти су потврдили чињеницу промјена у можданој активности управо након три седмице константне изложености или промјене вољног понашања. У исто време, адаптација на нову храну, нова атмосфера у стану се одвија. Сматра се да се за такав период формирају нове неуронске везе, које су одговорне за лаку имплементацију нове активности и њен пуни развој.

Формирање лоших навика и њихова превенција

Навике захтевају не само формацију, већ и корекцију, јер желимо неке од њих усадити, а неке се развијају самостално, и нису сви наши уобичајени обрасци понашања корисни.

Формирање лоших навика спречава не само физичко здравље особе, као што је уобичајено да се мисли у већини случајева, већ утиче и на емоционалну и мотивациону сферу, где спречавају постизање циљева и повољан ток живота, а међуљудски односи могу уништити постојеће односе.

Постоје лоше навике код људи који немају јасну унутрашњу дисциплину и осећај одговорности за своје поступке. Они који подлегну тренутним жељама, сугестији других људи, током времена, могу се наћи везани рукама и ногама са негативним акцијама од којих је потреба формирана. Ту спадају не само алкохол и дроге, већ и негативни облици понашања, као што су овисничко понашање, претерана окрутност, жеља за повећаним нивоом адреналина и наизглед обична лењост. Људи, без дефинисања својих унутрашњих вредности, животних циљева, не очекују временску перспективу, ослањају се и делују на садашњи тренутак, где свако понашање не може бити повољно за будућност. Жеља за експериментом може такође резултирати стицањем негативних зависности, посебно неких хемијских врста које се формирају из првог пријема.

Потешкоће у изградњи комуникације, повреда, анксиозности и депресивних поремећаја могу бити узроци појаве негативних навика међу онима који покушавају сами да се носе са таквим тешким условима. Чак и ако не узмемо у обзир злоупотребу хемикалија, постоје могуће опције за успостављање дневног режима који негативно утиче на добробит појединца, урањање у виртуалну комуникацијску средину, умјесто живе или потпуне изолације.

Сходно томе, превентивне методе за спречавање формирања негативних навика треба свести на јачање унутрашње позиције особе. То укључује рад на развоју зреле личности, трагање за животним значењима и оријентирима, успостављање сопствених граница и потреба, развој животне стратегије. Осетљив однос према ономе што се дешава у животу неке особе може помоћи да се избјегне формирање штетног начина живота, а да се умјесто тога развије позитивна линија понашања усредоточена на интеракцију с другим људима и проналажење излаза из тешке ситуације уз помоћ подршке, терапије, партиципације, реформатирања система значења, умјесто одласка из перспективе и замене појмова.

Погледајте видео: Svećenička formacija u trećem tisućljeću (Август 2019).