Психологија и психијатрија

Емоционални стрес

Емоционални стрес је скуп емоционалних искустава који смањују емоционалну позадину и мотивациону сферу особе. Стање емоционалног стреса прати осјећај беспомоћности особе прије животних околности, властита бескорисност, осјећај губитка смисла живота или циљ неке активности. Рад се обавља формално, интересовање за друге је подржано друштвеним захтјевима, апатија постепено почиње да испуњава све сфере живота. У афективној сфери постоји иритација, сумња и нервоза, могу се активирати различити лични нагласци. Осјећај узрочне узнемирености, анксиозности се повећава.

Умор се повећава, што не пролази ни након одмора нити након ноћног сна, већ се повећава и уз минималне физичке напоре. Ваш апетит може нестати, може доћи до несанице, може се појавити жеља за ублажавањем нервозе и опуштање уз помоћ алкохолних и опојних супстанци. Када се користе различити стимуланси (чак и кафа), њихов ефекат није изражен, а понекад и супротно.

Обично, дугорочно сузбијање негативних осјећаја или проблема доводи до таквог стања, али када се особа нађе на сличном, може бити потребно доста озбиљно прилагођавање. У многим случајевима, дуготрајна нервна напетост доводи до развоја стреса, са свим посљедицама које из тога произлазе. Ако занемаримо овај симптом, тада се јављају разни неурастенични поремећаји, чија терапија укључује и медицинску корекцију стања.

Правовремено отклањање емоционалног стреса помаже да се избегну озбиљне последице, али треба да водите рачуна ио превентивним методама за спречавање акумулације стреса. Они који редовно имају прилику да поделе своја искуства са вољеним особама или психологом мање је вероватно да ће акумулирати деструктивну количину напетости. Неке од мојих особина личности доприносе нагомилавању емоција изнутра - то је стална потреба да се контролише све, страх од поверења у ток догађаја, немогућност прилагођавања променљивим условима, жеља за поновним стварањем других, и тако даље. Такви трендови узимају много енергије и присиљавају особу да буде стално у активном и мобилизираном унутрашњем стању. Вриједи стално тражити нешто ново на путу властитог развоја.

Људска психа је уређена на такав начин да је у нормалном стању само у сталном побољшању. У дугим периодима стабилности почиње деградација, и акумулира се емоционална напетост, која се не повезује толико са спољном ситуацијом и очувањем емоција, већ са иритацијом због недостатка покрета.

Узроци емоционалног стреса

Стање емоционалног стреса у већини случајева је узроковано неспособношћу особе да изрази своја емоционална и сензуална искуства. Обично се ради о обради и упрскању негативних емоција које имају најразорнији ефекат на психу. Управо у изражавању таквих осјећаја многи људи доживљавају тешкоће. То је због друштвених норми понашања, забрана изражавања агресивности и незадовољства. Многи људи из детињства сугеришу да не могу бити љути на одређене људе или да се одупиру неким акцијама. Подизање воље и карактера доводи до стварања спољашње позитивне и пожељне слике - особе. Ко не плаче, не љути се, не увреди се, ко може све да опрости и ужива у ономе што је неприхватљиво. Проблем је у томе што од скривања таквих искустава не нестају нигде и почињу да уништавају не само психу, већ и физичко здравље особе. Уместо да одбије да призна одређена осећања, неопходно је научити децу да их изразе на конструктиван начин, без одлагања у њима.

Поред таквих унутрашњих фактора који се апсорбују у веома раном узрасту, постоји и спољни утицај. Дакле, стресне ситуације и стална нелагодност узрокована вањским догађајима доводе до емоционалног стреса. Ово може укључивати невољен рад, досадног мужа, досадну дјецу, бучне сусједе, градњу изван прозора, неиспуњене снове. Многе од ових фактора није чак ни намерно обиљежена од стране особе када покуша да схвати узроке властите иритације, али они и даље утичу. А ако можете промијенити начин реагирања и изражавања емоција за неколико мјесеци, онда неке вањске околности нису подложне нашем утјецају.

Разлика између нашег схватања о томе шта би свет требало да буде и које манифестације се суочавамо је најмоћнији фактор који изазива емоционални стрес. Ове разлике могу настати на основу објективних или имагинарних разлика. Дакле, сасвим је логично чекати подршку и пажњу вољене особе, а када се појави издаја или се појави исмијавање. Али то могу бити и илузије, изазивајући све веће захтјеве према свијету - на примјер, желећи да сви ручају у одређено вријеме или разумију ваше ријечи први пут.

Додатни фактори који чине особу осјетљивијом на догађаје и доводе до преоптерећења су повећани умор, лишавање сна, свако незадовољство. Физичко стање игра важну улогу у регулацији емоција, односно, ако постоји благи емоционални шок са уравнотеженим осјећајем за тијело, то може проћи незапажено. Насупрот томе, краткотрајна примедба странца може довести до озбиљног емоционалног слома на позадини недостатка сна и глади.

Како ублажити емоционални стрес

Олакшавање емоционалног стреса подразумева озбиљан унутрашњи и спољашњи рад, деликатан осећај потреба и способности, као и стрпљење, јер је немогуће за неколико минута уклонити оно што се накупљало месецима. Укључите се у реструктурирање властитог живота и смањење стреса у свакодневним ситуацијама. Стратегија малих задатака је одлична за ово - када је један велики посао подељен на неколико компоненти. Перцепција особе уређена је на такав начин да ако је план глобални (нпр. Да купи стан), онда такав циљ неће изазвати ништа осим панике, а одлагање имплементације ће изазвати повећање унутрашњег стреса. Требало би да постоји много малих задатака који ће на крају довести до жељеног. Могу се вршити периодично и не осетити притисак.

Смањите ниво несигурности у највећој могућој мјери - потражите временске рокове од људи, потражите детаљне информације, упоредите их са сличним пројектима. Што је већа свијест о стварном стању ствари, то ће мање бити разлике између ваших очекивања и стварности. Осим тога, омогућава вам оптимално планирање времена и процеса. Размислите о могућим сценаријима и вашим акцијама у њима. То ће вас уклонити из испразних фантазија, тјескобе и панике. Када се ситуација не врати у изабрану најпозитивнију опцију.

Ако приметите повећан ниво анксиозности у себи који није заснован на објективним разлозима, онда је вредно радити са својим државама. Да бисте то учинили, можете упоредити ситуацију која се јавља са сличним, али већ успјешно завршена, а оно што се сада доживљава као трагедија је добро ставити ментално поред стварно лоших ствари (на примјер, непотребне бриге о могућој критици вашег извјештаја могу се упоредити са болешћу вољене особе - ниво анксиозности треба да падне т ). Постоји и супротна стратегија - да доведемо до апсурда значај и важност ситуације коју доживљавамо. Спиннинг у глави степен утицаја вашег неуспеха на презентацију до тачке да после тога сунце може да изађе и да цео универзум умре, приметићете емоционалне промене у перцепцији.

Повећајте физички напор је одличан начин да обрадите многе емоције. Штавише, врста занимања може бити изабрана у односу на нове негативне емоције. Ако је то страх, онда почните да трчите, ако се бијес - пријавите се за бокс, раздражљивост - бићете у базену. Такође је неопходно да слушате своје тело - ако се желите растегнути, немојте се присиљавати да подигнете шипку. У процесу спорта и физичке активности, не постоји само обрада емоција, прскање вишка адреналина, већ и стварање позитивних хормона, који стабилизују емоционално стање.

Ако приметите растућу емоционалну напетост, онда можете у овом тренутку да је смањите уз помоћ техника дисања. То могу бити вежбе из јоге или Ваивесхена, само наизменично дубоко удисање и оштри издисаји - нема дефинитивног рецепта, вреди покушати. Међутим, управо помаже да се пажња пренесе са процеса размишљања на процес дисања.

Да бисте ослободили акумулиране емоције, можете тражити ове различите оптималне начине који не штете људима и односима, добро је да се тај процес одвија у присуству психолога. Независно, емоције могу бити избачене кроз спорт, плес, певање, цртање (па чак и бојање), кипарство. Све врсте креативности су велике, као начин изражавања вашег унутрашњег стања, па чак иу облику уметности.

Потражите активности које ће вам донијети опуштање, напорно радити како бисте у свој живот унели више спонтаности и пронашли разлоге за радост у сваком тренутку. Циљ је да смањите своју контролу. Смањите га само на неопходне ствари, а да не дирате живот и веровања других људи. Што мање ствари треба да се чувају у вашем видном пољу, више тренутака за опуштање, а свет неће пропасти без ваше интервенције, радије ће дисати слободније и лакше, као и ви сами.

Начини за ублажавање емоционалног стреса

У психологији, развијене су многе методе и технике које помажу да се смањи или смањи ниво емоционалног стреса. Неке од њих треба да се изводе само са специјалистом, али постоје бројне технике које су на располагању за самостално коришћење.

Дакле, веома ефективна промена активности, и морате изабрати нешто што захтева снажну мишићну напетост или физичку активност. Трајање такве смене може бити од пет до петнаест минута. Можете обавити неопходне мање послове око куће - опрати ципеле или посуђе, извадити смеће, пеглати кошуљу. У канцеларији, можете отићи на ручак, донети папир, залити цвеће. Ако је могуће, најједноставнији и најефикаснији је излазак брзим темпом, добро је комбиновати га са вежбама дисања.

Погодни су различити типови визуализације. Можете цртати или лепак колаже, можете направити цртеже помоћу рачуналних програма - овдје можете избацити љутњу, и љутњу, и снове. Такође можете замислити у својој машти - боље је радити са енергијом. Када осећате стрес, вреди га замислити као течност одређене боје и замислити како тече из вас, кроз ваша стопала у земљу. Ова техника је врло тло, посебно добро, ако постоји могућност да се узлети и потпуно дотакне подножје земље.

Анализирајте ситуацију. Када вас нешто озбиљно забрињава, можете да поставите ситуацију у писаном облику, одговарајући на питања: шта вас је повезало, које закључке можете извући, шта је проузроковало ову ситуацију, шта то утиче, шта може изазвати друге људе, како можете да избегнете или како се користи за себе. У току такве анализе не само да сте стекли стратегију суочавања са сличним инцидентима за будућност, већ и стабилизовали своје емоције у садашњости.

Ослободите се тужних мисли, окружите се позитивним људима, делите са ким тугу, можете превести перцепцију трагичног у комичну перспективу. Планирајте свој дан тако да увијек постоји мјесто за нешто угодно или утјешно, и покушајте га ставити у вечерњим сатима - овај аранжман ће вам помоћи да изградите снагу на мирне дане и изједначите негативан утицај у неуспјешне.

Погледајте видео: Emocionalni stres i krvni sudovi (Септембар 2019).