Хронични стрес је главни проблем 21. века. Стрес је обрамбени механизам који се активира током неповољних трансформација околине. Према статистичким подацима, једна четвртина радно способног становништва планете пати од ове пошасти, зарађујући је директно на радном мјесту. Психолози то називају синдром сагоријевања. Хронични стрес се често развија постепено, стање се убризгава мјесецима, често чак и годинама. Када се договара за нови посао, појединац се, по правилу, с њом бави са занимањем и задовољством. Он улаже максималне напоре како би постигао озбиљне резултате. Али временом, рутина, и недостатак новости, истискују осећај свежине, због чега се силе истроше, а дужности се носе.

Узроци хроничног стреса

Стални атрибут људске егзистенције је хронични нервни стрес који мучи људе од почетка њиховог постојања на планети. Савремене стварности људског живота уско су повезане са потребом да се брзо реагује, да се крене негде, да се стално ради нешто, да се стално креће, да се свакодневно прима огромна количина информација, да се брзо доносе одлуке. Све ово се сматра потенцијалним стресорима - факторима који изазивају почетак стресног стања.

Стрес је, пре свега, специфична реакција људског тела на различите иританте. Она се манифестује као комбинација неспецифичних адаптивних одговора на утицај различитих неповољних фактора.

Основни узрок који изазива почетак хроничног стресног стања сматра се дуготрајним трауматским стањима, стварајући негативан емоционални одговор, не дозвољавајући вам да добијете правилан одмор, да одвратите пажњу од проблема који су се нагомилали, да побегнете од брига. Активира емоционални стрес који изазива стрес, пре свега неповољну микроклиму у радној средини, породицу, честе конфронтације са рођацима, запосленима или партнерима. Хронични емоционални стрес се такође посматра као резултат свакодневног монотоног рада који не води ка личном развоју, лишавајући се правилног одмора, радохолизма, недостатка комуникације. Ови фактори доводе до емоционалног изгарања.

Разноликост симптома болести која се разматра и њена озбиљност је последица особина личности карактера појединца. Песимизам, превласт самокритике и недостатак нормалног односа према вањској критици, лијености, неспособности да се брзо промијени једна варијација активности у другу - често постају фактори који провоцирају почетак дотичне државе. Вишеструка опажања указују да психастеници често пате од других појединаца из хроничног стресног стања.

Дешава се да је предиспозиција за појаву стреса генетски. Таквим људима често недостаје минимални утицај стресора како би се успоставио дебаланс.

Заобићи изглед или ефекте стресора који негативно утичу на организам је прилично тешко. Много је лакше трансформисати своју реакцију. Чудесни рецепт, који има заиста магичан ефекат на менталну равнотежу, укључује једну кап хумора, прстохват сарказма, шмркање равнодушности, темељито помешан са систематичним одмором, физичким напором и здравим сном. Понекад су ситуације много јаче од појединца, тако да горњи рецепт не помаже, онда се само треба помирити и издржати.

Постоје људи који нису у стању да издрже ни краткотрајне умерене менталне, психолошке или физичке напоре, због карактеристика сопствене природе. Због тога су они чешће изложени хроничном стресу.

Поред ових фактора, на развој дотичног кршења утичу и разне соматске болести, на пример, грипа.

Симптоми хроничног стреса

Према теорији физиолога, Г. Селие је анализирао одступање за његово формирање кроз неколико фаза. Дебитира са анксиозном реакцијом. Појединци посјећују досадне мисли. Човек мисли да се нешто у његовом животу већ развија, или се нешто лоше дешава, да га нико не разуме, не рачуна са његовим положајем.

Људи се могу осјећати нелагодно због изложености вањским увјетима (топлина, бука) или осјећати различите алги, лако се елиминирају дрогама, али изазивају страх. Ове манифестације су последица типа стресора. У почетној фази, симпатички нервни систем улази у узбуђено стање, хипоталамус дјелује на хипофизу, која заузврат производи хормон АЦТХ. У овом случају, надбубрежне жлезде производе кортикостероиде, што повећава спремност организма да се суочи са стресорима.

Анксиозну реакцију замењује отпор, коју је Г. Селие условно назвао фазом борбе и лета.

У следећој фази долази до исцрпљености, које се, по правилу, догађа управо током хроничног стреса, када негативни фактори предуго утичу на појединца, или постоји честа промена из једног стресора у други. У овој фази, потенцијал и ресурси тела се брзо смањују.

Следе знакови који указују на присуство хроничног стресног стања, и то:

- трајно присутан физички и ментални замор, чак и краткотрајни одмор није у стању да елиминише умор;

- настанак изолације, појединац не ужива у комуникацији са колегама, незадовољство почиње да подноси сталну одбојност, тако да се број људи које појединац жели да види брзо смањује;

- увек постоји незадовољство самим собом, сумње, нема самопоуздања, осећај безнађа тежи особи.

Хронични нервни стрес је опасна манифестација симптома на физичком нивоу, морала и понашања. Постоје проблеми у здрављу, интестиналним поремећајима, постоји стални физички замор, несаница, појављују се главобоље. Постоје проблеми са кожом, појављују се јегуље. Такође је изгубио интерес за интимни живот. Можда сте овисни о психотропима или алкохолу.

У домену чула се примећује постојана потиштеност, која се периодично прекида безразложном иритацијом. Појединац се осјећа разорен и немоћан, апатија, тјескоба и туга се гомилају. Особа постаје незадовољна властитим подручјем дјеловања и својом улогом у професионалном окружењу.

Поред тога, постоје промене у понашању. Предмет се тешко концентрише, постоје когнитивна оштећења, потешкоће са хумором, горчина према запосленима и надређенима. Постоји жеља да побјегне од стварности, да се сакрије од непосредних проблема.

Дакле, симптоми описане повреде укључују: анксиозност, анксиозност, константан умор, раздражљивост, поремећаје повезане са вегетативним системом.

Манифестације стресног стања хроничне природе су:

- претјерана осјетљивост на стресоре, чак и најмањи шок често доводи појединца ван равнотеже, способан да изазове панику или агресију;

- прекомерна суза, додир, лако је повриједити особу;

- висок ниво анксиозности;

- немогућност концентрације, оштећење памћења, смањење менталне активности;

- заглавити у трауматском проблему;

- повећана осјетљивост на буку, гласне звукове, јаку свјетлост;

- поремећај квалитета сна, потешкоће при спавању, сан се карактерише немиром;

- хиперпластичност, палпитације, скокови притиска, диспептички поремећаји.

Стресно стање хроничне природе је изузетно негативно, док краткорочни стрес може бити позитиван. Хронични стрес се назива дистрес у науци. Подељен је на биолошки, психолошки и хронични емоционални стрес.

Прва варијација стреса је скуп реакција тела које потичу од неповољних утицаја на животну средину, који су увек стваран по живот опасан догађај (на пример, повреде, време). Селие је биолошки тип стреса назвао "сол живота", јер је сол увек добра у умјереним количинама.

Биолошки стрес хроничног тока базира се на болести која траје дуго. Може се десити и због присилног постојања у нездравим климатским условима. Често је провоцирајући фактор продужени физички напор, који се јавља на позадини сталног нервног пренапрезања (тежње да се свима нешто докаже, да се постигне недостижност).

Овде, поред физичког, појединац развија хронични умор. Стресно стање у описаном случају доводи до многих соматских проблема - болести пробавног тракта, дермиса, миокарда, васкуларног система.

Психолошки стрес хроничног курса разликује се од других варијација у његовом „лансирању“ не само као резултат прошлих трауматских догађаја или ситуација које се дешавају, већ и у инцидентима који се, према појединцу, могу појавити само онако како се он плаши. Друга карактеристика ове варијације стреса је способност појединца да процени потенцијал својих способности у елиминисању неповољне ситуације. Није битно колико је тешко описан тип хроничног стреса, јер не доприноси појави очигледних поремећаја у функционисању организма и не угрожава егзистенцију особе.

Узроци психолошког стреса скривени су искључиво у друштвеним односима или у мислима појединаца. Можемо издвојити сљедеће факторе који узрокују ову варијацију стреса: сјећање на прошле неуспјехе, наше властите животне смјернице, мотивацију дјеловања („самозапаљење“ како бисмо добили нешто на највишем нивоу), несигурност околности и дуго чекање.

Појава стреса је првенствено због особних карактеристика, природе појединца и његовог темперамента.

Хронични емоционални стрес, према истраживањима физиолога, утиче на повећање морталитета. У процесу еволуцијског развоја у људским субјектима, појавиле су се емоције, које су саставни део људског опстанка. Понашање појединца се понајприје фокусира на изражавање радосних емоција. Данас, као резултат научно-технолошке револуције, постоји неравнотежа у менталном стању људи, која ствара негативне реакције које имају штетан утицај на физиолошке процесе и здравље. На пример, љутња уништава ткиво јетре, анксиозност узрокује дисфункцију слезине, туга утиче на бубреге, завист узрокује абнормалности у извођењу миокарда. Фактори који изазивају описани тип стреса често се називају: немогућност превођења властитих жеља, ширење подручја комуникацијске интеракције у друштву, недостатак времена, неисцрпна лавина непотребних информација, урбанизација, нарушавање биоритма, повећано емоционално преоптерећење у професионалној сфери.

Поред горе наведеног, већина појединаца увијек има искуства у прошлим ситуацијама у којима нису могли избјећи пропусте или поразе. Често, ова варијација стреса прати депресивно расположење. Особа постаје равнодушна према догађајима који се дешавају, околини и властитој особи. Бити за њега губи вредност.

Како уклонити хронични стрес

Лечење хроничним стресом може бити тежак и дуготрајан процес. Рад на уклањању манифестација кршења о којој је реч првенствено је усмерен на промену сопствене свести, понашања и начина живота.

Пре почетка корективних ефеката, ради отклањања озбиљних повреда изазваних продуженим стресом, препоручује се да се прво испитају.

Постоји неколико метода усмерених на елиминисање симптома хроничног стреса, који се најбоље практикују у комбинацији, наиме, психотерапијска корекција, ауто-тренинг, јога, арома и фитотерапија, терапеутске вежбе и ефекти лекова.

Поред тога, креативност игра значајну улогу, омогућавајући појединцу да омета и мобилизира ресурсе тијела.

Могуће је елиминисати неке појаве стреса хроничног тока без напуштања уобичајеног мјеста становања помоћу народних метода.

Огроман ефекат, који омогућава да се ослободи претеране напетости и смири умртвљене "живце", има вреле купке за стопала непосредно пре спавања. Они елиминишу умор, доприносе брзом заспавању и дубоком сна. Купатила за цело тело уз додатак уља лаванде, инфузије јеле или бора, цветова невена, оригана, лишћа метвице такође савршено опуштају, побољшавају сан, елиминишу психо-емоционално пренапрезање.

Ако се појаве проблеми са заспавањем, препоруча се директно удисати валеријану тинктуру или отићи у Морпхеус демесне или размазати темпорално подручје уљем лаванде.

Употреба компоненти биљног поријекла сматра се поузданим начином само-ослобађања пренапона. Међутим, бирајте лековито биље, ароматична уља треба пажљиво да не изазове алергијску реакцију. Јутарњи чај са додатком камилице, матичњака и метвице доприноси мирнијем одговору на спољашње подражаје током дана. Оригано ће помоћи у елиминисању несанице, а кантарион ће ублажити депресивно расположење.

Са продуженим дубоким стресом, професионална психо-корективна изложеност је неопходна. Психотерапијски рад обухвата следеће правце: трагање за факторима који су довели до дотичног стања, анализирање ових фактора, дијагностиковање типа одговора на спољашње стимулансе, развој толеранције на стрес.

Лечење хроничног стреса подразумева коришћење следећих техника: гесталт терапија, хипотехнолог, когнитивна бихејвиорална психотерапија.

Ефекти овог стања се елиминишу уз помоћ фармакопејских агенаса. Препоручује се употреба седатива, витаминских комплекса и минерала. Од седатива је боље дати предност лековима биљног порекла. Треба их користити са повећањем срчаног ритма, анксиозношћу, нападима панике, страхом. Употреба лекова који ублажавају несаницу, такође захтева опрез, јер неки фондови изазивају зависност.

Појединац који се правилно односи на околну стварност и води здраву егзистенцију не суочава се са дуготрајним стресом.

Следеће препоруке ће помоћи да се избегне психо-емоционално пренапрезање

- Усклађеност са распоредом (пробудите се и повуците се у посед Морфеја, треба да једете у исто време сваки дан);

- у свакодневном животу мора бити присутна физичка активност (свакодневна оптерећења умјерене природе мобилизирају ресурсе читавог организма, спречавају развој стагнирајућих процеса);

- храна треба бити уравнотежена, обогаћена витаминима, препоручује се суздржавање од конзумирања супстанци које садрже алкохол;

- препоруча се посветити вријеме креативности;

- Обавезно разговарајте са рођацима, пријатељима.

Последице хроничног стреса

Људско тијело због дуготрајне изложености стресорима губи способност брзог опоравка, због чега из њега протичу витални ресурси.

Такво стање узрокује депресију психе и ослабљено функционирање имуног система, због чега тијело постаје незаштићено од излагања инфекцијама извана, што доводи до честих болести.

Због дуготрајних стресних стања, пробавни систем пати: апетит се повећава или нестаје, јавља се тежина епигастрије, постоји поремећај у столици (констипација, дијареја или њихова комбинација).

Процес старења се такође убрзава: појављује се или повећава број сиједе косе, боре на предјелу лица и врату, смањује се еластичност дермиса, појављују се акне, пилинг коже, погоршање плоча нокта, губитак косе.

Постати у друштву постаје невероватно тешко. Појединац не може да се концентрише, када околности то захтевају, он не може, његове мисли су збуњене, потешкоће настају у решавању проблемских ситуација. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Продужено излагање стресорима и њихови ефекти узрокују развој следећих патологија:

- болести миокарда и васкуларног система (мождани удар, артеријска хипертензија, коронарна болест);

- неуспјеси у функционисању нервног система (стања налик неурозама, мигрена);

- болести пробавног тракта (чира);

- ендокрине патологије (дијабетес мелитус);

- мускулоскелетни поремећаји (артритис);

- проблеми са кожом (псоријаза, екцем);

- алергијске реакције и манифестације (уртикарија, астма, дерматитис);

- абнормалности у функционисању репродуктивног система (менструални поремећаји, смањени либидо).

Погледајте видео: Saveti za zdravlje - Stres hronični stres i antistres terapija (Може 2019).