Психологија и психијатрија

Како научити контролисати себе

Свака особа сања да буде срећна, да успије, да створи просперитетну породицу. За то, он ствара планове, дефинише своје циљеве и циљеве, унапред замишљајући план за њихово решавање и сопствене акције. Али људска природа је да се омета, заборави на све што је замислио, препуштајући се тренутној жељи или акцији, која уопште не одговара изабраном плану акција. Скрећући пажњу на пролазну жељу, уобичајено је да појединац не само да заборави планове који су изграђени, већ је и тешко вратити се на њихову имплементацију. Разлог за све ово је недостатак способности личности да контролише своје поступке, жеље и емоције. Способност да контролише сопствено "ја" је снага карактера појединца, помажући да се држе непотребних емоција, да се осјећа под контролом, способност да се у сваком тренутку поступа сврсисходно, да се обузда импулзивна мотивација и да се поштују установљене норме и правила понашања.

Савети за учење како контролисати своје емоције

Лишена самоконтроле сопствених емоционалних стања и осећања, особа је у стању да се лако подлегне њима и да изведе неконтролисане, непромишљене поступке. Способност обуздавања и самоконтроле су оне особине карактера којима већина људи недостаје у модерном свијету. Због присутности различитих типова темперамента и различитог одгоја појединаца, често се јављају ситуације назване конфликти. Емоционалност особе, недостатак самоконтроле, контрола властитих емоција, доводи до катастрофалних посљедица, промјена менталног стања појединца, развоја агресије. Стога, како научити да се контролишете и да се не љутите није једноставно питање, већ један од често питаних психолога.

Особа доживљава дубоко поштовање, дивљење и, што је најважније, жељу да постане слична, посматрајући особу која је у стању да контролише емоције, поступа у складу са постављеним циљевима, може да постигне успех, а да се не омета ситним жељама, фокусира се на главну ствар, одвоји секундарно од заиста важног.

Како се контролисати и не бити нервозан? Да би схватили да је овај квалитет личности неопходан, да би се пронашла тачка контакта, подстакла сагласност са сопственим "ја". Суздржаност и способност контроле контролишу нивое емоционалних манифестација, што омогућава да се постигне успех у различитим пољима, најважније је успоставити емоционалну равнотежу и сачувати здраву психу. Поседовање контроле квалитета омогућава појединцу да се осећа безбедно, да оствари личну слободу, да стекне поштовање од себе и од људи око себе. Особа која је способна да се не покорава, него да превазиђе своје тренутне жеље - јака је, способна да превазиђе све врсте тешкоћа. У међувремену, његова снага воље је тешко разбити за оне који желе злу овом појединцу. Суздржани људи могу контролисати себе, своје акције, мисли, емоције, акције.

Како научити да се контролишете и да се не љутите на друге? Како научити правилно дјеловати? Дела, после којих се особа покаје, често се изводе у стању емоционалног обесхрабрења и на основу лажних осећања. Апсолутно ништа добро је да емоције особе заузимају горњи корак изнад његовог ума. Све би требало да буде у хармонији, водећи човека до успеха у професионалној сфери, у личном животу иу унутрашњем миру ума. Стога, особа која жели да научи да контролише мора пажљиво анализирати своје понашање и жеље. Када то урадите, пронађите "слабе тачке" где вам омогућава да се одрекнете опуштености и допустите да емоције преузму.

Итзхак Пинтосевицх, човек који је тренер успеха људског живота, изразио је мишљење да за ефикасност и успех постизања самоконтроле, контрола треба да се састоји од три компоненте које треба развијати истовремено:

- прво - субјект мора научити да се поштено понаша, да не буде преварен и да не ствара илузије;

- друга - контрола треба да постоји у две равни: унутрашње и спољашње. Контролишући сам задатак, особа може о томе да исприча својим колегама или пријатељима, обећавајући им, ако не испуни у одређено вријеме, платити казну. Спољни подстицај, дозвољава вам да не будете ометани активностима трећих страна и идите у том правцу;

- треће - контролу њиховог понашања треба вршити систематски и само. Ако се појединац бави самоконтролом од случаја до случаја, то ће бити само губљење времена, а особа која је самоувјерена у своје напоре усмјерене на контролу жалит ће се на живот, судбину и, као резултат, на разочарење у властитом животу, јер није успио.

Особа која почиње да учи самоконтролу, треба да направи листу циљева, пратећи одговарајућу хијерархију. Овај списак увек треба да буде видљив: на радној површини, на фрижидеру, на зиду, који појединац види када се пробуди. Морате свакодневно контролисати акције које су почињене, уз напомену чак и најмањи напредак ка циљу.

Ући у различите ситуације, било да су радосне или тужне, треба да анализирате шта се дешава и да пратите своју реакцију, који емоционални одговор излази и у којим тренуцима.

Идентификујући ситуације које узрокују "олују емоција", појединац треба да схвати и схвати да ли је тај инцидент вриједан таквих искустава. Могуће је замислити најгоре могуће рјешење ситуације, које ће омогућити да се схвати која ће од посљедица бити више деструктивна за психолошко стање појединца: посљедице настале ситуације или неодговарајуће, емоционално непромишљено понашање.

За ослобађање акумулиране негативне енергије, спорт је веома погодан: било која врста борбе или самообране. Оно што је важно је унутрашња жеља појединца да се ослободи негативних емоција. То се може урадити на други начин, више лојално сопственом физичком здрављу и здрављу других. На пример, ако појединац не воли субјект, толико да је особа спремна да се бори или да је само уништи, то заиста треба да се уради. Али морате то урадити ментално! У ситуацији када особа постане неугодна у време комуникације са темом мржње, треба да урадите све ментално са оним што желите са овом темом. Папир је могуће користити и као алат који вам помаже да се ослободите негативних емоција: можете нацртати особу коју мрзите, а затим написати проблеме који произилазе из те особе. Тада би лист требало спалити и ментално или чак усмено окончати однос са особом.

Суочени са свакодневном завишћу, грубошћу и неправдом, појединац не би требао бити узнемирен и насилно реагирати сваки пут. Без могућности да промијените околности, једноставно морате промијенити свој став према њима, а бављење властитим ставом је много лакше.

Емоционално стање појединца је релативно снажно зависно од стања његових финансија. Требало би да задржите контролу над својом финансијском ситуацијом, зајмовима, трошковима и приходима. Што је мањи број недостатака и проблема у правцу финансија, мање разлога ће бити сметњи, пажње и губитка снаге.

Стварајући максималну удобност у кући, мир у свим пословима и односима, способност да утичете на оно што се дешава у сваком тренутку је најсигурнији начин да контролишете своја емоционална искуства.

Како научити контролисати себе у алкохолу

Самоконтрола је квалитет који се не састоји само од способности да регулише емоције и осећања, већ и њихових навика, хобија и акција. Често постоје многе потешкоће у контроли употребе алкохола. Алкохол је одређена врста токсина, чија је употреба релативно тешко одбити, али многи још увијек немају такву жељу. Постоји само жеља да се научи да контролише лице онога што је дозвољено. Многа пића са присуством алкохола, улазећи у тело, манифестују свој утицај не одмах, већ после извесног времена. Управо због тога се испостави да су појединци који углавном пију у малим количинама, најизбаченији од цијеле велике компаније.

Постоји неколико начина да научите да се контролишете у алкохолу и да се не љутите на последице.

Прва ствар коју појединац треба да уради је да схвати да пијење алкохола слаби вољу особе, способност да контролише своје поступке. Уосталом, за многе људе, све почиње са конзумирањем алкохола у великом кругу пријатеља, у част празника. Али ова уобичајена употреба може прерасти у претерано, без обзира на ситуацију. Током одређеног временског периода, појединац се суочава са чињеницом да се његов живот квалитативно променио и потонуо на потпуно непожељан ниво бића.

Други корак у контроли потрошње алкохола је спознаја да је пиће постало неконтролисано. Неопходно је признати појединцу да је то постала његова слабост. Чим он призна да је слаб, долази тренутак способан да помери особу даље на путу рјешавања проблема.

Само пити треба избегавати. "Ако је то само пиво", приметиће многи. Пијење пива постаје извор развоја алкохолизма и доводи до облика који је веома тешко излечити. Избегавајте компаније у којима често пију, посебно без разлога. Важно је да научите своју норму и увек покушавате да је контролишете.

Ако појединац зна да је у слободном времену способан да лако оде и обори боцу алкохола, треба утврдити правила за слободно вријеме. Уместо бучне компаније са алкохолом и свечаностима до јутра, боље је отићи у биоскоп, позориште, отићи на трчање. Неопходно је задржати најактивнији начин живота, пронаћи хоби који ће донети исто задовољство као и алкохол. Али ако морате ићи на одмор који подразумијева пиће, морате јасно одредити количину алкохола која ће бити пијана. Биће још боље ако ваш дечко или девојка који то контролише знају за то.

Требало би да научите да поставите себи циљ здравог начина живота, извлачење задовољства без употребе било каквих токсина.

Како научити контролирати апетит

Велики број девојака уништава њихово здравље разним дијетама и изгладњивањем како би изгубио на тежини, што се сматра сувишним, да се доведе у форму како би задовољила мушкарце. Након неког времена неактивности, девојке поново добијају на тежини, што доводи до раздражљивости, љутње, а понекад и депресије. Стручњаци који се баве исхраном тврде да је ефикаснији начин за уклањање вишка килограма само регулација властитог апетита. То јест, треба да научите да препознајете жеље самог организма, како да их задовољите, док контролишете апетит. Научници идентификују различите типове глади, што захтева различите методе контроле.

Дакле, постоји визуална глад, када пролазите поред прозора са лепињама, особа примећује кроасан или колач који изазива тренутну жеђ да га поједе. Врста хране покреће ослобађање одређеног низа хормона у крви који изазивају осјећај глади.

Како контролисати визуелни глад:

- особа треба прво прећи на потпуно другачији предмет. Фигуративно говорећи, јести очима финог мушкарца који пролази или јабуке приказане на постеру;

- пре јела, треба пажљиво размотрити како изгледа укусно;

- чак и ако се оброк деси сам, стол би требао бити савршен, све до боје столњака и правилног положаја хране на тањуру.

Физиолошка глад је слом, звецкање у стомаку, главобоља. То су знаци да тело треба да напуни резерве енергије.

Како контролисати апетит:

- Полако једите, обраћајући пажњу на сигнале које даје тело;

- зауставите се усред оброка да бисте увидели снагу;

- Немојте бркати глад са раздражљивошћу или узнемиреношћу.

Укус глади може бити последица жеље да се осети посебан укус, нешто конкретно или оригинално.

Да бисте контролисали глад у укусу, морате:

- користити исти производ у различитим јелима (на примјер, кухати рибу за пар, у пећници или правити фисхбаллс;

- покушајте да се диверсификујете до максимума хране коју узимате, чак и ако се пробуди нешто изванредно.

Такође треба да научите да се питате: "Да ли је вредно тога?", "Јесам ли сигуран да заиста желим ово?" Све док не добијете прави одговор на ова питања, немојте само бацати желудац.

Загрузка...

Погледајте видео: Kako osjetiti energiju (Септембар 2019).