Психологија и психијатрија

Како да останеш будан целу ноћ

Повремено постоје ситуације када постоји потреба да будете будне цијелу ноћ, у исто вријеме, држећи тријезну главу и остајући разборит. На пример, ноћу уочи важних испита или ако требате извршити хитне налоге. Да не би заспали у периоду између заласка и заласка сунца, морате се припремити унапред. Колико времена особа уопште може постојати у стању депривације сна? У ствари, чак и дан будности утиче на неприпремљени организам. Постоји такав научни термин као "лишавање сна", који подразумева лишавање особе сна. Истовремено, депривација је често свјесни избор особе ради постизања одређених резултата или се користи за исправљање депресивног расположења.

Како остати живахан

Особа због утјецаја различитих животних околности може одлучити да не спава цијеле ноћи. Да би бесана ноћ за особу била изузетно удобна, потребно је пажљиво припремити и слиједити одређене препоруке дизајниране да помогну да се ријеши понирање у Морфејево краљевство.

Сваки организам постоји према индивидуалном биолошком ритму. На почетку једног сата сна, неподношљив замор напада особу. У таквим тренуцима, чини се да је немогуће превазићи поспаност. Описано стање наглог смањења сила траје око 20 минута, након чега долази до дотока енергије.

Али, издржати овај трећи део сата је прилично тешко. Неопходно је да се заузмемо нечим, да тако кажемо, да заварамо сопствени организам, да урадимо нешто што се обично не ради у том тренутку. На пример, изведите неколико чучњева. Током хиљада година људске егзистенције на нивоу гена, утврђено је да снага током периода остављеног за спавање може да нашкоди телу.

Дакле, тело, мобилизирајући све силе, протјерује поспаност. Овде лежи одговор на питање како остати без каве и енергетских пића. Те напитке је тешко сматрати асистентима у бдењу од сумрака до изласка сунца. Кофеин је главни активни састојак наведених течности. Помаже да се повећа ментална будност, физички учинак, смањи умор и елиминише поспаност, али само на кратак период. Уз претјерану конзумацију кофеина често доводи до исцрпљености организма и, сходно томе - до повећања поспаности.

Једноставно речено, долази тренутак када ова супстанца губи свој стимулативни ефекат. Због тога, да би развеселили кратко време, шољица богатог црног напитка помоћи ће, али да би се одржала читава ноћ на овој „енергији“, а да притом задрже ментални учинак на одговарајућем нивоу, то је немогуће.

Поред тога, одавно је утврђен следећи образац - што човек чешће пије кафу, то га мање оживљава. Такође, злоупотреба кафеинских напитака доводи до даљег погоршања квалитета спавања, потешкоћа у процесу заспања и осећаја умора при буђењу. Као резултат тога, цео индивидуални дан, појединац ће се осећати фрустрираним.

С друге стране, да би се привремено развеселило након ноћног бдијења, кава може помоћи. Да бисте се осећали препуном енергије која вам даје живот, можете да конзумирате ово укусно пиће током целог дана. Али мора се схватити да када се заустави улаз кофеина у поспано тело, поспаност ће се значајно повећати.

Препоруке

Како да останеш будан цијелу ноћ и останеш будан цијели дан? У наставку су наведени неки корисни савети.

Прије свега, ако се унапријед зна да се очекује бесана ноћ, потребно је спавати што је више могуће на прагу предстојећег “експеримента”. Поред тога, хронични недостатак сна негативно утиче на здравље тела.

Такође се препоручује да се крене у кревет касније од ноћи будности касније него обично, што ће омогућити телу да се мало прилагоди будућим временским условима.

Један од битних аспеката одржавања перформанси на одговарајућем нивоу у одсуству ноћног одмора је уравнотежена исхрана. Да би планирана будност била успешна, телу треба обезбедити неопходне супстанце како се не би превазишао замор.

Дневни мени у предвечерје треба да садржи сложене угљене хидрате за доручак (на пример, пасту или зобену кашу). Трпезарија треба да буде заиста богата и обогаћена супстанцама које дају живот. Најбоља опција ће бити комплексан ручак, укључујући супу, месо и хељдину кашу. Препоручује се да се вечерњи оброци одржавају касније него обично. Од производа се препоручује да се дају предност лакше асимилантним, али истовремено и храњивим јелима (нпр. Скута са воћем).

Такође треба да ограничите унос напитака са кофеином и храну која садржи велику концентрацију шећера. Поред тога, препоручује се залиха за период ноћне будности. Боље је ако је мршаво месо, поврће, орашасти плодови, воће.

Након ноћног периода проведеног у будности, радије ћете жељети да спавате, али ако издржите овај период летаргије, сачекајте промјену у јет ритмовима, постат ће много лакше након неколико сати. Међутим, током ручка, умор може поново поплавити, али у вечерњим сатима стање здравља ће поново бити обновљено.

Најбоља тактика у оживљавању ведрине након ноћи бдјења је предаја Морпхеусовој моћи, али само за 15 минута, јер ако претерате са спавањем, можете се пробудити још исцрпљенији. Петнаестоминутни одмор ће помоћи мозгу да поврати радну способност.

Сама природа је ставила у човека потребу да остане у Морпхеусовом краљевству ноћу, и да буде будна током дана. Снажно осунчавање у јарком сунчаном дану је много лакше него у хладном времену. Стога, ако је у лошем времену немогуће носити се с Морфеусом, увлачећи се у њихове властите мреже, онда се препоручује да се искористе предности цивилизације - да укључи и сјајно освјетљење. Умјетна интензивна свјетлост може окријепити тијело.

Било који покрет такође доприноси таласу снаге, појави расположења. Након ноћи бдјења, неће бити сувишно ходати брзим темпом до одредишта или довршити вјежбе.

Такође је препоручљиво, да не би заспали, да покушате да обављате једноставније активности, али не монотоне природе. Тежи рад или монотоне манипулације на нервном систему имају депресивно дејство, као резултат тога, мозак једноставно не може да се носи са долазећим информацијама. Дакле, дан након непроспаване ноћи, боље је посветити се елементарним активностима које не захтијевају озбиљан напор мозга. Оптимална ће бити рад, имплицирајући физичку активност.

Поред тога, препоруча се ујутро да уживате у контрастном туширању, које ће се пунити енергично током дугог периода.

Ваис

Такво физиолошко стање људског тела, као и сан, је од виталног значаја за одржавање одговарајућег нивоа здравља. Спавање је прилика да мозак обнови своју активност, да обради и организује искуство и информације примљене током дана. Поред тога, повољно делује на метаболичку функцију. Али постоје ситуације када је неопходно да се не зарони у Морпхеусово царство током ноћи, док остаје ментално активан и енергичан.

Испод се налазе начини да будете будни цијелу ноћ и будите ујутро, наиме: физички вјежбајте, укључите свијетло освјетљење, гледајте смијешне видеозаписе, повремено се пребацујте између часова, слушајте гласну и ведру глазбу, радите вјежбе дисања, пустите да се охлади, дишете, користити тајне ароматерапије, жвакати "жвакаће гуме" (жвакаће гуме).

Вежба

Помоћи ће убрзати проток крви кроз капиларе и ојачати тијело. Рад различитих физичких вежби повећава снагу тела. Ако постоји потреба за продуктивним радом два до три сата, било би боље да се направи петнаестоминутна променада или да се замени трчањем. Главна ствар овде је да не претјерујемо. Десет минута спортске паузе је довољно.

Ако постоји продужена активност на компјутеру, морате стално држати тело у напетости, на пример, заузети неудобан положај, седети на неудобној столици, приморавати се да се стално окрећете или да се вртите. Да би се елиминисала напетост из грудног дела кичменог стуба, препоручује се вежбање на сваких пола сата без сна.

Лигхтинг

Познато је да измене стања спавања-будности због светлости. Због тога, да Морфеи не победи, светло треба да се упали ноћу, а да не би спавало током дана, потребно је „упустити“ сунце у собу или изаћи ван.

Омиљене активности

Ако имате осјећај да ће доћи кемар, препоручује се одмарање, тијеком којег можете гледати забавне видеозаписе или активно комуницирати у друштвеним мрежама.

Ефикасан начин да се не заспите је наизменично пребацивање са једног посла на занимљивије или активније занимање, на пример, хоби који разбија поспаност.

Мусиц

Учинити да мозак ради ритмичку непознату музику и дркање у тијелу. Најважније је да се поштују следећи услови: музика би требало да генерише максимум емоција док је тиха, тако да је било тешко разабрати речи како би присилили мозак да ради пажњом. Ако желите, можете певати заједно.

Пранаиама

Вјежбе дисања посуђене из праксе јоге такођер ће успјешно помоћи у обнављању перформанси. Лежи у удисају и оштром издисају, који се мора репродуковати најмање 10 пута. Такве акције активирају жлезду која реагује на циркадијалне флуктуације, узрокујући стање "будног сна".

Цоолнесс

Хладан ваздух је скоро најбоља тактика у борби против поспаности. Он тонира капиларе. У хладној просторији, мозак прима сигнале који активирају метаболичке процесе неопходне за одржавање адекватног радног капацитета унутрашњих система. Топлина, напротив, ствара осећај умора и жеље за спавањем. Можете створити хладну атмосферу отварањем прозора, укључивањем вентилатора или клима уређаја. Прање хладном водом такође може развеселити баш као и хладан ваздух или пуњење.

Ароматерапија

Мозете се борити против Морфеуса, који зели да повуце бесане људе у своје краљевство било којим средствима, путем ароматерапије. Сигнали из мирисних неурона активирају мождану активност. Истовремено, није битно да ли је пријатно или не. Да би се "оживила" нервна активност, препоручује се удисање етера као што су: рузмарин, мента, еукалиптус. Ако наведена уља нису доступна, онда можете да удахнете мирис природне кафе.

Жвакаћа гума

Жвакаћа гума је још једна прилично успјешна тактика у борби против поспаности. Многима се чини невероватним да обична жвакаћа гума може да се ослободи поспаности. Међутим, жвакање ових сластичарских креација је само лукав трик са циљем обмањивања мозга, примања сигнала од укусних пупољака који се налазе у устима и од покрета за жвакање. Након примања таквих сигнала, мозак се активира како би обрадио храну. Истовремено се производи инсулин, стварајући осећај ведрине. Овдје је боље користити жвакаће гуме с окусом ментола.

Повер

Ту су и „производи снаге“, једење које ће помоћи да се неко време елиминише жеља за спавањем и помоћи ће вам да се одржите у добром стању. Испод су 5 ставки које ће вам помоћи да се осјећате активно након ноћи бдјења. Црна чоколада води листу јер садржи кофеин. Следеће место заузима месо, јер се протеин полако дигестира, осећај ситости ће се наставити дуже време, због чега ће се додати више енергије. Треће место припада зачинској храни и зачинима. Они утичу на мирисне неуроне и рецепторе у устима и тако дају поруку нервном систему, што помаже да се одржи режим "будности".

Дринкинг

Вода је заузела четврту позицију у такозваној "хит паради" супстанци које помажу да се не зарони у моћ Морфеја. Редовно пијење освежава ум и убрзава метаболичке процесе.

Оглашена енергетска пића заузимају само пету позицију. Иако су створени с намјером да се задужење за ведрину, учинковитост неколико испод горе наведених алата и штета од њихове потрошње разина свих позитивних резултата.

Погледајте видео: MC STOJAN - OSTANI BUDNA OFFICIAL VIDEO (Може 2019).