Психологија и психијатрија

Како се смирити прије испита

Смирите се и престаните нервозни прије него што је испит главни кључ за успјешну испоруку, јер помаже само лагано узбуђење, мобилизирајућу снагу. Нерви који граниче са паником могу да се мешају, чак и онима који савршено знају све карте. Сама ситуација испита је стресна и приморава тело да ради на повишеним брзинама. Физиолошке реакције на стрес укључују максималне биолошке функције, а рад мозга се своди на вођење једноставних инстинктивних реакција. Овај механизам је помогао преживљавању хиљадама година, али се испоставило да је потпуно бескористан у ситуацијама модерног свијета, гдје су главни фактори стреса још увијек психолошке природе.

Анксиозност повезана са ситуацијом процене је својствена скоро свим људима. За неке, то је због особне субјективне перцепције њихове личности, друге чине дугорочне планове за будућност, чији се имиџ у потпуности сруши из неуспјеха да се проведе први корак испитивања.

Али има и оних који су нервозни без неког посебног разлога, знајући сав материјал, без процењивих комплекса и других ствари - овде, стереотипи друштва често долазе у томе да је уобичајено бити нервозан пре испита. У неким земљама се веома успјешно носе са тиме једноставним мијењањем ставова, а особа не иде тамо гдје ће његове негативне стране, празнине у знању изгледати, него гдје људи чекају да буде прихваћен као члан неке заједнице, да пружи могућности за развој.

Да би се смирило прије испита у школи или на универзитету, потребно је смањити значај овог догађаја тако да га тијело престане доживљавати као биолошку опасност. То се може олакшати техником рационализације у којој се могу помицати различите варијанте ситуације неуспјеха (након свега, ово је страшан испит). Као резултат тога, можете приметити опције као што су поновно узимање, могућност уласка на неко друго место или пролазак истог предмета лојалнијем учитељу.

Поред тога, биће много начина да се извуче из садашње ситуације из које се значајно смањује њена критичност и значај. Запишите на листу да ће се најстрашнија ствар десити, чак и ако не положите испит - моћи ћете да приметите да ће се живот наставити и да ће, када дођете кући, бити исти као и пре. Ријетко неуспјела евалуација радикално мијења живот и судбину особе. Свако треба да научи да перципира чекове као позорницу, прилику, авантуру, а не казну и крај живота.

Савети психолога

Психолози препоручују различите начине за смиривање пре полагања испита. Пре него што почнемо да истражујемо ефикасне опције за смирење, желео бих да дам савете о потреби за теоријском обуком о темама самог испита - висок ниво знања повећава самопоуздање и чини мање стреса и анксиозности.

Немогуће је само због жељезне смирености да успјешно положи предмет, нагласак је да се учини исто знање.

Писање варалица

Напишите кратке белешке и припремите варалице. Можда ћете моћи да их користите и боље пишете, можда ће вам такво осигурање једноставно дати поверење и поузданост. Чак и ако стварна употреба варалица није предвиђена, још увијек је вриједно писања. Помаже вам да боље запамтите информације, да их учините структуралнијим и разумљивијим. Обично, квалитетне јаслице су психолошки седатив и метод памћења, а не предмет за директну употребу.

Ходање и вежбање

Неколико дана прије испита укључите у ваш уобичајени дан физички тренинг или ходање на свјежем зраку. Континуирани рад когнитивних процеса у припреми у коначници замагљује поглед, чини ум разбацан, а прелазак на физички рад може смањити ниво стреса и прећи на другачији начин. Оптимално, у вечерњим сатима пре предаје, добро је физички тренирати и не читати ништа о тој теми, онда у правом тренутку мозак може да се укључи.

Удобна одјећа и обућа

Неопходно је осигурати максималан ниво физичке удобности прије испита. Пронађите удобну одјећу и обућу - боље је имати старе тенисице које доносе срећу него нове ципеле које трљају ноге.

Добар сан и добра исхрана

Довољно спавајте унапред и добро једите. Осјећај глади повећава анксиозност и узрокује да особа тражи проблеме тамо гдје их нема. Осјећај ситости даје осјећај угоде и мира, осјећај благостања. Непосредно прије самог испита можете јести мало слатког (нека буде боље чоколада) - глукоза побољшава функцију мозга, чоколада побољшава расположење. Захваљујући овим утицајима, ви ћете бити у могућности да боље управљате ситуацијом, повећате ефикасност и пажњу, а такође и смањите ниво негативних искустава.

Слушање класичне музике

Побољшава функционисање мозга и стабилизује нервни систем слушајући класичну музику. Дакле, умјесто уобичајених стаза на путу до испита препоручује се слушање нечега од класика. Поред слушања на путу, препоруча се слушати музику у припремној публици или коридору умјесто да учествује у бескорисним расправама.

Не паничи

Често се ученици завикавају једни на друге, ау прилично избалансираној групи, када се појави нервозна особа, може почети панична ланчана реакција.

Жеља да се смири употребом седатива је разумљива и природна, међутим, они имају општи инхибиторни ефекат. То значи да ће се ниво искуства, наравно, смањити, руке више неће дрхтати, али се истовремено може појавити осјећај поспаности, губитак концентрације. Умирујуће често утичу на брзину мисаоних процеса и реакција, односно нећете имати времена на време или изгубити нит разговора са наставником. Депресори засновани на алкохолу генерално могу изазвати непредвидиву реакцију у хипер-узбуђеном организму.

Вјежбе дисања

Једноставан начин да контролишете своје емоционално стање је да опустите свој дах, стабилизујете хормонску равнотежу. Они који су се раније бавили медитацијом или јогом могу узети технике дисања из ових система. Онима који нису упознати са таквим концептима и онима који су заборавили због својих искустава, нуди се прилично једноставан систем за дисање. Дисање би требало да буде споро и дубоко, број удисаја треба да се изведе најмање тридесет пута, уз јаку агитацију може бити више до тренутка мира. Можда неће бити могуће одмах подесити ваше дисање, онда можете једноставно бити сигурни да је издисај два пута дужи од инхалације. Постепено, ако се фокусирате на правилно дисање, он се стабилизира, захваљујући природним регулаторним механизмима. Као резултат тога, ова прилично једноставна пракса стабилизује откуцаје срца, смањује брзину пулса и доприноси смањењу телесне температуре, која се повећава током стресних реакција.

Ако осећате да дисање не помаже, а напетост се шири кроз ваше тело, појављује се тремор у вашим рукама и потреба да се стално иде од једне стране до друге, физичке вежбе су добро прилагођене. Можете да чучнете или појачате осећај тешког умора - напетост која се накупила долази од физичког напора.

Редослед акција

Директно у публици, покушајте да делујете доследно, упркос чињеници да је време ограничено, довољно је за рад без журбе. Узмите карту, пажљиво прочитајте све задатке - ово ће вам помоћи да издвојите време за брзе, једноставне задатке и захтевате веће учешће. Прочитајте питања до краја, често се дешава да је крај реченице која може у потпуности промијенити ваш одговор. Оставите питања, одговор на који не можете одмах дати, тако да рационализујете кориштење времена, осим што нећете бринути да не знате ништа.

Прављење првог утиска

Усредсредите се на први утисак, често нема потребе да савршено размишљате о целом одговору, посебно за усмене испите. Ако се особа први пут успоставила, постоји чак и случај да се не може доћи до задњег издања улазнице. Да се ​​не плашите испитивача, ближе га погледајте ближе, пронађите слатке и познате особине. Можда он некога подсећа на своје вољене или филмске ликове и књиге, што више асоцијација има, то боље. Поента је да се не заљубите у особу, једноставно, што више асоцијација имамо с неким, то се слободније осјећамо заједно, с обзиром на особу која је дуго позната. Тако ћете створити осјећај смирености и подршке од особе која процјењује, што ће вам дати повјерење и прецизно уклонити непотребну тјескобу.

Загрузка...

Погледајте видео: Noć pred ispit (Септембар 2019).