Ецтоморпх је соматотип, изолован од психолога Схелдона, којег карактерише недостатак физичке снаге и издржљивости. Људи који припадају овом типу одликују се својом мршавошћу, високим растом и скоро одсуством поткожних масних наслага. Због помало неравномјерних пропорција, чини се да им је тијело проширено, руке и ноге су прилично дугачке у односу на пропорције других људи.

Ектоморфни тип тела је због карактеристика скелета - то су уске кости, благо издужене у односу на цело тело, а такође и помало издужена контура лица. Четке, стопала и рамена имају уску конфигурацију, а мишићи су танки и дуги, брзо се атрофирају. Управо ове особине стварају одређени дојам људске крхкости, која у верзији женске фигуре може додати лакоћу и привлачност, ау случају мушкараца, ектоморфна структура тијела увијек изазива жељу да се добије мишићна маса.

Ко је ово?

Тип ецтоморпх физике подразумева не само типичне особине тијела, већ одређује и одређене психолошке и карактерне особине. Велика брзина метаболичких процеса у телу омогућава да се овај тип брзо пребаци између решавања различитих интелектуалних задатака, као и да пронађе неопходно решење много пута брже и ефикасније од других типова.

Брзина анализе улазних информација, инхерентна способност да се успостави веза између различитих феномена и подручја дозвољавају ектоморфима да постигну високе резултате у интелектуалном раду. Ограничење, с друге стране, доприноси овој области - компаративној физичкој слабости, што их чини неподобним за велика физичка оптерећења.

Минијатурност тела, суптилност костију и слабост мишића формирали су еволуцијски програм опстанка усмерен на пажњу на друштво, понекад чак и претјерану. Ектоморфи су увек снажно заокупљени друштвеним тренуцима који се дешавају, а нарочито драстичним променама и реформама, само за разлику од других типова који покушавају да остваре ове промене или се бар прилагоде ономе што се дешава, ектоморфи су уронили у анксиозност и унутрашња искуства.

Без физичких способности да бране сопствену безбедност, ецтоморпхс покушавају да буду корисне и да схвате друштвене струје, лакше су да предвиде промене и предузму нешто, да се договоре или оду, него да уђу у директну конфронтацију изграђену на манифестацији високог нивоа виталности и агресивности.

Модел друштвене интеракције ектоморфи постаје најрелевантнији са развојем друштва, јер су за опстанак човечанства неопходне интелектуалне иновације, а физичка снага већ се лако замењује машинама. Овај тип људи био је у стању да са свим својим биолошки неприкладним подацима опстане у тешким условима прошлости и сада је у стању да унапреди човечанство даље. Они поседују неконвенционално размишљање, изванредну сферу понашања, промишљеност и уметност.

Упркос привидној важности за ектоморфу друштва и односу људи према њему, они су апсолутно далеко од улоге душе компаније или вође и идеолошког инспиратора. Уместо тога, карактеришу их интроверзија, урањање у сопствена искуства и изузетно уски круг блиских људи чије ће мишљење бити важно на емоционалном нивоу. Они немају хитну потребу за великим бројем веза или сталном комуникацијом, баш као и код спољне помоћи или савета. Са свим својим задацима, овај тип покушава да схвати себе и очекује нешто слично од других, чак може показати и неку неспретност у испољавању своје одвојености. То се дешава не због жеље да се игнорише, већ због ентузијазма за неке друге процесе, као што су рад или нови закони.

У интеракцији, карактеристична карактеристика је суздржаност, узимајући на почетку комуникације за добар узгој и усклађеност са критеријумима пословног стила комуникације. Временом, посебно у блиским односима, ово ограничење може довести до сукоба и чињенице да ће блиски људи ектоморфе бити сувишни.

Стопа преживљавања овог типа директно је повезана са осјетљивошћу, која често помаже разумјети и осјетити људе, чак и без тражења љубави према самоћи. Међутим, уз емоционално преоптерећење, високу концентрацију комуникације или стресну ситуацију, такво емпатизирање може довести до неурозе и повећаног нивоа анксиозности. Поред нервних поремећаја, ектоморфи карактеришу чести улцери или гастритис због чињенице да су све агресивне емоције потиснуте и проживљене без прскања на друге. Карактеристична болест су различити васкуларни поремећаји, нарочито уобичајене варијанте хипотензије, у односу на општу слабост.

Како одредити ектоморфу

С обзиром да чисти типови не постоје, то је овај који се лако препознаје по превладавајућим особинама и прилично је једноставно одредити ектоморфу међу другим људима. Обично су то високи људи и њихова тијела имају дугачке пропорције. Што се тиче свих других типова, разликују се по уским длановима, стопалима, грудима, док је немогуће рећи да су удови мали - дуги, али уски. У женској верзији, овај тип тела је лепо претворен у уски струк, дуг врат, флексибилно тело, али одсуство масних наслага чини фигуру угаоном, сличну тинејџерској. Код мушкараца, висок се комбинује са уским струком и добрим цртањем мишића, што у коначници резултира врло лијепим тијелом уз одговарајућу обуку.

Лице је уско, често има јагодице и високо чело. Усне су уске, кожа је бледа, а коса је танка и оскудна, што заједно са скелетним особинама ствара осећај сталног бола и прекомерне крхкости чак и када је особа пуна снаге и активности.

Мишићна маса у ектоморфима је мала, а масни слој је скоро одсутан, што додаје још више осећаја мршавости када их гледамо. Уопштено, све карактеристике су последица високе стопе метаболичких процеса - услед укорењеног метаболизма, долазне калорије немају времена да акумулирају и изграђују физичку масу, и готово одмах се обрађују и троше у енергији. Чак и ако је ецтоморпх успио да добије тежину, онда први процеси физичког или емоционалног стреса метаболизирају, а мишићи и масна ткива у енергију. Због тога постаје готово немогуће удебљати ецтоморпхс, а многи се стављају на листу циљева да би били бољи, за разлику од уобичајене тенденције да се смрша.

Мишићи су увек јасно видљиви на њиховом телу, чак и без икакве посебне физичке припреме, било који ектоморф се може видети у преси, али то је визуелна обмана, која није повезана са снагом развоја мишића. Због недостатка масти, сви мишићи тела постају јасно дефинисани и стварају карактеристичан рељеф, али немају снагу и прилично су мали. У исто вријеме, то даје предност у одсуству прекомјерне тежине и одговарајућих здравствених проблема. И за ецтоморпхс фаза спортског сушења брзо и лако пролази, што је проблем за друге типове.

Како повећати ецтоморпх

Главни проблем овог соматотипа је сведен на скуп мишићне масе, која се брзо губи због брзог метаболизма. Стога, ецтоморпх исхране захтева висок садржај калорија него за друге људе, а за оне који планирају да се баве спортом на професионалном нивоу, препоручују се различити додаци прехрани, витаминима и спорту. Пре спавања, препоручују се протеински шејкови који спречавају разградњу мишића. Правилно организована храна ће помоћи да се повећа маса због мишића, а не масти. У принципу, ектоморфи могу да изграђују масно ткиво употребом неуравнотежене исхране или брзе хране која мења метаболизам, али је овај резултат упитан, јер повећање масти има негативан утицај на здравље.

Оброци требају бити густи и богати свим елементима. Могуће је да се компонента протеина, масти и угљених хидрата брине у мањој мери од свих осталих, јер се смањује могућност таложења масти у ектоморфи. Учесталост оброка се препоручује око пет главних и три додатне грицкалице. Овако честа исхрана усредсређена је не само на снабдевање организма додатним калоријама, већ и на развој рефлексног осјећаја глади, често одсутног из ецтоморпхс. Ови људи могу да издрже дан без хране, не примећујући нелагоду, и могу да живе недељу дана са чајем или кафом - генерално, осећај глади је за њих реткост па се мора унети у навику.

Неки повећавају број оброка до осам пута на дан, ноћне грицкалице или касне вечере нису искључене - све што је контраиндиковано за друге типове физичке структуре, ецтоморпхс могу користити прилично храбро. Али немогуће је прекинути исхрану ецтоморпхс - пар пропуштених оброка (као неколико додатних физичких активности током седмице) може смањити мјесечне напоре на нулу.

Важност узимања протеина и масти ће морати бити одређена експериментално у односу на сваки организам посебно. Неки организми су дизајнирани за појачано сагоревање масти, други за бржи процес прераде угљених хидрата, спречавајући их да постану масти. Стога, ако изузимањем масти, ектоморфи постану мртви центри у својој обуци, онда се концепт треба промијенити.

Карактеристике изградње мишића треба да укључују краткотрајне тренинге, максималне интензитете - иначе, акумулиране калорије ће се брже спалити, без претварања у мишиће. Важно је да се усредсредите на пумпање великих група мишића и вежбе снаге да бисте добили неопходну помоћ. Аеробне вежбе (пливање и трчање) треба свести на минимум, остављајући само да се загреје и одржи динамика.

Начин одмора након тренинга игра важну улогу у формирању мишића. Пошто је ектоморфно тело склоно пролијевању, препоручује се тренирање два пута недељно, док преостали дани мишићна влакна расту, захваљујући висококалоричној исхрани и раније усмјереном повећаном оптерећењу.

Погледајте видео: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Октобар 2019).

Загрузка...