Ендоморф је тип соматског устава који је најчешћи међу представницима европских народа. Тип ендоморфа појавио се еволутивно у неповољној хладној клими и дугом зимском периоду, током којег је приступ изворима хране био значајно ограничен, а тијело је требало да преживи захваљујући сопственим акумулираним резервама.

Зато тело ендоморфа има прилично масивну структуру, а то се односи и на скелетни скелет, волумен кости, ширину струка и количину масних наслага. Поред конституционалних карактеристика, ендоморфни организам има спору брзину метаболизма која промовише акумулацију масти, као и смањену физичку снагу, што такође омогућава најспорије могуће коришћење енергије добијене из хране.

Ко је ово?

Типологија соматских типова не завршава се идентификацијом физичких карактеристика и одабиром плана обуке и одговарајућих дијета. Са психолошке тачке гледишта, карактеристике структуре фигуре повезане су са карактеристичним и емоционалним манифестацијама, односно, ендоморфи се разликују од других врста фигура чак и по свом карактеру.

Дакле, то су људи који су веома везани за удобност у свим њеним манифестацијама. Много раде на уређењу свог дома и стварању максималног комфора у њему, што је интересантно, то не мора нужно бити велика инвестиција или најновија модна вијест, али намјештај ће увијек бити ортопедски и све потребне услуге ће бити спуштене. Кухање је посебна склоност - познаватељи укуса и традиције, гостољубиви домаћини и врхунски кувари. Трајне гозбе и окупљања постају део живота и културе особе, што задовољава све оне који улазе у кућу, али се сећајући физиолошких карактеристика, често негативно утичу на облик и здравље власника.

Друштвено, ови људи су увек вођени мишљењем групе и важним моралним и етичким аспектима друштва у којем се налази ендоморф. Разлика између недостатка личног мишљења и вредности животне средине је важна - они знају шта желе, али су одлични другови и пријатељски странци.

Ендоморф је онај који ће увек бити отворен за разговор и моћи ће да га подржи у тешким временима. Имају много пријатеља због веселог расположења и високог степена толеранције у изражавању сопственог мишљења. Баш као што ендоморф покушава да обезбеди физичку удобност за себе и за оне који су у близини, он такође води рачуна о добром емоционалном стању свих који му долазе.

Тело, које није прилагођено за дуга и тешка оптерећења, има свој утицај на особитости психе и карактера - ендоморфи нису непрестани покретачи напретка, неуморно забављајући друге. Њима су потребни периоди одмора, и након радног дана и након веселог окупљања, иначе су емоционално изгорели, исцрпљени, и чак могу добити соматски или психолошки поремећај.

Како одредити ендоморф

Постоје три соматска типа фигура: ектоморф, ендоморф, мезоморф. За ендоморфу је карактеристична велика коштана структура, која не чини овај тип минијатурним чак иу одсуству масних наслага. Овај соматски тип се може одредити из округлих облика, а то се односи и на општи облик фигуре (сферични, у облику јабуке) и на округли облик главе, скраћени пропорционално прстима и удовима. Али то вам омогућава да издржите тренинг силе и добијете велике количине мишићне масе. Снажна карактеристика овог соматотипа су развијене ноге, нагласак на томе шта се може урадити када се тренира за сагоревање масних наслага (са кардиоваскуларним вежбама), међутим, узима се у обзир могућност прекомерног развоја мишића доњег дела тела, који је пропорционално већи од горњег.

Карактеристична је преваленција тела тијела око рамена, због чега је ендоморфна жена са стабилном тежином најатрактивнија међу осталима. Првобитна заобљеност груди и бокова стварају грациозну силуету, ако жена настоји да одржи мишиће у форми, и ако се труди да се прилагоди необичном типу (танкој), неће бити у стању да изгледа крхко, већ да буде исцрпљена.

Ендоморфа човека увек настоји да прилагоди параметре свог тела, јер увек више тежи према женским пропорцијама. Корекција уз употребу само дијете није могућа, овде је потребан тренинг снаге, што вам омогућава да визуелно компензујете тешки доњи део и недостатак мишићног олакшања.

Склоност накупљању масних наслага почиње да се манифестује и са повећањем мишићне масе. Ендоморфи су у стању да брзо повећају своје волумене, а мишићи и њихова снага ће се такође брзо развијати, али визуелна потврда и одговарајућа слика неће доћи. Карактеристике метаболизма програмирају тело да трајно задржи висок проценат телесне масти, што не дозвољава да се резултати физичког тренинга посматрају тако јасно као и други соматотипи. Ресетирање вишка масноће за цртање мишићног опуштања је главни задатак у програму тренинга и дијета за ендоморфу.

Масти из њих се обично накупљају у доњем делу тела и брзо постају склоност претераној тежини. Програм мршављења се показао веома тежим, јер сами ендоморфи нису прилагођени физичким напорима, брзо се умарају и захтијевају пуно надокнаде губитака енергије. Они лако могу заспати чак и усред нормалног дана, а усмјерени и повећани физички напори само повећавају умор. Истовремено, одложени метаболички процеси омогућавају само акумулирање масе под стресом, преједањем и наглим физичким напором.

Ендоморпхиц Нутритион

Ендоморфи се обично баве процесом губитка тежине, а за ову врсту програма кључна тачка у програму неће бити толико физичке вежбе као правилно изабрана дијета. Дијета која одговара карактеристикама њиховог тијела помоћи ће у изградњи мишићне масе, прилагодити постотак масти и визуално промијенити физичке пропорције.

Главни фокус у исхрани треба да буде на протеинске намирнице, које су саставни део мишићне масе - то је повећање у томе што помаже да се нормализује процес исхране, као и контрола тежине. Мишићи могу конзумирати калорије чак иу мирном стању, и што више мишићне масе има особа, то више калорија троши. Сходно томе, конзумирање протеинских намирница помоћи ће у изградњи мишићних влакана, што заузврат регулира метаболизам, убрзавајући његову брзину и промичући аутоматско одржавање оптималне тежине.

Једноставни угљикохидрати и шећери се најбоље уклањају, јер се у тијелу ендоморфа готово одмах претварају у додатну тежину, која се онда тешко може прилагодити. Број калорија мора се константно разматрати како се не би случајно прешло њихово нормално подручје, што доводи у ризик дуге периоде вјежбања. Чак и пар дана нарушавања уноса калорија може довести до наглог накупљања масти, нарочито се то често манифестује код спортиста који нагло прекидају обуку.

Приказана је специјализована спортска исхрана и одговарајуће суплементе, индивидуално дизајниране дијете за сушење тела. Овај програм ће захтијевати највише напора од ендоморфуса. Док ће остали соматски типови имати потешкоћа у добијању на тежини или повећању мишићног волумена и лако ће се носити са сушењем, ситуација у ендоморфама изгледа управо супротно. Али не можете се у потпуности ослонити на додатке за сагоревање масти, јер они не могу да убрзају метаболизам до тачке у којој унос хране неће утицати на физичку спремност - то само нормализује почетну пристрасност, доприносећи повећању телесне тежине, али напори да се то смањи мора се примењивати одвојено.

Оштра крута исхрана и интензиван физички напор неће довести до жељеног брзог мршављења - тако је тијело изложено стресу, хормонска равнотежа је изгубљена и, као резултат тога, стопа акумулације резерви се само повећава. Најбоље је користити готове спортске дијете, дизајниране да добију мишићну масу и осуше тело.

Учесталост оброка треба повећати на шест оброка дневно, али порције не би требало да буду велике - то ће смањити потребу тела да добије тежину у случају нужде. Гладујући дан или једном смањујући унос хране, тело ендоморфа започиње програм преживљавања и појачану акумулацију, и са сталном ситношћу лакше ослобађа калорије.

Не заборавите на употребу велике количине воде - помаже пригушивању осјећаја глади, пуњењу желуца без калоријске хране, уклањањем токсина и шљаке тијела, захваљујући којима метаболизам почиње брже тећи. Повећање потрошње воде нормализује не само метаболичке процесе у организму, већ и помаже у регулацији апетита који се традиционално повећава за овај тип.

Важно је да једном изабрана и радна исхрана мора бити подржана од стране ендоморфа током читавог живота, иначе ће се сви показатељи, оба параметра, и однос мишића и масти ускоро вратити на оригинал.

Загрузка...

Погледајте видео: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Септембар 2019).