Психологија и психијатрија

Како се присилити на спорт

Свака особа разумије важност спорта, многи још увијек имају одређене медицинске показатеље, али не и сватко има способност да промијени уобичајени начин живота како би увео оптерећења у свој уобичајени распоред. Није увијек смислено тражити начине да се сваки дан натјераш да се бавиш спортом, у неким случајевима ова жеља има крајње деструктиван учинак. Ниједан тренер неће дати распоред осипања са дневним вежбама, јер мишићима треба времена да се навикну на оптерећења, као и време одмора током којег се прилагођавају и расту.

Има смисла пронаћи свој распоред, погодан искључиво за ваше потребе и карактеристике организма. И након што се распоред пронађе, неопходно је одржати константан ниво мотивације, јер ће само кроз свесрдне напоре које можете издржати по први пут, подршка других помоћи да се часови протежу на неколико седмица, али можете ући у систематску навику са добром унутрашњом мотивацијом.

Као и све животне промене, спорт захтева циљеве, тако да би требало да проведете време и разумете зашто ви лично уђете у спорт као стил постојања, или само бар неки притисак на мишиће. То може бити побољшање здравља или губитак тежине, развој снаге или издржљивости, корекција пропорција тела или развој брзине реакције - у зависности од правца ће се променити не само спорт, већ и кључне тачке које одређују развој и давање мотивације. Не препоручује се истовремено постављање неколико задатака - тело се постепено тренира и неће моћи одмах да достигне све висине.

Боље је да себи пружите тренутке унутрашње мотивације у виду специфичних рокова за своја достигнућа, можете се договорити о тренинзима под вођством тренера, али и сами можете да се бавите спортом код куће. Све зависи од нивоа личне дисциплине, способности планирања времена и праћења распореда. Ако у спортском центру тренер припреми програм са јасним планом развоја и надгледа исправну реализацију свих задатака, онда ће код куће ти задаци бити твоја одговорност. Након прегледа многих мотивирајућих видеа на интернету, креирајте свој програм обуке - запишите га и слиједите га строго, повећавајући темпо.

Иначе, куповина годишње претплате од свих повезаних производа и расподела времена за спорт у дневнику, уз одбијање свих других могућности, мотивише се вештачки створеном ситуацијом безнађа. Биће штета што не користимо уложена материјална средства, а ако прескочите часове, испада да је овај сегмент у животу празнина и да се ништа не може много заузети.

Већина организама боље опажа јутарње оптерећења, али питање како се присилити да се бавимо спортом ујутро остаје релевантно за многе, поготово ако сте навикли да спавате до краја. Овде је боље да почнете са подизањем мало раније него што је уобичајено, и на почетку не можете чак ни да организујете физички напор и само пијете кафу, планирате дан, постепено повећавајући време и додајући му светло, а затим вежбање. Временом ћете увидети да се будите прилично рано да бисте отишли ​​на спортско игралиште у близини куће, а онда ћете имати времена за трчање. У модерном ритму лакше је издвојити јутарње сате - по правилу, нико им се не претвара, ваш тренинг се неће преносити због хитног посла или неочекиваног сусрета са пријатељима.

Како да се мотивишете за тренинг

Аспекти унутрашње мотивације добро подржавају различити спољни фактори. Многи су покушали да почну да се баве спортом заједно са неким, што је посебно тачно ако постоји потреба да се присили. Компанија је боље изабрати доброг пријатеља, приближно истог нивоа обуке или више (тако да постоји жеља за развојем) са истим циљевима и преференцијама. Не морате увјерити особу која је заинтересирана за пливање да трчи с вама ујутро, а онај који иде на спортски плес се бави атлетиком - овако ризикујете да ускоро одустанете од наставе и комуникације. Добро је повезати се са часовима са онима који већ имају формирану навику - тако да ће ова особа несвесно радити вашу жељу да прескочите тренинг, јер ако можете убедити почетника да прескочи неколико часова, онда је онај који је већ уложио много труда у формирање навике мало вероватан само се макни с пута.

Присилити се да се бавите спортом, како вјерују психолози, помоћи ће ефекту публицитета - постоје добра обећања пријатељима и споровима о властитим постигнућима (само требате одабрати губитак који можете осјетити ако изгубите). Без обзира на то колико су неугодне друштвене мреже, испуњене фотографијама из спортских клубова и индикаторима јутарње путање трчања, оне пружају мотивацију јавним мишљењем. У почетку ћете добити подршку од претплатника, онда ће можда интересовање нестати, али пропорција негативности, осуде и разних мотивационих речи, ако престанете са дељењем спортских достигнућа у друштвеној мрежи, биће толико висока да многи могу да се врате у наставу са више зеал

Осигурајте себи награде и само-попустање, боље повезане са спортским темама. Прошли су наведени километар - купили су себи супер тенисице, пријавили се за шест месеци у базену - сами су се размазили масажом, обавили претходно недоступан тренинг - појели су укусан спортски бар. Посебни лени људи са кауча подижу изгледе да зараде новац на свом спорту - да бисте то урадили, можете да почнете са наставом са циљем добијања сертификата за тренере или да скупите јутарњу групу јоге, или можете да водите спортски блог и разговарате о разним додатцима исхрани или новим моделима спортске опреме (компаније за то плати).

Али казну треба елиминирати, систем у којем се преоптерећење повећава током наредног тренинга или пецива, број приступа се не може остварити, обесхрабрује сваку жељу да се настави. Неприхваћени физички са таквим системом казне лети у терет који му је немогућ и почиње да једноставно ради на својим грешкама, а не да се радује ономе што се дешава. Водите рачуна о себи, ако немате жељу да сада трчите, онда ћете отићи у вечерњим сатима и само прошетати својим уобичајеним путем, не желите да пливате - промените се у акуа аеробик, можете једноставно похађати јогу, уронити у медитацију. Најважније је да се ваше учешће у договореном времену одржи на одговарајућем месту и занимању, али у исто време, без прекида.

Повећајте емоционалну радост онога што се дешава, врло мало људи жели да се појави међу осталима у мајици и растегнутим патикама, избледели купаћи костим није сретан у базену - ажурирајте своју гардеробу, нека се у њој појави професионална одјећа. Треба да буде светао, мотивишући и побољшавајући боје расположења, такође од специјалних материјала и специјалних технологија које вам омогућавају да уживате у спорту. Шетња по спортским радњама, ако дуго нисте били заинтересовани за ову тему, онда ћете се изненадити колико је иновација измишљено у овој области - сада су то материјали који штеде време и простор за прање и сушење. Они који се нису усудили да почну часове, јер нису хтели да носе огромне торбе са собом у дворану, били су изненађени да схвате да чак иу стандардној торбици за жене сада можете да уклопите све што вам је потребно. Многи спортски додаци помажу вам да регулишете оптерећења и измерите перформансе вашег тела, бежичне слушалице олакшавају рад, а водоотпорни плејер ће вам помоћи да пливате уз побољшано расположење.

Ако се проблем мотивације своди на недостатак времена, онда је ваше решење да комбинујете спорт са другим активностима. Јоггинг се савршено комбинира са пјешачком удаљеностима, фитнес вјежбе се могу увести у чишћење куће, а на посао можете доћи бициклом или котураљкама. Али одлазак у теретану пажљиво гледати не само на репутацију клуба и цијене, важна ствар ће бити емоционални контакт са тренером. Има оних који ће вас мотивирати, попунити сате проведене на симулатору новим знањем и занимљивом комуникацијом, евентуално флертовањем и подизањем самопоуздања, али има и оних с којима емоционални контакт неће бити успостављен и онда ће бити проблематично и са тренингом.

Инспирација може бити представљена од стране групе у којој сте ангажовани, а да бисте је пронашли, важно је да схватите своје циљеве. Глупо је тражити подршку у добијању спортске категорије међу онима који виде класе као хоби или желе да изгубе тежину, баш као што нисте подржани у глатком ритму уживања од физичке активности, они који јуре брзу изградњу мишића.

Водите дневник о свом развоју - то је тежак посао, а избор фиксних категорија зависи од циљева (удаљеност у километрима, издржљивост, тежина пондера, сопствени пад килограма итд.). Ова пракса је неопходна, тако да у периодима нестанка интринзичне мотивације и само-ентузијазма постоји нешто на шта се може ослонити. Физичке промене се дешавају прилично споро, тако да многи људи почињу да мисле да су све ове активности узалудне, у овом тренутку дневник о успеху долази у руци, показујући колико дуго се развој човека може изгубити одбијањем сада.

Допуните лекције стварима које су фасцинантне за вас - пријатна комуникација, јутарње фотографије, нови рецепти за корисне коктеле и још много тога. Што је више радости створено око спорта, то боље, па чак и ако није директно везано за тренинге, то ће вас вратити у пријатне сензације и сходно томе на вежбе.

Погледајте видео: SAZNAJTE KO JE ZALJUBLJEN U VAS - LJUBAVNI TEST (Јун 2019).