Психологија и психијатрија

Како се носити са стресом

Како се носити са стресом? Вечно питање, мучење становника нашег времена у реалности данашњег брзог животног ритма. Стрес се сматра злом овог века, који означава брз развој информационих технологија, које, чини се, чине живот много једноставнијим, али истовремено додају нове бриге човечанству.

Анксиозност, хаос у радном окружењу, неразумијевање куће, финансијски проблеми, бриге у домаћинству, лоше навике данас су постали стални пратиоци модерног човјека, стварајући стрес. Удио стресора и њихов интензитет у свакодневном животу стално расте. Људима постаје све теже да их превазиђу због своје неспособности да адекватно одговоре на негативне поруке извана. Као такав, стрес је заштитно средство које тијело користи како би заштитило особу од тешкоћа које се јављају с њим.

Узроци стреса

Чимбеници који предодређују настанак стресног стања су свакодневне ситуације у којима се појединац налази у свакодневном животу. Такве ситуације се називају фактори стреса. Истовремени утицај стресора ствара психолошки стрес, који је веома тешко елиминисати.

Постоје две подгрупе узрока који изазивају почетак стресног стања: лични узроци и организациони фактор. Први је озбиљна болест вољене особе, његова смрт, брак, промена активности, развод, губитак финансијске уштеде, отпуштање. Другој подгрупи приписују се следећи фактори: увођење иновација у радно окружење, неодговарајући радни услови, ограничење временског ресурса за обављање одређеног посла, повећани захтеви, незанимљив рад и повећање обима посла.

Такође морате да схватите да није сваки стрес штетан за људе. Постоји природан краткотрајни стрес и дугорочни стрес. Прва је да је корисно искусити, јер се због напетости коју ствара, мобилизирају резервне снаге тијела, што га чини јачим од човјека. Продужено излагање стресорима доводи до реакције - исцрпљује инвентар, што доводи до погоршања благостања. Узнемиреност доводи до слабљења имуног система, одбацивања менталних процеса и напада панике. Због тога је неопходно да се ослободимо невоља или студија рада, како да спречимо стрес, јер је увек лакше спречити него елиминисати последице.

Да би се отклонили ефекти стресора, мора се имати на уму да су, поред горе наведених фактора, сви узроци подељени на спољне изворе и унутрашње факторе. Спољни извори укључују различите животне промјене које су под контролом субјекта. Унутрашњи фактори су у људском уму и чешће су измишљени или су производ имагинације.

Могу се идентификовати следећи спољашњи стресори: финансијски проблеми, брзе или неочекиване животне промене, рад, велико оптерећење, лични живот.

Стресори унутрашње етиологије укључују неке особине - песимизам, перфекционизам, усклађеност, слаб карактер, недостатак марљивости и упорности, као и неостварена очекивања, неиспуњени снови, негативни дијалог са самим собом.

Стрес на послу

Све већи број запослених особа је под стресом док је у радном окружењу. Професионални стрес је врста менталне реакције која повлачи физичке манифестације. Људи су чешће изложени стресорима, чији је процес рада услед менталног стреса. Разумијевање како се носити са стресом на послу је значајно не само за људе који су му редовно изложени, већ и директно за послодавце. На крају крајева, ефикасност обављеног посла је директно пропорционална емоционалном расположењу и психолошком здрављу запослених. Особа која дуго остаје под стресним утицајем није у потпуности способна да обавља своје службене дужности.

Разлози за ово стање су различити стресори, који једноставно "врве" радну средину. Особа почиње да осећа стрес не само из сфере запошљавања и саме активности, већ и из искустава, страхова и забринутости повезаних са радом. Као резултат, мјесто рада се повезује с особом с негативним проблемима, што касније може узроковати квар чак и када нема видљивих разлога.

У будућности, ова врста стреса често доводи до акумулације негативних емоционалних искустава, што ће негативно утицати на друге сфере живота.

Да би се елиминисало стање стреса треба разумети његово порекло. Најчешће, фактори који изазивају професионални стрес наводе се, пре свега, променом делатности, особа се мора сама носити са новим обавезама, док му је потребна помоћ која му није пружена.

Дуготрајни физички напор, ментални стрес и емоционално преоптерећење такође су чести фактори који доводе до стресних стања.

Стална конфронтација у професионалном окружењу и друге проблематичне ситуације често прате запосленог због његовог неадекватног самопоштовања - особа непотребно цијени властите способности у односу на колеге раднике.

Веровања и уверења која су неспојива са добро успостављеним колегама, доводе до уклањања запослених, што приморава особу да самостално рјешава настале проблеме.

Физиолошке карактеристике, на пример, низак праг отпорности на стрес, соматске болести хроничног тока, помажу да се успори ослобађање негативних и акумулација психо-емоционалног стреса.

Стање организације рада је такође стресор. Неки појединци раде „данима“, али резултат њихових акција је нула, други - организују радни план на планиран и мјерен начин, не журећи никуда, што доприноси постизању професионалних врхунаца.

Разлози који изазивају генерисање стреса у професионалном окружењу могу бити бројни, њихова идентификација је неопходна за брзо и ефикасно ослобађање од нагомиланог негативног и пренапученог.

Савет психолога како се носити са стресом је једноставан и некомпликован, и они се првенствено своди на способност да остану мирни. Само избалансирано емоционално стање помаже да се елиминише стрес. Дакле, ако су емоције преплављене, ако постоји осећај да је већ неподношљиво да желите да вриштите или пуцате, онда морате наћи посао на радном месту, доприносећи миру. Увек можете држати чај са лимунском травом. Само по себи, пијење овог пића помаже да се смири, ефекат лековите мелисе ће само ојачати и убрзати ефекат. Медитација и различити ауто-тренинзи у циљу постизања самоконтроле су такође одлични.

Како се носити са стресом? Равнотежа је главни алат радне особе у борби са негативним емоцијама које се јављају у професионалном окружењу. Ако је стрес створио односе са одређеним запосленима, препоручује се ограничити комуникацијску интеракцију с њима. Немојте се присиљавати да контактирате особе које су неугодне.

Ако је на овом радном мјесту потпуно неподношљиво, вриједи размислити о промјени подручја дјеловања. Наравно, само по себи, промена у области запошљавања је такође стресор, али је краткорочна изложеност.

Помаже да се елиминише гомила погинулих брига, нагомиланих негатива и тензија, такозваног "ресетовања" (путовање са људима близу викенда, одмор).

Такође можете покушати да изградите хоби за посао. На пример, отворите бизнис, шивајте лутке по поруџбини, пеците колаче, поправљајте аутомобиле.

Стрес пре испита

За већину ученика у школама, факултетима, институтима, универзитетима, испити су моћни стресори. Многи од будућих испитаника осећају страх дан раније, доживљавајући анксиозност и узбуђење. Таква психолошка нестабилност често доводи до губитка памћења, главобоље, диспептичких поремећаја, опште слабости.

Најчешће је узрокован емоционалним стресом узрокованим ниском процјеном властитих способности, страхом од неизвјесности, неизвјесности, прецјењивањем важности испита и предрасудама. Поред здравствених проблема, стрес смањује менталне процесе, што често доводи до незадовољавајућег резултата испита.

Да би се могли носити са стресом прије испита, мора се научити превладати узбуђење, овладати искуствима и опустити се.

Постоје следећи знаци стреса: повећано знојење, несаница, диспепсија, главобоља, повишен број откуцаја срца, мучнина, раздражљивост, импулзивност, суза, анксиозност, покварено расположење, смањење когнитивних процеса.

Стресним понашањем код адолесцената могуће је препознати овакве феномене - средњошколац угризе нокте, константно вуче косу, шкрипи зубима, шкрипи прстима. Тинејџер, који остаје у преоптерећеном стању, је неактиван, пати од несанице, губи интересовање за хобије и животну средину.

Постоји много начина да се спречи стресно понашање и елиминише га ако је већ стигло. Све методе су чисто индивидуалне и за себе је потребно изабрати најдјелотворније.

Да не би дошло до стреса прије теста знања, прије свега потребно је носити се с тјескобом, покушати се опустити и запамтити нешто позитивно, након чега ће се лакше концентрирати на тему.

Препоручује се да се дан прије испита проведе не за бескорисне покушаје да се научи сав годишњи материјал, већ за одмор. Боље уочи испита посветити дан шетњи, интеракцији са блиским окружењем, гледањем филмова комедије. То доприноси рационализацији знања и акумулацији снага.

Пуно спавање пре тестирања знања је веома важно. Мозак без квалитетног одмора не може ефикасно радити.

Психолози препоручују да се покушавате чешће охрабривати са похвалама, постављајући се на овај начин за успјех.

Поред оних наведених у припреми за предиспитивање, требало би да покушате да пратите уравнотежену исхрану. Такође треба да схватите да је узбуђење које је изазвала сесија сасвим природно.

Погледајте видео: KAKO SE NOSITI SA STRESOM? - mr Nikola Grujić (Октобар 2019).

Загрузка...