Саморегулација - ово је осебујно прилагођавање појединца његовог личног унутрашњег света и себе са циљем прилагођавања. То јест, ово својство апсолутно свих биолошких система да се формира иу будућности задржава на специфичним, више или мање константним нивоима биолошких или физиолошких параметара. У саморегулацији, фактори који контролишу не утичу на контролисани систем споља, већ се појављују у њему. Такав процес може бити цикличан.

Саморегулација је унапријед схваћени и организовани утицај субјекта на његову психу да трансформише своје карактеристике у правом смјеру. Због тога развој саморегулације мора почети у дјетињству.

Психичка саморегулација

Саморегулација је преведена дословно као уређена. То јест, саморегулација је пре-свесни и организовани утицај субјекта на сопствену психу да мења своје карактеристике у правом и очекиваном правцу.

Саморегулација се заснива на скупу образаца менталног функционисања и њихових посљедица, које су познате као психолошки ефекти. Оне укључују:

  • активирајући утицај мотивационе сфере, који генерише активност субјекта, фокусиран на трансформацију карактеристика;
  • ефекат контроле невољних или произвољних менталних слика које се јављају у свести појединца;
  • функционални интегритет и структурно јединство свих когнитивних процеса психе, који обезбеђују ефекат субјектовог утицаја на његову психу;
  • међузависност и јединство области свести и сфера несвесног као објеката кроз које субјекат врши регулативни утицај на себе;
  • функционална веза емоционално-вољеног региона личности појединца и њеног телесног искуства, мисаоних процеса.

Почетак процеса саморегулације треба да буде повезан са идентификацијом специфичне контрадикције повезане са мотивационом сфером. Управо ове контрадикције ће бити врста покретачке силе која стимулише реорганизацију одређених својстава и особина њихове личности. Технике такве саморегулације могу се градити на сљедећим механизмима: рефлексија, имагинација, неуро-лингвистичко програмирање итд.

Најраније искуство саморегулације уско је повезано са сензацијом тела.

Свака рационална особа која жели да буде господар свог живота треба да развије саморегулацију у себи. То јест, саморегулација се може назвати и активностима појединца да би била здрава. Ове активности укључују дневне јутарње или вечерње вјежбе. Према резултатима бројних студија које су спроведене у Руској Федерацији, утврђено је да се као резултат саморегулације људско тело помлађује.

Саморегулација личности је и управљање њиховим психо-емоционалним стањима. То се може постићи кроз утицај појединца на себе уз помоћ ријечи - афирмација, менталних слика (визуализација), регулације тонуса мишића и дисања. Психичка саморегулација је необичан начин кодирања ваше властите психе. Таква саморегулација се назива и ауто-тренинг или аутогена обука. Због саморегулације долази до неколико важних ефеката, као што су: седација, тј. емоционална напетост је елиминисана; опоравак, тј. смањене су манифестације умора; активације, тј. повећана психофизиолошка реактивност.

Постоје природни начини саморегулације, као што су сан, јело, комуникација са животињама и животном средином, топли тушеви, масажа, плес, покрет и још много тога. Међутим, употреба таквих алата није увек могућа. Тако, на примјер, бити на послу појединац у вријеме настанка напете ситуације или преоптерећености не може ићи у кревет. Али управо је правовременост саморегулације основни фактор у менталној хигијени. Правовремена саморегулација је у стању да спречи акумулацију резидуалних ефеката преоптерећених стања, помаже да се врати снага, помаже у нормализацији емоционалне позадине, помаже у преузимању контроле над својим емоцијама и повећава ресурсе мобилизације тела.

Природне методе саморегулације - ово је једна од најједноставнијих и најприступачнијих метода регулације. То су: осмех и смех, позитивно размишљање, сањање, посматрање лепог (на пример, пејзаж), гледање фотографија, животиња, цвећа, удисање свежег и свежег ваздуха, похвала некоме, итд.

Спавање утиче не само на уклањање општег умора, већ помаже, као да смањује утицај негативних искустава, да их учини мање израженим. То објашњава повећану поспаност одређеног броја људи у периоду доживљавања стресних ситуација или тешких животних тренутака.

Третмани водом савршено помажу да се ослободи умора и опусте, такође олакшавају иритацију и смиреност. Контрастни туш помаже развеселити, поразити летаргију, апатију и умор. Хобији - за многе субјекте је одличан начин за ублажавање анксиозности и напетости, као и подмлађивање. Спорт и физички напор доприносе борби против стреса и умора који су повезани са тешким радним данима. Такође, помаже да се ослободи нагомиланог стреса и умора, мењајући ситуацију. Због тога је особи потребно толико дугог одмора, током којег може себи приуштити да оде на одмор на море, одмаралиште, санаторијум, викендицу, итд. То је одличан начин да се обнови неопходна опскрба менталне и физичке снаге.

Поред горе наведених природних метода регулације, постоје и друге, на пример, контрола дисања, мишићни тонус, вербални ефекти, цртање, ауто-тренинг, самохипноза и многи други.

Само-сугестија лежи у процесу сугестије, која је усмерена на саму себе. Овај процес омогућава да у себи изазовете одређене неопходне сензације, да контролишете и контролишете когнитивне процесе психе, соматске и емоционалне реакције. Све формулације за само-хипнозу треба неколико пута изговорити тихим гласом, и морате се у потпуности концентрирати на формулације. Ова метода је основа свих врста метода и техника менталне саморегулације, као што су аутогени тренинг, јога, медитација, релаксација.

Уз помоћ ауто-тренинга, појединац се може опоравити, побољшати расположење, повећати концентрацију итд. у року од десет минута без икакве помоћи, без чекања на узнемирено стање, сам посао ће проћи или се развити у нешто горе.

Метод ауто-тренинга је универзалан, омогућава субјектима да појединачно изаберу одговарајућу реакцију утицаја на своје тело, да одлуче када је потребно елиминисати проблеме који су настали и који су повезани са неповољним менталним или физичким стањима.

Немачки психијатар Сцхулз је 1932. године предложио метод саморегулације, који је назван аутогена обука. Основа његовог развоја лежи посматрање људи у транс стању. Сматрао је да су темељи свих стања транса фактори као што су опуштање мишића, психолошки мир и поспаност, самохипноза и сугестија, високо развијена машта. Стога, комбинујући неколико метода, Сцхулз је створио методу аутора.

За појединце који имају тешкоће са опуштањем мишића, техника коју је развио Ј. Јацобсон је оптимална.

Саморегулативно понашање

У систему организовања оријентација било којег понашања, чин се остварује не само са позиције рефлекса, тј. Од стимулуса до дјела, већ и са позиције саморегулације. Секвенцијски и коначни резултати се редовно процењују коришћењем вишекомпонентне поларне аферентације у облику њиховог вероватног задовољења почетних потреба организма. Због тога, било који резултат активности понашања који је неадекватан за задовољење почетне потребе може се одмах сагледати, процијенити, и као резултат тога, понашање у понашању се трансформира у правцу тражења адекватног исхода.

У случајевима када су живи организми успјешно остварили резултате који су им потребни, бихевиоралне акције одређеног фокуса су прекинуте, док су праћене особним позитивним емоционалним сензацијама. Након тога, активност живих организама преузима другу доминантну потребу, због чега се понашање понашања креће у другом правцу. У истим случајевима, када се жива бића суочавају са привременим препрекама за постизање жељених резултата, вјероватно ће бити постигнута два коначна резултата. Први је развој формулисане приближне истраживачке реакције и трансформације тактике манифестација понашања. Други је да се промене понашања како би се добио још један подједнако значајан резултат.

Систем саморегулације бихејвиоралних процеса може се схематски приказати како слиједи: појава реакције је организам који осјећа потребу, крај реакције је задовољење такве потребе, тј. стицање корисног резултата адаптације. Између почетка и краја реакција лежи понашање, његови корак-по-корак резултати, који су усмерени на коначни исход и њихову редовну евалуацију уз помоћ обрнуте афереције. Свако понашање свих живих бића се у почетку конструише на основу континуираног поређења својстава спољних подражаја који утичу на њих са параметрима коначног резултата адаптације, уз редовну процену резултата добијених из позиције задовољења почетне потребе.

Методе саморегулације

Особа је прилично сложен систем који може користити различите врсте саморегулације како би постигао значајнији ниво активности. Његове методе су, у зависности од периода њиховог понашања, подељене на методе које су усмерене на мобилизацију непосредно пре фазе активности или преко ње, методе које су усмерене на потпуно опоравак током одмора (на пример, медитација, аутотрензинг, музичка терапија и др.).

У свакодневном животу појединца, методе усмјерене на опоравак играју посебну улогу. Правовремен и пун ноћни сан сматра се најбољим начином да се постигне опоравак. Спавање даје појединцу високу активност функционалног стања. Али због сталног утицаја фактора стреса, прекомерног рада и преоптерећења, хроничног стреса, може се пореметити сан особе. Према томе, за саморегулацију, можда ће вам бити потребне друге методе које имају за циљ да појединца добију добар одмор.

Овисно о сфери у којој се обично јавља саморегулација личности, методе су корективне, мотивационе и емоционално-вољне. Следеће методе саморегулације приписују се емоционално-вољном: самопредлагању, самопоштовању, само-уређењу и другима.

Самопоштовање се састоји од комплетног интерног извештаја пред особом о стварној личној улози у различитим животним ситуацијама. Ова техника је искрена прича о несталностима живота и сложености живота, о грешкама, погрешним корацима раније, односно о најинтимнијим, о дубоко особним немирима. Кроз ову технику, појединац се ослобађа контрадикција и ниво менталне напетости опада.

Самопоуздање лежи у комуникативном процесу свесног, критичког и аналитичког утицаја на личне ставове личности, на основу мотива личности. Ова техника ће постати ефикаснија само када почне да се ослања на ригидну логику и хладни интелект, на објективан и разуман приступ препрекама, контрадикцијама, проблемима у процесима животне активности.

Само-ред је спровођење одлучних акција у околностима јасноће циља и временских ограничења за промишљање. Развија се у процесу провођења тренинга за превазилажење себе, у случајевима када се жељена радња јавља одмах након давања таквог налога. И, као резултат, постепено се формира рефлексна веза, која комбинује унутрашњи говор и акцију.

Самохипноза је примена психо-регулаторне функције, која функционише на нивоу разума, стереотипног нивоа, што излаже захтев за утицајем креативних напора да се анализирају и решавају тешке ситуације. Најефикаснији су вербална и ментална самохипноза у случају да их карактерише једноставност, краткоћа, позитивност, оптимизам.

Самооснаживање лежи у контролним реакцијама саморегулације личне животне активности. Резултат активности и сама активност се оцјењују са становишта особног личног стандарда, односно контролирају се. Стандард је врста стандарда који одређује појединац.

У мотивационој сфери постоје две методе саморегулације: индиректне и директне. Посредовани метод се заснива на резултату утицаја на централни нервни систем уопште или на одређене специфичне формације помоћу директних фактора, као што је медитација. Директне методе су директна и намјерна ревизија од стране особе свог мотивационог система, прилагођавање оних ставова и мотива који јој из неког разлога не одговарају. Овај метод укључује ауто-тренинг, самохипнозу, итд.

Самоорганизација, самопотврђивање, самоактуализација, самоопредељење се рангирају као метод прилагођавања.

Показатељ зрелости личности је самоорганизација. Карактеристичне су карактеристике процеса само-организационог формирања: активно стварање себе као личности, однос животних преференција према особним карактеристикама личности, склоност ка самоспознаји, дефинисање слабих и снажних особина, одговоран однос према активностима, раду, ријечима и дјелима, друштву у окружењу.

Самопотврђивање има однос са индивидуалним потребама за само-откривањем, у испољавању сопствене личности и самоизражавања. То јест, самопотврђивање је тежња субјекта да стекне и задржи одређени друштвени статус, често дјелујући као доминантна потреба. Таква жеља се може изразити у стварним достигнућима у различитим сферама живота иу одбрани сопствене важности кроз вербалне изјаве.

Самоопредељење је способност појединца да самостално изабере правце само-развоја.

Само-актуализација се састоји у тежњи појединца да вероватно у потпуности открије и формира личне личне потенцијале. Такође, самоактуализација је континуирано остварење потенцијалних потенцијала, талената, способности као испуњење животног циља или позивања на судбину.

Ту је и метод обуке идеомотора. Заснива се на чињеници да је сваки ментални покрет попраћен микро мишићним покретима. Дакле, постоји могућност побољшања акција без њихове реализације у стварности. Његова суштина је у смисленој игри будућих активности. Међутим, заједно са свим предностима ове методе, као што су уштеда времена и новчаних средстава, снаге, постоје бројне потешкоће. Примена ове технике захтева озбиљност у односу, концентрацији и концентрацији, мобилизацији маште. Постоје одређени принципи за спровођење обуке од стране појединаца. Прво, они морају реконструисати слику покрета који ће радити што је могуће тачније. Друго, ментална слика акција мора нужно бити повезана са њиховим мишићно-артикуларним осећањима, само у овом случају то ће бити права идеомоторна идеја.

Сваки појединац мора изабрати и изабрати методе саморегулације појединачно, у складу са својим личним преференцијама и онима који су у стању да му помогну да успешно регулише своју психу.

Саморегулација држава

Питање саморегулације држава почиње да се јавља када државе имају значајан утицај на ефикасност произведене активности, међуљудску комуникацију, ментално и физиолошко здравље. Истовремено, саморегулација значи не само елиминацију негативних држава, већ и изазов позитивних.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Из овога се може закључити да је емоционално и физичко стање субјеката блиско повезано, тако да могу утицати једни на друге.

Начини саморегулације стања могу бити повезани са дисањем, мишићима итд.

Најједноставнији, али прилично ефикасан начин емоционалне регулације је опуштање мишића лица. Да бисте научили како да управљате сопственим емоцијама, прво морате овладати опуштањем мишића лица и произвољном контролом њиховог стања. Контрола ће бити ефикаснија када се укључи рано од тренутка када се емоције појаве. На пример, у бесу, зуби могу аутоматски да се контрахују и израз лица може да се промени, али ако покушате да контролишете манифестације док постављате себи питања овог типа "како изгледа моје лице?", Мишићи лица ће се почети опуштати. Веома је важно за сваког појединца да научи вештине опуштања мишића лица како би их користио у служби или у другим ситуацијама.

Још једна резерва за стабилизацију емоционалних стања је дах. Колико год чудно звучало, међутим, не знају сви како правилно дисати. Због неправилног дисања може доћи до замора. У зависности од стања у коме се појединац тренутно налази, његово дисање се мења. Тако, на пример, у процесу спавања у особи која дише равномерно, у љутом појединцу, дисање постаје све чешће. Из овога следи да респираторни поремећаји зависе од унутрашњег расположења особе, што значи да уз помоћ контроле над дисањем можете утицати на емоционално стање. Основна сврха вјежби дисања је свјесна контрола дубине, фреквенције и ритма дисања.

Визуализација и машта су такође ефикасна средства саморегулације. Визуализација се састоји у стварању унутрашњих менталних слика у уму субјекта, то јест, нека врста активације имагинације кроз визуелне, слушне, укусне, тактилне и мирисне сензације и њихове комбинације. Ова техника помаже појединцу да активира меморију, да поново створи управо она осећања која је искусио раније. Када се играте у умовима одређених слика света, можете брзо одвратити пажњу од алармантне ситуације и повратити емоционалну стабилност.

Емоционална саморегулација

Емоционална саморегулација подељена је на неколико нивоа: несвесно, свесно, вољно и свесно семантичко. Систем саморегулације је представљен овим нивоима, који су фазе формирања механизама регулације у процесу онтогенезе. Преваленција једног нивоа у односу на другу сматра се параметром генезе интегративно-емоционалних функција свијести субјекта.

Неки психолошки механизми одбране пружају несвесни ниво. Ови механизми функционишу на подсвесном нивоу и имају за циљ да заштите ум од трауматских фактора, непријатних искустава која су повезана са унутрашњим или спољним конфликтним ситуацијама, стањима анксиозности и нелагоде. Ие То је одређени облик обраде трауматских фактора, врста индивидуалног система стабилизације, који се манифестује у елиминацији или минимизирању негативних емоција. Ови механизми укључују: ускраћивање и репресију, сублимацију и рационализацију, амортизацију итд.

Ниво свесне воље емоционалне саморегулације је усмерен на стицање угодног стања ума уз помоћ воље. Волонтерској контроли спољашњих манифестација емоција може се приписати и овај ниво. Већина метода саморегулације које данас постоје односе се управо на овај ниво (на примјер, ауто-тренинг, опуштање мишића према Јацобсону, вјежбе дисања, рад, катарза, итд.).

На нивоу свесне регулације, свесна воља није усмерена на решавање сукоба потреба и мотивација које леже у основи нелагоде, већ на промени његових објективних и индивидуалних манифестација. То јест, као резултат акција, узроци такве емоционалне нелагоде неће бити елиминисани. Стога су механизми овог нивоа суштински симптоматски. Ова особина ће бити заједничка и за свјесну и за несвјесну регулацију. Разлика између њих је само у нивоу на којем се одвија процес: свјесно или подсвјесно. Међутим, не постоји јасна чврста линија између њих. То је због чињенице да се вољне акције на регулацији прво могу спровести уз учешће свести, и онда, постепено постајући аутоматски, могу ићи на подсвесни ниво.

Свјесно-семантички (вриједносни) ниво емоционалне саморегулације је квалитативно нови начин рјешавања проблема повезаних с емоционалном нелагодношћу. Овакав ниво регулације има за циљ да уклони основне узроке таквих нелагодности, да разријеши унутрашње сукобе потреба и мотивације. Овај циљ се постиже кроз разумијевање и промишљање индивидуалних вриједности и потреба, стицање нових значења живота. Највиша манифестација семантичке регулације је саморегулација на нивоу значења и потреба бивања.

Да би се провела емоционална саморегулација на свјесно-семантичком нивоу, треба научити јасно размишљати, разликовати и описати помоћу ријечи најфиније нијансе индивидуалних искустава, схватити особне потребе које су у основи емоција и осјећаја, пронаћи смисао у било којем искуству, чак иу неугодним и тешким животним ситуацијама. околностима

Саморегулативне активности

У савременом васпитању и образовању, развој саморегулације појединца је један од најтежих задатака. Саморегулација, коју појединац проводи у процесима дјеловања и усмјерена на довођење потенцијала субјекта према захтјевима таквих активности, назива се саморегулација активности.

Функционални дијелови који проводе цјеловити процес саморегулације активности су сљедећи линкови.

Утврђивање циљева или правац активности појединца је да изврши опћу функцију формирања система. У тој вези формира се читава процедура саморегулације како би се постигао циљ у облику у којем га субјект разумије.

Следећи линк је индивидуални модел значајних околности. Овај модел одражава комплекс одређених унутарњих и вањских околности активности, које појединац сматра важним за успјешно провођење активности. Она у себи носи функцију осебујног извора информација, на основу које субјект може да спроводи програмирање личних чинова и радњи. Он такође садржи информације о динамици околности у процесима активности.

Предмет спроводи регулаторни аспект изградње, стварајући одређени програм извођења аката за имплементацију такве везе саморегулације као програма извођења дјела. Овај програм је информатичко образовање, којим се одређују природа, ред, методе и друге карактеристике акција које су усмјерене на постизање циља у специфичним увјетима, које је одабрао појединац, као значајан, као основу за акцијски програм, који је прихваћен.

Систем личних параметара за постизање циља је функционална специфична веза за регулацију психе. Овај систем има функције разјашњавања и специфицирања почетних облика и садржаја циља. Формулирање циља у општим терминима често је недовољно за прецизну, усмјерену контролу. Дакле, појединац настоји да превазиђе почетну информациону нејасноћу циља, при чему формулира параметре за оцјењивање резултата, који одговарају његовом индивидуалном разумијевању циља.

Сљедећа регулаторна веза је праћење и процјена стварних исхода. Он има функцију оцјењивања тренутних и коначних резултата у вези са системом параметара успјеха који је усвојио појединац. Овај линк пружа информације о нивоу усклађености или недоследности између програмиране оријентације активности, њених средњих и коначних резултата и њиховог садашњег (стварног) напретка.

Посљедња карика у саморегулацији активности је одлука о корективним радњама у регулаторном систему.

Психолошка саморегулација

Данас се у психолошким праксама и науци таква ствар као што је саморегулација користи веома широко. Али због сложености самог концепта саморегулације и због чињенице да се концепт саморегулације користи у потпуно различитим областима науке, у овом тренутку постоји неколико варијација интерпретација. Чешће, саморегулација се односи на процедуру која осигурава стабилност и стабилност система, равнотеже и трансформације, које карактерише сврховитост промена у личности различитих механизама психо-физиолошких функција које се односе на формирање специфичних средстава контроле активности.

Постоје основне вриједности које су уграђене у концепт саморегулације.

Психолошка саморегулација је једна од најважнијих функција свијести појединца, коју психолози разликују са рефлексијом. На крају крајева, управо међусобни однос ових функција осигурава интеграцију процеса психе, јединство психе и свих феномена психе.

Саморегулација је посебан ментални феномен који оптимизира стање субјекта и подразумијева постојање одређених метода, техника, метода и техника. Саморегулација се може схватити шире у случајевима када овај процес комбинује не само појаву сопствене државе на правом нивоу, већ и све индивидуалне управљачке процесе на нивоу појединца, његова значења, оријентације, циљеве, на нивоу управљања когнитивним процесима, понашањем и акцијама. , активности, комуникације.

Саморегулација се манифестује у свим менталним појавама које су својствене појединцу. Психолошка саморегулација подразумијева регулацију појединачних процеса психе, као што су перцепција, сензација, размишљање итд., Регулација појединачног стања или вјештина самоуправљања, које су постале својство субјекта, карактеристике његовог карактера као резултат самообразовања и одгоја, регулације друштвеног понашања појединца.

Психолошка саморегулација је сврховита трансформација рада различитих психо-физиолошких функција, за реализацију којих је потребно развити одређене методе контроле активности.

Неуспех у регулисању сопствених емоционалних стања, неспособност да се носи са афективним расположењима и стресовима је препрека за успјешну професионалну активност, доприноси поремећајима међуљудских односа у групама и породицама, омета остваривање прихваћених циљева и остваривање намјера, доводи до индивидуалног здравственог поремећаја.

Стога се развијају специфичне технике и методе које помажу да се ухвате у коштац са јаким емоцијама и спрече њихову трансформацију у ефекте. Прва ствар која се препоручује је да се одмах препознају и препознају непожељне емоције, да се анализира њено порекло, да се ослободе напетости мишића и покуша се опустити, док је потребно дубоко дисати и ритмички привући раније резервисану слику пријатног и позитивног догађаја у вашем животу, покушати се погледати у себе као да је са стране. Помоћу одломака, специјалне обуке, самоконтроле, културе међуљудских односа, можете спријечити формирање афекта.

Главна сврха психолошке саморегулације је формирање одређених менталних стања која доприносе најбољој употреби психолошких и физиолошких способности појединца. Под таквом регулацијом подразумијева се сврсисходна трансформација појединих функција психе и психолошког расположења уопште, што се постиже кроз посебно створену активност психе. Овај процес је резултат специфичних реконструкција мозга, због чега се формира активност организма, која усмјерава цијели потенцијал организма да ријеши проблеме који су концентрирани и рационалније.

Методе директног утицаја на стање тела могу се фигуративно поделити у две главне групе: спољашње и унутрашње.

Прва група нормализације функционалних стања укључује рефлексолошку методу. Појављује се кроз утицај на биолошки активне и рефлексогене тачке, организовање компетентне исхране, фармакологије, функционалне музике и утицаја лаке музике, најмоћнија метода активног утицаја је утицај једног појединца на другог путем реда, хипнозе, убеђивања, сугестије итд.

Рефлексолошка метода, поред примјене у медицини, широко се користи и за превентивне мјере у пограничним државама, за повећање радне способности и за хитну мобилизацију тјелесних резерви.

Оптимизација исхране је важна у процесима нормализације функционалних стања. На пример, недостатак неопходних корисних минерала, витамина и других супстанци у телу нужно доводи до смањења отпорности. Као резултат тога, појављује се умор, појављују се стресне реакције итд. Стога је уравнотежена исхрана и укључивање обавезних производа у њу једна од топикалних превентивних метода неповољних услова.

Једна од најстаријих и најчешћих метода утицаја на лично стање је фармакотерапија. Међутим, као превентивне мере треба користити само природне лекове.

Комбинација функционалне музике са бојама и светлосним ефектима је такође била у широкој употреби. Интересантан је и метод библиотечке терапије - терапијско читање које је предложио Бехтерев. Овај метод се спроводи слушајући неке фрагменте њихових уметничких дела, на пример, песме.

Механизми саморегулације

Практично у свим методама саморегулације, користе се два главна психо-физиолошка механизма: снижавање нивоа будности у мозгу до одређеног степена и максимална концентрација пажње на проблем који се рјешава.

Буђење је активно и пасивно. Активна будност се манифестује у случајевима када појединац чита књигу или гледа филм. Пасивна будност се манифестује у случајевима када субјект лежи, затвара очи, опушта све мишиће, покушава да не размишља посебно о било чему. Ово стање је први корак на путу до сна. Следећа фаза - нижи ниво будности, биће дремка, тј. површна поспаност. Даље, субјект се спушта степеницама у мрачну собу и заспи, утоне у дубок сан.

Према резултатима истраживања, откривено је да људски мозак, који је у стању поспаности и пасивног будности, стиче једну прилично важну особину - она ​​постаје што је могуће осјетљивија на ријечи, на менталне слике и идеје међусобно повезане.

Из тога следи да, да би речи карактерисале сврховитост, и њихове менталне слике и представе, да би се показао јасно наглашен утицај на појединце, требало би их проћи кроз мозак, који је у смањеном стању будности - у стању које подсећа на дремку. То је главна суштина првог механизма који се користи у методама менталне саморегулације.

Други важан механизам саморегулације је максимална концентрација пажње на проблем који се рјешава. Што је већа пажња усмерена, то је већи успех активности.

Погледајте видео: SAMOREGULACIJA (Јун 2019).