Психологија и психијатрија

Како повећати самопоштовање

Како повећати самопоштовање - Питање које забрињава многе људе, јер успех појединца и њено понашање зависе од нивоа самопоштовања. Људи чешће потцењују себе и своје потенцијале него их прецјењују. Због ниског самопоштовања, особа може пропустити много прилика. Кршење самопоштовања почиње погрешним породичним васпитањем, јер се његово формирање одвија првенствено у детињству. Самопоштовање је главни регулатор индивидуалног понашања. То зависи од њених међуљудских односа, захтева, критичности, става према њиховим успесима и неуспехима.

Психологија - како повећати самопоштовање

Људи, у недоумици, губе време и пропуштају прилике за лични раст и развој. На крају крајева, чини се, разумијевање и свјесност ове једноставне истине треба охрабрити појединце да остваре свој потенцијал. Међутим, све се догађа управо супротно. Колико год да звучи парадоксално, ово понашање је много повољније за особу у кратком року. Стално се убеђујући да решавање тешких проблема није на рамену, он је заштићен од појаве негативних емоција које ће бити повезане са могућим ризиком неуспеха. Стална несигурност у властитим снагама угњетава појединца не само духовно, већ и физички. Особа почиње да се умара, осећа се исцрпљено. На крају, упорне сумње у њихове способности доводе до тога да чак и једноставне ствари које су се раније чиниле прилично једноставним, постају неодољиве.

Подизање самопоштовања је прилично једноставно, али ће за то бити потребно мало труда и времена од стране заинтересоване особе. Данас је психологија развила разне методологије, методе и обуку за побољшање самопоштовања. Психолози свакодневно у мрежи и на телевизији нуде своје савјете: како повећати самопоштовање. Прво правило адекватног самопоштовања је да се заустави било какво поређење са другим појединцима. Уосталом, у животу ће увијек бити људи који су паметнији од тебе, знају нешто боље од тебе, јачи од тебе, итд. Поређење доводи до чињенице да ћете увек бити окружени многим ривалима или противницима које не можете победити.

Следећи савет који ће вам помоћи да повећате самопоштовање је да зауставите сопствену осуду и "поједете" себе. Самопоштовање се никада неће побољшати ако наставите да понављате негативне изјаве о себи или свом потенцијалу.

Корекција самопоштовања у правцу адекватности је директно повезана са изјавама о себи. Све похвале, хвала, захвалнице, честитке треба одговорити "хвала". Одговарајући на заслужени комплимент „ништа посебно“, ви га одбацујете и истовремено шаљете себи сигнал да сте потпуно недостојни хвале, формирајући тако подцењено самопоштовање. Свакодневно понављање афирмација (позитивне изјаве) доводи до повећања самопоштовања, стицања повјерења у њихове способности.

Да бисте побољшали самопоштовање, требали бисте проучавати књиге на ову тему, гледати видео записе или семинаре за обуку, слушати аудио снимке. Све проучене информације улазе у ваш мозак и укорјењују се у њему, присиљавајући га да ради. Доминантне информације ће утицати на мозак и, као резултат, на понашање на доминантан начин. Свака позитивна информација ће вас подесити на позитиван начин, док је негативна, напротив. Стога треба обратити пажњу на гледање телевизије или читање књига с позитивним фокусом.

У комуникацији морате дати предност позитивним, оптимистичним и самоувјереним људима који су увијек спремни да вас подрже. Песимистичне личности ће вас преплавити, тако да ће ваше самопоштовање само опасти.

Неопходно је направити листу својих прошлих побједа и свих постигнућа, чак и најмањих. Гледајући кроз њега, редовно се сјетите те радости, поноса у себе и осјећаја задовољства које сте тада доживјели. Требало би да се на комаду папира опише најмање 20 њихових позитивних особина и да се овај списак прегледа што је чешће могуће.

Научите да се препустите другима, помогнете људима око себе или их само позитивно охрабрите. Тако особа ради, да када нешто чини незаинтересовано за друге, његова властита личност расте у очима, а самим тим и његово расположење се побољшава, а његово самопоштовање расте.

Треба да покушате да урадите само оно што лично волите. Самопоштовање расте када радите или било коју другу активност која вам доноси радост и задовољство. Ако рад у овом тренутку није баш удобан, слободно вријеме можете посветити хобијима који ће вам пружити радост.

Како повећати своје самопоштовање? Лако и једноставно. Савјет психолога: морате живјети свој живот и не гледати никога. Неопходно је преузети одговорност за себе и свој живот у своје руке! Не треба доносити одлуке само на основу одобрења њихових значајних људи. Будите искрени према себи. Доносити одлуке и спроводити их. Немојте се плашити да донесете погрешне одлуке. Уосталом, како кажу: "Ко не ризикује, не пије шампањац."

И што је најважније - акт! Никада не можете повећати самопоштовање ако не учините ништа. Слободно прихватите изазове које вам живот баца. Када не седите мирно, већ делујете, ваше самопоштовање почиње да расте и појављује се позитиван став према вашој личности. Свако одлагање из различитих разлога, на примјер, због недостатка самопоуздања, само ће довести до појаве тужних осјећаја и фрустрација, што ће резултирати смањењем самопоштовања.

Како повећати самопоштовање и самопоуздање

Неколицина људи размишља о томе колико је важно исправно самопоштовање постићи успјехом у животу. Уосталом, постаје немогуће постићи висину у каријери, стећи срећу и хармонију у свом приватном животу, добити признање других када не вјерујете у властиту снагу и сматрате себе недостојним свих горе наведених погодности. Често је ниско самопоштовање направљено за особу невидљивом али непремостивом препреком успјеху.

Како повећати самопоштовање и самопоуздање према особи, чиме се уништава озбиљна препрека успјеху, која је опасност од ниског самопоштовања? Свака особа од самог почетка живота до самог краја, суочена је са процјеном. Сваког дана људи процењују поступке, изглед, итд., Упоређујући их са одређеним стандардом који је постављен у њиховој подсвести од раног детињства. Резултат таквог поређења одређује однос према објектима или догађајима околне стварности, помаже да се формира сопствено мишљење о њима.

Направивши оригиналну слику или утисак нечега, подсвест тада само допуњује претходно створену слику новим детаљима. Иста особа то чини несвесно иу односу на своју особу. Појединац обликује своје мишљење о себи, својим поступцима и свом месту у животу. Управо оно што чује од значајних људи у његовом животу (на примјер, родитељи, учитељи, вршњаци) да оно што ће постићи у свом каснијем животу често зависи. Називајући ваше дете стално растиапа, неспретно, ризикујете да постанете несигурна особа са ниским самопоштовањем. На крају крајева, особа која није сигурна у своје способности покушаће да покаже иницијативу много рјеђе. Он ће покушати да избегне одговорне задатке, дакле, да постигне мање успеха. Успјех у било којем потхвату или препознавању других доприноси расту самопоштовања и, као резултат тога, расту повјерења.

Разлози за ниско самопоштовање могу бити погрешан породични одгој, али не мислите да ништа друго не утиче на смањење самопоштовања. Стални неуспјеси, стресне ситуације, депресивна стања могу смањити самопоуздање чак и код одрасле особе која је постигла успјех. Гомила проблема који се нагомилавају не дозвољавају појединцу да адекватно процени своје особине и позитивне особине.

Разлози за снижавање самопоштовања, многи су, на пример, отпуштање са посла, растанак са вољеном особом, смрт вољене особе или неки други шок. Посљедица ниског самопоштовања и недостатка самопоуздања је да он почиње себе сматрати нешто лошијим од других, недостојним користи које заслужује, чак и ако људи око њега не мисле тако. Ако је особа неколико пута отпуштена са посла, онда сумња у себе може се претворити у фобију.

Како повећати самопоштовање и самопоуздање? Врло често, повећање самопоуздања и самопоуздања може бити тешко. Стога су данас развијене многе методе које помажу појединцу да адекватно процени своју личност. Као што је горе поменуто, да би вратили самопоуздање и повећали самопоштовање, морате престати да се поредите са другима. На крају крајева, чињеница да су сви људи различити је људска срећа. Да не би пао у депресију, а не да се фокусирамо на проблемске ситуације, потребно је пронаћи хоби или хоби у којем можете постићи успјех. Без обзира какав ће то хоби бити, све док доноси задовољство резултатима њиховог рада.

Медитација се сматра веома корисном методом повећања самопоштовања. Она не само да хармонизира унутрашње стање појединца, доводи ред у мисли, већ и додаје повјерење особи. Чак и кратка медитација омогућава појединцу да се опусти и смири, као резултат тога, може мирно да процени ситуацију која га омета, истовремено олакшавајући напетост.

Како повећати самопоштовање незапослених? Данас је то хитно питање, јер незапослена особа одмах губи повјерење, јер је готово очајан и сматра себе губитником који је изгубио у игри која се зове живот. За незапослене је веома важна подршка вољенима. Водећи психолози развили су бројне обуке и вежбе на тему: "Како повећати самопоштовање незапослених". Главни циљ таквих вјежби је помоћи грађанима да повећају своје самопоштовање, као и да стекну повјерење. На тренинзима се људи уче пословном понашању, елементима самопромоције, компетентном постављању циљева, планирању и ефикасним вјештинама тражења посла итд.

Како повећати самопоштовање и постићи успјех

Забринути сте како повећати своје самопоштовање и постићи успјех? Постоји неколико ефикасних и доказаних техника за решавање овог проблема. Прво што треба да урадите је да формирате и покушате да имате на уму позитивну слику о себи. Слика мора бити детаљна. О томе како ће то бити јасно и ведро зависи од тога колико брзо ће оживјети. Треба описати начин понашања у различитим околностима, карактерне особине, позитивне аспекте, стил облачења итд.

Гледајте што је чешће могуће у нормалном огледалу и истовремено говорите у свом гласу све оно за што се захваљујете себи које волите у себи. Ова техника се назива огледало. Морамо покушати да пронађемо максимални могући број позитивних карактеристика. Покушајте да прихватите себе и волите особу коју заиста јесте. Ако видите било какве мане у вашем изгледу с којима нисте задовољни, онда се усредоточите само на добро и задовољите се својим изгледом.

Следећи начин повећања самопоштовања је вођење дневника. Неопходно је добити биљежницу и назвати је "Дневник успјеха". Бит ће потребно забиљежити сва ваша достигнућа током дана, мале побједе, све што сте добро урадили, захваљујући компетентном планирању, одговорном приступу и правилној имплементацији. Све што је било негативно током дана или нешто што није успело, требало би изоставити и заборавити. Када ће депресија превладати или ће се појавити много проблема, што се, чини се, на први поглед, не може ријешити, једноставно отворите дневник и поново га прочитајте.

Само-промоција је такође једна од ефикасних метода на путу ка успјеху. Састоји се од писања малог описног текста. Такав текст би требао описати ваше квалитете и особине из побједничке стране. Ова техника се може комбиновати са вежбом "Огледало". На чистом листу папира треба да опишете све ваше позитивне карактеристике и да их свакодневно читате испред огледала.

Савети: како повећати самопоштовање

Ујутро будите сигурни да максимално настојите да изгледате атрактивно, енергично, без дугмади, који се труде да оду, или да будете особа која не мора стално да поправља косу или изглађује наборе на панталонама. Ако погледате "спицк анд спан", онда ће вам помоћи да не мислите стално о свом изгледу.

Не фокусирајте се на своје физичке мане. Физички дефекти имају читаво човечанство. Треба схватити да већина људи с којима се свакодневно сусрећемо не примећују ваше недостатке или чак не сумњају у њихово присуство. Уз то, не треба да будете превише критични према другим људима. Да бисте привукли људе у себе, уопште није потребно знати много шала, да бисте излили бриљантне идеје, само морате знати како да слушате. Не треба да покушавате да постанете сигурнији и храбрији уз помоћ алкохола.

Како повећати самопоштовање након растанка? Повећање самопоштовања особе након одвајања или развода изазива забринутост већ неколико деценија. Било какво раздвајање никада не пролази без трага. То је због кршења уобичајеног начина живота. Особа има мисли да су раскинули с њим, јер је он лош. Прелепа растанак опажа предивну половину човечанства, јер су они емоционалнији. Од детињства, свакој девојци је речено да је она чувар огњишта и веза. Зато одговорност за уништене односе често постављају на себе. Ако је раздвајање било због издаје, онда је то двоструко теже реализовати. У подсвести, особа ће мислити да је супарник или супарник на неки начин бољи од њега.

Како повећати самопоштовање особе након растанка са вољенима? Главни разлози за снижавање самопоштовања када се веза прекине су: појављивање несигурности, страх од усамљености, бриге о немогућности да се пронађе замјена, итд. У принципу, таква искуства пролазе након одређеног времена, али не увијек. Главна ствар за свако растанак није кривити себе за било шта. Сви људи су у криву и то је нормално. Њихове грешке треба схватити као стечено искуство, а не као трагедију. Ако одлучите да одете, то не значи да је проблем у вама. Свако има право да бира и треба да буде одговоран за свој избор.

Начини повећања самопоштовања укључују следеће: не би требало да постанете самостални, морате више да комуницирате, делите своја осећања са вољеним особама, сипате своје емоције на њих, и ако ваши вољени нису доступни, баците своја осећања на папир. Не жалите се. На крају крајева, овај пут води никуда. Што се више сажаљевате, то постаје теже. Из таквог зачараног круга кроз вријеме једноставно неће бити могуће изаћи без помоћи. Уместо да се сажалите, пређите на емпатију око себе. Има много људи који су сада много тежи. Помозите другима, помажући тиме себи. Саосећајно и саосећајно са другима, заборавит ћете на властити неуспјех и одрасти у властитим очима. Упознавање са новим људима не би требало да их упоређује са бившим партнерима, захтева од њих исте акције као од њихових претходника. Свака особа је индивидуална и лијепа. Не бојте се нових односа, комуникације, постављања питања. Уосталом, ако је нешто неразумљиво - лакше је једном питати него бити заведен све вријеме.

Како повећати самопоштовање? Главна ствар у подизању самопоштовања је свакодневни рад на себи. Можете се самообразовати, урадити нешто ново, нешто о чему раније нисте могли да размишљате. Пријавите се за теретану. Уосталом, лепо, здраво тело додаје поверење и јача унутрашњи дух. Савршено побољшава расположење и самопоуздање, углавном за жене, куповину, промену слике, опште чишћење дома.

Повећајте самопоштовање - вежбе

Самопоштовање регулише понашање сваке особе. Она је основа око које се акумулирају све индивидуалне способности и квалитете. Низак степен самопоштовања је проблем особе која га прати током свог живота и коју карактерише чињеница да се потенцијални појединац једноставно боји да се изрази, бојећи се у одговору да чује критику или осуди. Ниско самопоштовање спречава личну самореализацију.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Ако вам се не свиђа велики трбух, онда можете ићи у теретану, отићи на дијету или направити неке једноставне вјежбе код куће. Ако сматрате да сте несретни, отворите фото албум и запамтите све најсретније тренутке живота. Стварност је да су сви догађаји привремени, сваки неуспјех се увијек замјењује успјехом. Ово је образац. Најважније је да прерано не паднемо у очај и да не пропустимо потенцијалне могућности. Схватите да сте окружени многим људима који мисле да су ваши проблеми у поређењу са њиховом једноставно безначајни. Третирајте и вас са потешкоћама. Запамтите - начин на који замишљате себе и видећете се около. На папиру напишите листу својих позитивних особина и изненадите се њиховим бројем.

Следећа вежба се зове “излазак”. Понекад, да би се дало самопоуздање, довољно је само промијенити слику, примити неколико комплимената од пријатеља, ухватити пар одушевљених или завидних погледа колега. Дакле, проведите мало више времена него што је уобичајено да се припремите за посао. Доведите свој поглед до беспрекорности. Гледајући се у огледало, требало би да се забавите, а не фрустрације.

Трећа вежба је да изговорите своје страхове "не". Постоји страх од јавног говора - усуђује се да га победи. Први пут је увек тешко. Ваш мото би требало да буду изјаве које имају следеће значење: "Ја могу све, могу управљати", итд. Такве мисли треба да прате сваки ваш подухват. Уосталом, отворена су само она врата у којима куцамо.

Четврта вежба је способност да опростите себи. Потребно је схватити да је и резултат негативан резултат. Свако има право на грешке. Морате бити свесни својих грешака, разумети шта сте погрешно урадили, али не можете себе казнити за њих. Требало би себи дати право на грешке. Неопходно је направити закључак из сваке грешке како би се избјегли слични случајеви у будућности, а то ће бити много учинковитије од бескорисног осјећаја кривице. Не плашите се да будете смијешни, неспособни или неспретни. Боље, заједно са другима, смеј се својој грешци и заборави на то.

Обука за побољшање самопоштовања укључује развој одлучности, што је супротно од квалитета ниског самопоштовања. Нема потребе да се одгађа за касније оно што се сада може учинити. Одлучили смо да идемо на дијету, не од понедељка, али од тог дана, одлучили смо да престанемо пушити и тако одустанемо и не пушимо до краја. Ако се након прве вежбе не поправи, повећава самопоуздање, онда морате поновити покушаје док се не постигне позитиван резултат.

Савет психолога како повећати самопоштовање је следећи: научите да се смејете у свим ситуацијама. Мало је вероватно да ће константно тмурни и незадовољни појединци наћи подршку других. Постало је тужно - можете укључити смешну комедију, замотати се у омиљено ћебе са шољом вруће чоколаде и довољно се смејати. Позитиван став само чини чуда. Отпуштено са посла - тако је сјајно, тако да је време да се живот промени на боље. Разговор са родитељима или другим блиским особама ће вам помоћи у подизању самопоуздања. Мама, која је одувек била поносна на вас, помоћи ће вам да усадите поверење у тежак подухват или решење. Не треба да избегавате конструктивну критику. Помоћи ће вам да постанете бољи, успешнији, док ће лаж лежати и повлачити се. Значајно повећава самопоштовање признање других, тако да се не бојте помоћи људима.

Да бисте повратили самопоуздање и побољшали самопоштовање, не треба да покушавате да утичете на области у којима сте најрањивији. На пример, не познајете добро писање, али сте уписани у курсеве савршенства писања. Успјеси других вас могу учинити депресивним. Боље је побољшати вештине које сте у почетку учинили најбоље. Свијест о властитим вјештинама и професионализму само ће ојачати вјеру у себе, повећати проток позитивних емоција, што ће повећати самопоштовање у цјелини.

Научите да се фокусирате само на оствариве циљеве. На пример, да би се нашао заједнички језик са дететом - такав циљ је сасвим остварив. Али циљ да постане оперни пјевач није могућ без доступности релевантних података и специјалне обуке. Увек се мора поткрепити сваки циљ који је постављен пред њега његовим стварним могућностима за његово постизање. На пример, не би требало да узмете велики кредит у нади да ћете га вратити са процењеном наградом у лутрији.

Како брзо повећати самопоштовање? Покушајте да се опустите барем једном дневно, удобније седите и представите се као победник, неоспорни лидер у области која вас највише занима. Замислите последњи спорни сукоб и, у вашој машти, приморајте друге да рачунају са вашим мишљењем. Затим отворите очи и реците себи да све можете да урадите и да ћете успети.

Замислите озбиљну безнадну ситуацију или догађај у који се веома плашите. Покушајте да одлучите шта да радите у овој ситуацији. Замислите како ћете безбедно савладати тешку ситуацију.

Одредите главне приоритете и идите до њих, а да вам се не омета на путу за оно што је за вас мање важно. Треба схватити да је прихваћање неизмјерности једноставно немогуће. Размислите шта вам се не свиђа у животу. Тако живите како желите. Шта ти недостаје? Шта треба учинити да се ситуација промијени? Поставите циљеве, остварите их, не занемарите да помогнете другим људима. Научите да позитивно перципирате себе и друге. Укључите се у комуникацију са другима само на позитиван начин. Покушајте да верујете људима око себе.

Никада не заборавите да на свету увек постоје људи који вас требају онако како јесте - са гомилом мана и врлина. Они вас воле не због нечега, већ упркос свему, само због чињенице да јесте.

Вежбе за побољшање самопоштовања су у одређеним позитивним ставовима које особа инспирише независно. Стога, морате схватити да, да бисте постигли позитиван резултат, требали бисте, прије свега, јако жељети ово и уложити максималне напоре.

Најбољи савет који се може дати за стицање поверења, успеха и повећања самопоштовања је стална обука за самопобољшање. Уосталом, како кажу, нема препрека за идеалност. Било који, чак и мали успјеси, улијеће повјерење у вас и дају разумијевање да сте га заслужили исправно и заслужили више. Увек треба да запамтите да је у вашем животу најважнија особа себе, а ваше мишљење је најважније. Зато прихватите себе, своју индивидуалност и покушајте да уживате у сваком тренутку.

Погледајте видео: Kako povećati samopouzdanje - NLP tehnika (Септембар 2019).