Селф цонтрол - то је процјена и свијест субјекта о њиховим властитим поступцима, државама и менталним процесима. Развој самоконтроле и њеног појављивања одређује се захтевима друштва према понашању појединца.

Самоконтрола особе обухвата процесе којима појединац може да контролише понашање у конфликтним условима друштвеног окружења, као и сопствене биолошке механизме, на пример, са опсесивним нагоном, зависношћу од спољашњих утицаја, осетљивошћу на импулзивне импулсе. Различити извори дају различите интерпретације самоконтроле. Испод су неке од њих.

Самоконтрола је способност да се подреде уму сопственим емоцијама, а то је свест о сопственој несавршености, као и жеља да се понаша као да је особа савршена.

Самоконтрола је манифестација снаге карактера, која помаже у сузбијању претераних емоција, ослобађању комплекса и контроли осећања.

Самоконтрола је у сваком тренутку спремност за исправно и рационално дјеловање, без обзира на унутрашње стање; ово занемаривање страха, али не манифестација неустрашивости, је брзина рада ума, али не и неозбиљност.

Самоконтрола особе је вољни квалитет који сваки успешан појединац треба, без обзира да ли се бави пољопривредом или предаје на универзитету.

Самоконтрола појединца пружа следеће користи: управљање емоцијама и поступцима; слобода од спољних ограничења, осећај мира, заснован на самопоуздању, интелигенцији, способности. Унутрашња самоконтрола даје поштовање у облику самопоштовања, као и поштовање других. Самоконтрола вам омогућава да управљате собом и људима. Самоконтрола особе даје стрпљење, помаже у превазилажењу унутрашњих недостатака, као и вањских препрека.

Понашање самоконтроле

Физичка самоконтрола је веома важна у свакодневном животу, посебно у екстремним ситуацијама. Највјеројатније ће ићи с достојанством када више силе у људима који имају способност самоконтроле. Одсуство ове вештине у понашању и емоцијама штети личности, изазивајући ирационалне акције, замагљујући њен ум. Способност контролисања речи и емоција у најтежим ситуацијама, као и тражење компромиса, неопходна је манифестација самоконтроле у ​​понашању државника и дипломата.

Самоконтрола понашања у свакодневним ситуацијама очитује се у способности да се угаси свађа, да се спречи емоционална експлозија.

Спортови су често повезани са ограничењима у исхрани, и спортиста мора да прати дијету, посебан дневни режим. Спортиста који живи у складу са свим овим захтевима, показује способност самоконтроле.

Понашање самоконтроле се такође манифестује у способности да ограничи своје потребе у складу са тренутним финансијским могућностима.

Развој самоконтроле

Формирање самоконтроле пре свега почиње са поштовањем режима. Особа која се обучила да се придржава строгог режима развија своју личну способност самоконтроле.

Развој самоконтроле почиње породичним образовањем. Одрасли, који деци дају пример неконфликта, суздржаност у комуникацији, култивишу самоконтролу у њима и истовремено контролишу себе.

Како постићи самоконтролу? Развој самоконтроле подразумева самоусавршавање, развој тачности у себи, стриктно испуњавање преузетих обавеза, као и дата обећања.

Психолошке вежбе, различити тренинзи и вежбе које омогућавају особи да обузда негативне емоције и да не доминира умом помаже у формирању самоконтролних вештина.

Самоконтрола током вежбања

Самонадзор спортисте укључује редовно праћење личног стања његовог здравља, као и физичког развоја.

Самоконтрола током вежбања не замењује медицинску контролу, она само делује као допуна. Захваљујући самоконтроли, спортиста процењује делотворност спорта, прати режим тренирања, правила личне хигијене, очвршћавања итд.

Самоконтрола вежбања помаже у анализирању ефеката физичког напора на цело тело, што вам омогућава да правилно спроводите и планирате тренинг.

Физичко самоконтрола укључује опште доступне једноставне опсервације, узимајући у обзир субјективне показатеље (расположење, сан, апетит, знојење, жељу за тренирањем), као и објективне истраживачке податке (тјелесна тежина, број откуцаја срца - откуцаји срца, брзина дисања, респираторна брзина, становом и динамометром).

Самоконтрола током вежбања омогућава тренеру да идентификује знакове преоптерећења и да исправи процес обуке. Само-праћење укључује вођење дневника. Дневник је допуњен карактеристиком тренинг оптерећења (килограми, километри, трајање).

Дневник самоконтроле

Препоручује се да се резултати самоконтроле забележе у дневник, како би се заједно или независно анализирали са лекаром или тренером. За дневник је довољна мала бележница, у којој треба навести датуме и назнаке самоконтроле.

Дневник садржи два дијела. Један од њих је садржај, као и природа тренинга (интензитет, волумен, пулсни режим, трајање опоравка након оптерећења). У другом се биљежи вриједност оптерећења из претходног тренинга, као и пратеће здравствено стање.

Дневник је неопходан за све приправнике, студенте, дипломиране студенте, особље, наставнике који се баве физичким вежбама, али то је посебно важно за особе са инвалидитетом у здрављу.

Дневник самоконтроле у ​​физичкој култури обавља следеће функције:

  • помаже да се боље упознаш;
  • учи да се систематски прати здравље;
  • омогућава вам да идентификујете степен умора, како од физичког тренинга тако и од менталног рада, што ће вам омогућити да на време спречите умор, као и болест;
  • Дневник помаже да се одреди време потребно за одмор, као и обнављање физичке и менталне снаге;
  • Дневник одређује којим методама и средствима се постиже највећа ефикасност током рестаурације.

Подаци евидентирани у дневнику самопроматрања обично укључују 15-20 индикатора, али се могу забиљежити као кратки, укључујући и до 5-8 индикатора.

Дневник самонадзора такмичара укључује следеће индикаторе: откуцаје срца ујутру у лежећем положају за 15 с, пулсна разлика, срчана фреквенција која стоји ујутру за 15 секунди, телесна тежина пре вежбања, притужбе, телесна тежина након вежбања, здравље, сан, бол у мишићима, апетит, жеља за тренингом, тестирање Палица (јутро), знојење, ортостатски тест (јутро), динамометрија руку, расположење, функција гастроинтестиналног тракта, бол, перформансе, кршење спортског режима, спортски резултати.

Карактеристике дневника:

- благостање одражава активност и стање целог организма; расположење и здравствено стање се оцењују као лоши, задовољавајући, добри;

- перформансе се процењују као смањене, нормалне, повећане;

- сан говори о обнови снаге и ефикасности; брзо спавање и здрав сан су нормални; дуго спавање, лош сан, несаница, често буђење, указују на умор и умор;

- апетит говори о стању тела, преоптерећењу, недостатку сна, болестима који утичу на апетит; она је смањена, нормална, повишена, понекад одсутна и само жедна;

- код здравих људи, жеља за вјежбањем је забиљежена у случајевима оштећења здравља или претренираности, жеља за тренингом нестаје или се смањује;

- откуцаји срца (ХР) су важан објективни индикатор у раду кардиоваскуларног система; пулс трениране особе у мировању је знатно нижи од пулса неупућене особе, броји се 15 с, међутим, ако се запази поремећај ритма, тада се рачуна за један минут. Код трениране особе пулс се брже обнавља и враћа у нормалу, ујутро је много слабији код спорташа;

- знојење је у директној зависности од индивидуалности, као и функционалног стања особе, врсте физичке активности, климатских услова; код првих тренинга знојење је веће, знојење се смањује како напредује фитнесс; знојење забележено као ниско, умерено, велико, обилно; знојење зависи од количине течности коју спортиста конзумира током дана;

- болови се могу појавити у неким мишићним групама које су највише оптерећене током тренинга, посебно након дуге паузе, као и вјежбање на чврстом тлу;

- Потребно је обратити пажњу на бол у пределу срца, као и на њихову природу; игноришемо вртоглавицу, главобољу, болове у десном хипохондрију док трчимо, ово друго указује на болест јетре. Спортиста описује све случајеве у дневнику самоконтроле и затим их пријављује лекару.

О претренираности спортиста ће указати на повећано знојење, неспремност на вежбање, бол у мишићима, несаницу. Ако се примети губитак тежине, то се може десити из два разлога: постоји велико оптерећење или када се протеин изгуби. Протеин се губи током планинске обуке, као и недовољном потрошњом животињских протеина (свјежи сир, месо, риба).

Дневник самоконтроле обухвата карактеристике тренинга, као и време њиховог понашања (вечерње, јутарње), спортске резултате. Жене у дневнику биљеже природу и учесталост менструације.

Тренер или спортски лекар објашњава како да води дневник исправно, као и како да процени ваше благостање и да направи индивидуални план за процес обуке.

Резултати се морају систематски евидентирати у дневник, тако да их је могуће анализирати самостално или заједнички након одређеног времена са тренером и доктором.

Контрола и самоконтрола

Контрола у ширем смислу подразумијева провјеру нечега. Контрола образовних активности подразумева екстерне повратне информације и врши их наставник. То укључује интерне повратне информације, говорећи у облику самоконтроле ученика. Контрола је важан дио процеса учења или његове везе. Систем контроле који се користи у школама, наиме, евалуација, користи се већ дуже време. Главни недостатак контроле се сматра дневним усменим истраживањем, јер је селективан и случајан, што омогућава индивидуалним ученицима да раде неправилно. Наставник не може да контролише оно што сваки ученик учи. Већина наставника примјењује оцјењивање на ученике под притиском, што оптерећује окружење за учење. Са таквом процјеном, образовни и когнитивни мотиви прелазе у позадину, што нарушава читав образовни процес.

Екстерна контрола, као и процена наставника, једини су начини контроле приликом тестирања знања ученика. Из тог разлога ученици нису формиране навике, као и самопоштовање и самоконтрола.

Ови недостаци нам омогућавају да закључимо о важности унапређења примењеног система контроле, као и евалуације у школи. Такве предлоге износе иноватори средњег и високог образовања.

Учење смислене активности треба да садржи три компоненте:

  • приближно мотивационо;
  • оперативна извршна власт;
  • рефлексно евалуативан.

Ови делови морају бити реализовани и реализовани. Задатак наставника је да подучава студенте о таквим едукативним активностима, које ће обухватити све компоненте.

Систем контроле и евалуације у образовном процесу обухвата:

  • екстерна контрола, као и процјена наставника о активностима и резултатима наставника;
  • самоконтрола и самопроцјена од стране студената њиховог рада и њихових резултата;
  • праћење и оцјењивање образовних активности, као и њених резултата од стране студентских стручњака.
  • комбинација самоконтроле и праћења, самопроцјене и евалуације активности ученика, као и њених резултата.

Евалуација показује резултате контроле. Оцењивање одређује степен усклађености са резултатима норми. Методе евалуације су именоване: компаративна, регулаторна, лична.

Самоконтрола и самопоштовање

Самоконтрола је особина личности која подразумева способност да се контролише, као и да исправно процењује своје поступке. Самопоштовање, као став дјетета према особним способностима, особним квалитетима и резултатима активности, није уграђено у њега, оно се само обликује и зависи од правилног одгоја, као и од свих образовних активности. Задатак наставника је да помогне и промовише формирање одговарајућег самопоштовања.

Самоконтрола и самопроцјена су међусобно повезани. Формирање код дјеце различитих метода самоконтроле доприноси развоју самопоштовања. Ово се мора узети у обзир приликом организовања активности од првих дана школовања.

Ученици основних школа често не могу самостално пронаћи грешке у свом раду и исправити их на основу поређења са узорком. Ово треба научити из првог разреда. У учионици се препоручује узајамна верификација. Ова техника формира не само способност да контролише своје поступке, већ и негује квалитете као што су истинитост, поштење, дисциплина и колективизам.

Разговори и запажања са дјецом указују да узајамно тестирање знања активира активности, повећава интерес за знање. Основна школа користи узајамну верификацију у часовима математике и руског језика, али не често.

Погледајте видео: Laura Branigan - Self (Октобар 2019).

Загрузка...