Психологија и психијатрија

Како се ослободити опсесивних мисли

Како се ослободити опсесивних мисли и анксиозности? Чини се да је страшно у мислима које се стално појављују у глави, што омета тренутне догађаје. Међутим, ова позиција је фундаментално погрешна, јер опсесивне мисли исцрпљују особу, тражећи га, узимају енергију, узимају вријеме и деструктивне ефекте на здравље, ометају уживање у властитом бићу. Живот је пролазан, стога сваки минут треба цијенити, а не губити. Опсесивне мисли могу у великој мјери отежати свакодневну егзистенцију. Психологија назива неугодне мисли опсесивно-компулзивним поремећајем и нуди разне методе ослобођења од њих.

Савети да се сами ослободите опсесија

Модерно информационо обиље, које особа мора свакодневно обрађивати, пружа појединцима неопходно знање, али често доводи до погрешне перцепције ове информације. Безобразне идеје обилазе свакога, али за неке људе „дуго се смире“ и увелико отежавају њихово постојање, често узимајући у обзир менталну девијацију, посебно ако су узроковане менталним повредама у садашњости или су повезане са прошлим шоковима. Постоје многе врсте сличних психо-емоционалних девијација. У већини ситуација можете се ослободити опсесивних мисли и страхова помоћу једноставних метода и посебних вјежби.

Чести узроци анксиозности и досадних мисли о предстојећим ужасима или неуспехима који се могу појавити су емоционални ударци који су се догодили раније.

Опсесије се могу заснивати на страху од понављања непожељне ситуације и не разумевања како да се из ње извуче. Истовремено, сличне мисли могу изгледати неосноване. Акумулирајући, страхови и тјескобе изазивају нервозно пренапрезање које пре свега доводи до дисфункције пробавног тракта. Најчешћи поремећај који настаје због неравнотеже емоционалне позадине је чир на желуцу, након чега слиједи дисфункција миокарда.

Поред тога, стални утицај стресора и опсесивних мисли изазивају следеће проблеме:

- разне зависности, на пример, храна, алкохол;

- прекомерна тежина, која је резултат преједања или обилне производње хормона кортизола (са емоционалним шоком, кортизол се баца у крвоток како би помогао телу да превазиђе потешкоће, али уз продужени стрес, овај хормон инхибира метаболизам);

- обољења репродуктивног система услед хормонских удара (примећени су кварови у хормоналном циклусу, поремећај гениталне микрофлоре, често се јављају неоплазме, смањење потенције, погоршање квалитета сперме);

- слабљење имунитета, због чега тело постаје лако подложно разним инфекцијама;

- постоје ментални поремећаји узроковани депресивним расположењем (суицидалне тенденције, комплекси, фобије, менталне болести).

Стога се препоручује да користите било које методе које помажу да се ослободите опсесивних мисли и анксиозности.

Пре свега, да би се самостално елиминисала анксиозност и опсесивне мисли, препоруча се да се позитивна особа подвргне туширању. Неопходно је покушати контролирати ток мисли, избјегавајући негативне процјене стварности, мисли са знаком минус. У случају лоше мисли, неугодне асоцијације, лошег имиџа, ​​одмах треба скренути пажњу на било који угодан догађај или сјећање. Такође можете уживати у подстицању снова или планирању дуге живота сутрашњице. Неопходно је подсјетити се на животне догађаје када се особа осјећала као најсретнија, успјешнија, вољена, успјешна и да би се сјетила тих емоција, да би се могла окренути према њима кад почне апатија, превладати тужне мисли, депресивне мисли.

Људи су уроњени у свој свијет, испуњен малодушношћу и равнодушношћу према ономе што се догађа, када им недостају позитивне емоције. То често доводи до депресивног расположења, а понекад може довести до стварне депресије.

Ако је тешко пребацити се на пријатне мисли или успомене, препоручује се да добијете занимљив хоби или неку другу активност по свом укусу. На пример, можете почети да идете на базен, вода има својство да елиминише негативне, уписати се у спортску секцију, јер спорт доприноси производњи хормона среће. Поред благотворног утицаја наставе физичког васпитања на искрено расположење особе, спорт заузима и слободно време, што не оставља могућност да се препустимо тузи или да подлегнемо опсесивним мислима и узнемирености.

Неопходно је увести мале паузе које разводњују активне активности свакодневног живота. Човек је живи, функционирајући организам и треба му нормалан одмор. Чести узрок опсесивних мисли и анксиозности је банално преоптерећење.

Препоручује се и да се мало препустите дању, на пример, да гледате занимљив филм, да читате роман. Ово ће елиминисати анксиозност.

Када су опсесивне мисли резултат навике „брусити“ дневне догађаје, репродуцирајући се изнова и изнова у вашој глави, можете их сами скинути. Прије свега, треба схватити да нису све мисли логичне, интелигентне и истините. На крају крајева, мисли које се стално репродукују од стране мозга нису нужно дио околне стварности. Често, опсесије су нелогичне и потпуно неадекватне. Требало би да знате да је мисао само одраз стања постојања појединаца, њиховог расположења, моралних смерница, вредности, расположења, животних околности, погледа, маште, читања и погледа. Замршеност и замршеност свих ових компоненти у мозгу често доводе до опсесивних идеја.

Суочавање са унутрашњим разговором, као и његово игнорисање, није само бесмислено, већ често и опасно. Пошто особа са таквим понашањем самостално вози своју особу у замку у којој владају паника и анксиозност. Стога се препоручује да се схвати присуство опсесивних мисли, да се препозна сама чињеница њиховог присуства. После тога, требало би да покушате да постанете посматрач, гледајући текући "плес" мисли са стране. У овом случају потребно је избјегавати и најмањи покушај анализе. Питања попут "зашто се те мисли појављују", "оно што их је довело" ће се вратити у замку.

Мора се запамтити да је досадни унутарњи дијалог само ток мисли, у које се вјерује у које није потребно. Овдје је важније слушати властита осјећања, која настају као резултат досадних мисли. Можда особа искуси љутњу, иритацију, радост, тугу, или га превлада порицање. Ове емоције се не би требале бојати, морамо их прихватити и живјети. Такав процес ће довести до трансформација у психи. Посљедица тога ће бити ублажавање описаних сензација и обнова духовне удобности.

У овом случају, не треба очекивати тренутно олакшање од опсесивних мисли и анксиозности. Морате се припремити на чињеницу да је процес ослобађања од јарма досадних мисли прилично дуг. Стога, требате пажљиво упознати технике опуштања. Уосталом, мозгу је такође потребан одмор и непрестано узнемирујуће мисли ће га исцрпити. Различити начини дисања, самохипноза, ауто-тренинг могу помоћи да се опустите и елиминишете непотребан стрес.

Такође се препоручује да се не избегавају друштвени контакти. Пошто пријатељска интеракција помаже да се одврати од опсесивних мисли и да се прилагоди позитивном. И свесна заштита себе од друштва само ће погоршати стање и ојачати симптоме.

Методе ослобађања од опсесивних мисли

Већина психолога се слаже да опсесивне државе често настају као резултат трауматских догађаја. У исто вријеме, није потребно свједочити трагедији или доживјети изненадну смрт вољене особе. Код неких људи одлазак из живота кућног љубимца може постати окидач, јер ће генерирати дубока емоционална искуства која се не могу превазићи индивидуалном психом из било којих разлога.

Пре него што стојите на путу борбе против опсесивних мисли, потребно је разумети следеће:

- ситуација се не рјешава сама од себе, ако стално о томе размишљате;

- свака досадна мисао лишена је рационалног темеља, а ако је проузрокована одређеним проблемом, онда се тај проблем мора ријешити, нема смисла стално о томе размишљати;

- елиминисање интрузивних интерних дијалога неће функционисати кроз размишљање и проналажење логичног резоновања.

Данас су развијене многе методе које омогућавају да се самостално суочи са досадним интерним дијалогом.

Испод је неколико начина да се ослободите опсесивних мисли у глави.

Као што је већ речено, пре свега, потребно је престати борити се са досадним мислима, јер ова битка губи унапред. Опсесивне мисли тако одузимају снагу и енергију особе, и ако појединац такође свесно почне да обраћа пажњу на њих, урањајући у негативна искуства све дубље и дубље, онда ће једноставно ослабити своје тело. Овдје можете користити један познати израз: "Да не мислимо на црну мачку, мора се сјетити љубичастог пса." Ова тврдња се може наћи у различитим варијацијама, али значење остаје непромењено.

Када преовлађују опсесивне мисли, препоручује се да се ментално замисли да у мозгу постоји дугме за брисање, које треба кликнути, и преусмерити пажњу на актуелне активности или пријатније ствари.

Креативност је један од најефикаснијих начина да се ријешимо стања налик неурозама. Неопходно је написати на папиру све што мучи, узрокује неугодност, која омета удобно постојање.

Можете цртати проблеме. У овом случају није битно да ли постоје умјетничке способности. Овдје љепота и јасноћа линија нису важне, а главна ствар је да се слобода да властитој машти.

Из глине или пластелина можете обликовати узнемирујући проблем или га изрезати из обојеног картона. Главна ствар је да допустимо себи да урадимо све што у тренутку када душа жели, да изразимо мучне идеје на најпогоднији начин. Након обављеног посла, морате пажљиво слушати изнутра. Ако не желите више писати, цртати или слијепити, онда је вријеме да се ослободите опсесивних мисли и тјескобе. Можете га разбити на ситне комаде, спалити, бацити, лансирати авионом, сломити, здробити своју "креацију".

Изазовне фантазије, идеје и осећања могу се трансформисати у нове могућности, ресурсе, развојну зону. На пример, ако је мисао о неупареном гвожђу или откључаним вратима заувек вођена, онда треба да почнете да развијате своју пажњу и памћење. Осим чињенице да ће помоћи да се запамти жељезо, и ове вјештине ће допринијети раду и увелике олакшати свакодневни живот.

Да би се ослободили опсесивних мисли и анксиозности, препоручује се да се покушају идентификовати обрасци њихове појаве. На примјер, узнемирујуће мисли почињу превладавати ближе вечерњем времену или рано ујутро. Можда настају само зато што подсвест особе жели да помогне особи - да избегне од непожељног посла, посла, позива. Интрузивне мисли могу бити чудно звоно које указује на потребу да се осврнемо на сопствени живот: досадни рад је можда постао незадовољан или мучен живот. Када се појављују опсесије, важно је разумети шта је покренуло окидач.

Метода одвлачења пажње показала се не мање ефикасном у отклањању опсесија. Уосталом, понекад је особи потребно тако мало да се осећа срећно - да чује шум мора, да види залазак сунца, да ужива у певању пролећних птица. Понекад је могуће гледати у ватру и заборавити на све ситуације које ометају душу, као да је вријеме стало и све је стало. То је због чињенице да мозак, ометен разним динамичким процесима, вјерује да други нису толико значајни, па стога и све лепљиве и исцрпљујуће мисли, емоције, слике нестају, због чега се појединац осјећа опуштено, осјећа вал снаге и инспирира . Дакле, што чешће заузимају мозак са различитим задацима, то је мања вјероватноћа појаве неурозе.

Такође је потребно схватити да када појединац извана прихвати опсесивне мисли и почини одређене радње као резултат њиховог утицаја, он мора преузети одговорност за ове акције, као и њихове посљедице. Не пребацујте одговорност на размишљање. Једном када је особа поступала у складу с њима, он их је прихватио. Осим тога, не мисли које су произвеле акције, већ и сам појединац.

Да би се ослободили опсесија, препоручује се да се престану стално репродуковати мисли и да се укључе у само-сугестију. Пошто је то само-сугестија која има огромну моћ. Захваљујући њему, можете елиминисати бол, излечити психосоматски поремећај или побољшати ментално стање. Метода самохипнозе се широко користи у психотерапији.

Једном у кризној ситуацији, појединац несвјесно почиње давати изјаве које могу само погоршати стање. Повежите само-сугестију, доводећи до осећаја потпуне немоћи, осећања очаја, чежње, разних поремећаја и обољења. Ако је особа почела да примећује да стално понавља негативан став, онда је препоручљиво да је замени супротним, покушавајући да га чешће понавља.

Такође, за самоосигурање од опсесивних мисли и анксиозности, требало би свесно напустити скривене интересе и користи. Без обзира колико се то чинило неприродним, али појединац преплављен исцрпљујућим досадним мислима често тражи замишљену корист за своју особу у њиховом присуству. У исто вријеме то не признају себи. Психолози ову појаву називају "секундарна корист".

Када се чини да корист од мучења надилази добробит духовне удобности. Међутим, ово је само самообмана, па треба да покушате да пронађете и разумете "секундарну корист". Тек након тога појединац ће успјети да искоријени опсесију и пронађе излаз из постојеће ситуације.

Људи који пате од опсесивних мисли треба да буду свесни апсурда ових мисли. Неколико кохерентних рационалних теза доприноси откривању апсурда мучења њихових мисли. Важно је да аргументи буду јасни, концизни и сажети. У дугом спору са вашим опсесивним мислима боље да не улазите. Зато што је такво понашање осуђено на неуспех. Такав дијалог ће завршити са емоцијама које превладавају над умом.

Постоји одређена група досадних мисли, које је лакше савладати од других опсесивних мисли. Одликује их повезаност са одређеним акцијама, будућност, која је у рукама људи. Описаној групи се може приписати страх од будућности, последице, усамљеност. Ово такође сврстава популарно питање како се ослободити опсесивних мисли о особи.

Основа ових страхова је тривијална неодлучност. Мораш престати да бринеш и почни да се понашаш. Требало би да гледа равно у очи својих страхова. Уосталом, није унапред познато да ли су оправдани или не, није познато да ће сутра бити онако како изгледа. Једини начин да сазнамо је да емпиријски тестирамо шта ће се даље десити. Страхови од само-распршивања, када је особа увјерена да разлози за анксиозност једноставно не постоје. Неопходно је да своју вољу концентришете у песницу и пратите у правцу напред.

Такође треба да схватите да је проблем најбоље решити у комплексу. Пре него што кренете у примену горе наведених метода, потребно је ревидирати вашу дневну рутину и свакодневну исхрану. Препоручује се минимизирање конзумације психоактивних дрога. Биљне инфузије је боље заменити са нагласком на седативне биљке, уобичајене напитке са кофеином и чај. Ефикасна ће бити колекција, коју чине Хиперицум, Валериана оффициналис и мента. Ефекат овог пића може се умножити уз помоћ меда од хељде.

Као што је горе поменуто, да би се ослободили опсесивних држава, неопходно је да се диверсификује ваше слободно време, како се не би оставила ни минимална могућност за наметљиве мисли како би се ухватио ум појединца. Неопходно је искључити беспосленост из свакодневног живота. Дакле, дан треба сликати буквално сваке минуте. Не можете оставити ни секунде за деструктивну рефлексију.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Лакше је направити када постоји схватање да је свака мисао само мали дио саме особе, што је узроковано стаништем, одгојем, околином и многим другим стварима. Зато се не треба идентифицирати опсесивним мислима. Тек након што је тај постулат прихваћен од појединца и научен, може се наставити са сљедећим корацима.

Опсесије је тешко одолети, а уништити их је готово немогуће. Ова изјава је препозната да би се наставило даље. Разорне мисли морају бити игнорисане без укључивања у "демагогију" са њима.

Такође се не препоручује да се ослободите сензација створених овим мислима. Ове емоције треба да живе до краја, да их осећају све до тренутка потпуног нестанка.

Нема потребе за роњењем у свој унутрашњи свијет, дајући потпуну самоконтролу опсесивним мислима. Боље је обратити пажњу на побуну боја и разноликост стварних догађаја.

Погледајте видео: Kako ukloniti opsesivne misli - moja najmocnija tehnika (Може 2019).